Artículo invitado de Molly Binetti

Molly Binetti es la preparadora física del equipo femenino de baloncesto de los Gamecocks de Carolina del Sur. Tras obtener su licenciatura en Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Marquette en 2012, Binetti completó su máster en Kinesiología y Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Minnesota en 2013.

Binetti comenzó su carrera en Purdue, donde ejerció como preparadora física de los equipos de tenis femenino, saltos de trampolín masculino y femenino y animadoras. Posteriormente, pasó cuatro temporadas en Louisville trabajando con los equipos de voleibol, sóftbol y tenis femenino, y como preparadora física adjunta del equipo de baloncesto femenino. En Louisville, adquirió experiencia en el desarrollo de la potencia y en tecnologías deportivas aplicadas, una línea de trabajo que continúa en Carolina del Sur.

Binetti cuenta con la Certificación de Entrenador de Fuerza y Acondicionamiento (SCCC) de la Asociación Universitaria de Entrenadores de Fuerza y Acondicionamiento (CSCCA), así como con la Certificación de Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) y la de Entrenador Registrado de Fuerza y Acondicionamiento (RSCA) de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

Ha colaborado en dos artículos publicados en la revista *Journal of Strength and Conditioning Research*, ambos centrados en las jugadoras de baloncesto, y ha asistido al Simposio de Alto Rendimiento del Comité Olímpico de Estados Unidos (USOC) en Colorado Springs, Colorado. Además, ha participado como ponente en numerosos podcasts sobre temas relacionados con este campo.

MOLLY BINETTI

Empezaré diciendo esto: en lo que respecta a mi estilo de entrenamiento, soy de lo más sencillo que hay. A pesar de haber tenido el privilegio de entrenar a deportistas realmente talentosos y de alto nivel, el 99 % de ellos necesita lo mismo: dominar a la perfección los fundamentos, aplicarlos de forma constante a lo largo del tiempo y con variaciones específicas para seguir adaptándose. He estado en entornos en los que no disponía de tecnología alguna y aun así conseguí hacer bien mi trabajo. También he estado en entornos en los que la cantidad de tecnología que tenía al alcance de la mano me hacía sentir como si tuviera que lanzar un cohete al espacio exterior, en lugar de enseñar a los atletas a hacer correctamente una sentadilla. Haber estado en ambos extremos del espectro me ha permitido separar el grano de la paja y determinar qué es puro engaño y qué tecnologías o metodologías tienen realmente un impacto enorme en el rendimiento deportivo.

Aquí entra en juego el entrenamiento basado en la velocidad. Nuestra labor como preparadores físicos consiste en prescribir estímulos específicos, en momentos concretos y en cantidades determinadas, para provocar adaptaciones específicas con el objetivo final de maximizar las cualidades físicas, permitiendo a los deportistas practicar su deporte al más alto nivel y minimizando al mismo tiempo el riesgo de lesiones. También incluye optimizar el entorno de entrenamiento para fomentar la competitividad, crear vínculos e influir en la psicología de nuestros deportistas. Menudo rollo. En resumen… nuestra labor consiste en:

1. MAXIMIZAR el desarrollo
2. MINIMIZAR el riesgo
3. Entorno OPTIMIZE

Me encantan las listas de verificación, por eso me encanta el VBT, ya que cumple con los tres requisitos. A continuación, expongo algunas experiencias en las que he utilizado el VBT en la formación y cómo encaja en cada una de esas tres áreas objetivo.

«Nuestra labor como preparadores físicos consiste en prescribir estímulos específicos, en momentos concretos y en cantidades determinadas, para provocar adaptaciones específicas con el objetivo final de maximizar las cualidades físicas, lo que permite a los deportistas practicar su deporte al más alto nivel y, al mismo tiempo, minimizar el riesgo de lesiones».

1. OPTIMIZAR EL DESARROLLO DEPORTIVO

A menudo hablo con mis deportistas a lo largo del proceso de entrenamiento sobre «no dejar nada al azar». Cuando salimos a la cancha, queremos tener la sensación de saber que hemos hecho todo lo posible para prepararnos para ese momento. Sabemos que hicimos lo correcto, tanto dentro como fuera del entrenamiento, para prepararnos para las exigencias de la competición. Con la avalancha de información sobre entrenamiento que hay a nuestra disposición y los omnipresentes debates en Twitter sobre metodologías, periodización, ejercicios y sentadillas a una pierna frente a las de dos piernas, podemos acabar dándole demasiadas vueltas a las cosas.

¿Estoy incorporando los ejercicios adecuados o prescribiendo el volumen y la intensidad correctos de esos ejercicios para obtener la respuesta adecuada? La experiencia nos enseña que lo que importa no son los ejercicios que incluimos en nuestro programa, sino la intención y la ejecución de los mismos. En lugar de sentirnos como un Robin Hood con los ojos vendados, lanzando flechas con la esperanza de que den en el blanco (o, si tenemos suerte, en la diana), el VBT proporciona una retroalimentación inmediata de que se está utilizando la carga, la velocidad y el volumen correctos para alcanzar el objetivo del ejercicio y de la sesión en su conjunto.

Por mucho que queramos que todo salga a la perfección y según lo previsto, seamos realistas: eso rara vez ocurre. La vida es, en esencia, una enorme fuente de estrés y, como entrenadores, somos gestores del estrés: lo prescribimos, además de ayudar a nuestros deportistas a mitigar los efectos del estrés que experimentan por el entrenamiento, los estudios, la vida social, etc. Hay días en los que nuestros deportistas están al límite, pero la mayoría de las veces no es así.

Caso práctico: La deportista A solo durmió 5 horas anoche porque se quedó hasta tarde estudiando; se supone que debe hacer sentadillas con 60 kg a 0,8 m/s, pero solo alcanza los 0,5 m/s. Reducimos la carga y, en la siguiente serie, alcanza los 0,81 m/s. La deportista B llega sintiéndose muy bien; se supone que debe hacer sentadillas con 60 kg a 0,8 m/s, pero alcanza los 1,0 m/s. Añadimos carga hasta que alcanza el objetivo. La retroalimentación confirma que nuestras flechas están dando en el blanco que deseamos y desarrollando la cualidad adecuada, en lugar de limitarnos a adivinar. Además de garantizar que se desarrollan las cualidades correctas en un día determinado, también puedo hacer un seguimiento del desarrollo del deportista a lo largo de varios días, semanas, meses o años. En la mayoría de los deportes, la fuerza, la velocidad y la potencia (fuerza x velocidad) son indicadores clave de rendimiento. Con VBT puedo hacer un seguimiento de la carga levantada, la velocidad de esa carga y, por lo tanto, la potencia a lo largo del tiempo. Ejemplo A: el 1RM anterior de una atleta en press de banca era de 70 kg a 0,3 m/s y ahora puede levantar 70 kg a 0,5 m/s, con un nuevo máximo de 77 kg a 0,3 m/s. Puedo utilizar esa información para mostrarle a esa atleta que ha mejorado su fuerza máxima, que está moviendo la misma carga más rápido de lo que solía hacerlo y que ha mejorado su potencia en ese movimiento. Al fin y al cabo, nuestros atletas quieren ver resultados y saber que podemos ayudarles a llegar a donde quieren estar. Ver la mejora refuerza aún más la confianza y aumenta el esfuerzo en la sala de pesas.

2. MINIMIZAR EL RIESGO DE LESIONES

«LA MEJOR CUALIDAD QUE PUEDE TENER UN JUGADOR ES LA DISPONIBILIDAD».

Últimamente hemos oído mucho esta frase, pero sin duda es cierta. Los mejores equipos cuentan con sus mejores jugadores listos y disponibles el día del partido (se puede decir lo que se quiera, pero me cuesta creer que los Raptors hubieran ganado si Kevin Durant hubiera estado en forma en las finales de este año). Mi época favorita del año para utilizar el VBT es durante la temporada, cuando es fundamental gestionar el estrés y la preparación. Mi filosofía es la microdosificación, asegurándome de que el trabajo que hacemos se base en la calidad frente a la cantidad, sabiendo que el volumen agota el cuerpo y es un enemigo de la preparación.

La temporada competitiva es la fase más larga de entrenamiento ininterrumpido del año, y el baloncesto tiene una de las temporadas más largas de todos los deportes. Los partidos se disputan cada tres o cuatro días y, en ocasiones, se llegan a jugar hasta cuatro partidos a la semana, lo que dificulta cualquier tipo de planificación o periodización. Además, esta es la época del año en la que los deportistas deben estar en su mejor forma física y tener más potencia, lo que hace que equilibrar el entrenamiento con las exigencias de la temporada sea una tarea ardua.

Mi objetivo principal es que nuestros jugadores estén sanos y lo más recuperados posible el día del partido. Utilizo datos subjetivos, como las puntuaciones de bienestar y la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE), junto con los datos objetivos de VBT, para tomar decisiones de entrenamiento personalizadas para cada jugador en cada sesión. Cada semana realizamos un salto vertical (CMJ) y registramos la velocidad de movimiento y la potencia generada para evaluar los indicadores de fatiga. También utilizo VBT en nuestros ejercicios principales, como el tirón de limpieza, las sentadillas y el peso muerto con barra trap. Tal y como se ha descrito en la sección anterior, utilizaré la información sobre la velocidad para ajustar las cargas y establecer objetivos para el número deseado de repeticiones por serie, finalizando la serie cuando la velocidad disminuya. Esto ayuda a garantizar que se realicen repeticiones de calidad y mantiene el volumen en la dosis mínima eficaz. También permite realizar ajustes individuales cuando necesito reducir la intensidad con los atletas que juegan muchos minutos o aumentarla con los que se encuentran en fase de desarrollo.

3. OPTIMIZACIÓN DEL ENTORNO DE FORMACIÓN

Como seres humanos, estamos hechos para conectar. También queremos sentirnos importantes, sentir que contamos y que nuestras necesidades se escuchan y se satisfacen. Los deportistas son, ante todo, personas, y quieren saber que nos preocupamos por ellos. Usar la tecnología está muy bien, pero cuando mis deportistas saben POR QUÉ la usamos y ven de primera mano los ajustes que se realizan en su entrenamiento individual, eso les hace sentirse importantes y genera confianza. No a todos los deportistas les encanta la sala de pesas, pero cuando uno de mis deportistas jugó 40 minutos en un partido hace dos días y tiene que volver a hacerlo mañana, realmente agradece la retroalimentación y los ajustes realizados en su programa. Ven que realmente se velan por sus intereses. Además, a los deportistas les encanta, por naturaleza, competir contra sí mismos y contra los demás. He descubierto que VBT es una herramienta increíblemente útil para aumentar la intención y el propósito en cada repetición y crear un ambiente competitivo. Comprender cuál es su objetivo personal les hace querer no solo alcanzarlo, sino superarlo. Ver la retroalimentación inmediata, tanto si lo alcanzan como si no, crea una sensación de satisfacción o el deseo de volver a intentarlo si no lo consiguen.

Aunque algunos deportistas se sienten motivados por competir contra sí mismos, lo más habitual es que les encante competir contra otros. La herramienta de clasificación ha sido fantástica para crear un ambiente de equipo divertido y competitivo. Un ejemplo de ello es de cuando trabajé con el equipo de sóftbol de Louisville. Cada semana hacíamos saltos verticales con 20 kg como parte de nuestro seguimiento durante la temporada para evaluar la potencia de la parte inferior del cuerpo y los niveles de fatiga. Para ponerlo en contexto, también realizábamos estos saltos semanalmente fuera de temporada, lo que nos permitía hacer un seguimiento del progreso y entender qué es «normal» para cada persona. Cada vez que saltábamos, mostrábamos la tabla de clasificación en nuestras televisiones para dar al equipo información en tiempo real sobre sus resultados. La energía, el esfuerzo y las provocaciones aumentaron de inmediato, porque ¿a quién no le gusta ser el número 1 y hacérselo saber a todos sus compañeros? En definitiva, necesito que nuestros jugadores compitan el día del partido, por lo que utilizamos la competición como un aspecto habitual de nuestro entrenamiento durante todo el año.

RESUMEN

Aunque las ventajas de utilizar el VBT son numerosas, la tecnología nunca está exenta de dificultades. Como ocurre con casi todo, el uso de esta tecnología depende en gran medida del contexto. En primer lugar, con un grupo numeroso de deportistas, la configuración y la gestión de una sesión pueden llevar mucho tiempo. Se necesita tiempo al principio para explicarlo, hacer una demostración y dejar que tus deportistas lo prueben, así que procede con precaución y ten en cuenta que tendrás que mostrarlo y explicarlo unas 74 veces más antes de que lo entiendan. Ten paciencia. Algunos equipos y deportistas pueden asumir la responsabilidad y otros no, y eso está bien.

En segundo lugar, lo que pasa con la tecnología es que a veces simplemente no funciona. Sin otra razón aparente que poner a prueba nuestra paciencia y trastocar nuestros planes. Es realmente una relación de amor-odio, pero no pasa nada, porque los grandes entrenadores siempre tienen un plan B (y un C, un D y un E).

Por último, pero no por ello menos importante, algunos dispositivos cuentan con plataformas que no son especialmente intuitivas, lo que nos lleva de nuevo al primer punto: el hecho de que su uso pueda resultar laborioso. Si no es fácil navegar por la aplicación (tanto para mí como para mis deportistas) o exportar los datos, las posibilidades de que la utilice son tan remotas como que nieve en Carolina del Sur. En definitiva, considero que VBT es una inversión que vale la pena y una herramienta muy eficaz en mi arsenal de entrenador.

¡Muchísimas gracias a Molly por escribir nuestra primera entrada de blog como invitada y por su infinita sabiduría!

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