Artigo de Molly Binetti

Molly Binetti é a treinadora de desempenho desportivo da equipa feminina de basquetebol dos Gamecocks da Carolina do Sul. Depois de se licenciar em Fisiologia do Exercício pela Universidade de Marquette em 2012, Binetti concluiu o mestrado em Cinesiologia e Ciências do Exercício na Universidade de Minnesota em 2013.

Binetti iniciou a sua carreira na Universidade de Purdue, onde desempenhou as funções de treinadora de desempenho desportivo nas equipas de ténis feminino, saltos ornamentais masculino e feminino e claque. Posteriormente, passou quatro temporadas em Louisville a trabalhar com as equipas de voleibol, softbol e ténis feminino, e como treinadora adjunta de desempenho desportivo na equipa de basquetebol feminino. Em Louisville, adquiriu especialização no desenvolvimento da potência e nas tecnologias desportivas aplicadas, uma área em que continua a trabalhar na Universidade da Carolina do Sul.

Binetti possui a Certificação de Treinador de Preparação Física (SCCC) da Associação de Treinadores de Preparação Física Universitária (CSCCA), bem como a Certificação de Especialista Certificado em Preparação Física (CSCS) e a Certificação de Treinador de Preparação Física Registado (RSCA) pela Associação Nacional de Preparação Física (NSCA).

Contribuiu para dois artigos publicados no Journal of Strength and Conditioning Research, ambos centrados nas atletas de basquetebol feminino, e participou no Simpósio de Alto Rendimento do Comité Olímpico dos Estados Unidos (USOC), em Colorado Springs, CO. Além disso, participou em vários podcasts sobre temas relacionados com esta área.

MOLLY BINETTI

Começo por dizer o seguinte: no que diz respeito ao meu estilo de treino, sou tão simples quanto possível. Mesmo tendo o privilégio de treinar atletas realmente talentosos e de alto nível, 99% deles precisam da mesma coisa – serem extremamente bons nos fundamentos, aplicados de forma consistente ao longo do tempo, com variações específicas para continuar a adaptação. Já estive em ambientes onde não tinha qualquer tecnologia e, mesmo assim, consegui fazer bem o meu trabalho. Também já estive em ambientes em que a quantidade de tecnologia que tinha ao meu alcance me fazia sentir que devia estar a lançar um foguetão para o espaço, em vez de treinar atletas a fazer um agachamento corretamente. Ter vivido em ambos os extremos do espectro permitiu-me separar o joio do trigo e determinar o que é ilusão e o que são tecnologias/metodologias que têm realmente um impacto imenso no desempenho atlético.

É aqui que entra o treino baseado na velocidade. A nossa função, enquanto treinadores de desempenho, consiste em prescrever estímulos específicos, em momentos específicos e em intensidades específicas, para provocar adaptações específicas, com o objetivo final de maximizar as qualidades físicas, permitindo que os atletas pratiquem o seu desporto ao mais alto nível, minimizando simultaneamente o risco de lesões. Isso inclui também otimizar o ambiente de treino para promover a competição, criar laços e influenciar a psicologia dos nossos atletas. Foi um pouco complicado. Portanto, resumindo… a nossa função é:

1. MAXIMIZAR o desenvolvimento
2. MINIMIZAR o risco
3. Ambiente OPTIMIZE

Adoro listas de verificação, o que faz com que adore o VBT, pois este cumpre todos os três requisitos. Abaixo estão as experiências em que utilizei o VBT na formação e a forma como este se enquadra em cada uma dessas três áreas-alvo.

«A nossa função, enquanto treinadores de desempenho, consiste em prescrever estímulos específicos, em momentos específicos e em quantidades específicas, para provocar adaptações específicas, com o objetivo final de maximizar as qualidades físicas, permitindo que os atletas pratiquem o seu desporto ao mais alto nível, minimizando simultaneamente o risco de lesões.»

1. MAXIMIZAR O DESENVOLVIMENTO ATLÉTICO

Costumo falar com os meus atletas ao longo do processo de treino sobre «não deixar nada ao acaso». Quando entramos em campo, queremos ter a certeza de que fizemos tudo o que estava ao nosso alcance para nos prepararmos para aquele momento. Sabemos que fizemos o que era certo, dentro e fora do treino, para nos prepararmos para as exigências da competição. Com o afluxo de informação sobre treino facilmente acessível e os debates omnipresentes no Twitter sobre metodologias, periodização, exercícios e agachamentos com uma perna versus agachamentos com as duas pernas, isso pode levar-nos a pensar demais.

Estarei a incluir os exercícios certos, ou a prescrever o volume e as intensidades adequadas desses exercícios para obter a resposta correta? A experiência ensina-nos que o que importa não são os exercícios que incluímos no nosso programa, mas sim a intenção e a execução dos mesmos. Em vez de nos sentirmos como um Robin Hood com os olhos vendados, a disparar flechas na esperança de que acertem no alvo (ou, se tivermos sorte, no centro), o VBT dá-nos feedback imediato de que a carga, a velocidade e o volume corretos estão a ser utilizados para atingir o objetivo do exercício e da sessão como um todo.

Por mais que queiramos que tudo corra na perfeição e de acordo com o planeado, sejamos realistas: isso raramente acontece. A vida é, no fundo, uma enorme fonte de stress e, enquanto treinadores, somos gestores de stress – prescrevemos essa gestão, além de ajudarmos os nossos atletas a mitigar os efeitos do stress que sentem devido aos treinos, aos estudos, à vida social, etc. Há dias em que os nossos atletas estão quase a atingir o limite, mas, na maioria das vezes, não é esse o caso.

Estudo de caso: A atleta A dormiu apenas 5 horas ontem à noite porque ficou acordada até tarde a estudar e deveria fazer agachamentos com 60 kg a 0,8 m/s, mas só consegue atingir 0,5 m/s. Reduzimos a carga e, na série seguinte, ela atinge 0,81 m/s. A atleta B chega a sentir-se ótima e deveria fazer agachamentos com 60 kg a 0,8 m/s, mas está a atingir 1,0 m/s. Adicionamos carga até ela atingir a meta. O feedback confirma que as nossas setas estão a atingir o alvo desejado e a desenvolver a qualidade certa, em vez de apenas adivinharmos. Além de garantir que as qualidades corretas estão a ser desenvolvidas num determinado dia, também posso acompanhar o desenvolvimento do atleta ao longo de vários dias/semanas/meses/anos. Na maioria dos desportos, força, velocidade e potência (força x velocidade) são indicadores-chave de desempenho. Com o VBT, posso acompanhar a carga levantada, a velocidade dessa carga e, consequentemente, a potência ao longo do tempo. Exemplo A: o 1RM anterior de uma atleta no supino era de 70 kg a 0,3 m/s e agora consegue levantar 70 kg a 0,5 m/s, com um novo máximo de 77 kg a 0,3 m/s. Posso usar essa informação para mostrar à atleta que ela melhorou a sua força máxima, está a mover a mesma carga mais rapidamente do que antes e melhorou a sua potência nesse movimento. No final das contas, os nossos atletas querem ver resultados e saber que podemos ajudá-los a chegar onde querem estar. Ver a melhoria reforça ainda mais a confiança e aumenta o esforço na sala de musculação.

2. MINIMIZAR O RISCO DE LESÕES

«A MELHOR HABILIDADE QUE UM JOGADOR PODE TER É A DISPONIBILIDADE.»

Temos ouvido muito esta frase ultimamente, mas é indubitavelmente verdadeira. As melhores equipas têm os seus melhores jogadores prontos e disponíveis no dia do jogo (diga o que quiser, mas tenho dificuldade em acreditar que os Raptors teriam vencido se o Kevin Durant estivesse saudável nas finais deste ano). A minha altura preferida do ano para utilizar o VBT é durante a época, quando é essencial gerir o stress e a preparação. A minha filosofia é a microdosagem, garantindo que o trabalho que fazemos se baseia na qualidade em vez da quantidade, sabendo que o volume esgota o corpo e é um inimigo da preparação.

A época competitiva é a fase mais longa de treino ininterrupto do ano civil, e o basquetebol tem uma das épocas mais longas de qualquer desporto. Os jogos realizam-se a cada 3-4 dias e, por vezes, chegam a disputar-se até 4 jogos por semana, o que dificulta qualquer tipo de planeamento ou periodização. Esta é também a altura do ano em que os atletas devem estar no seu melhor e mais fortes, o que torna o equilíbrio entre o treino e as exigências da época uma tarefa árdua.

O meu objetivo principal é garantir que os nossos jogadores estejam saudáveis e o mais recuperados possível no dia do jogo. Utilizo dados subjetivos, como índices de bem-estar e RPE, e dados objetivos do VBT para orientar as decisões de treino de cada atleta num determinado dia. Todas as semanas realizamos um CMJ e monitorizamos a velocidade de movimento e a potência produzida para avaliar os indicadores de fadiga. Também utilizo o VBT nos nossos movimentos principais, como levantamentos de peso, agachamentos e levantamentos terra com barra trap. Conforme descrito na secção anterior, utilizo o feedback de velocidade para ajustar as cargas e definir metas para o número desejado de repetições por série, terminando a série quando a velocidade diminui. Isto ajuda a garantir que são realizadas repetições de qualidade e mantém o volume na dose mínima eficaz. Permite também que sejam feitos ajustes individuais quando preciso de reduzir o volume de trabalho com atletas que jogam muitos minutos ou de o aumentar com atletas que se encontram numa fase de desenvolvimento.

3. OTIMIZAÇÃO DO AMBIENTE DE FORMAÇÃO

Como seres humanos, fomos feitos para criar laços. Também queremos sentir-nos importantes, sentir que fazemos a diferença e que as nossas necessidades são ouvidas e atendidas. Os atletas são, antes de mais, seres humanos e querem saber que nos preocupamos com eles. Usar a tecnologia é fantástico, mas quando os meus atletas sabem PORQUÊ a estamos a usar e vêem em primeira mão os ajustes que estão a ser feitos no que fazem individualmente, isso faz com que se sintam importantes e cria confiança. Nem todos os atletas adoram a sala de musculação, mas quando um dos meus atletas jogou 40 minutos num jogo há dois dias e tem de voltar a fazê-lo amanhã, eles apreciam verdadeiramente o feedback e os ajustes feitos ao seu programa. Eles percebem que os seus melhores interesses estão realmente a ser tidos em conta. Além disso, os atletas adoram, por natureza, competir contra si próprios e contra os outros. Descobri que o VBT é uma ferramenta incrivelmente útil para aumentar a intenção e o propósito em cada repetição e criar um ambiente competitivo. Compreender qual é o seu objetivo pessoal faz com que queiram não só atingi-lo, mas superá-lo. Ver o feedback imediato, quer o tenham atingido ou não, cria uma sensação de satisfação ou um desejo de tentar novamente, caso não tenham sido bem-sucedidos.

Embora alguns atletas sejam motivados a competir contra si próprios, na maioria das vezes os atletas adoram competir contra os outros. A ferramenta de classificação tem sido fantástica para criar um ambiente de equipa divertido e competitivo. Um exemplo disso remonta à altura em que trabalhei com a equipa de softbol em Louisville. Todas as semanas fazíamos saltos CMJ de 20 kg como parte da nossa monitorização durante a época, para avaliar a potência da parte inferior do corpo e os níveis de fadiga. Para contextualizar melhor, também realizávamos estes saltos semanalmente na pré-época, o que nos permitia acompanhar o progresso e compreender o que é «normal» para cada indivíduo. Sempre que saltávamos, exibíamos a tabela de classificação nos nossos televisores para dar à equipa feedback em tempo real sobre os seus resultados. A energia, o esforço e as provocações aumentaram imediatamente, porque quem é que não adora ser o número 1 e fazer com que todos os colegas de equipa saibam disso? Em última análise, preciso que os nossos jogadores competam no dia do jogo, por isso usamos a competição como um aspeto regular do nosso treino ao longo do ano.

ENCERRAMENTO

Embora as vantagens da utilização do VBT sejam inúmeras, a tecnologia nunca está isenta de dificuldades. Tal como acontece com quase tudo, a utilização desta tecnologia depende muito do contexto. Em primeiro lugar, com um grupo grande de atletas, a configuração e a navegação ao longo de uma sessão podem ser demoradas. É preciso tempo no início para explicar, fazer uma demonstração e deixar os seus atletas experimentarem, por isso proceda com cautela e tenha em conta que terá de mostrar e explicar aproximadamente mais 74 vezes antes que tudo faça sentido. Seja paciente. Algumas equipas e atletas conseguem lidar com a responsabilidade e outras não, e isso é normal.

Em segundo lugar, o problema com a tecnologia é que, por vezes, simplesmente não funciona. Sem qualquer motivo aparente, a não ser para testar a nossa paciência e dar de traste nos nossos planos. É realmente uma relação de amor e ódio, mas não faz mal, porque os grandes treinadores têm sempre um plano B (e C, D, E).

Por último, mas não menos importante, alguns dispositivos têm interfaces que não são muito intuitivas, o que nos remete ao primeiro ponto: o facto de poderem ser demorados. Se não for fácil navegar (para mim ou para os meus atletas) ou exportar os dados, as hipóteses de eu o utilizar são tão prováveis como nevar na Carolina do Sul. Em suma, considero que o VBT é um investimento que vale a pena e uma ferramenta poderosa no meu conjunto de ferramentas de treino.

Um enorme obrigado à Molly por escrever o nosso primeiro artigo de blogue como convidada e pela sua infinita sabedoria!

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