تتبع التعب باستخدام VBT
هناك العديد من الطرق التي يمكن لمدربي القوة واللياقة البدنية من خلالها مراقبة مستويات استعداد الرياضيين أو إجهادهم. ومن بينها لوحات قياس القوة، واختبارات القفز العمودي، وقياسات قوة القبضة للحصول على بيانات موضوعية. كما توجد طرق ذاتية مثل الاستبيانات اليومية ومقاييس معدل الجهد المتصور (RPE). ويعد تتبع الإجهاد باستخدام تقنية VBT مجالًا بحثيًا آخذًا في النمو أيضًا. ويمكن أن تؤدي الانحرافات عن المستوى الأساسي للفرد في أي يوم معين إلى ضرورة تعديل حجم أو حمل التدريب لذلك اليوم بالزيادة أو النقصان. السبب الرئيسي لفحص جاهزية الرياضي في غرفة الأثقال هو تقييم هذا التعب وفهم كيفية تعديل البرنامج للتكيف معه. ومع معرفة ذلك، يجب أن نتحمل مسؤولية التأكد من أننا نحدد الحمل والحجم التدريبي الأكثر دقة لرياضيينا. وبهذه الطريقة، يمكننا تقليل حدوث الإفراط في التدريب أو نقص التدريب.
تقييم الجاهزية باستخدام تقنية VBT
استكمالاً لمنشورنا السابق حول التأثير على الأداء الميداني، أردنا أن يركز هذا المنشور على الأداء والتقييم داخل صالة الأثقال. يمكن أن يساعد التدريب القائم على السرعة في تقييم التعب سواء أثناء الجلسات أو من خلال تقييم منفصل. وهناك اعتباران يجب أخذهما في الحسبان عند تحديد أفضل طريقة لتقييم التعب باستخدام التدريب القائم على السرعة:
- الاتساق هو المفتاح! ستحتاج إلى جمع بيانات متسقة عن كل رياضي لفهم متى يكون جاهزًا للانطلاق، أو متعبًا، أو معرضًا لخطر الإفراط في التدريب. والطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي من خلال تتبع هذه البيانات بانتظام.
- تعد تمارين القفز مع القرفصاء أسرع طريقة لإجراء الاختبارات. فهي لا تمنحك فقط تقييمًا فوريًا لمدى إجهاد الرياضي، بل يتم أيضًا تخزين هذه البيانات في السحابة. وبهذه الطريقة، يمكنك تتبع البيانات على المدى الطويل لفهم الانحرافات عن المستوى الأساسي. وكميزة إضافية، ستحصل على حركة سريعة وقوية قبل رفع الأثقال.
نوصي بإجراء تمرين القفز مع القضيب أو الحديد، حسب مستوى خبرة الرياضي في التدريب. قم بمحاولة واحدة تتضمن ثلاث قفزات، ثم قم بتقييم أدائك وانتقل إلى رفع الأثقال.
يمكن أيضًا إجراء تقييمات الجاهزية أثناء عملية الرفع. فإذا كان أداء الرياضي أقل من المستوى المطلوب باستمرار عند السرعة المحددة له مع وزن يستطيع رفعه عادةً، فمن المرجح أنه يعاني من الإرهاق، ويمكنك تقييم ذلك أثناء عملية الرفع في الوقت الفعلي.
الخلاصة
تتمثل إحدى أكبر مزايا الحصول على بيانات موضوعية في السرعة والسهولة التي تتيحها في فهم قدرات الأداء اليومية للرياضي. ومن خلال تتبع هذه البيانات على مدار الوقت، يمكنك الحصول على فهم جيد جدًا لمستوى الاستعداد والإرهاق، ويمكنك استخدام تلك البيانات جنبًا إلى جنب مع خطط التدريب الميدانية لوضع برامج تدريبية فعالة. وبهذه الطريقة، يمكننا تجنب الإفراط في التدريب والإصابات، وتحسين أداء الرياضي باستمرار. وينطبق هذا الأمر سواء في صالة الأثقال أو في الملعب.
تابعونا!
تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن ، والإعجاب بصفحتنا على فيسبوك. كما يمكنكم الاطلاع على المزيد على قناتنا على يوتيوب!
اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.
العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!
المصادر:
- ميكلرايت د.، جيبسون أ.س.ك.، جلادويل ف.، سلمان أ.أ. «تطوير مقياس تقييم التعب وصلاحيته». مجلة الطب الرياضي. مارس 2017.
- ثورب، ر. ت.، وأتكينسون، ج.، ودروست، ب.، وجريجسون، و. (2017). مراقبة حالة الإجهاد لدى الرياضيين النخبة في الرياضات الجماعية: الآثار المترتبة على الممارسة. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 12، 27–34.
- تايلور، ج. ل.، وأمان، م.، ودوشاتو، ج.، وميوسن، ر.، ورايس، س. ل. (2016). المساهمات العصبية في إجهاد العضلات: من الدماغ إلى العضلات ثم العودة مرة أخرى. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين.
- سانشيز-ميدينا، ل.، وغونزاليس-باديلو، ج. ج. (2011). انخفاض السرعة كمؤشر على الإجهاد العصبي العضلي أثناء تدريبات المقاومة. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين، 43(9)، 1725–1734.
- سبيتيري، ت.، نيمفيوس، س.، وولسكي، أ.، وبيرد، س. (2013). رصد الإجهاد العصبي العضلي لدى لاعبات كرة السلة خلال التدريبات وأداء المباريات. مجلة القوة والتكييف البدني الأسترالية، 21(S2)، 73–74.
- فلاناغان الثاني، م. ج. ود. إ. ب. وهاماربي. (2015). «التطبيقات البحثية لتدريب القوة القائم على السرعة» (ملادين). مجلة القوة والتكييف الأسترالية، 23(7)، 58–69.
- ثورب، ر. ت.، وأتكينسون، ج.، ودروست، ب.، وجريجسون، و. (2017). مراقبة حالة الإجهاد لدى الرياضيين النخبة في الرياضات الجماعية: الآثار المترتبة على الممارسة. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 12، 27–34.
- بوردون، ب. سي.، كاردينال، م.، موراي، أ.، غاستين، ب.، كيلمان، م.، فارلي، م. سي.، … كابل، ن. ت. (2017). مراقبة أحمال تدريب الرياضيين: بيان إجماع مراقبة أحمال تدريب الرياضيين: بيان إجماع. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 12 (مايو)، 161–170.
- تايلور، ك.، تشابمان، د.، كرونين، ج.، نيوتن، م.، وجيل، ن. (2012). مراقبة الإجهاد في الرياضة عالية الأداء: دراسة استقصائية للاتجاهات الحالية. مجلة التمرينات البدنية الأسترالية، 20(1)، 12–23