Bài viết khách mời của Molly Binetti

Molly Binetti là huấn luyện viên thể lực cho đội bóng rổ nữ South Carolina Gamecocks. Sau khi lấy bằng Cử nhân Sinh lý học Thể dục tại Đại học Marquette năm 2012, Binetti hoàn thành bằng Thạc sĩ Khoa học Vận động và Thể dục tại Đại học Minnesota năm 2013.

Binetti bắt đầu sự nghiệp tại Purdue, nơi bà giữ vai trò Huấn luyện viên Thể lực cho đội Quần vợt Nữ, đội Nhảy cầu Nam và Nữ, và đội Cổ vũ. Sau đó, bà trải qua bốn mùa giải tại Louisville, làm việc với các đội Bóng chuyền, Bóng mềm và Quần vợt Nữ, đồng thời là Huấn luyện viên Thể lực Thứ cấp cho đội Bóng rổ Nữ. Tại Louisville, bà đã phát triển chuyên môn về phát triển sức mạnh và ứng dụng công nghệ thể thao, một xu hướng mà bà tiếp tục duy trì tại Đại học South Carolina.

Binetti có chứng chỉ Huấn luyện viên Thể lực và Điều kiện Thể chất (SCCC) từ Hiệp hội Huấn luyện viên Thể lực và Điều kiện Thể chất Đại học (CSCCA), chứng chỉ Chuyên gia Thể lực và Điều kiện Thể chất được Chứng nhận (CSCS) và chứng chỉ Huấn luyện viên Thể lực và Điều kiện Thể chất đã Đăng ký (RSCA) từ Hiệp hội Thể lực và Điều kiện Thể chất Quốc gia (NSCA).

Cô ấy đã đóng góp vào hai bài báo được đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất, cả hai đều tập trung vào các vận động viên bóng rổ nữ và đã tham dự Hội nghị chuyên đề về Hiệu suất cao của USOC tại Colorado Springs, CO. Cô ấy cũng đã tham gia thuyết trình trên nhiều podcast về các chủ đề trong lĩnh vực này.

MOLLY BINETTI

Tôi xin bắt đầu bằng cách nói rằng: phong cách huấn luyện của tôi rất đơn giản. Ngay cả khi có vinh dự huấn luyện một số vận động viên tài năng và đẳng cấp cao, 99% trong số họ đều cần điều tương tự – đó là phải thành thạo những kỹ năng cơ bản, áp dụng chúng một cách nhất quán theo thời gian, với những biến thể được quy định để tiếp tục thích nghi. Tôi đã từng làm việc trong môi trường không có bất kỳ công nghệ nào mà vẫn hoàn thành tốt công việc của mình. Tôi cũng từng làm việc trong môi trường mà lượng công nghệ hiện đại đến mức khiến tôi cảm thấy mình như đang phóng tên lửa vào vũ trụ chứ không phải huấn luyện vận động viên cách thực hiện động tác squat đúng cách. Việc trải nghiệm cả hai thái cực này đã cho phép tôi sàng lọc những điều không cần thiết và xác định đâu là chiêu trò đánh lừa thị giác và đâu là công nghệ/phương pháp thực sự có tác động to lớn đến thành tích thể thao.

Hãy cùng tìm hiểu về huấn luyện dựa trên tốc độ. Nhiệm vụ của chúng ta với tư cách là huấn luyện viên thể lực là xác định các tác nhân gây áp lực cụ thể, vào những thời điểm cụ thể, với liều lượng cụ thể để tạo ra những sự thích nghi cụ thể, với mục tiêu cuối cùng là tối đa hóa các phẩm chất thể chất, cho phép các vận động viên thi đấu ở cấp độ cao nhất trong khi giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Điều này cũng bao gồm việc tối ưu hóa môi trường huấn luyện để thúc đẩy sự cạnh tranh, xây dựng sự gắn kết và tác động đến tâm lý của các vận động viên. Nghe có vẻ dài dòng. Tóm lại… nhiệm vụ của chúng ta là:

1. Tối đa hóa sự phát triển
2. GIẢM THIỂU rủi ro
3. TỐI ƯU HÓA môi trường

Tôi rất thích danh sách kiểm tra, và đó là lý do tôi thích VBT vì nó đáp ứng được cả ba tiêu chí. Dưới đây là những kinh nghiệm của tôi khi sử dụng VBT trong đào tạo và cách nó phù hợp với từng lĩnh vực mục tiêu trong ba lĩnh vực đó.

“Nhiệm vụ của chúng tôi với tư cách là huấn luyện viên thể lực là xác định các tác nhân gây căng thẳng cụ thể, vào những thời điểm cụ thể, với liều lượng cụ thể để tạo ra những sự thích nghi cụ thể, với mục tiêu cuối cùng là tối đa hóa các phẩm chất thể chất, cho phép các vận động viên thi đấu ở cấp độ cao nhất trong khi giảm thiểu nguy cơ chấn thương.”

1. TỐI ĐA HÓA SỰ PHÁT TRIỂN THỂ THAO

Tôi thường xuyên trao đổi với các vận động viên của mình trong suốt quá trình huấn luyện về việc “không để bất cứ điều gì xảy ra ngoài ý muốn”. Khi bước ra sân, chúng ta muốn có cảm giác rằng mình đã làm mọi thứ có thể để chuẩn bị cho khoảnh khắc đó. Chúng ta biết mình đã làm đúng những điều cần thiết cả trong và ngoài quá trình tập luyện để chuẩn bị cho những yêu cầu khắt khe của cuộc thi. Với lượng thông tin huấn luyện khổng lồ sẵn có và những cuộc tranh luận không ngừng trên Twitter về phương pháp, chu kỳ huấn luyện, bài tập, và cả squat một chân hay hai chân, chúng ta dễ bị suy nghĩ quá mức.

Liệu tôi có đang lựa chọn đúng bài tập, hay đã chỉ định đúng khối lượng và cường độ của các bài tập đó để đạt được hiệu quả mong muốn? Kinh nghiệm cho thấy điều quan trọng không phải là các bài tập chúng ta đưa vào chương trình, mà là ý định và cách thực hiện chúng. Thay vì cảm giác như một Robin Hood bị bịt mắt, bắn tên với hy vọng chúng sẽ trúng mục tiêu (hoặc nếu may mắn, trúng hồng tâm), VBT (Value-Based Training) cung cấp phản hồi tức thì rằng tải trọng, tốc độ và khối lượng chính xác đang được sử dụng để đạt được mục đích của bài tập và toàn bộ buổi tập.

Dù chúng ta luôn muốn mọi thứ diễn ra hoàn hảo và theo đúng kế hoạch, nhưng thực tế là điều đó hiếm khi xảy ra. Cuộc sống về cơ bản là một khối lượng lớn áp lực và với tư cách là huấn luyện viên, chúng ta là những người quản lý áp lực – chúng ta đưa ra các biện pháp hỗ trợ bên cạnh việc giúp các vận động viên giảm thiểu tác động của áp lực mà họ gặp phải từ việc tập luyện, học tập, cuộc sống xã hội, v.v. Có những ngày các vận động viên của chúng ta gần như căng thẳng tột độ, nhưng thường thì không phải vậy.

Nghiên cứu trường hợp: Vận động viên A chỉ ngủ 5 tiếng đêm qua vì thức khuya học bài và đáng lẽ phải squat 60kg với tốc độ 0.8 m/s nhưng chỉ đạt 0.5 m/s. Chúng tôi giảm tải và ở hiệp tiếp theo, cô ấy đạt 0.81 m/s. Vận động viên B đến với tâm trạng rất tốt và đáng lẽ phải squat 60kg với tốc độ 0.8 m/s nhưng chỉ đạt 1.0 m/s. Chúng tôi tăng tải cho đến khi cô ấy đạt mục tiêu. Phản hồi xác nhận rằng phương pháp của chúng tôi đang nhắm trúng mục tiêu mong muốn và phát triển đúng phẩm chất cần thiết, chứ không chỉ là phỏng đoán. Ngoài việc đảm bảo các phẩm chất chính xác được phát triển trong một ngày cụ thể, tôi cũng có thể theo dõi sự phát triển của vận động viên trong nhiều ngày/tuần/tháng/năm. Trong hầu hết các môn thể thao, sức mạnh, tốc độ và công suất (sức mạnh x tốc độ) là những chỉ số hiệu suất chính. Với VBT, tôi có thể theo dõi tải trọng nâng, tốc độ nâng tải và do đó là công suất theo thời gian. Ví dụ A, mức tạ tối đa (1RM) trước đây của một vận động viên khi đẩy tạ nằm là 70kg với tốc độ 0.3 m/s, và hiện tại cô ấy có thể nâng 70kg với tốc độ 0.5 m/s, với mức tạ tối đa mới là 77kg với tốc độ 0.3 m/s. Tôi có thể sử dụng thông tin đó để cho vận động viên đó thấy rằng cô ấy đã cải thiện sức mạnh tối đa, đang nâng cùng một mức tạ nhanh hơn trước đây, và đã cải thiện sức mạnh trong động tác đó. Cuối cùng, các vận động viên của chúng ta muốn thấy kết quả và biết rằng chúng ta có thể giúp họ đạt được mục tiêu. Việc nhìn thấy sự tiến bộ càng củng cố thêm niềm tin và thúc đẩy nỗ lực trong phòng tập tạ.

2. GIẢM THIỂU RỦI RO CHẤN THƯƠNG

“Khả năng tốt nhất mà một cầu thủ có thể có là sự sẵn sàng.”

Gần đây chúng ta nghe câu này rất nhiều, nhưng không thể phủ nhận là nó đúng. Những đội mạnh nhất luôn có những cầu thủ giỏi nhất sẵn sàng và có mặt trong ngày thi đấu (dù bạn nghĩ sao đi nữa, tôi khó tin là Raptors có thể thắng nếu Kevin Durant khỏe mạnh trong trận chung kết năm nay). Thời điểm tôi thích sử dụng VBT nhất trong năm là vào mùa giải, khi việc quản lý căng thẳng và sự sẵn sàng là vô cùng quan trọng. Triết lý của tôi là sử dụng liều lượng nhỏ, đảm bảo rằng công việc chúng ta làm dựa trên chất lượng hơn là số lượng, vì biết rằng khối lượng lớn sẽ làm kiệt sức cơ thể và giết chết sự sẵn sàng.

Mùa thi đấu là giai đoạn tập luyện liên tục dài nhất trong năm, và bóng rổ là một trong những môn thể thao có mùa giải dài nhất. Các trận đấu diễn ra cứ 3-4 ngày một lần, và đôi khi có tới 4 trận trong một tuần, điều này khiến việc lập kế hoạch hay phân chia giai đoạn tập luyện trở nên khó khăn. Đây cũng là thời điểm các vận động viên đạt phong độ cao nhất, điều này khiến việc cân bằng giữa tập luyện và yêu cầu của mùa giải trở thành một nhiệm vụ khó khăn.

Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo các cầu thủ của chúng ta khỏe mạnh và hồi phục tốt nhất có thể vào ngày thi đấu. Tôi sử dụng dữ liệu chủ quan như điểm số sức khỏe và RPE, cùng với dữ liệu khách quan từ VBT để đưa ra quyết định huấn luyện cho từng cá nhân trong một ngày cụ thể. Mỗi tuần, chúng tôi thực hiện bài kiểm tra CMJ và theo dõi tốc độ chuyển động cũng như công suất để đánh giá mức độ mệt mỏi. Tôi cũng sẽ sử dụng VBT cho các bài tập chính như kéo tạ, squat và deadlift với tạ đòn. Như đã nêu ở phần trên, tôi sẽ sử dụng phản hồi tốc độ để điều chỉnh trọng lượng và đặt mục tiêu số lần lặp lại mong muốn cho mỗi hiệp, hiệp sẽ kết thúc khi tốc độ giảm xuống. Điều này giúp đảm bảo các lần lặp lại được thực hiện chất lượng và giữ khối lượng ở mức tối thiểu hiệu quả. Nó cũng cho phép điều chỉnh riêng khi tôi cần giảm cường độ tập luyện cho những vận động viên thi đấu nhiều phút hoặc tăng cường độ cho những vận động viên đang trong giai đoạn phát triển.

3. TỐI ƯU HÓA MÔI TRƯỜNG ĐÀO TẠO

Là con người, chúng ta được tạo ra để kết nối. Chúng ta cũng muốn cảm thấy mình quan trọng, được trân trọng, và nhu cầu của mình được lắng nghe và đáp ứng. Vận động viên trước hết là con người, và họ muốn biết chúng ta quan tâm đến họ. Sử dụng công nghệ rất tuyệt, nhưng khi các vận động viên của tôi biết LÝ DO tại sao chúng ta sử dụng nó, và tận mắt chứng kiến ​​những điều chỉnh được thực hiện đối với những gì họ đang làm, điều đó khiến họ cảm thấy quan trọng và xây dựng lòng tin. Không phải vận động viên nào cũng thích phòng tập tạ, nhưng khi một trong những vận động viên của tôi đã chơi 40 phút trong một trận đấu hai ngày trước và phải làm lại điều đó vào ngày mai, họ thực sự đánh giá cao phản hồi và những điều chỉnh được thực hiện đối với chương trình của họ. Họ thấy rằng lợi ích tốt nhất của họ thực sự được quan tâm. Thêm vào đó, các vận động viên vốn dĩ thích cạnh tranh với chính mình và với người khác. Tôi thấy rằng VBT (Virtual Behavior Training - Huấn luyện dựa trên giá trị) là một công cụ vô cùng hữu ích để tăng cường ý định và mục đích với mỗi lần tập và tạo ra một môi trường cạnh tranh. Hiểu được mục tiêu cá nhân của họ khiến họ không chỉ muốn đạt được mà còn muốn vượt qua nó. Việc nhận được phản hồi ngay lập tức, dù đạt được hay không, sẽ tạo ra cảm giác hài lòng hoặc mong muốn thử lại nếu không thành công.

Trong khi một số vận động viên có động lực cạnh tranh với chính mình, thì đa số các vận động viên lại thích cạnh tranh với người khác. Công cụ bảng xếp hạng đã rất tuyệt vời trong việc tạo ra một bầu không khí vui vẻ và cạnh tranh trong đội. Một ví dụ điển hình là khi tôi làm việc với đội bóng mềm tại Louisville. Mỗi tuần, chúng tôi đều thực hiện bài tập nhảy bật 20kg (CMJ) như một phần của quá trình theo dõi trong mùa giải để đánh giá sức mạnh phần thân dưới và mức độ mệt mỏi. Để dễ hình dung hơn, chúng tôi cũng thực hiện các bài tập nhảy này hàng tuần trong thời gian nghỉ giữa mùa giải, giúp theo dõi tiến độ và hiểu được mức độ “bình thường” của từng cá nhân. Mỗi lần nhảy, chúng tôi đều bật tính năng bảng xếp hạng trên TV để cung cấp phản hồi trực tiếp cho toàn đội về kết quả của họ. Năng lượng, nỗ lực và những lời trêu chọc ngay lập tức tăng lên vì ai mà không thích đứng đầu và cho tất cả đồng đội biết điều đó? Cuối cùng, tôi cần các cầu thủ của mình cạnh tranh trong ngày thi đấu, vì vậy chúng tôi sử dụng cạnh tranh như một khía cạnh thường xuyên trong quá trình huấn luyện quanh năm.

TỔNG KẾT

Mặc dù lợi ích của việc sử dụng VBT (Virtual Technology Training) rất nhiều, nhưng công nghệ cũng không tránh khỏi những khó khăn. Giống như hầu hết mọi thứ, việc sử dụng công nghệ này phụ thuộc rất nhiều vào ngữ cảnh. Thứ nhất, với một nhóm lớn các vận động viên, việc thiết lập và điều hướng trong suốt buổi tập có thể tốn nhiều thời gian. Cần thời gian ban đầu để giải thích, hướng dẫn và cho các vận động viên làm quen với nó, vì vậy hãy thận trọng và hiểu rằng bạn sẽ phải hướng dẫn và giải thích thêm khoảng 74 lần nữa trước khi họ hiểu ra. Hãy kiên nhẫn. Một số đội và vận động viên có thể đảm đương được trách nhiệm và một số thì không, điều đó không sao cả.

Thứ hai, vấn đề với công nghệ là đôi khi nó không hoạt động trơn tru. Chẳng vì lý do rõ ràng nào khác ngoài việc thử thách sự kiên nhẫn của chúng ta và làm đảo lộn kế hoạch. Đó thực sự là mối quan hệ yêu/ghét, nhưng không sao cả vì những huấn luyện viên giỏi luôn có kế hoạch B (và C, D, E).

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, một số thiết bị có nền tảng không thực sự thân thiện với người dùng, điều này lại dẫn đến điểm đầu tiên là nó có thể tốn thời gian. Nếu việc điều hướng không dễ dàng (đối với bản thân tôi hoặc các vận động viên của tôi) hoặc việc xuất dữ liệu không dễ dàng, thì khả năng tôi sử dụng nó cũng thấp như việc trời không có tuyết ở Nam Carolina vậy. Tóm lại, tôi thấy VBT là một khoản đầu tư đáng giá và là một công cụ mạnh mẽ trong bộ công cụ huấn luyện của tôi.

Xin gửi lời cảm ơn chân thành đến Molly vì đã viết bài đăng khách mời đầu tiên của chúng tôi và vì những lời khuyên vô cùng bổ ích!

CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC!

Hãy xem thêm các bài đăng khách mời khác của chúng tôi với các huấn luyện viên Brandon Golden và Daniel Hicker !

Bạn tò mò về quan điểm của huấn luyện viên về VBT? Hãy xem loạt bài "Góc nhìn của huấn luyện viên " của chúng tôi!

THEO DÕI CHÚNG TÔI!

Bạn có muốn viết một bài đăng cho... perch Bạn muốn tham gia cộng đồng? Hãy liên hệ với chúng tôi tại đây! Cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn nhé! Để lại bình luận bên dưới. Theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin và thích trang của chúng tôi trên Facebook .