Ottimizzazione della velocità della barra

Una delle critiche principali mosse all'allenamento basato sulla velocità (VBT) è che non si riuscirà mai a muovere un bilanciere più velocemente di quanto si muova il proprio corpo durante uno sprint a tutta velocità. Questo è assolutamente vero. Il VBT non mira a far correre più velocemente, ma a ottimizzare la velocità del bilanciere mentre ci si allena per sviluppare caratteristiche e adattamenti specifici. Il potenziamento di tali caratteristiche potrebbe, in ultima analisi, portare una persona a migliorare la propria velocità di sprint, ma il miglioramento della velocità di sprint non è l'unico scopo dell'utilizzo del VBT in palestra.

L'allenamento in palestra può migliorare la velocità sul campo, rafforzando al contempo tendini, legamenti e muscoli attraverso il sovraccarico progressivo e la periodizzazione. Il VBT non sostituisce in alcun modo il vero lavoro sulla velocità e sullo sprint nell'ambito dell'allenamento o della preparazione fisica. Si tratta semplicemente di ottimizzare la velocità del bilanciere con parametri oggettivi, al fine di allenarsi in modo specifico per una determinata caratteristica e ottenere il conseguente adattamento.

ALCUNI DATI

Il leggendario allenatore di velocità Charlie Francis (insieme a molti altri allenatori di sprint) ha ripetutamente affermato che, per diventare più veloci, bisogna allenarsi a velocità più elevate [1]. Per Francis, "più veloce" significa allenarsi a una velocità pari al 90-95% della velocità massima; lo stesso principio vale per JB Morin [2-5]. In palestra, possiamo sostituire il termine "velocità massima" con "sforzo massimo". Indipendentemente dall'aspetto fisico per cui ci si sta allenando, purché lo sforzo o l'intenzionalità rientrino in quell'intervallo del 90-100%, le possibilità di adattamento sono maggiori.

Nel 2009, Usain Bolt ha stabilito il record mondiale nei 100 metri con una velocità massima di circa 12,40 m/s; nella stessa gara, ha mantenuto una velocità media di circa 11 m/s per tutta la durata dei 100 metri [6]. Ora, un profano o forse anche solo un atleta di liceo ben allenato si avvicinerà a 8 m/s. In palestra, i movimenti esplosivi (ad eccezione del jump squat) faticano a superare i 3 m/s.

Riuscirai mai a muovere un bilanciere più velocemente di quanto corri in uno sprint? No. Questo significa che non dovresti cercare di ottimizzare la velocità del bilanciere? Assolutamente no! Il VBT ci fornisce informazioni preziose sullo stato di affaticamento e sulla prontezza fisica, oltre a offrire un feedback immediato e oggettivo, proprio come gli sprint cronometrati, che guida e migliora le prestazioni in tempo reale. I principi alla base del desiderio di cronometrare gli sprint per migliorare la velocità dei piedi sono gli stessi che stanno alla base della misurazione della velocità di un bilanciere. Garantire uno sforzo del 90-100% e fornire un parametro che lo confermi permette agli atleti di allenarsi con precisione e al meglio delle loro capacità, volta dopo volta.

TECNOLOGIA GAMIFICATA

Inoltre, gli stessi principi alla base degli sprint a tempo e del VBT contribuiscono a migliorare le prestazioni grazie alla semplice gamification dell'attività.

Gamificare = Applicare a un'attività elementi tipici del gioco (ad esempio, l'assegnazione di punti, la competizione, ecc.).

Il VBT, analogamente agli sprint cronometrati, contribuisce a creare un ambiente competitivo, in cui i risultati in tempo reale fungono da punteggio. È stato dimostrato che tutto ciò favorisce l'acquisizione delle abilità [7] e, in ultima analisi, porta a miglioramenti a livello individuale.

CONCLUSIONE

L'allenamento basato sulla velocità (VBT) in palestra non consentirà mai di raggiungere valori paragonabili alle velocità raggiunte in uno sprint. Questo è vero. Tuttavia, non è questo l'obiettivo del VBT. L'obiettivo del VBT è ottimizzare la velocità del bilanciere, potenziare lo sforzo complessivo per acquisire tale caratteristica, monitorare il carico e formare atleti forti e capaci in un contesto di allenamento con i pesi. La vera velocità di sprint va acquisita in un contesto di allenamento specifico per lo sprint. La velocità del bilanciere, invece, va acquisita in un contesto di allenamento con i pesi.

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FONTI:

1. Francis, C. (1997). Allenamento per la velocità. Canberra, A.C.T., Australia: Faccioni Speed & Conditioning Consultants.
2. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpretazione dei profili potenza-forza-velocità per un allenamento personalizzato e specifico. International Journal of Sports Physiology and Performance.
3. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A. e Morin, J. B. (2012). Profilo forza-velocità ottimale nei movimenti balistici: Altius: Citius o Fortius? Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico.
4. Samozino, P., Rabita, G., Dorel, S., Slawinski, J., Peyrot, N., Saez de Villarreal, E., & Morin, J. B. (2016). Un metodo semplice per misurare potenza, forza, proprietà di velocità ed efficacia meccanica nella corsa di velocità. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 26(6), 648–658.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. e Morin, J. B. (2017). Efficacia di un allenamento personalizzato basato sull'analisi del profilo forza-velocità durante il salto. Frontiers in Physiology.
6. World Athletics |. (s.d.). Consultato il 10 dicembre 2019, all'indirizzo https://www.worldathletics.org/records/by-category/world-records.
7. Wulf, G., Shea, C. e Lewthwaite, R. (2010). Apprendimento e prestazione delle abilità motorie: una rassegna dei fattori influenti. Medical Education, 44(1), 75–84.
8. Foto di Usain Bolt di Richard Giles, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8056420