VI

Theo dõi tình trạng mệt mỏi bằng VBT

Có nhiều cách mà các huấn luyện viên thể lực có thể theo dõi mức độ sẵn sàng hoặc mệt mỏi của vận động viên. Các phương pháp khách quan bao gồm sử dụng tấm đo lực, nhảy cao và đo sức mạnh cầm nắm. Ngoài ra còn có các phương pháp chủ quan như bảng câu hỏi hàng ngày và thang đo mức độ gắng sức cảm nhận (RPE). Việc theo dõi sự mệt mỏi bằng VBT cũng là một lĩnh vực nghiên cứu đang phát triển. Sự sai lệch so với mức cơ bản của một cá nhân trong bất kỳ ngày nào có thể quyết định nhu cầu điều chỉnh khối lượng hoặc cường độ tập luyện trong ngày đó tăng hoặc giảm. Lý do chính để kiểm tra sự sẵn sàng của vận động viên trong phòng tập tạ là để đánh giá mức độ mệt mỏi và hiểu cách cần điều chỉnh chương trình tập luyện cho phù hợp. Hiểu được điều này, chúng ta phải tự mình đảm bảo rằng mình đang đưa ra khối lượng và cường độ tập luyện chính xác nhất có thể cho các vận động viên. Bằng cách đó, chúng ta có thể giảm thiểu tình trạng tập luyện quá sức hoặc thiếu hiệu quả.

ĐÁNH GIÁ SỰ SẴN SÀNG VỚI HÌNH THỨC H�

Tiếp nối bài viết trước về tác động đến hiệu suất trên sân , bài viết này sẽ tập trung vào hiệu suất và đánh giá trong phòng tập tạ. Tập luyện dựa trên tốc độ (VBT) có thể giúp đánh giá sự mệt mỏi cả trong buổi tập và thông qua một bài kiểm tra riêng biệt. Có hai yếu tố cần xem xét để đánh giá sự mệt mỏi tốt nhất bằng VBT:

  1. Tính nhất quán là chìa khóa! Bạn cần thu thập dữ liệu nhất quán cho từng vận động viên để hiểu khi nào họ sẵn sàng thi đấu, khi nào họ mệt mỏi, hoặc khi nào họ có nguy cơ tập luyện quá sức. Cách duy nhất để làm điều này là theo dõi một cách nhất quán.
  2. Nhảy squat là cách nhanh nhất để thực hiện kiểm tra. Bạn không chỉ nhận được phản hồi theo thời gian thực về mức độ mệt mỏi của vận động viên, mà dữ liệu này còn được lưu trữ trên đám mây. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi dữ liệu theo thời gian để hiểu được sự sai lệch so với mức cơ bản. Và như một phần thưởng, bạn sẽ có được một chuyển động bùng nổ nhanh chóng trước khi nâng tạ.

Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập nhảy squat với thanh gỗ hoặc tạ đòn tùy thuộc vào kinh nghiệm tập luyện của vận động viên. Thực hiện một lần, ba lần nhảy, sau đó đánh giá tình hình và bắt đầu tập nâng tạ.

Việc đánh giá sự sẵn sàng cũng có thể diễn ra trong quá trình nâng tạ. Nếu một vận động viên liên tục không đạt được tốc độ đã định với mức tạ mà họ thường có thể nâng được, rất có thể họ đang mệt mỏi và bạn có thể đánh giá điều đó ngay trong quá trình nâng tạ.

PHẦN KẾT LUẬN

Một trong những lợi ích lớn nhất của dữ liệu khách quan là khả năng nắm bắt nhanh chóng và dễ dàng khả năng thi đấu của vận động viên hàng ngày. Theo dõi theo thời gian, bạn sẽ hiểu rõ hơn về sự sẵn sàng và mệt mỏi của vận động viên, và có thể sử dụng dữ liệu đó kết hợp với kế hoạch tập luyện trên sân để lập chương trình hiệu quả. Bằng cách này, chúng ta có thể ngăn ngừa tình trạng tập luyện quá sức và chấn thương, đồng thời liên tục cải thiện thành tích của vận động viên. Điều này đúng cả trong phòng tập tạ và trên sân thi đấu.

THEO DÕI CHÚNG TÔI!

Hãy thường xuyên truy cập để xem thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và LinkedIn , cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook . Và xem thêm trên kênh YouTube của chúng tôi!

Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.

Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !

NGUỒN THÔNG TIN:

  1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. “Phát triển và tính hợp lệ của thang đo đánh giá mệt mỏi.” Y học thể thao. Tháng 3 năm 2017.
  2. Thorpe, RT, Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Theo dõi tình trạng mệt mỏi ở các vận động viên thể thao đồng đội ưu tú: Ý nghĩa đối với thực tiễn. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao, 12, 27–34.
  3. Taylor, JL, Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, CL (2016). Sự đóng góp của hệ thần kinh vào tình trạng mệt mỏi cơ bắp: Từ não bộ đến cơ bắp và ngược lại. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập luyện.
  4. Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, JJ (2011). Mất vận tốc như một chỉ báo về sự mệt mỏi thần kinh cơ trong quá trình tập luyện sức đề kháng. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập luyện, 43(9), 1725–1734.
  5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A., & Bird, S. (2013). Theo dõi sự mệt mỏi thần kinh cơ ở các vận động viên bóng rổ nữ trong quá trình tập luyện và thi đấu. Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Úc, 21(S2), 73–74.
  6. Flanagan2, MJ & DEP, & 1Hammarby. (2015). ỨNG DỤNG NGHIÊN CỨU CỦA HUẤN LUYỆN SỨC MẠNH DỰA TRÊN VẬN TỐC Mladen. Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Úc, 23(7), 58–69.
  7. Thorpe, RT, Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Theo dõi tình trạng mệt mỏi ở các vận động viên thể thao đồng đội ưu tú: Ý nghĩa đối với thực tiễn. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao, 12, 27–34.
  8. Bourdon, PC, Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, MC, … Cable, NT (2017). Giám sát khối lượng tập luyện của vận động viên: Tuyên bố đồng thuận. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao, 12 (tháng 5), 161–170.
  9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M., & Gill, N. (2012). Giám sát mệt mỏi trong thể thao hiệu suất cao: khảo sát các xu hướng hiện tại. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23

‍

Bạn đã sẵn sàng để có được lợi thế cạnh tranh chưa?

Liên hệ