Çubuk Hızının Optimize Edilmesi

Hız Temelli Antrenman’a yöneltilen en büyük eleştirilerden biri, hiçbir zaman bir halter çubuğunu tam hızda koşarken vücudunuzu hareket ettirdiğinizden daha hızlı hareket ettiremeyeceğinizdir. Bu kesinlikle doğrudur. VBT, daha hızlı koşmaya çalışmakla ilgili değildir; belirli özellikler ve adaptasyonlar için antrenman yaparken halter çubuğunun hızını en üst düzeye çıkarmakla ilgilidir. Bu belirli özelliklerin geliştirilmesi, sonuçta kişinin sprint hızını artırmasına yol açabilir; ancak sprint hızını artırmak, ağırlık odasında VBT’yi kullanmanın tek amacı değildir.

Ağırlık odasında yapılan antrenmanlar, sahadaki hızı geliştirebilir; aynı zamanda aşamalı yük artırma ve dönemlendirme yoluyla tendonları, bağları ve kasları güçlendirir. VBT, antrenman veya kondisyon programının bir parçası olarak gerçek hız ve sprint çalışmalarının yerini hiçbir şekilde almaz. Bu yöntem, istenen bir özelliğe yönelik spesifik bir antrenman ve bunun sonucunda ortaya çıkan adaptasyonu sağlamak amacıyla, objektif ölçümler kullanarak halterin hareket hızını optimize etmeye odaklanır.

BİRKAÇ RAKAM

Efsanevi hız antrenörü Charlie Francis (diğer pek çok sprint antrenörüyle birlikte), daha hızlı olmak için daha hızlı antrenman yapmanız gerektiğini defalarca dile getirmiştir [1]. Francis için daha hızlı olmak, maksimum hızın %90-95'i hızında antrenman yapmak anlamına gelir; aynı ilke JB Morin için de geçerlidir [2-5]. Ağırlık odasında, "maksimum hız" kelimesini "maksimum efor" ile değiştirebiliriz. Bir kişinin hangi özellik için antrenman yaptığına bakılmaksızın, eforu veya niyeti %90-100 aralığında olduğu sürece, adaptasyon şansı daha yüksektir.

2009 yılında Usain Bolt, yaklaşık 12,40 m/s'lik bir azami hızla 100 metrede dünya rekoru kırdı; aynı yarışta, 100 metrelik mesafe boyunca ortalama hızı yaklaşık 11 m/s idi [6]. Şimdi, sporla ilgisi olmayan bir kişi veya belki de sadece başarılı bir lise sporcusu, 8 m/s'ye daha yakın bir hıza ulaşacaktır. Ağırlık odasında, patlayıcı hareketlerin (zıplama squat hariç) 3 m/s'yi aşması oldukça zordur.

Bir halter çubuğunu sprint yaptığınız hızdan daha hızlı hareket ettirebilir misiniz? Hayır. Bu, halter çubuğunun hızını optimize etmeye çalışmamanız gerektiği anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır! VBT bize yorgunluk durumu ve hazırlık seviyesi hakkında değerli bilgiler verir; ayrıca zamanlı sprintler gibi anlık ve objektif geri bildirim sağlayarak performansı gerçek zamanlı olarak yönlendirir ve geliştirir. Ayak hızını artırmak için sprint sürelerini ölçme isteğinin ardındaki ilkeler, halter için bir hız ölçütü sağlamanın ilkeleriyle aynıdır. %90-100 efor gösterilmesini sağlamak ve bunu destekleyen bir ölçüt sunmak, sporcuların her seferinde hassas bir şekilde ve yeteneklerinin en üst düzeyinde antrenman yapmalarını sağlar.

GAMİFİK TEKNOLOJİ

Ayrıca, zamanlı sprintlerin ve VBT'nin temelini oluşturan bu ilkeler, aktivitenin basit bir şekilde oyunlaştırılması yoluyla performansın artırılmasına yardımcı olur.

Oyunlaştırma = Bir faaliyete oyun oynamanın tipik unsurlarını uygulamak (ör. puan toplama, rekabet vb.).

VBT, zamanlı sprintlere benzer şekilde, puanların canlı olarak hesaplandığı rekabetçi bir ortam yaratmaya yardımcı olur. Tüm bunların beceri kazanımını artırdığı [7] ve nihayetinde bireyin gelişimine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır.

SONUÇ

Ağırlık odasında yapılan Hız Temelli Antrenman (VBT), asla sprintteki hızlarla rekabet edebilecek rakamlar vermeyecektir. Bu doğrudur. Ancak VBT’nin amacı bu değildir. VBT’nin amacı, halter çubuğunun hızını optimize etmek, bu özelliği kazanmak için genel eforu artırmak, yükü izlemek ve ağırlık odası ortamında güçlü ve yetenekli sporcular yetiştirmektir. Gerçek sprint hızı, sprint antrenmanı ortamında kazanılmalıdır. Halter çubuğunun hızı ise ağırlık antrenmanı ortamında.

DİĞER İLGİLİ YAZILAR!

Farklı grupların VBT'yi nasıl kullanabileceğini merak mı ediyorsunuz? Belirli gruplara yönelik VBT serimize göz atın!

" Covid-19 Sonrası Spora Dönüş" serimizi kaçırmayın!

Perch hakkında daha fazla bilgiyiburadan edinebilirsiniz! Ürün videolarını buradan izleyebilirsiniz. Destek web sitemizi de buradan ziyaret edebilirsiniz .

Temellere geri dönelim mi? VBT ve kuvvet antrenmanının kökenlerini gözden geçirin!

BİZİ TAKİP EDİN!

Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın.

KAYNAKLAR:

1. Francis, C. (1997). Hız Antrenmanı. Canberra, A.C.T., Avustralya: Faccioni Speed & Conditioning Consultants.
2. Morin, J. B. ve Samozino, P. (2016). Kişiye özel ve spesifik antrenmanlar için güç-kuvvet-hız profillerinin yorumlanması. Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performansı Dergisi.
3. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A. ve Morin, J. B. (2012). Balistik hareketlerde optimal kuvvet-hız profili – Altius: Citius mu, Fortius mu? Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim.
4. Samozino, P., Rabita, G., Dorel, S., Slawinski, J., Peyrot, N., Saez de Villarreal, E. ve Morin, J. B. (2016). Sprint koşusunda güç, kuvvet, hız özellikleri ve mekanik etkinliği ölçmek için basit bir yöntem. İskandinav Spor Tıbbı ve Bilimi Dergisi, 26(6), 648–658.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. ve Morin, J. B. (2017). Sıçrama sırasında kuvvet-hız profillemesine dayalı kişiselleştirilmiş bir antrenman programının etkinliği. Frontiers in Physiology.
6. World Athletics |. (tarih belirtilmemiş). 10 Aralık 2019 tarihinde https://www.worldathletics.org/records/by-category/world-records adresinden erişilmiştir.
7. Wulf, G., Shea, C. ve Lewthwaite, R. (2010). Motor beceri öğrenimi ve performansı: Etkili faktörlerin gözden geçirilmesi. Tıp Eğitimi, 44(1), 75–84.
8. Usain Bolt Fotoğraf: Richard Giles, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8056420