Artikel Tamu oleh Molly Binetti

Molly Binetti adalah pelatih performa olahraga untuk Tim Bola Basket Wanita South Carolina Gamecocks. Setelah meraih gelar sarjana dalam bidang Fisiologi Latihan dari Universitas Marquette pada tahun 2012, Binetti menyelesaikan program magister dalam bidang Kinesiologi dan Ilmu Latihan di Universitas Minnesota pada tahun 2013.

Binetti memulai kariernya di Purdue, di mana ia menjabat sebagai Pelatih Kinerja Olahraga untuk cabang tenis putri, loncat indah putra dan putri, serta pemandu sorak. Ia kemudian menghabiskan empat musim di Louisville, bekerja bersama tim bola voli, softball, dan tenis putri, serta menjabat sebagai Pelatih Kinerja Olahraga Pendamping untuk tim bola basket putri. Di Louisville, ia mengasah keahliannya dalam pengembangan kekuatan dan penerapan teknologi olahraga, sebuah tren yang terus ia kembangkan di South Carolina.

Binetti memiliki Sertifikasi Pelatih Kekuatan dan Kondisi Fisik (SCCC) dari Asosiasi Pelatih Kekuatan dan Kondisi Fisik Perguruan Tinggi (CSCCA), serta Sertifikasi Spesialis Kekuatan dan Kondisi Fisik Bersertifikat (CSCS) dan status Pelatih Kekuatan dan Kondisi Fisik Terdaftar (RSCA) dari Asosiasi Kekuatan dan Kondisi Fisik Nasional (NSCA).

Dia telah berkontribusi dalam dua artikel yang diterbitkan di Journal of Strength and Conditioning Research, yang keduanya berfokus pada atlet bola basket wanita, serta telah menghadiri Simposium Kinerja Tinggi USOC di Colorado Springs, Colorado. Dia juga telah menjadi narasumber di berbagai podcast mengenai topik-topik di bidang tersebut.

MOLLY BINETTI

Saya akan memulai dengan mengatakan ini: soal gaya pembinaan saya, saya sangat sederhana. Meskipun beruntung bisa melatih atlet-atlet yang sangat berbakat dan berlevel tinggi, 99% dari mereka membutuhkan hal yang sama – menguasai dasar-dasar dengan sangat baik, menerapkannya secara konsisten dari waktu ke waktu, dengan variasi yang ditentukan untuk terus beradaptasi. Saya pernah berada di lingkungan di mana saya sama sekali tidak memiliki teknologi, namun tetap berhasil menjalankan tugas saya dengan baik. Saya juga pernah berada di lingkungan di mana banyaknya teknologi yang tersedia di ujung jari saya membuat saya merasa seolah-olah harus meluncurkan roket ke luar angkasa, daripada melatih atlet cara melakukan squat dengan benar. Berada di kedua ujung spektrum ini memungkinkan saya untuk menyaring hal-hal yang tidak penting dan menentukan mana yang hanya ilusi belaka dan teknologi/metodologi mana yang benar-benar memiliki dampak besar pada performa atletik.

Mari kita bahas latihan berbasis kecepatan. Tugas kita sebagai pelatih kinerja adalah merancang beban latihan tertentu, pada waktu tertentu, dengan intensitas tertentu, untuk memicu adaptasi tertentu, dengan tujuan akhir memaksimalkan kualitas fisik, sehingga atlet dapat berkompetisi di level tertinggi sambil meminimalkan risiko cedera. Hal ini juga mencakup pengoptimalan lingkungan latihan untuk mendorong persaingan, membangun ikatan, dan memengaruhi psikologi para atlet kita. Itu cukup panjang. Jadi, untuk meringkasnya… tugas kita adalah:

1. Maksimalkan pengembangan
2. MEMINIMALKAN risiko
3. OPTIMALKAN lingkungan

Saya suka daftar periksa, dan itulah sebabnya saya menyukai VBT karena metode ini memenuhi ketiga kriteria tersebut. Di bawah ini adalah pengalaman-pengalaman saya dalam menggunakan VBT selama pelatihan serta bagaimana metode ini sesuai dengan ketiga bidang sasaran tersebut.

“Tugas kami sebagai pelatih kinerja adalah merancang beban latihan tertentu, pada waktu tertentu, dengan intensitas tertentu, untuk memicu adaptasi tertentu, dengan tujuan akhir memaksimalkan kemampuan fisik, sehingga para atlet dapat berprestasi di level tertinggi dalam cabang olahraga mereka sekaligus meminimalkan risiko cedera.”

1. MEMAKSIMALKAN PERKEMBANGAN ATLETIK

Saya sering berbicara dengan para atlet saya selama proses latihan tentang “tidak membiarkan apa pun terjadi begitu saja.” Saat kami turun ke lapangan, kami ingin merasa yakin bahwa kami telah melakukan segala yang kami bisa untuk mempersiapkan diri menghadapi momen itu. Kita tahu bahwa kita telah melakukan hal-hal yang tepat baik di dalam maupun di luar latihan untuk mempersiapkan diri menghadapi tuntutan kompetisi. Dengan banyaknya informasi latihan yang mudah diakses dan perdebatan di Twitter yang tak henti-hentinya mengenai metodologi, periodisasi, latihan, serta perbandingan squat satu kaki versus dua kaki, hal ini dapat membuat kita terlalu banyak berpikir.

Apakah saya sudah memasukkan latihan yang tepat, atau menentukan volume dan intensitas yang tepat untuk latihan-latihan tersebut guna memicu respons yang diinginkan? Pengalaman mengajarkan kita bahwa yang terpenting bukanlah latihan apa yang kita masukkan ke dalam program, melainkan tujuan dan pelaksanaannya. Alih-alih merasa seperti Robin Hood yang ditutup matanya, melepaskan panah dengan harapan panah tersebut menempel pada sasaran (atau jika kita beruntung, tepat di tengah sasaran), VBT memberikan umpan balik langsung bahwa beban, kecepatan, dan volume yang tepat sedang digunakan untuk mencapai tujuan latihan dan sesi secara keseluruhan.

Sebesar apa pun keinginan kita agar segala sesuatunya berjalan sempurna dan sesuai rencana, mari kita akui saja, hal itu jarang terjadi. Hidup pada dasarnya adalah kumpulan stres yang tak terhingga, dan sebagai pelatih, kita berperan sebagai pengelola stres—kita memberikan arahan terkait hal itu sekaligus membantu atlet kita mengurangi dampak stres yang mereka alami akibat latihan, kegiatan akademis, kehidupan sosial, dan sebagainya. Ada hari-hari di mana beban stres atlet kita hampir meluap, tetapi sering kali tidak demikian.

Studi Kasus: Atlet A hanya tidur 5 jam tadi malam karena begadang belajar dan seharusnya melakukan squat 60 kg dengan kecepatan 0,8 m/s, namun kecepatannya hanya mencapai 0,5 m/s. Kami menurunkan beban, dan pada set berikutnya kecepatannya mencapai 0,81 m/s. Atlet B datang dalam kondisi prima dan seharusnya melakukan squat 60 kg dengan kecepatan 0,8 m/s, namun kecepatannya mencapai 1,0 m/s. Kami menambah beban hingga dia mencapai target. Umpan balik ini memastikan bahwa upaya kami tepat sasaran dan mengembangkan kualitas yang tepat, bukan sekadar menebak. Selain memastikan kualitas yang tepat dikembangkan pada hari tertentu, saya juga dapat melacak perkembangan atlet selama beberapa hari/minggu/bulan/tahun. Dalam kebanyakan olahraga, kekuatan, kecepatan, dan daya (kekuatan x kecepatan) merupakan indikator kinerja utama. Dengan VBT, saya dapat melacak beban yang diangkat, kecepatan pengangkatan beban tersebut, dan karenanya daya seiring waktu. Contoh A: 1RM bench press atlet sebelumnya adalah 70 kg pada 0,3 m/s dan kini dapat mengangkat 70 kg pada 0,5 m/s, dengan rekor baru 77 kg pada 0,3 m/s. Saya dapat menggunakan informasi tersebut untuk menunjukkan kepada atlet tersebut bahwa ia telah meningkatkan kekuatan maksimumnya, menggerakkan beban yang sama lebih cepat daripada sebelumnya, dan telah meningkatkan daya dalam gerakan tersebut. Pada akhirnya, para atlet kami ingin melihat hasil dan mengetahui bahwa kami dapat membantu mereka mencapai tujuan yang mereka inginkan. Melihat peningkatan tersebut semakin membangun kepercayaan dan meningkatkan usaha di ruang angkat beban.

2. MEMINIMALKAN RISIKO CEDERA

“KEMAMPUAN TERBAIK YANG DAPAT DIMILIKI SEORANG PEMAIN ADALAH KESIAPAN.”

Kita sering mendengar ungkapan ini belakangan ini, tapi tak diragukan lagi hal itu benar. Tim-tim terbaik selalu memastikan pemain-pemain andalannya siap dan dapat diturunkan pada hari pertandingan (katakan apa pun yang Anda mau, tapi saya sulit percaya Raptors akan menang jika Kevin Durant dalam kondisi sehat di Final tahun ini). Waktu favorit saya untuk menerapkan VBT adalah selama musim kompetisi, ketika mengelola stres dan kesiapan menjadi hal yang sangat penting. Filosofi saya adalah melakukan microdosing, memastikan bahwa latihan yang kami lakukan didasarkan pada kualitas daripada kuantitas, karena saya tahu bahwa volume latihan yang berlebihan akan melelahkan tubuh dan menghambat kesiapan.

Musim kompetisi merupakan fase latihan tanpa henti terpanjang dalam satu tahun kalender, dan bola basket memiliki salah satu musim terpanjang di antara semua cabang olahraga. Pertandingan digelar setiap 3–4 hari sekali dan terkadang hingga 4 pertandingan dalam seminggu, sehingga menyulitkan perencanaan atau periodisasi latihan apa pun. Ini juga merupakan masa di mana para atlet seharusnya berada dalam kondisi terkuat dan paling bertenaga, sehingga menyeimbangkan latihan dengan tuntutan musim menjadi tugas yang berat.

Tujuan utama saya adalah memastikan para pemain dalam kondisi sehat dan pulih sepenuhnya pada hari pertandingan. Saya menggunakan data subjektif seperti skor kesejahteraan dan RPE, serta data objektif dari VBT, untuk menentukan keputusan latihan bagi setiap individu pada hari tertentu. Setiap minggu, kami melakukan tes CMJ dan memantau kecepatan gerakan serta output daya untuk menganalisis tingkat kelelahan. Saya juga akan menerapkan VBT pada gerakan-gerakan utama seperti clean pulls, squats, dan trap bar deadlifts. Sebagaimana diuraikan pada bagian di atas, saya akan menggunakan umpan balik kecepatan untuk menyesuaikan beban dan menetapkan target jumlah repetisi yang diinginkan per set, dengan set berakhir ketika kecepatan menurun. Hal ini membantu memastikan repetisi berkualitas dilakukan dan menjaga volume pada dosis efektif minimal. Hal ini juga memungkinkan penyesuaian individu dilakukan ketika saya perlu mengurangi apa yang saya lakukan dengan atlet yang bermain dalam waktu lama atau meningkatkan intensitas dengan atlet yang sedang dalam fase pengembangan.

3. MENGOPTIMALKAN LINGKUNGAN PELATIHAN

Sebagai manusia, kita diciptakan untuk saling terhubung. Kita juga ingin merasa dihargai, merasa berarti, dan merasa bahwa kebutuhan kita didengarkan serta dipenuhi. Atlet pada dasarnya adalah manusia, dan mereka ingin tahu bahwa kita peduli. Memanfaatkan teknologi memang keren, tetapi ketika para atlet saya memahami ALASAN kita menggunakannya, dan melihat secara langsung penyesuaian yang dilakukan terhadap latihan mereka masing-masing, hal itu membuat mereka merasa dihargai dan membangun rasa percaya. Tidak semua atlet menyukai ruang angkat beban, tetapi ketika salah satu atlet saya bermain selama 40 menit dalam pertandingan dua hari yang lalu dan harus melakukannya lagi besok, mereka benar-benar menghargai umpan balik dan penyesuaian yang dilakukan pada program mereka. Mereka melihat bahwa kepentingan terbaik mereka benar-benar diperhatikan. Selain itu, atlet secara alami suka bersaing melawan diri sendiri dan melawan orang lain. Saya menemukan bahwa VBT adalah alat yang sangat berguna untuk meningkatkan niat dan tujuan pada setiap repetisi serta menciptakan lingkungan yang kompetitif. Memahami apa target pribadi mereka membuat mereka tidak hanya ingin mencapainya, tetapi juga melampauinya. Melihat umpan balik langsung apakah mereka berhasil mencapainya atau tidak akan menciptakan rasa kepuasan atau keinginan untuk mencoba lagi jika gagal.

Meskipun ada atlet yang termotivasi untuk bersaing melawan diri sendiri, kebanyakan atlet justru lebih suka bersaing dengan orang lain. Fitur papan peringkat sangat efektif dalam menciptakan suasana tim yang menyenangkan dan kompetitif. Salah satu contohnya adalah saat saya bekerja sama dengan tim softball di Louisville. Setiap minggu kami melakukan lompatan CMJ 20kg sebagai bagian dari pemantauan selama musim untuk mengukur kekuatan tubuh bagian bawah dan tingkat kelelahan. Untuk memberikan konteks lebih lanjut, kami juga melakukan lompatan ini setiap minggu di luar musim, yang memungkinkan kami melacak kemajuan dan memahami apa yang “normal” bagi setiap individu. Setiap kali kami melompat, kami menampilkan fitur papan peringkat di TV kami untuk memberikan umpan balik real-time kepada tim mengenai hasil mereka. Energi, usaha, dan ejekan langsung meningkat karena siapa yang tidak suka menjadi #1 dan memberitahu semua rekan setimnya tentang hal itu? Pada akhirnya, saya ingin para pemain kami bersaing di hari pertandingan, jadi kami menggunakan kompetisi sebagai aspek rutin dalam latihan kami sepanjang tahun.

MEMBUNGKUS

Meskipun manfaat menggunakan VBT sangat banyak, teknologi tidak pernah lepas dari kendala. Seperti halnya hampir semua hal, penggunaan teknologi ini sangat bergantung pada konteksnya. Pertama, jika digunakan untuk kelompok atlet yang besar, proses penyiapan dan navigasi selama sesi dapat memakan waktu. Butuh waktu di awal untuk menjelaskan, mendemonstrasikan, dan membiarkan atlet Anda mencoba sendiri, jadi lakukanlah dengan hati-hati dan pahamilah bahwa Anda harus menunjukkan dan menjelaskan sekitar 74 kali lagi sebelum mereka mengerti. Bersabarlah. Beberapa tim dan atlet dapat menangani tanggung jawab ini dan beberapa tidak, itu tidak masalah.

Kedua, masalahnya dengan teknologi adalah terkadang ia memang tidak berfungsi. Tanpa alasan yang jelas, seolah-olah hanya untuk menguji kesabaran kita dan mengacaukan rencana kita. Hubungan kita dengannya memang seperti cinta-benci, tapi tak apa-apa karena pelatih hebat selalu punya rencana cadangan (dan C, D, E).

Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, beberapa perangkat memiliki antarmuka yang kurang ramah pengguna, yang kembali mengarah pada poin pertama bahwa penggunaannya berpotensi memakan waktu. Jika antarmukanya sulit dinavigasi (baik bagi saya maupun para atlet saya) atau data sulit diekspor, kemungkinan saya akan menggunakannya sama kecilnya dengan kemungkinan turun salju di Carolina Selatan. Secara keseluruhan, saya menilai VBT sebagai investasi yang sepadan dan alat yang sangat berguna dalam kotak peralatan kepelatihan saya.

Terima kasih yang sebesar-besarnya kepada Molly atas tulisan blog tamu pertamanya dan atas kebijaksanaannya yang tak terhingga!

POSTING LAIN YANG BERKAITAN!

Simak juga postingan blog tamu kami yang lain bersama pelatih Brandon Golden dan Daniel Hicker!

Ingin tahu pandangan para pelatih tentang VBT? Simak seri Coach’s Corner kami!

IKUTI KAMI!

Apakah Anda ingin menulis artikel untuk perch ? Hubungi kami di sini! Beri tahu kami pendapat Anda! Tinggalkan komentar di bawah ini. Ikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta beri suka pada halaman Facebook kami.