Optimierung der Stangengeschwindigkeit

Einer der größten Kritikpunkte am Velocity Based Training ist, dass man eine Langhantel niemals schneller bewegen wird, als man sich selbst bei einem Vollsprint bewegt. Das ist absolut richtig. Beim VBT geht es nicht darum, schneller zu sprinten, sondern darum, die Geschwindigkeit der Langhantel zu optimieren, während man bestimmte Eigenschaften und Anpassungen trainiert. Die Verbesserung dieser spezifischen Eigenschaften könnte letztendlich dazu führen, dass eine Person ihre Sprintgeschwindigkeit steigert, doch die Verbesserung der Sprintgeschwindigkeit ist nicht der einzige Zweck des VBT im Kraftraum.

Das Training im Kraftraum kann die Schnelligkeit auf dem Spielfeld verbessern und gleichzeitig Sehnen, Bänder und Muskeln durch progressive Überlastung und Periodisierung widerstandsfähiger machen. VBT ist keineswegs ein Ersatz für echtes Schnelligkeits- und Sprinttraining als Teil des Trainings oder der Konditionierung. Es geht lediglich darum, die Stangengeschwindigkeit anhand objektiver Messwerte zu optimieren, um gezielt auf eine gewünschte Eigenschaft hin zu trainieren und eine entsprechende Anpassung zu erreichen.

EIN PAAR ZAHLEN

Der legendäre Schnelligkeitstrainer Charlie Francis (wie auch viele andere Sprinttrainer) hat wiederholt betont, dass man, um schneller zu werden, schneller trainieren muss [1]. Schneller bedeutet für Francis, mit einer Geschwindigkeit zu trainieren, die 90–95 % der Höchstgeschwindigkeit entspricht; dasselbe Prinzip gilt auch für JB Morin [2–5]. Im Kraftraum können wir den Begriff „Höchstgeschwindigkeit“ durch „maximale Anstrengung“ ersetzen. Unabhängig davon, auf welche Eigenschaft eine Person hin trainiert: Solange ihre Anstrengung oder ihr Trainingsabsatz in diesem Bereich von 90–100 % liegt, sind die Chancen auf eine Anpassung größer.

Im Jahr 2009 stellte Usain Bolt den Weltrekord über 100 m mit einer Höchstgeschwindigkeit von etwa 12,40 m/s auf; im selben Rennen erreichte er über die gesamte Distanz von 100 m eine Durchschnittsgeschwindigkeit von etwa 11 m/s [6]. Nun liegt die Geschwindigkeit eines Laien oder vielleicht auch nur eines versierten Highschool-Sportlers eher bei 8 m/s. Im Kraftraum ist es bei explosiven Bewegungen (mit Ausnahme der Jump Squat) kaum möglich, 3 m/s zu überschreiten.

Wirst du jemals in der Lage sein, eine Langhantel schneller zu bewegen, als du sprinten kannst? Nein. Heißt das, du solltest nicht versuchen, die Geschwindigkeit der Langhantel zu optimieren? Auf keinen Fall! VBT liefert uns wertvolle Informationen über den Ermüdungszustand und die Leistungsbereitschaft; außerdem bietet es unmittelbares und objektives Feedback, ähnlich wie zeitlich gemessene Sprints, das die Leistung in Echtzeit beeinflusst und verbessert. Die Prinzipien hinter dem Wunsch, Sprints zu messen, um die Fußgeschwindigkeit zu verbessern, sind dieselben wie bei der Ermittlung einer Geschwindigkeitskennzahl für eine Langhantel. Die Sicherstellung einer Leistung von 90–100 % und die Bereitstellung einer Kennzahl, die dies untermauert, ermöglicht es Athleten, präzise und immer wieder ihr Bestes zu geben.

GAMIFY TECHNOLOGY

Darüber hinaus tragen dieselben Prinzipien, die hinter Zeit-Sprints und VBT stehen, durch die einfache Gamifizierung der Aktivität zur Leistungssteigerung bei.

Gamifizieren = Typische Elemente des Spielens auf eine Aktivität anwenden (z. B. Punktesammeln, Wettbewerb usw.).

VBT trägt, ähnlich wie Zeit-Sprints, dazu bei, ein wettbewerbsorientiertes Umfeld zu schaffen, wobei die Live-Ergebnisse als Punkte gewertet werden. Es hat sich gezeigt, dass all dies den Erwerb von Fähigkeiten fördert [7] und letztlich zu Verbesserungen beim Einzelnen führt.

FAZIT

Geschwindigkeitsbasiertes Training im Kraftraum wird niemals Werte erzielen, die mit den Geschwindigkeiten beim Sprint mithalten können. Das ist richtig. Das ist jedoch nicht das Ziel von VBT. Das Ziel von VBT ist es, die Stangengeschwindigkeit zu optimieren, den Gesamteinsatz zur Erlangung dieser Eigenschaft zu steigern, die Belastung zu überwachen und im Kraftraum starke und leistungsfähige Athleten hervorzubringen. Echte Sprintgeschwindigkeit sollte im Sprinttraining erworben werden. Stangengeschwindigkeit hingegen im Krafttraining.

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QUELLEN:

1. Francis, C. (1997). Training für Schnelligkeit. Canberra, A.C.T., Australien: Faccioni Speed & Conditioning Consultants.
2. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpretation von Kraft-Kraft-Geschwindigkeits-Profilen für ein individuelles und spezifisches Training. International Journal of Sports Physiology and Performance.
3. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A. & Morin, J. B. (2012). Optimales Kraft-Geschwindigkeits-Profil bei ballistischen Bewegungen – Altius: Citius oder Fortius? Medicine and Science in Sports and Exercise.
4. Samozino, P., Rabita, G., Dorel, S., Slawinski, J., Peyrot, N., Saez de Villarreal, E. & Morin, J. B. (2016). Eine einfache Methode zur Messung von Leistung, Kraft, Geschwindigkeitseigenschaften und mechanischer Effizienz beim Sprintlaufen. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 26(6), 648–658.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. & Morin, J. B. (2017). Wirksamkeit eines individualisierten Trainings auf der Grundlage von Kraft-Geschwindigkeits-Profilen beim Springen. Frontiers in Physiology.
6. World Athletics |. (o. J.). Abgerufen am 10. Dezember 2019 von https://www.worldathletics.org/records/by-category/world-records.
7. Wulf, G., Shea, C. & Lewthwaite, R. (2010). Erlernen und Ausübung motorischer Fähigkeiten: Eine Übersicht über Einflussfaktoren. Medical Education, 44(1), 75–84.
8. Foto von Usain Bolt: Richard Giles, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8056420