Optimalizace rychlosti lišty

Jednou z nejčastějších výtek vůči tréninku založenému na rychlosti (VBT) je, že nikdy nezvednete činku rychleji, než se pohybujete při plném sprintu. To je naprostá pravda. VBT nespočívá v tom, že se snažíte sprintovat rychleji, ale v optimalizaci rychlosti činky při tréninku zaměřeném na konkrétní vlastnosti a adaptace. Zlepšení těchto konkrétních vlastností může nakonec vést k tomu, že jedinec zlepší svou sprintovou rychlost, ale zlepšení sprintové rychlosti není jediným účelem používání VBT v posilovně.

Trénink v posilovně může pozitivně ovlivnit rychlost na hřišti a zároveň posílit šlachy, vazy a svaly díky postupnému zvyšování zátěže a periodizaci. VBT v žádném případě nenahrazuje trénink skutečné rychlosti a sprintu jako součásti tréninkového programu nebo kondiční přípravy. Jedná se pouze o optimalizaci rychlosti činky na základě objektivních měřítek, aby bylo možné specificky trénovat požadovanou vlastnost a dosáhnout následné adaptace.

PÁR ČÍSEL

Legendární trenér rychlosti Charlie Francis (stejně jako řada dalších trenérů sprintu) opakovaně zdůrazňoval, že k tomu, abyste byli rychlejší, musíte trénovat rychleji [1]. Rychleji pro Francise znamená trénovat rychlostí, která představuje 90–95 % maximální rychlosti; stejný princip platí i pro JB Morina [2–5]. V posilovně můžeme slovo „maximální rychlost“ nahradit slovem „maximální úsilí“. Bez ohledu na to, na jakou vlastnost jedinec trénuje, pokud se jeho úsilí nebo záměr pohybuje v rozmezí 90–100 %, je šance na adaptaci větší.

V roce 2009 vytvořil Usain Bolt světový rekord v běhu na 100 m s maximální rychlostí přibližně 12,40 m/s; v tomtéž závodě dosáhl průměrné rychlosti kolem 11 m/s po celou dobu trvání běhu na 100 m [6]. Laik nebo možná jen zkušený středoškolský atlet se však bude pohybovat spíše kolem 8 m/s. V posilovně je u explozivních pohybů (s výjimkou skokového dřepu) velmi obtížné překročit rychlost 3 m/s.

Budete někdy schopni pohybovat činkou rychleji, než běžíte sprint? Ne. Znamená to snad, že byste se neměli snažit optimalizovat rychlost činky? To rozhodně ne! VBT nám poskytuje cenné informace o stavu únavy a připravenosti; nabízí také okamžitou a objektivní zpětnou vazbu, podobně jako měřené sprinty, která v reálném čase informuje o výkonu a pomáhá jej zlepšovat. Principy, na nichž je založena snaha měřit čas sprintů za účelem zlepšení rychlosti nohou, jsou stejné jako poskytování měřítka rychlosti pro činku. Zajištění 90–100% úsilí a poskytnutí měřítka, které to podpoří, umožňuje sportovcům trénovat s přesností a na maximum svých schopností, znovu a znovu.

GAMIFIKACE TECHNOLOGIE

Kromě toho tytéž principy, na nichž jsou založeny časové sprinty a VBT, pomáhají zlepšovat výkon díky jednoduché gamifikaci dané činnosti.

Gamifikovat = Využít v určité činnosti typické prvky her (např. sbírání bodů, soutěžení atd.).

VBT, podobně jako sprinty na čas, pomáhá vytvářet soutěžní prostředí, přičemž bodovým ohodnocením jsou výsledky v reálném čase. Bylo prokázáno, že to vše podporuje osvojování dovedností [7] a v konečném důsledku vede ke zlepšení výkonnosti jednotlivce.

ZÁVĚR

Trénink založený na rychlosti (VBT) v posilovně nikdy nepřinese výsledky, které by se vyrovnaly rychlostem dosaženým při sprintu. To je pravda. To však není cílem VBT. Cílem VBT je optimalizovat rychlost činky, posílit celkovou snahu o osvojení této vlastnosti, sledovat zátěž a vychovávat silné a výkonné sportovce v prostředí posilovny. Skutečnou sprintovou rychlost je třeba získávat v rámci sprintového tréninku. Rychlost činky pak v rámci silového tréninku.

DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!

Zajímá vás, jak mohou různé skupiny obyvatelstva využívat VBT? Podívejte se na naši sérii článků o VBT pro konkrétní skupiny obyvatelstva!

Podívejte se na naši sérii „Návrat ke sportu po Covid-19“!

Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.

Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!

SLEDUJTE NÁS!

Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další obsah týkající se tréninku založeného na rychlosti, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku

ZDROJE:

1. Francis, C. (1997). Trénink rychlosti. Canberra, A.C.T., Austrálie: Faccioni Speed & Conditioning Consultants.
2. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpretace profilů síla-zrychlení-rychlost pro individuální a specifický trénink. International Journal of Sports Physiology and Performance.
3. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A., & Morin, J. B. (2012). Optimální profil síly a rychlosti při balistických pohybech – Altius: Citius nebo Fortius? Medicine and Science in Sports and Exercise.
4. Samozino, P., Rabita, G., Dorel, S., Slawinski, J., Peyrot, N., Saez de Villarreal, E., & Morin, J. B. (2016). Jednoduchá metoda měření výkonu, síly, rychlosti a mechanické účinnosti při sprintu. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 26(6), 648–658.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Účinnost individuálního tréninku založeného na profilování síly a rychlosti při skoku. Frontiers in Physiology.
6. World Athletics |. (bez data). Citováno 10. prosince 2019 z https://www.worldathletics.org/records/by-category/world-records.
7. Wulf, G., Shea, C., & Lewthwaite, R. (2010). Osvojování motorických dovedností a výkon: přehled ovlivňujících faktorů. Medical Education, 44(1), 75–84.
8. Fotografie Usaina Bolta: Richard Giles, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8056420