Mengoptimalkan Kecepatan Batang

Salah satu kritik terbesar terhadap Latihan Berbasis Kecepatan (VBT) adalah bahwa Anda tidak akan pernah menggerakkan barbel lebih cepat daripada kecepatan tubuh Anda saat berlari sprint penuh. Hal ini benar adanya. VBT bukanlah tentang berusaha berlari sprint lebih cepat, melainkan tentang mengoptimalkan kecepatan barbel saat berlatih untuk mengembangkan karakteristik dan adaptasi tertentu. Meningkatkan karakteristik-karakteristik tersebut pada akhirnya dapat membantu seseorang meningkatkan kecepatan sprintnya, namun meningkatkan kecepatan sprint bukanlah satu-satunya tujuan penggunaan VBT di ruang angkat beban.

Latihan di ruang angkat beban dapat meningkatkan kecepatan di lapangan, sekaligus memperkuat tendon, ligamen, dan otot melalui beban progresif dan periodisasi. VBT sama sekali bukan pengganti latihan kecepatan dan sprint yang sesungguhnya sebagai bagian dari program latihan atau pembentukan fisik. Metode ini sekadar bertujuan mengoptimalkan kecepatan barbel dengan hasil yang terukur untuk melatih secara spesifik suatu kemampuan yang diinginkan dan memicu adaptasi tubuh.

UNTUK BEBERAPA ANGKA

Pelatih kecepatan legendaris, Charlie Francis (bersama banyak pelatih lari cepat lainnya) telah berulang kali mengatakan bahwa untuk menjadi lebih cepat, Anda harus berlatih dengan kecepatan yang lebih tinggi [1]. Bagi Francis, "lebih cepat" berarti berlatih pada kecepatan 90-95% dari kecepatan maksimum; prinsip yang sama juga berlaku bagi JB Morin [2-5]. Di ruang angkat beban, kita dapat mengganti istilah “kecepatan maksimum” dengan “upaya maksimum.” Terlepas dari karakteristik apa yang sedang dilatih oleh seseorang, selama upaya atau intensitasnya berada dalam rentang 90-100%, peluang adaptasi akan lebih besar.

Pada tahun 2009, Usain Bolt mencetak Rekor Dunia pada lari 100 m dengan kecepatan tertinggi sekitar 12,40 m/detik; dalam lomba yang sama, kecepatan rata-ratanya mencapai sekitar 11 m/detik selama lomba 100 m tersebut [6]. Kini, atlet awam atau mungkin atlet SMA yang sudah berpengalaman akan mendekati kecepatan 8 m/s. Di ruang angkat beban, gerakan eksplosif (kecuali jump squat) sulit untuk melebihi 3 m/s.

Apakah Anda akan pernah bisa menggerakkan barbel lebih cepat daripada saat Anda berlari sprint? Tidak. Apakah itu berarti Anda tidak boleh mencoba mengoptimalkan kecepatan barbel? Tentu saja tidak! VBT memberi kita informasi berharga mengenai tingkat kelelahan dan kesiapan; VBT juga memberikan umpan balik yang langsung dan objektif, mirip seperti lari sprint yang diukur waktunya, yang akan memberi informasi dan meningkatkan performa secara real-time. Prinsip di balik keinginan untuk mengukur waktu lari cepat guna meningkatkan kecepatan kaki sama dengan memberikan metrik kecepatan pada barbel. Memastikan upaya 90-100% dan menyediakan metrik yang mendukungnya memungkinkan atlet berlatih dengan presisi dan semaksimal mungkin, berulang kali.

TEKNOLOGI GAMIFIKASI

Selain itu, prinsip-prinsip yang sama yang mendasari latihan sprint berwaktu dan VBT membantu meningkatkan performa melalui penerapan unsur permainan dalam aktivitas tersebut.

Gamifikasi = Penerapan unsur-unsur khas permainan ke dalam suatu kegiatan (misalnya, perolehan poin, kompetisi, dan sebagainya).

VBT, yang mirip dengan lari cepat berwaktu, membantu menciptakan lingkungan yang kompetitif, dengan hasil langsungnya berupa perolehan poin. Semua hal ini telah terbukti dapat meningkatkan penguasaan keterampilan [7] dan pada akhirnya membawa perbaikan bagi individu yang bersangkutan.

KESIMPULAN

Latihan Berbasis Kecepatan (VBT) di ruang angkat beban tidak akan pernah menghasilkan angka yang setara dengan kecepatan dalam lari sprint. Hal ini memang benar. Namun, itu bukanlah tujuan dari VBT. Tujuan VBT adalah mengoptimalkan kecepatan barbel, meningkatkan upaya secara keseluruhan untuk mengembangkan kemampuan tersebut, memantau beban, serta membentuk atlet yang kuat dan tangguh dalam lingkungan ruang angkat beban. Kecepatan sprint yang sesungguhnya harus dikembangkan dalam sesi latihan sprint. Sedangkan kecepatan barbel dikembangkan dalam sesi latihan angkat beban.

POSTING LAIN YANG BERKAITAN!

Ingin tahu bagaimana berbagai kelompok masyarakat dapat memanfaatkan VBT? Simak seri VBT untuk kelompok masyarakat tertentu kami!

Simak seri "Kembali Beraktivitas Pasca-Covid-19" kami!

Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.

Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!

IKUTI KAMI!

Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka di Facebook

SUMBER:

1. Francis, C. (1997). Latihan untuk meningkatkan kecepatan. Canberra, A.C.T., Australia: Faccioni Speed & Conditioning Consultants.
2. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Menafsirkan profil daya-gaya-kecepatan untuk latihan yang disesuaikan secara individual dan spesifik. Jurnal Internasional Fisiologi dan Kinerja Olahraga.
3. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A., & Morin, J. B. (2012). Profil gaya-kecepatan optimal dalam gerakan balistik—Altius: Citius atau Fortius? Medicine and Science in Sports and Exercise.
4. Samozino, P., Rabita, G., Dorel, S., Slawinski, J., Peyrot, N., Saez de Villarreal, E., & Morin, J. B. (2016). Metode sederhana untuk mengukur daya, gaya, sifat kecepatan, dan efektivitas mekanis dalam lari sprint. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 26(6), 648–658.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Efektivitas latihan yang disesuaikan secara individual berdasarkan profil gaya-kecepatan selama melompat. Frontiers in Physiology.
6. World Athletics |. (tanpa tanggal). Diakses pada 10 Desember 2019, dari https://www.worldathletics.org/records/by-category/world-records.
7. Wulf, G., Shea, C., & Lewthwaite, R. (2010). Pembelajaran dan kinerja keterampilan motorik: Tinjauan faktor-faktor yang berpengaruh. Medical Education, 44(1), 75–84.
8. Foto Usain Bolt oleh Richard Giles, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8056420