Optymalizacja prędkości taśmy

Jedną z najczęstszych krytycznych uwag pod adresem treningu opartego na prędkości (VBT) jest to, że nigdy nie poruszasz sztangą szybciej niż poruszasz się podczas pełnego sprintu. Jest to całkowita prawda. VBT nie polega na próbach osiągania większej prędkości sprintu, lecz na optymalizacji prędkości sztangi podczas treningu ukierunkowanego na konkretne cechy i adaptacje organizmu. Rozwój tych konkretnych cech może ostatecznie doprowadzić do poprawy prędkości sprintu, jednak poprawa tej prędkości nie jest jedynym celem stosowania VBT na siłowni.

Trening siłowy może pozytywnie wpłynąć na szybkość na boisku, jednocześnie wzmacniając ścięgna, więzadła i mięśnie dzięki stopniowemu zwiększaniu obciążenia i okresowości treningowej. VBT w żadnym wypadku nie zastępuje prawdziwego treningu szybkościowego i sprinterskiego w ramach przygotowania fizycznego. Chodzi po prostu o optymalizację prędkości sztangi przy pomocy obiektywnych wskaźników, aby trenować w sposób ukierunkowany na pożądaną cechę i wynikającą z tego adaptację organizmu.

KILKA LICZB

Legendarny trener szybkości, Charlie Francis (podobnie jak wielu innych trenerów sprinterów), wielokrotnie powtarzał, że aby stać się szybszym, trzeba trenować szybciej [1]. Dla Francisa „szybciej” oznacza trenowanie z prędkością wynoszącą 90–95% prędkości maksymalnej; ta sama zasada obowiązuje w przypadku JB Morina [2–5]. Na siłowni możemy zastąpić słowo „prędkość maksymalna” słowem „maksymalny wysiłek”. Niezależnie od cechy, nad którą dana osoba pracuje, o ile jej wysiłek lub intencja mieszczą się w przedziale 90–100%, szanse na adaptację są większe.

W 2009 roku Usain Bolt ustanowił rekord świata w biegu na 100 m, osiągając prędkość maksymalną wynoszącą około 12,40 m/s; w tym samym biegu jego średnia prędkość na całym dystansie 100 m wyniosła około 11 m/s [6]. Teraz osoba niebędąca specjalistą, a może po prostu utalentowany licealny sportowiec, będzie osiągać prędkość bliższą 8 m/s. W siłowni ruchy eksplozywne (z wyjątkiem przysiadu z wyskokiem) z trudem przekraczają 3 m/s.

Czy kiedykolwiek uda ci się poruszać sztangą szybciej niż biegasz sprintem? Nie. Czy to oznacza, że nie powinieneś próbować optymalizować prędkości sztangi? Absolutnie nie! VBT dostarcza nam cennych informacji na temat poziomu zmęczenia i gotowości, a także zapewnia natychmiastową i obiektywną informację zwrotną, podobnie jak sprinty na czas, która pozwala na bieżąco analizować i poprawiać wyniki. Zasady, na których opiera się chęć mierzenia czasu sprintów w celu poprawy szybkości biegu, są takie same jak w przypadku mierzenia prędkości sztangi. Zapewnienie 90–100% wysiłku i dostarczenie wskaźnika, który to potwierdza, pozwala sportowcom trenować precyzyjnie i na miarę swoich możliwości, za każdym razem.

TECHNOLOGIA GAMIFIKACYJNA

Co więcej, te same zasady, na których opierają się sprinty na czas i trening VBT, pomagają poprawić wyniki dzięki prostemu wprowadzeniu elementów grywalizacji do ćwiczeń.

Gamifikacja = Wykorzystanie typowych elementów gier w ramach danego działania (np. zdobywanie punktów, rywalizacja itp.).

VBT, podobnie jak sprinty na czas, pomaga stworzyć atmosferę rywalizacji, a wyniki na żywo pełnią rolę punktów. Wykazano, że wszystko to sprzyja nabywaniu umiejętności [7] i ostatecznie przyczynia się do poprawy wyników poszczególnych osób.

WNIOSEK

Trening oparty na prędkości (VBT) w sali siłowej nigdy nie pozwoli osiągnąć wyników porównywalnych z prędkościami osiąganymi podczas sprintu. To prawda. Nie jest to jednak celem VBT. Celem VBT jest optymalizacja prędkości sztangi, zwiększenie ogólnego wysiłku w celu wykształcenia tej cechy, monitorowanie obciążenia oraz kształtowanie silnych i sprawnych sportowców w warunkach sali siłowej. Prawdziwą prędkość sprinterską należy osiągać podczas treningu sprinterskiego. Prędkość sztangi – podczas treningu siłowego.

INNE CIEKAWE WPISY!

Chcesz dowiedzieć się, jak różne grupy docelowe mogą korzystać z VBT? Zapoznaj się z naszą serią artykułów poświęconą VBT dla konkretnych grup docelowych!

Zapraszamy do zapoznania się z naszą serią „Powrót do gry po Covid-19”!

Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.

Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!

ŚLEDŹ NAS!

Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać więcej materiałów szkoleniowych dotyczących treningu opartego na prędkości, a także wskazówek, trików i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku

ŹRÓDŁA:

1. Francis, C. (1997). Trening szybkościowy. Canberra, A.C.T., Australia: Faccioni Speed & Conditioning Consultants.
2. Morin, J. B. i Samozino, P. (2016). Interpretacja profili mocy, siły i prędkości w treningu zindywidualizowanym i ukierunkowanym. International Journal of Sports Physiology and Performance.
3. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A. i Morin, J. B. (2012). Optymalny profil siły i prędkości w ruchach balistycznych – Altius: Citius czy Fortius? Medicine and Science in Sports and Exercise.
4. Samozino, P., Rabita, G., Dorel, S., Slawinski, J., Peyrot, N., Saez de Villarreal, E. i Morin, J. B. (2016). Prosta metoda pomiaru mocy, siły, właściwości prędkościowych oraz efektywności mechanicznej w biegu sprinterskim. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 26(6), 648–658.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. i Morin, J. B. (2017). Skuteczność zindywidualizowanego treningu opartego na analizie profilu siły i prędkości podczas skoków. Frontiers in Physiology.
6. World Athletics |. (b.d.). Pobrano 10 grudnia 2019 r. z https://www.worldathletics.org/records/by-category/world-records.
7. Wulf, G., Shea, C. i Lewthwaite, R. (2010). Nauka i wykonywanie umiejętności motorycznych: przegląd czynników mających wpływ na ten proces. Medical Education, 44(1), 75–84.
8. Zdjęcie Usaina Bolta: Richard Giles, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8056420