การปรับความเร็วของแท่งให้เหมาะสม

หนึ่งในข้อวิจารณ์ที่สำคัญที่สุดของการฝึกแบบเน้นความเร็ว (Velocity Based Training หรือ VBT) คือ คุณจะไม่มีทางยกบาร์เบลได้เร็วกว่าความเร็วที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายขณะวิ่งเต็มที่ ซึ่งนี่เป็นความจริงอย่างแน่นอน VBT ไม่ได้เน้นการพยายามวิ่งให้เร็วขึ้น แต่เน้นการปรับความเร็วของบาร์เบลให้เหมาะสมขณะฝึกเพื่อพัฒนาคุณสมบัติและการปรับตัวเฉพาะด้าน การพัฒนาคุณสมบัติเฉพาะเหล่านั้นอาจนำไปสู่การพัฒนาความเร็วในการวิ่งได้ในที่สุด แต่การพัฒนาความเร็วในการวิ่งไม่ใช่เป้าหมายเดียวของการใช้ VBT ในห้องยกน้ำหนัก

การฝึกในห้องยกน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มความเร็วในสนามได้ ในขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับเส้นเอ็น เอ็นยึด และกล้ามเนื้อผ่านการเพิ่มภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไปและการวางแผนการฝึกเป็นช่วงๆ VBT ไม่ได้เป็นการทดแทนการฝึกความเร็วและการวิ่งเร็วอย่างแท้จริงในการฝึกหรือการปรับสภาพร่างกายแต่อย่างใด มันเป็นเพียงการเพิ่มความเร็วในการยกบาร์ให้เหมาะสมที่สุดด้วยผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม เพื่อการฝึกที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคุณสมบัติที่ต้องการและการปรับตัวที่ตามมา

สำหรับบางตัวเลข

ชาร์ลี ฟรานซิส โค้ชความเร็วระดับตำนาน (รวมถึงโค้ชวิ่งระยะสั้นอีกมากมาย) กล่าวซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่า หากต้องการวิ่งเร็วขึ้น คุณต้องฝึกให้เร็วขึ้น [1] สำหรับฟรานซิส การวิ่งเร็วขึ้นหมายถึงการฝึกด้วยความเร็วที่ 90-95% ของความเร็วสูงสุด หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับเจบี โมรินเช่นกัน [2-5] ในห้องยกน้ำหนัก เราสามารถแทนที่คำว่า "ความเร็วสูงสุด" ด้วย "ความพยายามสูงสุด" ไม่ว่าบุคคลนั้นจะฝึกฝนเพื่อคุณสมบัติใดก็ตาม ตราบใดที่ความพยายามหรือความตั้งใจของพวกเขาอยู่ในช่วง 90-100% โอกาสในการปรับตัวก็จะมากขึ้น

ในปี 2009 ยูเซน โบลต์ ทำลายสถิติโลกในการวิ่ง 100 เมตร ด้วยความเร็วสูงสุดประมาณ 12.40 เมตร/วินาที ในการแข่งขันเดียวกันนั้น เขาวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณ 11 เมตร/วินาที ตลอดระยะเวลาการวิ่ง 100 เมตร [6] ในปัจจุบัน คนทั่วไปหรือนักกีฬาโรงเรียนมัธยมปลายที่มีความสามารถทั่วไปน่าจะวิ่งได้ความเร็วประมาณ 8 เมตร/วินาที ส่วนในห้องยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวแบบระเบิดพลัง (ยกเว้นการกระโดดสควอท) มักจะทำความเร็วได้ไม่เกิน 3 เมตร/วินาที

คุณจะสามารถยกบาร์เบลได้เร็วกว่าการวิ่งสปรินต์หรือไม่? ไม่ได้หรอก แล้วนั่นหมายความว่าคุณไม่ควรพยายามเพิ่มความเร็วในการยกบาร์เบลหรือเปล่า? ไม่เลย! VBT ให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับสถานะความเหนื่อยล้าและความพร้อม นอกจากนี้ยังให้ผลตอบรับที่ทันทีและเป็นกลาง เหมือนกับการวิ่งสปรินต์แบบจับเวลา ซึ่งจะช่วยให้ข้อมูลและเพิ่มประสิทธิภาพในแบบเรียลไทม์ หลักการเบื้องหลังการจับเวลาวิ่งสปรินต์เพื่อเพิ่มความเร็วของเท้าก็เหมือนกับการวัดความเร็วในการยกบาร์เบล การออกแรง 90-100% และการวัดผลที่สนับสนุนนั้น ช่วยให้นักกีฬาฝึกฝนได้อย่างแม่นยำและเต็มศักยภาพครั้งแล้วครั้งเล่า

เทคโนโลยีเกม

ยิ่งไปกว่านั้น หลักการเดียวกันที่อยู่เบื้องหลังการจับเวลาวิ่งเร็วและ VBT ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้วยการนำหลักการเกมมาประยุกต์ใช้ในกิจกรรมนั้นๆ

Gamify = การนำองค์ประกอบทั่วไปของการเล่นเกมมาประยุกต์ใช้กับกิจกรรม (เช่น การให้คะแนน การแข่งขัน เป็นต้น)

VBT เช่นเดียวกับการวิ่งจับเวลา ช่วยสร้างสภาพแวดล้อมการแข่งขัน โดยผลลัพธ์แบบเรียลไทม์จะเป็นคะแนน ทั้งหมดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มพูนทักษะ [7] และท้ายที่สุดจะส่งผลให้บุคคลนั้นพัฒนาขึ้น

บทสรุป

การฝึกแบบเน้นความเร็วในห้องยกน้ำหนักจะไม่สามารถให้ตัวเลขที่เทียบเท่ากับความเร็วในการวิ่งระยะสั้นได้ นี่เป็นความจริง อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่เป้าหมายของการฝึกแบบเน้นความเร็ว เป้าหมายของการฝึกแบบเน้นความเร็วคือ การเพิ่มความเร็วในการยกบาร์ การเพิ่มความพยายามโดยรวมเพื่อพัฒนาทักษะ การควบคุมน้ำหนัก และการสร้างนักกีฬาที่แข็งแกร่งและมีความสามารถในห้องยกน้ำหนัก ความเร็วในการวิ่งระยะสั้นที่แท้จริงควรฝึกฝนในสภาพแวดล้อมการฝึกวิ่งระยะสั้น ความเร็วในการยกบาร์ในสภาพแวดล้อมการฝึกยกน้ำหนัก

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!

อยากรู้ว่ากลุ่มประชากรต่างๆ สามารถนำ VBT ไปใช้ได้อย่างไรบ้าง? ลองดู ซีรีส์ VBT สำหรับกลุ่มประชากรเฉพาะกลุ่ม ของเราสิ!

ลองดู ซีรีส์ "การกลับมาเล่นกีฬาหลังโควิด-19" ของเราได้เลย!

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่

กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !

ติดตามเรา!

คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter, Instagram และ LinkedIn รวมถึงกดไลค์เราบน Facebook ด้วย

แหล่งที่มา:

1. ฟรานซิส, ซี. (1997). การฝึกฝนเพื่อความเร็ว. แคนเบอร์รา, ACT, ออสเตรเลีย: Faccioni Speed ​​& Conditioning Consultants.
2. Morin, JB และ Samozino, P. (2016). การตีความโปรไฟล์กำลัง-แรง-ความเร็วสำหรับการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลและเฉพาะเจาะจง วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและสมรรถนะทางการกีฬา
3. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, PE, Belli, A., & Morin, JB (2012) โปรไฟล์ความเร็วและแรงที่เหมาะสมที่สุดในการเคลื่อนที่ของขีปนาวุธ - Altius: Citius หรือ Fortius? การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย
4. Samozino, P., Rabita, G., Dorel, S., Slawinski, J., Peyrot, N., Saez de Villarreal, E., & Morin, JB (2016). วิธีง่ายๆ ในการวัดพลังงาน แรง คุณสมบัติความเร็ว และประสิทธิผลเชิงกลในการวิ่งสปรินต์ Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 26(6), 648–658.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, JB (2017). ประสิทธิผลของการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลโดยอิงจากโปรไฟล์แรง-ความเร็วระหว่างการกระโดด Frontiers in Physiology.
6. สหพันธ์กรีฑาโลก | (ไม่มีวันที่ระบุ) สืบค้นข้อมูลเมื่อ 10 ธันวาคม 2019 จาก https://www.worldathletics.org/records/by-category/world-records
7. Wulf, G., Shea, C., & Lewthwaite, R. (2010). การเรียนรู้และการปฏิบัติทักษะการเคลื่อนไหว: การทบทวนปัจจัยที่มีอิทธิพล การศึกษาทางการแพทย์, 44(1), 75–84.
8. ภาพถ่ายยูเซน โบลต์ โดย ริชาร์ด ไจล์ส, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8056420