تحسين سرعة الشريط

أحد أكبر الانتقادات الموجهة إلى «التدريب القائم على السرعة» (VBT) هو أنك لن تتمكن أبدًا من تحريك قضيب الحديد بسرعة تفوق سرعة جسمك عند الركض بأقصى سرعة. وهذا صحيح تمامًا. فالتدريب القائم على السرعة لا يهدف إلى محاولة الركض بسرعة أكبر، بل يهدف إلى تحسين سرعة قضيب الحديد أثناء التدريب من أجل اكتساب صفات وتكيفات محددة. وقد يؤدي تعزيز تلك الصفات المحددة في نهاية المطاف إلى تحسين سرعة الركض لدى الفرد، لكن تحسين سرعة الركض ليس الغرض الوحيد من استخدام التدريب القائم على السرعة في صالة الأثقال.

يمكن أن يساهم التدريب في صالة الأثقال في تحسين السرعة على أرض الملعب، مع تعزيز قوة الأوتار والأربطة والعضلات في الوقت نفسه من خلال زيادة الحمل التدريجي وتقسيم التدريب إلى فترات. ولا يُعد التدريب القائم على سرعة الحديد (VBT) بأي حال من الأحوال بديلاً عن التدريبات الحقيقية للسرعة والركض السريع كجزء من التدريب أو التحضير البدني. بل يتعلق الأمر ببساطة بتحسين سرعة الحديد من خلال نتائج موضوعية، بهدف التدريب بشكل محدد على السمة المطلوبة والتكيف اللاحق معها.

بعض الأرقام

لقد كرر المدرب الأسطوري للسرعة، تشارلي فرانسيس (إلى جانب العديد من مدربي السرعة الآخرين) مرارًا وتكرارًا أنه لكي تصبح أسرع، يجب أن تتدرب بسرعة أكبر [1]. ويعني "أسرع" بالنسبة لفرانسيس التدريب بسرعة تبلغ 90-95% من السرعة القصوى، وينطبق هذا المبدأ نفسه على ج. ب. مورين [2-5]. وفي غرفة الأثقال، يمكننا استبدال كلمة "السرعة القصوى" بـ "الجهد الأقصى". وبغض النظر عن السمة التي يتدرب الفرد من أجلها، طالما أن جهده أو نيته تقع ضمن نطاق 90-100%، فإن فرص التكيف تكون أكبر.

في عام 2009، سجل يوسين بولت الرقم القياسي العالمي في سباق 100 متر بسرعة قصوى بلغت حوالي 12.40 م/ث، وفي نفس السباق، بلغ متوسط سرعته حوالي 11 م/ث على مدار مسافة 100 متر [6]. أما الآن، فإن الشخص العادي أو ربما حتى الرياضي المتميز في المدرسة الثانوية سيكون أقرب إلى 8 م/ث. وفي غرفة الأوزان، يصعب على الحركات الانفجارية (باستثناء القفز مع القرفصاء) أن تتجاوز 3 م/ث.

هل ستتمكن يومًا من تحريك قضيب الحديد بسرعة تفوق سرعة ركضك؟ لا. فهل هذا يعني أنه لا ينبغي عليك محاولة تحسين سرعة القضيب؟ بالطبع لا! توفر تقنية VBT معلومات قيّمة بشأن حالة التعب والجاهزية، كما أنها تقدم تقييمًا فوريًا وموضوعيًا، تمامًا مثل سباقات السرعة المحددة زمنيًا، مما يساعد على توجيه الأداء وتحسينه في الوقت الفعلي. المبادئ الكامنة وراء الرغبة في قياس زمن السباقات لتحسين سرعة القدم هي نفسها التي تكمن وراء توفير مقياس للسرعة للبار. إن ضمان بذل جهد بنسبة 90-100٪ وتوفير مقياس يدعمه يسمح للرياضيين بالتدريب بدقة وبأفضل ما لديهم من قدرات، مرارًا وتكرارًا.

تكنولوجيا الألعاب

علاوة على ذلك، فإن تلك المبادئ نفسها التي تقوم عليها سباقات السرعة المحددة زمنياً و"VBT" تساعد في تحسين الأداء من خلال إضفاء طابع اللعب على النشاط.

التحويل إلى لعبة = تطبيق العناصر النموذجية للألعاب على نشاط ما (مثل جمع النقاط، والمنافسة، وما إلى ذلك).

تساعد تقنية VBT، على غرار سباقات السرعة الموقوتة، في خلق بيئة تنافسية، حيث تُحسب النقاط بناءً على النتائج الفورية. وقد ثبت أن كل ذلك يعزز اكتساب المهارات [7] ويؤدي في النهاية إلى تحسين أداء الفرد.

الخلاصة

لن يؤدي التدريب القائم على السرعة في صالة الأثقال أبدًا إلى تحقيق أرقام تضاهي السرعات التي يتم تحقيقها في سباقات السرعة. هذا صحيح. لكن هذا ليس الهدف من التدريب القائم على السرعة. فالهدف من هذا النوع من التدريب هو تحسين سرعة القضيب، وتعزيز الجهد الإجمالي لاكتساب هذه الصفة، ومراقبة الحمل، وتكوين رياضيين أقوياء وقادرين في بيئة صالة الأثقال. أما سرعة السباق الحقيقية فيجب اكتسابها في بيئة تدريب السباق، بينما يتم اكتساب سرعة القضيب في بيئة تدريب الأثقال.

مقالات أخرى ذات صلة!

هل تريد معرفة كيف يمكن لمختلف الفئات السكانية الاستفادة من اختبار VBT؟ اطلع على سلسلتنا الخاصة باختبار VBT للفئات السكانية المحددة!

تعرّف على سلسلتنا" العودة إلى اللعب بعد كوفيد-19"!

اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.

العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!

تابعونا!

تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن، والإعجاب بصفحتنا على فيسبوك

المصادر:

1. فرانسيس، سي. (1997). التدريب على السرعة. كانبرا، إقليم العاصمة الأسترالية، أستراليا: شركة فاتشيوني للاستشارات في مجال السرعة واللياقة البدنية.
2. مورين، ج. ب.، وساموزينو، ب. (2016). تفسير منحنيات القوة-السرعة في التدريب الفردي والمخصص. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي.
3. ساموزينو، ب.، ريجك، إ.، دي برامبيرو، ب. إ.، بيلي، أ.، ومورين، ج. ب. (2012). «المنحنى الأمثل للقوة والسرعة في الحركات الباليستية - ألتوس: أسرع أم أقوى؟» الطب والعلوم في الرياضة والتمارين.
4. ساموزينو، ب.، رابيتا، ج.، دوريل، س.، سلاوينسكي، ج.، بيرو، ن.، سايز دي فيلاريال، إ.، ومورين، ج. ب. (2016). طريقة بسيطة لقياس خصائص القوة والطاقة والسرعة والفعالية الميكانيكية في سباق السرعة. المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة، 26(6)، 648–658.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). فعالية التدريب الفردي القائم على تحليل ملامح القوة والسرعة أثناء القفز. مجلة «فرونتيرز إن فيزيولوجي».
6. الاتحاد الدولي لألعاب القوى |. (بدون تاريخ). تم الاطلاع عليه في 10 ديسمبر 2019، من https://www.worldathletics.org/records/by-category/world-records.
7. وولف، ج.، وشيا، ك.، وليوثويت، ر. (2010). تعلم المهارات الحركية والأداء: استعراض للعوامل المؤثرة. التعليم الطبي، 44(1)، 75–84.
8. صورة لأوسين بولت، التقطها ريتشارد جايلز، CC BY-SA 2.0، https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8056420