Гостевой пост Молли Бинетти

Молли Бинетти является тренером по спортивной подготовке женской баскетбольной команды «Саут-Каролина Гэмкокс». После получения степени бакалавра по физиологии физических упражнений в университете Маркетт в 2012 году Бинетти в 2013 году защитила диссертацию на соискание степени магистра по кинезиологии и науке о физических упражнениях в университете Миннесоты.

Бинетти начала свою карьеру в университете Пердью, где занимала должность тренера по спортивной подготовке в женском теннисе, мужском и женском прыжках в воду, а также в команде чирлидеров. Затем она провела четыре сезона в Луисвилле, работая с командами по волейболу, софтболу и женскому теннису, а также в качестве помощника тренера по спортивной подготовке в женском баскетболе. В Луисвилле она приобрела опыт в области развития силы и применения спортивных технологий, и эту тенденцию она продолжает развивать в Южной Каролине.

Бинетти имеет сертификат тренера по силовой подготовке и физической культуре (SCCC), выданный Ассоциацией тренеров по силовой подготовке и физической культуре в высших учебных заведениях (CSCCA), а также сертификат сертифицированного специалиста по силовой подготовке и физической культуре (CSCS) и статус зарегистрированного тренера по силовой подготовке и физической культуре (RSCA), присвоенный Национальной ассоциацией силовой подготовки и физической культуры (NSCA).

Она является соавтором двух статей, опубликованных в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research», обе из которых посвящены баскетболисткам, а также приняла участие в симпозиуме USOC High Performance Symposium в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо. Кроме того, она выступала в многочисленных подкастах, посвященных вопросам этой области.

МОЛЛИ БИНЕТТИ

Начну с того, что скажу следующее: что касается моего стиля тренерской работы, то он проще не бывает. Даже имея честь тренировать по-настоящему талантливых спортсменов высокого уровня, я заметил, что 99 % из них нуждаются в одном и том же — в безупречном владении основами, последовательном применении этих навыков на протяжении длительного времени и в определённых вариациях для постоянной адаптации. Мне доводилось работать в условиях полного отсутствия технологий, и я всё равно справлялся со своей работой на отлично. Я также бывал в условиях, когда количество технологий, доступных мне под рукой, заставляло меня чувствовать, что я должен запускать ракету в космос, а не обучать спортсменов тому, как правильно выполнять приседания. Нахождение на обоих концах спектра позволило мне отсеять лишнее и определить, что является обманом, а какие технологии и методологии действительно оказывают огромное влияние на спортивные результаты.

Вступает в игру тренировка, основанная на скорости. Наша задача как тренеров по повышению результативности — назначать конкретные нагрузки в определённое время и в определённых объёмах, чтобы вызвать конкретные адаптационные процессы, конечной целью которых является максимальное развитие физических качеств, позволяющее спортсменам выступать на высшем уровне при минимальном риске травм. Сюда также входит оптимизация тренировочной среды для стимулирования соревновательного духа, укрепления взаимосвязей и оказания положительного влияния на психологическое состояние наших спортсменов. Это было довольно длинное предложение. Итак, если коротко… наша задача состоит в следующем:

1. Максимальное развитие
2. Свести риск к минимуму
3. Оптимизировать среду

Я обожаю чек-листы, и именно поэтому мне так нравится VBT — этот метод позволяет отметить все три пункта. Ниже приведены примеры того, как я использовал VBT в процессе обучения, и как он вписывается в каждую из этих трёх целевых областей.

«Наша задача как тренеров по физической подготовке заключается в том, чтобы назначать конкретные нагрузки в определённое время и в определённых объёмах, с тем чтобы вызвать определённые адаптационные процессы, конечной целью которых является максимальное развитие физических качеств, что позволит спортсменам выступать на высшем уровне, одновременно сводя к минимуму риск получения травм».

1. ОПТИМАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ СПОРТИВНЫХ НАВЫКОВ

В ходе тренировочного процесса я часто говорю своим спортсменам о том, что «нельзя ничего оставлять на волю случая». Выходя на площадку, мы хотим быть уверены, что сделали всё возможное, чтобы подготовиться к этому моменту. Мы знаем, что делали все правильно как на тренировках, так и вне их, чтобы подготовиться к требованиям соревнований. С притоком легкодоступной информации о тренировках и вездесущими дебатами в Твиттере о методологиях, периодизации, упражнениях и приседаниях на одной ноге по сравнению с приседаниями на двух ногах, это может заставить нас слишком много думать.

Правильно ли я подбираю упражнения или назначаю нужный объем и интенсивность этих упражнений, чтобы добиться нужного результата? Опыт показывает, что главное — не то, какие упражнения мы включаем в программу, а цель их выполнения и само выполнение. Вместо того чтобы чувствовать себя Робин Гудом с завязанными глазами, стреляющим стрелами в надежде, что они попадут в цель (или, если повезет, в яблочко), VBT дает мгновенную обратную связь о том, что используются правильные нагрузка, скорость и объем для достижения цели упражнения и тренировки в целом.

Как бы нам ни хотелось, чтобы всё шло идеально и по плану, давайте признаем: так бывает редко. Жизнь — это, по сути, один большой клубок стресса, и мы, тренеры, выступаем в роли менеджеров по стрессу: мы не только помогаем спортсменам смягчить последствия стресса, который они испытывают из-за тренировок, учебы, общественной жизни и т. д., но и сами назначаем им дозы стресса. В некоторые дни у наших спортсменов «ведро» почти переполнено, но чаще всего это не так.

Пример из практики: Спортсменка А проспала прошлой ночью всего 5 часов, так как долго училась, и должна выполнять приседания со 60 кг со скоростью 0,8 м/с, но пока достигает лишь 0,5 м/с. Мы снижаем нагрузку, и в следующем подходе она показывает 0,81 м/с. Спортсменка Б приходит в отличном настроении, должна выполнять приседания со 60 кг со скоростью 0,8 м/с, но показывает 1,0 м/с. Мы добавляем нагрузку, пока она не достигнет целевого показателя. Полученные данные подтверждают, что наши стрелы попадают в желаемую цель и развивают нужные качества, а не просто основываются на догадках. Помимо обеспечения развития нужных качеств в конкретный день, я также могу отслеживать прогресс спортсмена в течение нескольких дней, недель, месяцев и лет. В большинстве видов спорта сила, скорость и мощность (сила × скорость) являются ключевыми показателями эффективности. С помощью VBT я могу отслеживать поднятую нагрузку, скорость поднятия этой нагрузки и, следовательно, мощность во времени. Пример А: ранее 1RM спортсменки в жиме лежа составлял 70 кг при скорости 0,3 м/с, а теперь она может поднять 70 кг при скорости 0,5 м/с, с новым максимумом 77 кг при скорости 0,3 м/с. Я могу использовать эту информацию, чтобы показать спортсменке, что она улучшила свою максимальную силу, перемещает тот же груз быстрее, чем раньше, и улучшила свою мощность в этом движении. В конце концов, наши спортсмены хотят видеть результаты и знать, что мы можем помочь им достичь желаемого. Наблюдение за улучшением укрепляет доверие и повышает усердие в тренажерном зале.

2. СНИЖЕНИЕ РИСКА ТРАВМ

«Лучшее качество, которым может обладать игрок, — это готовность выйти на поле».

В последнее время мы часто слышим эту фразу, но она, без сомнения, верна. В лучших командах лучшие игроки всегда готовы и находятся в строю в день матча (можете говорить что угодно, но мне трудно поверить, что «Рэпторс» выиграли бы, если бы Кевин Дюрант был здоров в финале этого года). Мое любимое время года для применения VBT — это сезон, когда управление стрессом и поддержание готовности имеют решающее значение. Моя философия заключается в микродозировании, чтобы наша работа была основана на качестве, а не на количестве, поскольку я знаю, что большой объем нагрузки изнуряет организм и подрывает готовность.

Соревновательный сезон — это самый длительный период непрерывных тренировок в календарном году, а в баскетболе он является одним из самых продолжительных среди всех видов спорта. Матчи проходят каждые 3–4 дня, а иногда за неделю проводится до 4 матчей, что затрудняет любое планирование или периодизацию тренировок. Кроме того, именно в это время года спортсмены должны быть в наилучшей физической форме и обладать максимальной силой, что делает поиск баланса между тренировками и требованиями сезона весьма сложной задачей.

Моя главная цель — чтобы наши игроки были здоровы и максимально восстановлены к дню матча. Я использую субъективные данные, такие как показатели самочувствия и субъективная оценка усилия (RPE), а также объективные данные VBT, чтобы принимать решения о тренировках для каждого спортсмена в конкретный день. Каждую неделю мы проводим тест CMJ и отслеживаем скорость движения и мощность, чтобы оценить степень усталости. Я также использую VBT при выполнении основных упражнений, таких как тяга в стиле «клин», приседания и становая тяга с трап-баром. Как указано в предыдущем разделе, я буду использовать данные о скорости для корректировки нагрузок и установки целей по желаемому количеству повторений в сете, при этом сет заканчивается, когда скорость падает. Это помогает обеспечить выполнение качественных повторений и ограничить объем тренировки минимальной эффективной дозой. Кроме того, это позволяет вносить индивидуальные корректировки, когда мне нужно уменьшить нагрузку для спортсменов, которые проводят на поле много минут, или увеличить нагрузку для спортсменов, находящихся в фазе развития.

3. Оптимизация учебной среды

Мы, люди, по своей природе стремимся к общению. Нам также хочется чувствовать себя важными, нужными, и чтобы наши потребности были услышаны и удовлетворены. Спортсмены — прежде всего люди, и им важно знать, что мы о них заботимся. Использование технологий — это здорово, но когда мои спортсмены понимают, ПОЧЕМУ мы их используем, и собственными глазами видят, как корректируется их индивидуальная программа тренировок, это дает им ощущение значимости и укрепляет доверие. Не все спортсмены любят тренажерный зал, но когда один из моих спортсменов два дня назад отыграл 40 минут в матче и завтра должен сделать это снова, он по-настоящему ценит обратную связь и корректировки, внесенные в его программу. Он видит, что о его интересах действительно заботятся. Кроме того, спортсмены от природы любят соревноваться как с самими собой, так и с другими. Я обнаружил, что VBT — невероятно полезный инструмент для повышения мотивации и целеустремленности при каждом повторении и создания соревновательной среды. Понимание того, в чем заключается их личная цель, заставляет их не только стремиться к ней, но и превзойти ее. Немедленная обратная связь о том, достигли ли они цели или нет, вызывает либо чувство удовлетворения, либо желание попробовать еще раз в случае неудачи.

Хотя некоторых спортсменов мотивирует соревноваться с самим собой, чаще всего спортсмены любят соревноваться с другими. Инструмент «Таблица лидеров» отлично помог создать увлекательную и соревновательную атмосферу в команде. Приведу пример из моего опыта работы с командой по софтболу в Луисвилле. Каждую неделю мы выполняли прыжки CMJ с 20-килограммовым отягощением в рамках мониторинга в течение сезона, чтобы оценить силу нижней части тела и степень усталости. Чтобы дать больше контекста, мы также выполняли эти прыжки еженедельно в межсезонье, что позволяло отслеживать прогресс и понимать, что является «нормальным» для каждого отдельного спортсмена. Каждый раз, когда мы прыгали, мы выводили таблицу лидеров на наши телевизоры, чтобы дать команде обратную связь в режиме реального времени об их результатах. Энергия, усилия и перепалки сразу же усилились, ведь кому не нравится быть № 1 и дать об этом знать всем своим товарищам по команде? В конечном итоге, мне нужно, чтобы наши игроки соревновались в день матча, поэтому мы используем соревновательный элемент как регулярную составляющую наших тренировок в течение всего года.

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ

Несмотря на множество преимуществ использования VBT, любая технология сопряжена с определенными трудностями. Как и в случае практически со всем, применение этой технологии во многом зависит от конкретных условий. Во-первых, при работе с большой группой спортсменов настройка системы и управление ею в ходе тренировки могут занять много времени. На начальном этапе требуется время, чтобы объяснить, продемонстрировать и дать спортсменам возможность поработать с системой, поэтому действуйте осторожно и будьте готовы к тому, что вам придется показывать и объяснять примерно еще 74 раза, прежде чем все поймут. Будьте терпеливы. Некоторые команды и спортсмены справляются с этой ответственностью, а некоторые — нет, и это нормально.

Во-вторых, с технологиями бывает так, что они просто не работают. И никакой видимой причины для этого нет, кроме как проверить наше терпение и сорвать наши планы. Это действительно отношения типа «люблю-ненавижу», но ничего страшного, ведь у хороших тренеров всегда есть план Б (а также В, Г и Д).

И, наконец, что не менее важно, у некоторых устройств интерфейс не слишком удобен в использовании, что возвращает нас к первому пункту — потенциальной трудоемкости. Если в приложении сложно ориентироваться (мне или моим спортсменам) или экспортировать данные, то вероятность того, что я буду им пользоваться, примерно такая же, как вероятность того, что в Южной Каролине выпадет снег. В целом я считаю, что VBT — это выгодное вложение средств и мощный инструмент в моем тренерском арсенале.

Огромное спасибо Молли за то, что она написала наш самый первый гостевой пост в блоге, и за её безграничную мудрость!

ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!

Ознакомьтесь с другими нашими гостевыми постами в блоге с участием тренеров Брэндона Голдена и Дэниэла Хикера!

Хотите узнать, что думает тренер о VBT? Ознакомьтесь с нашей серией «Уголок тренера»!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!

Хотите написать пост для perch ? Свяжитесь с нами здесь! Поделитесь с нами своим мнением! Оставьте комментарий ниже. Подписывайтесь на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn и ставьте лайки на нашей странице в Facebook.