A szalag sebességének optimalizálása

A sebességalapú edzés egyik legfőbb kritikája az, hogy soha nem fogod a súlyzót gyorsabban mozgatni, mint ahogy a testedet teljes sebességgel futás közben. Ez teljesen igaz. A VBT nem arról szól, hogy gyorsabban próbálj sprintelni, hanem arról, hogy optimalizáld a súlyzó sebességét, miközben meghatározott tulajdonságokra és alkalmazkodási folyamatokra edzel. Ezen tulajdonságok fejlesztése végső soron oda vezethet, hogy az egyén javítja a sprintsebességét, de a sprintsebesség javítása nem az egyetlen célja a VBT alkalmazásának az edzőteremben.

Az erőtermi edzés hozzájárulhat a pályán elért sebesség javításához, miközben a fokozatos terhelésnövelés és a periodizáció révén megerősíti az inakat, az ínszalagokat és az izmokat. A VBT semmiképpen sem helyettesíti a valódi sebességi és sprintedzéseket az edzésprogram vagy az állóképesség-fejlesztés részeként. Célja csupán a súlyzó sebességének objektív mutatók alapján történő optimalizálása, hogy a kívánt tulajdonságra irányuló specifikus edzéssel és az azt követő alkalmazkodással lehessen dolgozni.

NÉHÁNY SZÁM

A legendás sebességedző, Charlie Francis (sok más sprintedzővel együtt) többször is hangsúlyozta, hogy a gyorsuláshoz gyorsabban kell edzeni [1]. Francis számára a gyorsabb azt jelenti, hogy a maximális sebesség 90–95%-án edzünk; ez az elv JB Morinra is érvényes [2–5]. Az edzőteremben a „maximális sebesség” kifejezést helyettesíthetjük a „maximális erőfeszítés” kifejezéssel. Függetlenül attól, hogy az egyén milyen tulajdonságra edz, ha erőfeszítése vagy szándéka a 90–100%-os tartományon belül marad, nagyobb az esélye az alkalmazkodásnak.

2009-ben Usain Bolt a 100 méteres síkfutásban világcsúcsot állított fel, csúcssebessége körülbelül 12,40 m/s volt; ugyanebben a futamban a 100 méter teljes hosszán átlagosan körülbelül 11 m/s-os sebességet ért el [6]. Nos, egy laikus, vagy talán csak egy tehetséges középiskolás sportoló sebessége inkább 8 m/s körül mozog. Az edzőteremben az exploszív mozgások (a jump squat kivételével) alig haladják meg a 3 m/s-ot.

Képes leszel valaha is gyorsabban mozgatni a súlyzót, mint ahogy sprintelsz? Nem. Ez azt jelenti, hogy ne is próbálj meg optimalizálni a súlyzó sebességét? Dehogyis! A VBT értékes információkat nyújt a fáradtsági állapotról és a felkészültségről, emellett – hasonlóan az időzített sprinthez – azonnali és objektív visszajelzést ad, amely valós időben tájékoztat és javítja a teljesítményt. A sprintidő mérésének célja a lábsebesség javítása, és ez ugyanazon elveken alapul, mint a súlyzó sebességének mérése. A 90–100%-os erőfeszítés biztosítása és az ezt alátámasztó mérőszámok rendelkezésre állása lehetővé teszi a sportolók számára, hogy precízen és a legjobb képességeik szerint edzenek, újra és újra.

GAMIFY TECHNOLOGY

Ezenkívül a sprintidőzítés és a VBT mögött meghúzódó elvek már pusztán a tevékenység játékosításával is hozzájárulnak a teljesítmény javításához.

Gamifikálás = Játékra jellemző elemek beépítése egy tevékenységbe (pl. pontszerzés, verseny stb.).

A VBT – hasonlóan az időméréses sprinthez – hozzájárul a versenykörnyezet kialakításához, ahol a valós idejű eredmények jelentik a pontokat. Kimutatták, hogy mindez elősegíti a készségek elsajátítását [7], és végső soron az egyén fejlődését eredményezi.

KÖVETKEZTETÉS

A súlyemelő teremben végzett sebességalapú edzés soha nem fog olyan eredményeket hozni, amelyek felvehetnék a versenyt a sprintben elért sebességekkel. Ez igaz. A VBT célja azonban nem is ez. A VBT célja a súlyzó sebességének optimalizálása, az adott képesség elsajátításához szükséges általános erőfeszítés fokozása, a terhelés figyelemmel kísérése, valamint erős és teljesítményképes sportolók kialakítása a súlyemelő teremben. Az igazi sprintes sebességet sprintedzés keretében kell elsajátítani. A súlyzó sebességét pedig az erőnléti edzés keretében.

EGYÉB ÉRDEKES BEJEGYZÉSEK!

Érdekel, hogy a különböző célcsoportok hogyan tudják kihasználni a VBT-t? Nézd meg a „VBT különleges célcsoportok számára” című sorozatunkat!

Nézze meg „Visszatérés a játékba a Covid-19 után” című sorozatunkat!

További információk Perch rőlitt találhatók! A termékvideókat pedig itt tekintheti meg. Ügyfélszolgálati weboldalunkat pedig itt találja.

Vissza az alapokhoz? Ismerkedj meg a VBT és az erőnléti edzés eredetével!

KÖVESS MINKET!

Gyakran nézz vissza hozzánk további sebességalapú edzésanyagok, tippek, trükkök és eszközökért! Ne felejts el követni minket a Twitteren, az Instagramon és a LinkedInen, valamint lájkolni minket a Facebookon!

FORRÁSOK:

1. Francis, C. (1997). Sebességfejlesztés. Canberra, A.C.T., Ausztrália: Faccioni Speed & Conditioning Consultants.
2. Morin, J. B. és Samozino, P. (2016). Az erő–erőhatás–sebesség görbék értelmezése az egyénre szabott és célzott edzés terén. International Journal of Sports Physiology and Performance.
3. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A. és Morin, J. B. (2012). Az optimális erő-sebesség profil a ballisztikus mozgásokban – Altius: Citius vagy Fortius? Medicine and Science in Sports and Exercise.
4. Samozino, P., Rabita, G., Dorel, S., Slawinski, J., Peyrot, N., Saez de Villarreal, E. és Morin, J. B. (2016). Egy egyszerű módszer a teljesítmény, az erő, a sebesség jellemzőinek és a mechanikai hatékonyságnak a mérése a sprintfutásban. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 26(6), 648–658.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. és Morin, J. B. (2017). Az ugrás során mért erő-sebesség profilokon alapuló, személyre szabott edzés hatékonysága. Frontiers in Physiology.
6. World Athletics |. (kiadás nélkül). Letöltve: 2019. december 10., a https://www.worldathletics.org/records/by-category/world-records weboldalról.
7. Wulf, G., Shea, C. és Lewthwaite, R. (2010). Motoros készségek elsajátítása és teljesítmény: a befolyásoló tényezők áttekintése. Medical Education, 44(1), 75–84.
8. Usain Bolt fotó: Richard Giles, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8056420