Molly Binetti'nin Konuk Yazısı

Molly Binetti, Güney Carolina Gamecocks Kadın Basketbol Takımı’nın spor performans koçudur. 2012 yılında Marquette Üniversitesi’nden Egzersiz Fizyolojisi alanında lisans derecesini aldıktan sonra, Binetti 2013 yılında Minnesota Üniversitesi’nde Kinesiyoloji ve Egzersiz Bilimi alanında yüksek lisansını tamamladı.

Binetti, kariyerine Purdue Üniversitesi’nde başladı ve burada Kadın Tenis, Erkek ve Kadın Dalış ile Amigo Takımı’nın Spor Performans Koçu olarak görev yaptı. Ardından Louisville’de dört sezon geçirdi; burada Voleybol, Softbol ve Kadın Tenis takımlarıyla çalıştı ve Kadın Basketbol takımının İkincil Spor Performans Koçu olarak görev yaptı. Louisville’de güç geliştirme ve uygulamalı spor teknolojileri alanlarında uzmanlık kazandı; bu alandaki çalışmalarına Güney Carolina’da da devam ediyor.

Binetti, Üniversite Güç ve Kondisyon Koçları Derneği’nden (CSCCA) Güç ve Kondisyon Koçu Sertifikası’na (SCCC) sahip olup, ayrıca Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (NSCA) tarafından verilen Sertifikalı Güç ve Kondisyon Uzmanı (CSCS) ve Kayıtlı Güç ve Kondisyon Koçu (RSCA) sertifikalarına sahiptir.

Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yayınlanan ve her ikisi de kadın basketbolcular üzerine odaklanan iki makaleye katkıda bulunmuş ve Colorado Springs, CO’da düzenlenen USOC Yüksek Performans Sempozyumu’na katılmıştır. Ayrıca bu alandaki çeşitli konularda çok sayıda podcast’te konuşmacı olarak yer almıştır.

MOLLY BINETTI

Şöyle başlayayım: Koçluk tarzım söz konusu olduğunda, olabildiğince sadeyim. Gerçekten yetenekli ve üst düzey sporcuları çalıştırma ayrıcalığına sahip olsam da, bunların %99’u aynı şeye ihtiyaç duyar: temel hareketlerde son derece iyi olmak, bunları zaman içinde tutarlı bir şekilde uygulamak ve adaptasyonu sürdürmek için öngörülen çeşitlemeleri yapmak. Hiçbir teknolojinin olmadığı ortamlarda bulundum ve yine de işimi iyi yapmayı başardım. Ayrıca, parmaklarımın ucunda bulunan teknoloji miktarı, sporculara doğru şekilde squat yapmayı öğretmek yerine uzaya roket fırlatmam gerektiğini hissettiren ortamlarda da bulundum. Spektrumun her iki ucunda da bulunmak, gereksiz şeyleri ayıklamamı ve hangilerinin göz boyama olduğunu, hangi teknolojilerin/metodolojilerin ise atletik performansa gerçekten büyük bir etkisi olduğunu belirlememi sağladı.

Hız temelli antrenmana geçelim. Performans koçları olarak görevimiz, fiziksel nitelikleri en üst düzeye çıkarmak ve sporcuların en yüksek seviyede performans göstermelerini sağlarken sakatlık riskini en aza indirmek amacıyla, belirli zamanlarda ve belirli miktarlarda belirli stres faktörleri uygulayarak belirli adaptasyonlar elde etmektir. Bu, rekabeti teşvik etmek, bağ kurmak ve sporcularımızın psikolojisini olumlu yönde etkilemek için antrenman ortamını optimize etmeyi de içerir. Biraz uzun oldu. Özetlemek gerekirse… görevimiz şudur:

1. MAXIMIZE'ın geliştirilmesi
2. Riski en aza indirin
3. OPTIMIZE ortamı

Kontrol listelerini çok severim; bu yüzden VBT’yi de seviyorum, çünkü bu yöntem bu üç kriteri de karşılıyor. Aşağıda, eğitimlerde VBT’yi kullandığım deneyimler ve bu yöntemin söz konusu üç hedef alanın her birine nasıl uyum sağladığı yer almaktadır.

“Performans koçları olarak görevimiz, fiziksel nitelikleri en üst düzeye çıkarmak ve sporcuların en yüksek seviyede spor yapmalarını sağlarken sakatlık riskini en aza indirmek amacıyla, belirli uyum süreçlerini tetiklemek üzere belirli zamanlarda ve belirli miktarlarda belirli stres faktörleri uygulamaktır.”

1. SPORCU GELİŞİMİNİ EN ÜST DÜZEYE ÇIKARMAK

Antrenman süreci boyunca sporcularımla sık sık “hiçbir şeyi şansa bırakmamak” konusunda konuşurum. Sahaya çıktığımızda, o an için hazırlanmak üzere elimizden gelen her şeyi yaptığımızı bilmek isteriz. Yarışmanın gerekliliklerine hazırlanmak için antrenman içinde ve dışında doğru şeyleri yaptığımızı biliyoruz. Kolayca ulaşılabilen antrenman bilgilerinin akını ve metodolojiler, periyodizasyon, egzersizler ve tek bacaklı ile çift bacaklı squatlar üzerine her yerde yapılan Twitter tartışmaları, aşırı düşünmemize neden olabilir.

Doğru tepkiyi elde etmek için programıma doğru egzersizleri dahil ediyor muyum, yoksa bu egzersizlerin doğru hacmini ve yoğunluğunu belirliyor muyum? Deneyimlerimiz bize, asıl önemli olanın programımıza dahil ettiğimiz egzersizler değil, bunların ardındaki amaç ve uygulama şekli olduğunu öğretir. Gözleri bağlı bir Robin Hood gibi, okların hedefe (ya da şanslıysak, tam ortasına) isabet etmesini umarak ok atmak yerine, VBT, egzersizin ve seansın genel amacına ulaşmak için doğru yük, hız ve hacmin kullanıldığına dair anında geri bildirim sağlar.

Her ne kadar her şeyin kusursuz ve planlandığı gibi gitmesini istesek de, kabul edelim ki bu nadiren olur. Hayat aslında devasa bir stres yumağıdır ve biz koçlar olarak stres yöneticisiyiz – sporcularımızın antrenman, dersler, sosyal yaşam vb. kaynaklı stresin etkilerini hafifletmelerine yardımcı olmanın yanı sıra, onlara stres de reçete ediyoruz. Bazı günler sporcularımızın stres kovası neredeyse doludur, ancak çoğu zaman durum böyle değildir.

Vaka Çalışması: Sporcu A, dün gece geç saatlere kadar ders çalıştığı için sadece 5 saat uyudu; 0,8 m/s hızında 60 kg squat yapması gerekirken sadece 0,5 m/s hıza ulaşabiliyor. Yükü azalttık ve bir sonraki sette 0,81 m/s hıza ulaştı. Sporcu B ise kendini çok iyi hissederek geldi; 0,8 m/s hızında 60 kg squat yapması gerekirken 1,0 m/s hıza ulaşıyor. Hedefe ulaşana kadar yükü artırıyoruz. Geri bildirim, tahminlerde bulunmak yerine, hedeflediğimiz hedefe ulaştığımızı ve doğru kaliteyi geliştirdiğimizi doğruluyor. Belirli bir günde doğru niteliklerin geliştirildiğinden emin olmanın yanı sıra, sporcunun birkaç gün/hafta/ay/yıl boyunca gelişimini de takip edebiliyorum. Çoğu sporda güç, hız ve kuvvet (güç x hız) temel performans göstergeleridir. VBT ile kaldırılan yükü, kaldırılan yükün hızını ve dolayısıyla zaman içindeki gücü takip edebilirim. Örnek A: Bir sporcunun önceki bench press 1RM'si 0,3 m/s'de 70 kg idi ve şimdi 0,5 m/s'de 70 kg kaldırabiliyor, yeni maksimum değeri ise 0,3 m/s'de 77 kg. Bu bilgiyi kullanarak sporcuya maksimum gücünü artırdığını, aynı yükü eskisinden daha hızlı taşıdığını ve bu harekette gücünü artırdığını gösterebilirim. Sonuçta, sporcularımız sonuç görmek ister ve istedikleri hedefe ulaşmalarına yardımcı olabileceğimizi bilmek isterler. İyileşme görmek, güveni daha da artırır ve ağırlık odasındaki çabayı artırır.

2. YARALANMA RİSKİNİ EN AZA İNDİRME

“Bir oyuncunun sahip olabileceği en iyi yetenek, hazır bulunabilmesidir.”

Son zamanlarda bu cümleyi sıkça duyuyoruz, ancak şüphesiz ki bu doğru. En iyi takımlar, maç gününde en iyi oyuncularını hazır ve sahaya çıkabilecek durumda tutarlar (ne derseniz deyin, Kevin Durant bu yıl Final serisinde sağlıklı olsaydı Raptors’ın kazanacağına inanmakta zorlanıyorum). VBT’yi uygulamak için yılın en sevdiğim zamanı, stres ve hazırlık yönetiminin hayati önem taşıdığı sezon ortasıdır. Benim felsefem, mikro dozajlamaktır; hacmin vücudu yıprattığını ve hazırlığı baltaladığını bilerek, yaptığımız çalışmanın nicelik yerine niteliğe dayalı olmasını sağlarım.

Müsabaka sezonu, takvim yılı içindeki kesintisiz antrenmanların sürdüğü en uzun dönemdir ve basketbol, tüm spor dalları arasında en uzun sezonlardan birine sahiptir. Maçlar 3-4 günde bir oynanır ve bazen bir haftada 4 maça kadar çıkabilir; bu da her türlü planlama veya dönemlendirmeyi zorlaştırır. Aynı zamanda bu dönem, sporcuların en güçlü ve en dinç olmaları gereken zamandır; bu da antrenmanları sezonun gereklilikleriyle dengelemek zorlu bir görev haline getirir.

Benim bir numaralı hedefim, oyuncularımızın maç gününde sağlıklı ve mümkün olduğunca dinlenmiş olmalarını sağlamaktır. Her bir sporcu için o günkü antrenman kararlarını şekillendirmek üzere, sağlık puanları ve RPE gibi öznel verilerin yanı sıra VBT’den elde edilen nesnel verileri de kullanıyorum. Her hafta CMJ testi yapıp hareket hızını ve güç çıkışını takip ederek yorgunluk düzeylerini değerlendiriyoruz. Ayrıca VBT’yi, clean pull, squat ve trap bar deadlift gibi temel hareketlerimizde de kullanacağım. Yukarıdaki bölümde özetlendiği gibi, hız geri bildirimini kullanarak yükleri ayarlayacağım ve set başına istenen tekrar sayısı için hedefler belirleyeceğim; hız düştüğünde set sona erecek. Bu, kaliteli tekrarların yapılmasını sağlar ve hacmi minimum etkili doza indirger. Ayrıca, çok fazla dakika oynayan sporcularla yaptığım çalışmaları azaltmam gerektiğinde veya gelişim aşamasında olan sporcularla çalışmalarımı artırmam gerektiğinde bireysel ayarlamalar yapmamı sağlar.

3. EĞİTİM ORTAMININ OPTİMİZE EDİLMESİ

İnsanlar olarak, doğamız gereği bağlantı kurmaya yatkınız. Ayrıca kendimizi önemli hissetmek, değer verildiğimizi bilmek ve ihtiyaçlarımızın duyulup karşılanmasını istiyoruz. Sporcular da öncelikle insandır ve bizim onlara değer verdiğimizi bilmek isterler. Teknolojiyi kullanmak harika bir şey, ancak sporcularım bunu NEDEN kullandığımızı anladıklarında ve bireysel olarak yaptıkları çalışmalarda yapılan ayarlamaları bizzat gördüklerinde, kendilerini önemli hissederler ve bu da güveni pekiştirir. Her sporcu ağırlık odasını sevmez, ancak sporcularımdan biri iki gün önce bir maçta 40 dakika oynadıysa ve yarın bunu tekrar yapmak zorundaysa, programlarında yapılan geri bildirimleri ve ayarlamaları gerçekten takdir ederler. Kendi çıkarlarının gerçekten önemsendiğini görürler. Ayrıca, sporcular doğuştan kendileriyle ve başkalarıyla rekabet etmeyi severler. VBT'nin, her tekrarla niyet ve amacı artırmak ve rekabetçi bir ortam yaratmak için inanılmaz derecede yararlı bir araç olduğunu gördüm. Kişisel hedeflerinin ne olduğunu anlamak, sadece bu hedefe ulaşmakla kalmayıp, onu aşmak istemelerine neden olur. Hedefe ulaşıp ulaşmadıklarına dair anında geri bildirim almak, ya tatmin duygusu ya da başarısız olmaları durumunda tekrar deneme arzusu yaratır.

Bazı sporcular kendileriyle rekabet etme dürtüsüne sahip olsa da, çoğu zaman sporcular başkalarıyla rekabet etmeyi sever. Liderlik tablosu aracı, eğlenceli ve rekabetçi bir takım ortamı yaratmada harika bir iş çıkardı. Bunun bir örneği, Louisville’deki softbol takımıyla çalıştığım dönemden geliyor. Her hafta, sezon içi izleme programımızın bir parçası olarak, alt vücut gücünü ve yorgunluk düzeyini ölçmek için 20 kg CMJ yapardık. Daha fazla bağlam sağlamak için, bu atlamaları sezon dışında da haftalık olarak yapardık; bu da ilerlemeyi takip etme ve her birey için neyin "normal" olduğunu anlama imkanı sağlıyordu. Her atladığımızda, takımın performansına ilişkin gerçek zamanlı geri bildirim sağlamak için liderlik tablosu özelliğini televizyonlarımıza yansıtıyorduk. Enerji, çaba ve atışmalar anında arttı, çünkü kim 1 numara olmayı ve bunu tüm takım arkadaşlarına duyurmayı sevmez ki? Sonuçta, oyuncularımın maç gününde rekabet etmesini istiyorum, bu yüzden rekabeti yıl boyunca antrenmanlarımızın düzenli bir parçası olarak kullanıyoruz.

TOPARLAYALIM

VBT kullanımının sayısız avantajı olsa da, hiçbir teknoloji tamamen sorunsuz değildir. Hemen hemen her şeyde olduğu gibi, bu teknolojinin kullanımı da büyük ölçüde bağlama bağlıdır. Öncelikle, sporcu sayısı fazla olduğunda, bir seansı hazırlamak ve seans boyunca yönlendirmek zaman alıcı olabilir. Sporcularınıza açıklamak, gösterim yapmak ve denemelerini sağlamak için başlangıçta zaman harcamak gerekir; bu nedenle dikkatli olun ve sporcularınızın kavraması için yaklaşık 74 kez daha gösterip anlatmanız gerekeceğini unutmayın. Sabırlı olun. Bazı takımlar ve sporcular bu sorumluluğu üstlenebilirken, bazıları üstlenemez; bu normaldir.

İkincisi, teknolojinin bir özelliği de bazen hiçbir şekilde çalışmamasıdır. Sanki sabrımızı sınamak ve planlarımızı altüst etmekten başka bir nedeni yokmuş gibi. Bu gerçekten de bir sevgi-nefret ilişkisi ama sorun değil, çünkü iyi koçların her zaman bir B planı (ve C, D, E planları) vardır.

Son olarak, bazı cihazların kullanıcı dostu olmayan arayüzleri vardır; bu da, bu durumun zaman alıcı olabileceği konusundaki ilk noktaya geri dönmemizi sağlar. Eğer gezinmek (benim ya da sporcularım için) ya da verileri dışa aktarmak kolay değilse, bu cihazı kullanma ihtimalim Güney Carolina’da kar yağması kadar düşüktür. Sonuç olarak, VBT’nin değerli bir yatırım olduğunu ve koçluk araçlarım arasında güçlü bir araç olduğunu gördüm.

İlk konuk blog yazımızı kaleme aldığı ve sonsuz bilgeliği için Molly’ye çok teşekkür ederiz!

DİĞER İLGİLİ YAZILAR!

Koçlar Brandon Golden ve Daniel Hicker ile hazırladığımız diğer konuk blog yazılarımıza göz atın!

Koçun VBT hakkındaki görüşleri merak mı ediyorsunuz? " Koç Köşesi" serimize göz atın!

BİZİ TAKİP EDİN!

perch için bir yazı yazmak ister misiniz? Buradan bize ulaşın! Düşüncelerinizi bizimle paylaşın! Aşağıya bir yorum bırakın. Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip edin, Facebook'ta sayfamızı beğenin.