VBT ile Yorulma Durumunun Takibi

Kuvvet ve kondisyon antrenörlerinin sporcuların hazırlık durumunu veya yorgunluk seviyelerini izlemenin birçok yolu vardır. Objektif veriler için kuvvet ölçüm platformları, dikey sıçrama testleri ve kavrama gücü ölçümleri; günlük anketler ve algılanan efor derecesi (RPE) ölçekleri gibi öznel yöntemler de kullanılabilir. VBT ile yorgunluğu izlemek de giderek önem kazanan bir araştırma alanıdır. Herhangi bir günde bireyin referans değerinden sapmalar, o günkü antrenman yükünün veya hacminin artırılması ya da azaltılması gerektiğini belirleyebilir. Ağırlık odasında sporcunun hazırlık durumunu kontrol etmenin ana nedeni, yorgunluğu değerlendirmek ve buna uyum sağlamak için programın nasıl değiştirilmesi gerektiğini anlamaktır. Bunu bilerek, sporcularımıza mümkün olan en doğru antrenman yükünü ve hacmini önerdiğimizden emin olmalıyız. Bu şekilde, aşırı antrenman veya yetersiz antrenman vakalarını azaltabiliriz.

VBT İLE HAZIRLIK DEĞERLENDİRMESİ

Saha performansına etkisiyle ilgili önceki yazımızın devamı niteliğinde, bu yazımızda ağırlık odasındaki performans ve değerlendirmeye odaklanmak istedik. Hız temelli antrenman, hem antrenman seansları sırasında hem de ayrı bir değerlendirme yoluyla yorgunluğu ölçmeye yardımcı olabilir. VBT ile yorgunluğu en iyi şekilde değerlendirmenin iki önemli noktası vardır:

1. Tutarlılık çok önemlidir! Her sporcunun ne zaman antrenmana hazır olduğunu, yorgun düştüğünü veya aşırı antrenman tehlikesiyle karşı karşıya olduğunu anlayabilmek için tutarlı veriler toplamanız gerekecektir. Bunu başarmanın tek yolu, verileri düzenli olarak takip etmektir.
2. Zıplamalı squatlar, testleri uygulamaya koymanın en hızlı yoludur. Bir sporcunun ne kadar yorgun olduğu konusunda gerçek zamanlı geri bildirim almakla kalmaz, bu veriler bulutta da saklanır. Böylelikle, zaman içindeki verileri takip ederek başlangıç değerinden sapmaları anlayabilirsiniz. Üstelik, kaldırma öncesi hızlı ve patlayıcı bir hareket de yapmış olursunuz.

Sporcunun antrenman deneyimine göre, dowel veya barbell squat jump yapmasını öneririz. Tek deneme, üç zıplama; ardından değerlendirmenizi yapın ve ağırlık kaldırmaya geçin.

Hazırlık değerlendirmeleri, kaldırma sırasında da yapılabilir. Bir sporcu, normalde kaldırabildiği bir ağırlıkla belirlenen hızda sürekli olarak düşük performans gösteriyorsa, yorgun olması muhtemeldir ve bunu kaldırma sırasında anlık olarak değerlendirebilirsiniz.

SONUÇ

Objektif veri çıktısının en büyük avantajlarından biri, sporcuların performans kapasitelerini günlük olarak ne kadar hızlı ve kolay bir şekilde anlayabildiğimizdir. Zaman içinde takip edildiğinde, sporcunun hazırlık durumu ve yorgunluğu hakkında gerçekten iyi bir fikir edinebilir ve bu verileri saha içi antrenman planlarıyla birlikte kullanarak etkili bir program oluşturabilirsiniz. Bu sayede aşırı antrenmanı ve sakatlıkları önleyebilir ve sporcunun performansını sürekli olarak artırabiliriz. Bu durum hem ağırlık odası hem de oyun sahası için geçerlidir.

BİZİ TAKİP EDİN!

Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook 'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın. Daha fazlası için YouTube sayfamıza göz atın !

Perch hakkında daha fazla bilgiyiburadan edinebilirsiniz! Ürün videolarını buradan izleyebilirsiniz. Destek web sitemizi de buradan ziyaret edebilirsiniz .

Temellere geri dönelim mi? VBT ve kuvvet antrenmanının kökenlerini gözden geçirin!

KAYNAKLAR:

1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. “Yorgunluk Derecesi Ölçeğinin Geliştirilmesi ve Geçerliliği.” Spor Hekimliği. Mart 2017.
2. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. ve Gregson, W. (2017). Seçkin takım sporcularında yorgunluk durumunun izlenmesi: Uygulama açısından çıkarımlar. Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performansı Dergisi, 12, 27–34.
3. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R. ve Rice, C. L. (2016). Kas yorgunluğuna sinirsel katkılar: Beyinden kasa ve tekrar beyine. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim.
4. Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). Direnç antrenmanı sırasında nöromüsküler yorgunluğun bir göstergesi olarak hız kaybı. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A. ve Bird, S. (2013). Kadın basketbolcuların antrenman ve maç performansları sırasında nöromüsküler yorgunluğun izlenmesi. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
6. Flanagan2, M. J. & D. E. P., & 1Hammarby. (2015). HIZ TEMELLİ KUVVET ANTRENMANININ ARAŞTIRMAYA DAYALI UYGULAMALARI Mladen. Avustralya Kuvvet ve Kondisyon Dergisi, 23(7), 58–69.
7. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. ve Gregson, W. (2017). Seçkin takım sporcularında yorgunluk durumunun izlenmesi: Uygulama açısından çıkarımlar. Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performansı Dergisi, 12, 27–34.
8. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Sporcu Antrenman Yüklerinin İzlenmesi: Konsensüs Bildirisi Sporcu Antrenman Yüklerinin İzlenmesi: Konsensüs Bildirisi. Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performansı Dergisi, 12(Mayıs), 161–170.
9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M. ve Gill, N. (2012). Yüksek performans sporlarında yorgunluk izleme: güncel eğilimlere ilişkin bir araştırma. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23

‍