VBTを用いた疲労の追跡

ストレングス＆コンディショニングコーチが選手のコンディションや疲労度をモニタリングする方法は数多くあります。客観的なデータとしては、フォースプレート、垂直跳び、握力測定などが挙げられます。また、毎日のアンケートや主観的運動強度（RPE）スケールといった主観的な手法もあります。VBT（心拍数ベースのトレーニング）を用いた疲労の追跡も、研究が活発化している分野です。特定の日に個人の基準値から逸脱が見られた場合、その日のトレーニング負荷やボリュームを調整する必要があるかどうかを判断する材料となります。 ウェイトルームでアスリートのコンディションを確認する主な目的は、疲労を評価し、それに合わせてプログラムをどのように調整すべきかを把握することにあります。このことを踏まえ、私たちはアスリートに対して可能な限り正確なトレーニング負荷とボリュームを処方するよう努めなければなりません。そうすることで、オーバートレーニングやアンダートレーニングの発生率を低減できるでしょう。

VBTを用いた準備状況評価

前回の「フィールドでのパフォーマンスへの影響」に関する投稿に続き、今回はウェイトトレーニングルームにおけるパフォーマンスと評価に焦点を当てたいと思います。速度ベースのトレーニング（VBT）は、トレーニングセッション中だけでなく、別途実施する評価においても疲労度を測定するのに役立ちます。VBTを用いて疲労度を評価する最適な方法については、以下の2つの点を考慮する必要があります：

1. 一貫性が重要です！各選手がいつ競技に臨める状態か、疲労しているか、あるいはオーバートレーニングの危険があるかを把握するためには、一貫してデータを収集する必要があります。これを実現する唯一の方法は、継続的にデータを記録することです。
2. ジャンプスクワットは、テストを実施する最も手っ取り早い方法です。アスリートの疲労度をリアルタイムで把握できるだけでなく、そのデータはクラウドに保存されます。これにより、経時的なデータを追跡し、基準値からの変動を把握することができます。さらに、リフト前の準備運動として、素早く爆発的な動きを取り入れることができるというメリットもあります。

選手のトレーニング歴に応じて、ダウエルスクワットジャンプまたはバーベルスクワットジャンプをお勧めします。1セット3回ジャンプを行い、その後評価を下してから、重量挙げに移りましょう。

準備状態の評価は、リフトの最中に行うことも可能です。選手が普段ならこなせる重量で、設定された速度を維持できない状態が継続する場合、疲労が蓄積している可能性が高く、リフトの最中にリアルタイムでその状態を評価することができます。

結論

客観的なデータがもたらす最大のメリットの一つは、選手のパフォーマンス能力を日々、迅速かつ容易に把握できる点にあります。長期的にデータを追跡することで、選手のコンディションや疲労度を的確に把握でき、そのデータを現場でのトレーニング計画と組み合わせることで、効果的なプログラムを組むことが可能になります。このようにして、オーバートレーニングや怪我を防ぎ、選手のパフォーマンスを継続的に向上させることができます。これは、ウェイトトレーニング室でも、実際の競技場でも同様です。

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原点回帰？VBTと筋力トレーニングの起源を振り返ろう！

出典：

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