Molly Binetti vendégcikke

Molly Binetti a Dél-Karolina Gamecocks női kosárlabdacsapat sportteljesítmény-edzője. Miután 2012-ben a Marquette Egyetemen testnevelés-fiziológia szakon szerzett alapdiplomát, Binetti 2013-ban a Minnesotai Egyetemen kineziológia és testnevelés-tudomány szakon szerzett mesterdiplomát.

Binetti karrierjét a Purdue Egyetemen kezdte, ahol a női tenisz, a férfi és női műugrás, valamint a pompomlányok sportteljesítmény-edzőjeként dolgozott. Ezt követően négy szezont töltött a Louisville-i Egyetemen, ahol a röplabda-, softball- és női teniszcsapatokkal dolgozott, valamint a női kosárlabda-csapat másodedzőjeként is tevékenykedett. A Louisville-i Egyetemen szaktudást szerzett az erőfejlesztés és az alkalmazott sporttechnológiák terén, és ezt a tevékenységét a Dél-Karolinai Egyetemen is folytatja.

Binetti rendelkezik a Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association (CSCCA) által kiadott erőnléti edzői képesítéssel (SCCC), valamint a National Strength and Conditioning Association (NSCA) által kiadott erőnléti szakértői (CSCS) és regisztrált erőnléti edzői (RSCA) képesítéssel.

Két, a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent cikkhez is hozzájárult, amelyek mindkettő a női kosárlabdázókra összpontosítottak, és részt vett az USOC High Performance Symposiumon Colorado Springsben (Colorado állam). Ezenkívül számos podcastban is felszólalt a témakörrel kapcsolatos kérdésekről.

MOLLY BINETTI

Először is ezt szeretném leszögezni: ami az edzői stílusomat illeti, az ennél egyszerűbb már nem is lehetne. Még akkor is, ha olyan kiváltságom van, hogy igazán tehetséges, magas szintű sportolókat edzhetek, 99%-uknak ugyanarra van szüksége: hogy az alapokat brutálisan jól sajátítsák el, azokat idővel következetesen alkalmazzák, és a folyamatos alkalmazkodás érdekében előírt változatossággal. Volt már olyan környezetben, ahol egyáltalán nem állt rendelkezésemre technológia, és mégis sikerült jól végeznem a munkámat. Voltam olyan környezetben is, ahol a rendelkezésemre álló technológia mennyisége miatt úgy éreztem, inkább rakétát kellene indítanom az űrbe, mint sportolókat edzeni a guggolás helyes végrehajtására. A spektrum mindkét végén való jelenlétem lehetővé tette számomra, hogy kiszűrjem a feleslegeseket, és eldöntsem, mi csak füst és tükör, és mely technológiák/módszereknek van valóban hatalmas hatása a sportteljesítményre.

Bemutatjuk a sebességalapú edzést. Teljesítményedzőként az a feladatunk, hogy meghatározott időpontokban, meghatározott mennyiségben írjunk elő konkrét terheléseket, hogy konkrét alkalmazkodási folyamatokat váltsunk ki, melynek végső célja a fizikai képességek maximalizálása, lehetővé téve a sportolók számára, hogy a legmagasabb szinten űzzék sportágukat, miközben minimalizáljuk a sérülések kockázatát. Ez magában foglalja az edzéskörnyezet optimalizálását is, hogy elősegítsük a versenyszellemet, kapcsolatokat építsünk, és befolyásoljuk sportolóink pszichológiai állapotát. Ez elég hosszú mondat volt. Tehát összefoglalva… a feladatunk az, hogy:

1. MAXIMIZE fejlesztés
2. A kockázat minimalizálása
3. OPTIMIZE környezet

Imádom a cselekvési listákat, ezért is kedvelem a VBT-t, mert ez mindhárom szempontnak megfelel. Az alábbiakban bemutatom azokat a tapasztalatokat, amikor a képzés során alkalmaztam a VBT-t, és hogy ez hogyan illeszkedik a három célterület mindegyikébe.

„Teljesítményedzőként az a feladatunk, hogy meghatározott időpontokban, meghatározott mértékben olyan terheléseket írjunk elő, amelyek meghatározott alkalmazkodási folyamatokat váltanak ki, azzal a végső céllal, hogy maximalizáljuk a sportolók fizikai képességeit, lehetővé téve számukra, hogy a legmagasabb szinten űzzék sportágukat, miközben a sérülések kockázatát a lehető legkisebbre csökkentjük.”

1. A SPORTOLÓI FEJLŐDÉS MAXIMALIZÁLÁSA

Az edzésfolyamat során gyakran beszélek a sportolóimmal arról, hogy „semmit ne hagyjunk a véletlenre”. Amikor pályára lépünk, azt az érzést akarjuk, hogy tudjuk: mindent megtettünk, amit csak lehetett, hogy felkészüljünk erre a pillanatra. Tudjuk, hogy az edzésen belül és kívül is a helyes dolgokat tettük, hogy felkészüljünk a verseny követelményeire. A könnyen elérhető edzésinformációk áradata és a módszertanokról, a periodizációról, a gyakorlatokról, valamint az egylábas és a kétlábas guggolásról szóló, mindenütt jelen lévő Twitter-viták miatt azonban hajlamosak vagyunk túlgondolni a dolgokat.

A megfelelő gyakorlatokat építem-e be a programba, illetve a megfelelő mennyiséget és intenzitást írom-e elő azokhoz, hogy a kívánt reakciót váltsam ki? A tapasztalatok azt tanítják, hogy nem az a fontos, milyen gyakorlatokat veszünk fel a programba, hanem azok szándéka és kivitelezése. Ahelyett, hogy úgy éreznénk magunkat, mint egy bekötött szemű Robin Hood, aki nyilakat lő ki abban a reményben, hogy azok a célba (vagy ha szerencsénk van, a közepébe) fognak találni, a VBT azonnali visszajelzést ad arról, hogy a gyakorlat és az edzés egészének célja eléréséhez megfelelő terhelést, sebességet és mennyiséget alkalmazunk-e.

Bármennyire is szeretnénk, hogy minden tökéletesen és a terv szerint alakuljon, nézzünk szembe a ténnyel: ez ritkán történik meg. Az élet lényegében egy hatalmas stresszcsomó, és edzőként mi vagyunk a stresszkezelők – mi írjuk elő a stresszt, miközben segítünk sportolóinknak enyhíteni az edzések, a tanulmányok, a társasági élet stb. miatt rájuk nehezedő stressz hatásait. Vannak napok, amikor sportolóink stresszszintje szinte a tetőfokára hág, de gyakran nem ez a helyzet.

Esettanulmány: A sportoló tegnap éjjel csak 5 órát aludt, mert sokáig tanult, és 60 kg-os guggolást kellene végrehajtania 0,8 m/s sebességgel, de csak 0,5 m/s-t ér el. Csökkentjük a terhelést, és a következő sorozatban már 0,81 m/s-t ér el. A sportoló remekül érkezik, neki is 60 kg-os guggolást kellene végrehajtania 0,8 m/s sebességgel, de 1,0 m/s-t ér el. Hozzáadunk terhelést, amíg el nem éri a célt. A visszajelzés megerősíti, hogy nyilaink eltalálják a kívánt célt, és a megfelelő tulajdonságokat fejlesztik, ahelyett, hogy csak találgatnánk. Amellett, hogy biztosítom a megfelelő tulajdonságok fejlesztését egy adott napon, nyomon követhetem a sportoló fejlődését több nap, hét, hónap vagy év alatt is. A legtöbb sportágban az erő, a sebesség és a teljesítmény (erő x sebesség) a legfontosabb teljesítménymutatók. A VBT segítségével nyomon követhetem az emelt terhelést, az emelt terhelés sebességét, és így az idő függvényében a teljesítményt is. A példában egy sportoló korábbi fekvenyomó 1RM-je 70 kg volt 0,3 m/s sebességgel, most pedig 70 kg-ot tud emelni 0,5 m/s sebességgel, új maximuma pedig 77 kg 0,3 m/s sebességgel. Ezt az információt felhasználva megmutathatom a sportolónak, hogy javult a maximális ereje, ugyanazt a terhet gyorsabban mozgatja, mint korábban, és javult az ereje abban a mozgásban. Végül is a sportolóink eredményeket akarnak látni, és tudni akarják, hogy segíthetünk nekik elérni a céljaikat. A fejlődés látványa tovább erősíti a bizalmat és növeli az erőfeszítést az edzőteremben.

2. A SÉRÜLÉSI KOCKÁZAT CSÖKKENTÉSE

„A LEGJOBB KÉPESSÉG, AMELYBEN EGY JÁTÉKOS RENDELKEZHET, AZ A RENDELKEZÉSRE ÁLLÁS.”

Ezt a mondatot mostanában sokat halljuk, de kétségtelenül igaz. A legjobb csapatoknál a legjobb játékosok készen állnak és bevethetőek a mérkőzés napján (mondhatjátok, amit akartok, de nekem nehéz elhinni, hogy a Raptors nyert volna, ha Kevin Durant egészséges lett volna az idei döntőben). Az évszak közepén szeretem leginkább alkalmazni a VBT-t, amikor a stressz kezelése és a felkészültség elengedhetetlen. Az én filozófiám a mikroadagolás, biztosítva, hogy a munkánk a minőségre, nem pedig a mennyiségre épüljön, tudva, hogy a nagy mennyiség tönkreteszi a testet és megöli a felkészültséget.

A versenyszezon a naptári év leghosszabb, megszakítás nélküli edzésszakasza, és a kosárlabda az egyik leghosszabb szezonnal rendelkező sportág. A mérkőzéseket 3–4 naponta rendezik, és néha akár 4 mérkőzés is lehet egy héten, ami megnehezíti bármiféle tervezést vagy az edzésprogram időszakos felépítését. Ugyanakkor ez az az időszak, amikor a sportolóknak a legerősebbnek és a legteljesítményesebbnek kell lenniük, ami miatt az edzés és a szezon követelményeinek összehangolása rendkívül nehéz feladat.

Az elsődleges célom, hogy a játékosaink a mérkőzés napján egészségesek legyenek és a lehető legjobban kipihenjék magukat. Szubjektív adatokat – mint például a közérzeti pontszámokat és az RPE-t – valamint a VBT objektív adatait használom fel, hogy az adott napon minden egyes játékosra vonatkozó edzésbeli döntéseimet megalapozzam. Minden héten elvégezzük a CMJ-t, és nyomon követjük a mozgás sebességét és az erőteljesítményt, hogy felmérjük a fáradtság mértékét. A VBT-t a főbb mozgásformáinknál is alkalmazom, mint például a clean pull, a guggolás és a trap bar deadlift. Ahogy a fenti szakaszban vázoltam, a sebességvisszacsatolást használom a terhelés beállításához és a kívánt ismétlések számának meghatározásához sorozatonként, a sorozat pedig akkor ér véget, amikor a sebesség csökken. Ez segít biztosítani a minőségi ismétlések végrehajtását, és a terhelést a minimális hatékony dózis szinten tartja. Lehetővé teszi továbbá az egyéni beállításokat is, amikor csökkenteni kell a terhelést azoknál a sportolóknál, akik sok percet játszanak, vagy fokozni kell azoknál, akik fejlődési fázisban vannak.

3. A KÉPZÉSI KÖRNYEZET OPTIMALIZÁLÁSA

Mi, emberek, kapcsolatteremtésre vagyunk teremtve. Arra is vágyunk, hogy fontosnak érezzük magunkat, hogy számítunk, és hogy igényeinket meghallják és kielégítsék. A sportolók is elsősorban emberek, és szeretnék tudni, hogy törődünk velük. A technológia használata remek dolog, de amikor a sportolóim tudják, MIÉRT használjuk, és saját szemükkel látják, hogy milyen változtatásokat hajtunk végre az egyéni edzésprogramjukban, akkor fontosnak érzik magukat, és ez bizalmat épít. Nem minden sportoló szereti az edzőtermet, de amikor az egyik sportolóm két nappal ezelőtt 40 percet játszott egy mérkőzésen, és holnap újra meg kell tennie, akkor igazán értékelik a visszajelzést és a programjukon végzett módosításokat. Látják, hogy valóban törődnek az érdekeikkel. Ezen felül a sportolók ösztönösen szeretnek versenyezni önmagukkal és másokkal. Tapasztalatom szerint a VBT hihetetlenül hasznos eszköz arra, hogy minden egyes ismétléssel növelje a sportolók elszántságát és céltudatosságát, valamint versenykörnyezetet teremtsen. Ha megértik, mi a személyes céljuk, nem csak el akarják érni, hanem túl is akarnak szárnyalni rajta. Az azonnali visszajelzés, hogy elérték-e a célt vagy sem, vagy elégedettséget kelt, vagy pedig vágyat arra, hogy sikertelenség esetén újra megpróbálják.

Bár egyes sportolók saját magukkal szeretnek versenyezni, a legtöbbjük mégis inkább másokkal való összemérést kedveli. A ranglista-eszköz remekül hozzájárult egy vidám, versenyszellemű csapatlégkör kialakításához. Erre jó példa az a időszak, amikor a louisville-i softballcsapattal dolgoztam. Minden héten 20 kg-os CMJ-t végeztünk a szezonközi monitorozás részeként, hogy megvizsgáljuk az alsó test erejét és a fáradtság mértékét. A kontextus teljesebbé tétele érdekében ezeket az ugrásokat a szezonon kívül is hetente elvégeztük, ami lehetővé tette a fejlődés nyomon követését és annak megértését, hogy mi a „normális” az egyes egyének számára. Minden ugrás után a ranglistát kivetítettük a tévékre, hogy a csapat valós idejű visszajelzést kapjon a teljesítményéről. Az energia, az erőfeszítés és a tréfás beszólások száma azonnal megnőtt, mert ki ne szeretne az első helyen állni, és ezt az összes csapattársával megosztani? Végül is azt akarom, hogy a játékosaink a mérkőzés napján is versenyképesek legyenek, ezért az egész év során rendszeresen beépítjük a versenyt az edzéseinkbe.

ÖSSZEFOGLALÓ

Bár a VBT használatának számos előnye van, a technológia alkalmazása soha nem jár frusztrációk nélkül. Mint szinte minden más esetében, ennek a technológiának a használata is nagymértékben függ a körülményektől. Először is, nagy létszámú sportolócsoport esetén időigényes lehet a beállítás és a foglalkozás során a rendszerben való eligazodás. Időbe telik az elején elmagyarázni, bemutatni és hagyni, hogy a sportolók kipróbálják, ezért óvatosan járjon el, és legyen tisztában azzal, hogy körülbelül 74-szer kell még bemutatnia és elmagyaráznia, mire megértik. Legyen türelmes. Egyes csapatok és sportolók képesek kezelni a felelősséget, mások nem, és ez rendben van.

Másodszor, a technológiával az a baj, hogy néha egyszerűen nem működik. Úgy tűnik, csak azért, hogy próbára tegye a türelmünket és keresztbe tegyen a terveinknek. Ez tényleg egyfajta szerelem-gyűlölet viszony, de ez nem baj, mert a kiváló edzőknek mindig van B-tervük (és C-, D-, E-tervük is).

Végül, de nem utolsósorban: egyes eszközök felülete nem túl felhasználóbarát, ami visszavezet az első ponthoz, miszerint a használatuk időigényes lehet. Ha a navigáció (számomra vagy a sportolóim számára) vagy az adatok exportálása nem egyszerű, akkor annak az esélye, hogy használni fogom, nagyjából akkora, mint hogy Dél-Karolinában havazzon. Összességében úgy találom, hogy a VBT érdemes befektetés és hatékony eszköz az edzői eszköztáramban.

Hatalmas köszönet Mollynak, hogy megírta az első vendégblog-bejegyzésünket, és hogy megosztotta velünk kimeríthetetlen bölcsességét! Ne felejtsétek el követni őt a Twitteren!

EGYÉB ÉRDEKES BEJEGYZÉSEK!

Nézd meg a többi vendégblog-bejegyzésünket is, amelyekben Brandon Golden és Daniel Hicker edzők szerepelnek!

Érdekel, hogy a tréner hogyan látja a VBT-t? Nézd meg a „Tréner sarok” sorozatunkat!

KÖVESS MINKET!

Szeretnél cikket írni perch ? Lépj velünk kapcsolatba itt! Kérjük, oszd meg velünk a véleményedet! Írj hozzászólást alább. Kövess minket a Twitteren, az Instagramon és a LinkedInen, és lájkolj minket a Facebookon.