Article rédigé par Molly Binetti

Molly Binetti est préparatrice physique de l'équipe féminine de basket-ball des Gamecocks de Caroline du Sud. Après avoir obtenu sa licence en physiologie de l'exercice à l'université Marquette en 2012, elle a décroché son master en kinésiologie et sciences de l'exercice à l'université du Minnesota en 2013.

Binetti a débuté sa carrière à Purdue, où elle a occupé le poste d'entraîneuse de performance sportive pour le tennis féminin, le plongeon masculin et féminin et le cheerleading. Elle a ensuite passé quatre saisons à Louisville, où elle a travaillé avec les équipes de volley-ball, de softball et de tennis féminin, tout en occupant le poste d'entraîneuse adjointe de performance sportive pour le basket-ball féminin. À Louisville, elle s'est spécialisée dans le développement de la puissance et les technologies sportives appliquées, une orientation qu'elle poursuit aujourd'hui en Caroline du Sud.

M. Binetti est titulaire d'un diplôme de préparateur physique (SCCC) délivré par la Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association (CSCCA), ainsi que d'une certification de spécialiste certifié en préparation physique (CSCS) et d'un titre de préparateur physique agréé (RSCA) délivrés par la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Elle a contribué à deux articles publiés dans le *Journal of Strength and Conditioning Research*, tous deux consacrés aux basketteuses, et a participé au symposium sur la haute performance organisé par l'USOC à Colorado Springs, dans le Colorado. Elle est également intervenue dans de nombreux podcasts sur des sujets liés à ce domaine.

MOLLY BINETTI

Je vais commencer par dire ceci : en ce qui concerne mon style d’entraînement, je suis d’une simplicité enfantine. Même si j’ai eu le privilège d’entraîner des athlètes vraiment talentueux et de haut niveau, 99 % d’entre eux ont besoin de la même chose : maîtriser parfaitement les fondamentaux, les appliquer de manière cohérente au fil du temps, avec des variations prescrites pour continuer à s’adapter. J’ai évolué dans des environnements où je ne disposais d’aucune technologie et où j’ai quand même réussi à bien faire mon travail. J'ai également évolué dans des environnements où la quantité de technologie à ma disposition me donnait l'impression que je devrais lancer une fusée dans l'espace plutôt que d'apprendre à des athlètes à effectuer correctement un squat. Avoir connu ces deux extrêmes m'a permis de faire le tri et de déterminer ce qui n'est que de la poudre aux yeux et quelles technologies/méthodologies ont réellement un impact considérable sur les performances sportives.

C'est là qu'intervient l'entraînement basé sur la vitesse. Notre rôle, en tant que préparateurs physiques, consiste à prescrire des stimuli spécifiques, à des moments précis et en quantités déterminées, afin de susciter des adaptations précises, dans le but ultime de maximiser les qualités physiques, permettant ainsi aux athlètes de pratiquer leur sport au plus haut niveau tout en minimisant le risque de blessure. Cela implique également d'optimiser l'environnement d'entraînement pour favoriser la compétition, créer des liens et influencer le mental de nos athlètes. Tout ça fait beaucoup. Donc, pour résumer… notre rôle consiste à :

1. Développement MAXIMIZE
2. RÉDUIRE les risques
3. Environnement OPTIMIZE

J'adore les listes de contrôle, c'est pourquoi j'apprécie particulièrement la méthode VBT, car elle répond à ces trois critères. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'utilisations de la méthode VBT dans le cadre de formations, ainsi que la manière dont elle s'intègre à chacun de ces trois domaines cibles.

« Notre rôle, en tant que préparateurs physiques, consiste à prescrire des stimuli spécifiques, à des moments précis et en quantités déterminées, afin de susciter des adaptations précises, dans le but ultime d'optimiser les qualités physiques des athlètes, leur permettant ainsi de pratiquer leur sport au plus haut niveau tout en minimisant les risques de blessure. »

1. OPTIMISER LE DÉVELOPPEMENT SPORTIF

Je parle souvent à mes athlètes, tout au long du processus d'entraînement, de « ne rien laisser au hasard ». Lorsque nous entrons sur le terrain, nous voulons avoir le sentiment d'avoir fait tout ce qui était en notre pouvoir pour nous préparer à ce moment précis. Nous savons que nous avons pris les bonnes décisions, tant à l’entraînement qu’en dehors, pour nous préparer aux exigences de la compétition. Avec l’afflux d’informations sur l’entraînement facilement accessibles et les débats omniprésents sur Twitter concernant les méthodologies, la périodisation, les exercices et les squats sur une jambe par opposition aux squats sur deux jambes, nous risquons de trop réfléchir.

Est-ce que j'intègre les bons exercices, ou est-ce que je prescris le volume et l'intensité adéquats pour ces exercices afin de susciter la réponse souhaitée ? L'expérience nous enseigne que ce qui compte, ce ne sont pas les exercices que nous incluons dans notre programme, mais l'intention qui les sous-tend et la manière dont ils sont exécutés. Au lieu de nous sentir comme un Robin des Bois aux yeux bandés, tirant des flèches dans l'espoir qu'elles atteignent la cible (ou, si nous avons de la chance, le centre), le VBT fournit un retour d'information immédiat indiquant que la charge, la vitesse et le volume appropriés sont utilisés pour atteindre l'objectif de l'exercice et de la séance dans son ensemble.

Même si nous aimerions que tout se passe à la perfection et comme prévu, avouons-le, c'est rarement le cas. La vie est avant tout une source de stress permanente et, en tant qu'entraîneurs, nous sommes des gestionnaires du stress : nous le prescrivons tout en aidant nos athlètes à atténuer les effets du stress qu'ils subissent à cause de l'entraînement, des études, de la vie sociale, etc. Certains jours, nos athlètes sont au bord du gouffre, mais ce n'est souvent pas le cas.

Étude de cas : L'athlète A n'a dormi que 5 heures cette nuit car elle s'est couchée tard pour étudier ; elle est censée effectuer des squats avec 60 kg à une vitesse de 0,8 m/s, mais n'atteint que 0,5 m/s. Nous réduisons la charge et, lors de la série suivante, elle atteint 0,81 m/s. L'athlète B arrive en pleine forme ; elle est censée effectuer des squats avec 60 kg à une vitesse de 0,8 m/s, mais atteint 1,0 m/s. Nous ajoutons de la charge jusqu'à ce qu'elle atteigne l'objectif. Le retour d'information confirme que nos efforts atteignent la cible souhaitée et développent la bonne qualité, plutôt que de se contenter de deviner. En plus de m'assurer que les qualités appropriées sont développées un jour donné, je peux également suivre la progression de l'athlète sur plusieurs jours, semaines, mois ou années. Dans la plupart des sports, la force, la vitesse et la puissance (force x vitesse) sont des indicateurs de performance clés. Avec VBT, je peux suivre la charge soulevée, la vitesse à laquelle cette charge est soulevée, et donc la puissance au fil du temps. Exemple A : le 1RM précédent d'une athlète au développé couché était de 70 kg à 0,3 m/s ; elle peut désormais soulever 70 kg à 0,5 m/s, avec un nouveau maximum de 77 kg à 0,3 m/s. Je peux utiliser ces informations pour montrer à cette athlète qu'elle a amélioré sa force maximale, qu'elle déplace la même charge plus rapidement qu'auparavant et qu'elle a amélioré sa puissance dans ce mouvement. En fin de compte, nos athlètes veulent voir des résultats et savoir que nous pouvons les aider à atteindre leurs objectifs. Constater des progrès renforce la confiance et améliore l'engagement en salle de musculation.

2. RÉDUIRE AU MINIMUM LES RISQUES DE BLESSURES

« LA MEILLEURE QUALITÉ QU'UN JOUEUR PUISSE AVOIR, C'EST LA DISPONIBILITÉ. »

On entend beaucoup cette phrase ces derniers temps, mais c'est indéniablement vrai. Les meilleures équipes ont leurs meilleurs joueurs prêts et disponibles le jour du match (on peut dire ce qu'on veut, mais j'ai du mal à croire que les Raptors auraient gagné si Kevin Durant avait été en bonne santé lors de la finale cette année). Ma période préférée de l'année pour utiliser la VBT, c'est en pleine saison, quand la gestion du stress et de la préparation physique est essentielle. Ma philosophie consiste à privilégier les microdoses, en veillant à ce que notre travail repose sur la qualité plutôt que sur la quantité, sachant que le volume épuise le corps et nuit à la préparation.

La saison de compétition constitue la plus longue période d'entraînement ininterrompu de l'année civile, et le basket-ball compte parmi les sports dont la saison est la plus longue. Les matchs ont lieu tous les 3 à 4 jours et il arrive parfois qu'il y en ait jusqu'à 4 par semaine, ce qui rend difficile toute forme de planification ou de périodisation. C'est également à cette période de l'année que les athlètes doivent être au sommet de leur forme et de leur puissance, ce qui fait de l'équilibre entre l'entraînement et les exigences de la saison un véritable défi.

Mon objectif numéro un est que nos joueurs soient en bonne santé et aussi bien récupérés que possible le jour du match. Je m'appuie sur des données subjectives, telles que les scores de bien-être et l'échelle d'effort subjectif (RPE), ainsi que sur les données objectives fournies par le VBT pour prendre des décisions d'entraînement adaptées à chaque individu chaque jour. Chaque semaine, nous effectuons un CMJ et enregistrons la vitesse de mouvement et la puissance développée afin d'évaluer les indicateurs de fatigue. J'utilise également le VBT lors de nos principaux mouvements, tels que les « clean pulls », les squats et les soulevés de terre avec barre trapèze. Comme indiqué dans la section ci-dessus, j'utiliserai les données de vitesse pour ajuster les charges et fixer des objectifs quant au nombre de répétitions souhaité par série, la série se terminant lorsque la vitesse diminue. Cela permet de garantir la qualité des répétitions et de maintenir le volume à la dose minimale efficace. Cela permet également d'effectuer des ajustements individuels lorsque je dois réduire l'intensité pour les athlètes qui jouent beaucoup de minutes ou l'augmenter pour ceux qui sont en phase de développement.

3. OPTIMISATION DE L'ENVIRONNEMENT DE FORMATION

En tant qu'êtres humains, nous sommes faits pour créer des liens. Nous voulons aussi nous sentir importants, avoir l'impression de compter, et savoir que nos besoins sont pris en compte et satisfaits. Les athlètes sont avant tout des êtres humains, et ils veulent savoir que nous nous soucions d'eux. Utiliser la technologie, c'est bien, mais lorsque mes athlètes comprennent POURQUOI nous l'utilisons et voient de leurs propres yeux les ajustements apportés à leur programme individuel, cela leur donne le sentiment d'être importants et renforce la confiance. Tous les athlètes n'adorent pas la salle de musculation, mais lorsqu'un de mes athlètes a joué 40 minutes lors d'un match il y a deux jours et doit recommencer demain, il apprécie vraiment les retours et les ajustements apportés à son programme. Il voit que l'on se soucie réellement de ses intérêts. De plus, les athlètes aiment naturellement se mesurer à eux-mêmes et aux autres. J'ai trouvé que VBT était un outil incroyablement utile pour renforcer la motivation et l'objectif à chaque répétition et créer un environnement compétitif. Comprendre quel est leur objectif personnel leur donne envie non seulement de l'atteindre, mais aussi de le dépasser. Voir le retour d'information immédiat, qu'ils l'aient atteint ou non, crée soit un sentiment de satisfaction, soit l'envie de réessayer en cas d'échec.

Si certains athlètes sont motivés par l'envie de se surpasser, la plupart d'entre eux préfèrent de loin se mesurer aux autres. L'outil de classement s'est révélé formidable pour créer une ambiance d'équipe à la fois ludique et compétitive. Je peux illustrer cela par mon expérience auprès de l'équipe de softball de Louisville. Chaque semaine, nous effectuions des CMJ de 20 kg dans le cadre de notre suivi en saison afin d'évaluer la puissance du bas du corps et les mesures de fatigue. Pour donner plus de contexte, nous réalisions également ces sauts chaque semaine pendant l'intersaison, ce qui nous permettait de suivre les progrès et de comprendre ce qui était « normal » pour chaque individu. À chaque fois que nous sautions, nous affichions le classement sur nos téléviseurs pour donner à l'équipe un retour en temps réel sur ses performances. L'énergie, l'effort et les provocations ont immédiatement augmenté, car qui n'aime pas être n° 1 et le faire savoir à tous ses coéquipiers ? En fin de compte, j'ai besoin que nos joueurs soient compétitifs le jour du match, c'est pourquoi nous intégrons la compétition comme un élément régulier de notre entraînement tout au long de l'année.

RÉCAPITULATIF

Si les avantages de l'utilisation du VBT sont nombreux, cette technologie n'est pas sans présenter quelques inconvénients. Comme c'est souvent le cas, son utilisation dépend fortement du contexte. Tout d'abord, avec un groupe important d'athlètes, la mise en place et la gestion d'une séance peuvent s'avérer chronophages. Il faut du temps au début pour expliquer, faire une démonstration et laisser vos athlètes s'y familiariser ; procédez donc avec prudence et sachez que vous devrez montrer et expliquer environ 74 fois de plus avant que cela ne fasse tilt. Soyez patient. Certaines équipes et certains athlètes peuvent assumer cette responsabilité, d'autres non, et ce n'est pas grave.

Deuxièmement, le problème avec la technologie, c’est qu’elle tombe parfois en panne, sans autre raison apparente que de mettre notre patience à l’épreuve et de bouleverser nos plans. C’est vraiment une relation amour-haine, mais ce n’est pas grave, car les grands entraîneurs ont toujours un plan B (et un plan C, D, E).

Enfin, certains appareils sont équipés d'interfaces qui ne sont pas très conviviales, ce qui nous ramène au premier point : cela peut s'avérer chronophage. Si la navigation n'est pas facile (pour moi ou pour mes athlètes) ou s'il est difficile d'exporter les données, les chances que je m'en serve sont à peu près aussi élevées que celles de voir neiger en Caroline du Sud. Dans l'ensemble, j'ai trouvé que VBT était un investissement rentable et un outil puissant dans ma boîte à outils d'entraîneur.

Un immense merci à Molly pour avoir rédigé notre tout premier article invité et pour sa sagesse infinie ! Et n'oubliez pas de la suivre sur Twitter.

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