Tối ưu hóa tốc độ thanh

Một trong những lời chỉ trích lớn nhất đối với phương pháp huấn luyện dựa trên tốc độ (Velocity Based Training - VBT) là bạn sẽ không bao giờ nâng tạ nhanh hơn tốc độ di chuyển của cơ thể khi chạy nước rút hết tốc độ. Điều này hoàn toàn đúng. VBT không phải là cố gắng chạy nước rút nhanh hơn, mà là tối ưu hóa tốc độ nâng tạ trong khi tập luyện cho các đặc điểm và sự thích nghi cụ thể. Việc tăng cường các đặc điểm cụ thể đó cuối cùng có thể giúp một người cải thiện tốc độ chạy nước rút của họ, nhưng cải thiện tốc độ chạy nước rút không phải là mục đích duy nhất của việc sử dụng VBT trong phòng tập tạ.

Tập luyện trong phòng tạ có thể giúp cải thiện tốc độ trên sân, đồng thời tăng cường sức bền cho gân, dây chằng và cơ bắp thông qua quá tải tăng dần và phân kỳ tập luyện. VBT (Value-Based Training) không thể thay thế cho các bài tập tốc độ và chạy nước rút thực sự trong quá trình huấn luyện hoặc rèn luyện thể lực. Nó chỉ đơn giản là tối ưu hóa tốc độ nâng tạ với các kết quả mục tiêu để tập luyện chuyên biệt cho một đặc điểm mong muốn và sự thích nghi sau đó.

ĐỐI VỚI MỘT SỐ CON SỐ

Huấn luyện viên tốc độ huyền thoại, Charlie Francis (cùng với nhiều huấn luyện viên chạy nước rút khác) đã nhiều lần nói rằng để chạy nhanh hơn, bạn phải tập luyện nhanh hơn [1]. Nhanh hơn đối với Francis có nghĩa là tập luyện ở tốc độ bằng 90-95% tốc độ tối đa, nguyên tắc này cũng đúng với JB Morin [2-5]. Trong phòng tập tạ, chúng ta có thể thay thế từ “tốc độ tối đa” bằng “nỗ lực tối đa”. Bất kể cá nhân đang tập luyện cho đặc điểm nào, miễn là nỗ lực hoặc ý định của họ nằm trong phạm vi 90-100%, thì khả năng thích nghi sẽ cao hơn.

Năm 2009, Usain Bolt lập kỷ lục thế giới ở cự ly 100m với tốc độ tối đa khoảng 12,40 m/s, trong cùng cuộc đua đó, anh đạt tốc độ trung bình khoảng 11 m/s trong suốt quãng đường 100m [6]. Giờ đây, người bình thường hoặc có lẽ chỉ là vận động viên trung học giỏi sẽ đạt tốc độ gần 8 m/s. Trong phòng tập tạ, các động tác bùng nổ (ngoại trừ động tác nhảy ngồi xổm) khó có thể vượt quá 3 m/s.

Liệu bạn có bao giờ nâng được tạ nhanh hơn tốc độ chạy nước rút của mình không? Không. Vậy điều đó có nghĩa là bạn không nên cố gắng tối ưu hóa tốc độ nâng tạ sao? Chắc chắn là không! Phương pháp VBT (Value-Based Training) cung cấp cho chúng ta thông tin quý giá về tình trạng mệt mỏi và sự sẵn sàng, đồng thời cung cấp phản hồi tức thì và khách quan, tương tự như các bài chạy nước rút tính giờ, giúp định hướng và nâng cao hiệu suất trong thời gian thực. Nguyên tắc đằng sau việc tính giờ chạy nước rút để cải thiện tốc độ di chuyển của chân cũng giống như việc cung cấp chỉ số tốc độ cho tạ. Đảm bảo nỗ lực 90-100% và cung cấp chỉ số hỗ trợ cho điều đó cho phép các vận động viên tập luyện chính xác và phát huy tối đa khả năng của mình, hết lần này đến lần khác.

CÔNG NGHỆ GAMIFY

Hơn nữa, những nguyên tắc tương tự đằng sau các bài tập chạy nước rút tính giờ và VBT giúp nâng cao hiệu suất bằng cách đơn giản hóa việc áp dụng yếu tố trò chơi vào hoạt động.

Gamify = Áp dụng các yếu tố điển hình của trò chơi vào một hoạt động (ví dụ: tính điểm, cạnh tranh, v.v.).

VBT, tương tự như chạy nước rút tính giờ, giúp tạo ra một môi trường cạnh tranh, với kết quả trực tiếp là điểm số. Tất cả những điều này đã được chứng minh là giúp tăng cường khả năng tiếp thu kỹ năng [7] và cuối cùng mang lại những cải tiến cho cá nhân.

PHẦN KẾT LUẬN

Tập luyện dựa trên tốc độ (VBT) trong phòng tập tạ sẽ không bao giờ mang lại những con số sánh ngang với tốc độ chạy nước rút. Điều này là đúng. Tuy nhiên, đó không phải là mục tiêu của VBT. Tối ưu hóa tốc độ nâng tạ, tăng cường nỗ lực tổng thể để đạt được kỹ năng đó, theo dõi tải trọng và tạo ra những vận động viên mạnh mẽ và có khả năng trong môi trường phòng tập tạ mới là mục tiêu của VBT. Tốc độ chạy nước rút thực sự nên được đạt được trong môi trường tập luyện chạy nước rút. Tốc độ nâng tạ nên được đạt được trong môi trường tập luyện tạ.

CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC!

Bạn tò mò về cách các nhóm dân cư khác nhau có thể sử dụng VBT? Hãy xem loạt bài VBT dành cho các nhóm dân cư cụ thể của chúng tôi!

Hãy xem loạt bài "Trở lại hoạt động thể thao sau Covid-19" của chúng tôi!

Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.

Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !

THEO DÕI CHÚNG TÔI!

Hãy thường xuyên truy cập để xem thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter, Instagram và LinkedIn cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook.

NGUỒN THÔNG TIN:

1. Francis, C. (1997). Huấn luyện tốc độ. Canberra, ACT, Úc: Faccioni Speed ​​& Conditioning Consultants.
2. Morin, JB, & Samozino, P. (2016). Giải thích hồ sơ công suất-lực-vận tốc để huấn luyện cá nhân hóa và chuyên biệt. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao.
3. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, PE, Belli, A., & Morin, JB (2012). Cấu hình lực-vận tốc tối ưu trong chuyển động đạn đạo-Altius: Citius hay Fortius? Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục.
4. Samozino, P., Rabita, G., Dorel, S., Slawinski, J., Peyrot, N., Saez de Villarreal, E., & Morin, JB (2016). Một phương pháp đơn giản để đo công suất, lực, đặc tính vận tốc và hiệu quả cơ học trong chạy nước rút. Tạp chí Y học và Khoa học Thể thao Scandinavia, 26(6), 648–658.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, JB (2017). Hiệu quả của chương trình huấn luyện cá nhân hóa dựa trên phân tích lực-vận tốc trong khi nhảy. Frontiers in Physiology.
6. Liên đoàn Điền kinh Thế giới |. (không rõ năm). Truy cập ngày 10 tháng 12 năm 2019, từ https://www.worldathletics.org/records/by-category/world-records .
7. Wulf, G., Shea, C., & Lewthwaite, R. (2010). Học tập và thực hiện kỹ năng vận động: Đánh giá các yếu tố ảnh hưởng. Giáo dục Y khoa, 44(1), 75–84.
8. Ảnh Usain Bolt do Richard Giles chụp, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8056420