Otimização da velocidade da barra

Uma das principais críticas ao Treino Baseado na Velocidade (VBT) é que nunca se conseguirá mover uma barra mais depressa do que o próprio corpo numa corrida a toda a velocidade. Isto é absolutamente verdade. O VBT não visa tentar correr mais depressa, mas sim otimizar a velocidade da barra enquanto se treina para características e adaptações específicas. O aperfeiçoamento dessas características específicas pode, em última análise, levar o indivíduo a melhorar a sua velocidade de corrida, mas melhorar a velocidade de corrida não é o único objetivo da utilização do VBT na sala de musculação.

O treino com pesos pode contribuir para a velocidade em campo, ao mesmo tempo que fortalece tendões, ligamentos e músculos através da sobrecarga progressiva e da periodização. O VBT não substitui, de forma alguma, o trabalho específico de velocidade e sprint no âmbito do treino ou da preparação física. Trata-se simplesmente de otimizar a velocidade da barra com parâmetros objetivos, de modo a treinar de forma específica para uma característica desejada e a subsequente adaptação.

ALGUNS NÚMEROS

O lendário treinador de velocidade Charlie Francis (juntamente com muitos outros treinadores de velocidade) tem afirmado repetidamente que, para se tornar mais rápido, é preciso treinar a uma velocidade mais elevada [1]. Para Francis, «mais rápido» significa treinar a velocidades que correspondam a 90-95% da velocidade máxima; este mesmo princípio aplica-se a JB Morin [2-5]. Na sala de musculação, podemos substituir a expressão «velocidade máxima» por «esforço máximo». Independentemente da característica para a qual um indivíduo esteja a treinar, desde que o seu esforço ou intencionalidade se situe dentro desse intervalo de 90-100%, as hipóteses de adaptação são maiores.

Em 2009, Usain Bolt estabeleceu o recorde mundial nos 100 m com uma velocidade máxima de cerca de 12,40 m/s; nessa mesma corrida, atingiu uma média de cerca de 11 m/s ao longo dos 100 m [6]. Agora, um leigo ou talvez apenas um atleta de nível secundário experiente ficará mais próximo dos 8 m/s. Na sala de musculação, os movimentos explosivos (com exceção do agachamento com salto) têm dificuldade em ultrapassar os 3 m/s.

Alguma vez conseguirá mover uma barra mais rápido do que corre num sprint? Não. Isso significa que não deve tentar otimizar a velocidade da barra? Claro que não! O VBT fornece-nos informações valiosas sobre o estado de fadiga e a preparação física; além disso, oferece um feedback imediato e objetivo, tal como os sprints cronometrados, que orienta e melhora o desempenho em tempo real. Os princípios subjacentes ao desejo de cronometrar sprints para melhorar a velocidade dos pés são os mesmos que os de fornecer uma métrica de velocidade a uma barra. Garantir um esforço de 90-100% e fornecer uma métrica que o comprove permite aos atletas treinar com precisão e ao máximo das suas capacidades, repetidamente.

TECNOLOGIA GAMIFICADA

Além disso, esses mesmos princípios subjacentes aos sprints cronometrados e ao VBT ajudam a melhorar o desempenho através da simples gamificação da atividade.

Gamificar = Aplicar elementos típicos dos jogos a uma atividade (por exemplo, pontuação, competição, etc.).

O VBT, à semelhança dos sprints cronometrados, contribui para criar um ambiente competitivo, sendo os resultados em tempo real os pontos. Está comprovado que tudo isto melhora a aquisição de competências [7] e, em última análise, conduz a melhorias a nível individual.

CONCLUSÃO

O Treino Baseado na Velocidade (VBT) numa sala de musculação nunca irá produzir resultados que rivalizem com as velocidades alcançadas num sprint. Isto é verdade. No entanto, esse não é o objetivo do VBT. O objetivo do VBT é otimizar a velocidade da barra, intensificar o esforço global para adquirir essa característica, monitorizar a carga e formar atletas fortes e capazes num ambiente de musculação. A verdadeira velocidade de sprint deve ser adquirida num ambiente de treino de sprint. A velocidade da barra, num ambiente de treino com pesos.

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FONTES:

1. Francis, C. (1997). Treino para a velocidade. Canberra, A.C.T., Austrália: Faccioni Speed & Conditioning Consultants.
2. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpretação dos perfis de potência-força-velocidade para um treino individualizado e específico. Revista Internacional de Fisiologia do Desporto e Desempenho.
3. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A., & Morin, J. B. (2012). Perfil ideal de força-velocidade em movimentos balísticos — Altius: Citius ou Fortius? Medicina e Ciência no Desporto e no Exercício.
4. Samozino, P., Rabita, G., Dorel, S., Slawinski, J., Peyrot, N., Saez de Villarreal, E., & Morin, J. B. (2016). Um método simples para medir a potência, a força, as propriedades da velocidade e a eficácia mecânica na corrida de velocidade. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 26(6), 648–658.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Eficácia de um treino individualizado baseado na análise do perfil força-velocidade durante o salto. Frontiers in Physiology.
6. World Athletics |. (s.d.). Consultado em 10 de dezembro de 2019, em https://www.worldathletics.org/records/by-category/world-records.
7. Wulf, G., Shea, C. e Lewthwaite, R. (2010). Aprendizagem e desempenho das habilidades motoras: uma revisão dos fatores influentes. Medical Education, 44(1), 75–84.
8. Foto de Usain Bolt por Richard Giles, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8056420