Gastbeitrag von Molly Binetti

Molly Binetti ist die Sport- und Leistungstrainerin der Frauen-Basketballmannschaft der South Carolina Gamecocks. Nachdem sie 2012 ihren Bachelor-Abschluss in Bewegungsphysiologie an der Marquette University erworben hatte, schloss Binetti 2013 ihren Master in Kinesiologie und Bewegungswissenschaften an der University of Minnesota ab.

Binetti begann ihre Karriere an der Purdue University, wo sie als Sportleistungstrainerin für Damen-Tennis, Herren- und Damen-Wasserspringen sowie Cheerleading tätig war. Anschließend war sie vier Spielzeiten lang in Louisville tätig, wo sie mit den Volleyball-, Softball- und Damen-Tennis-Teams arbeitete und als stellvertretende Sportleistungstrainerin für Damen-Basketball fungierte. In Louisville erwarb sie Fachkenntnisse in den Bereichen Krafttraining und angewandte Sporttechnologien – ein Schwerpunkt, den sie auch an der University of South Carolina weiterverfolgt.

Binetti verfügt über eine Zertifizierung als Kraft- und Konditionstrainer (SCCC) der Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association (CSCCA) sowie über die Zertifizierung als Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) und als Registered Strength and Conditioning Coach (RSCA) der National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Sie hat an zwei Artikeln mitgewirkt, die im „Journal of Strength and Conditioning Research“ veröffentlicht wurden und sich beide mit Basketballspielerinnen befassen, und hat am USOC High Performance Symposium in Colorado Springs, Colorado, teilgenommen. Außerdem war sie in zahlreichen Podcasts zu Themen aus diesem Bereich zu Gast.

MOLLY BINETTI

Lassen Sie mich gleich zu Beginn eines sagen: Was meinen Trainingsstil angeht, bin ich so einfach gestrickt, wie es nur geht. Selbst wenn ich das Privileg habe, einige wirklich talentierte und hochkarätige Athleten zu trainieren, brauchen 99 % von ihnen dasselbe – sie müssen die Grundlagen absolut beherrschen, diese über einen längeren Zeitraum hinweg konsequent anwenden und dabei vorgegebene Variationen einbauen, um sich kontinuierlich anzupassen. Ich war schon in Umgebungen, in denen ich keinerlei Technologie zur Verfügung hatte und es dennoch geschafft habe, meine Arbeit gut zu machen. Ich war aber auch schon in Umgebungen, in denen mir so viel Technologie zur Verfügung stand, dass ich das Gefühl hatte, ich müsste eine Rakete ins All schießen, anstatt Athleten beizubringen, wie man eine Kniebeuge richtig ausführt. Da ich beide Extreme erlebt habe, konnte ich das Wesentliche vom Unwesentlichen trennen und herausfinden, was nur Augenwischerei ist und welche Technologien bzw. Methoden tatsächlich einen enormen Einfluss auf die sportliche Leistung haben.

Hier kommt das geschwindigkeitsbasierte Training ins Spiel. Unsere Aufgabe als Leistungstrainer besteht darin, zu bestimmten Zeitpunkten spezifische Belastungsfaktoren in bestimmter Dosierung zu verordnen, um bestimmte Anpassungen hervorzurufen – mit dem obersten Ziel, die körperlichen Fähigkeiten zu maximieren, damit Sportler ihren Sport auf höchstem Niveau ausüben können und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimiert wird. Dazu gehört auch die Optimierung des Trainingsumfelds, um den Wettkampfgeist zu fördern, Zusammenhalt zu stärken und die Psyche unserer Sportler positiv zu beeinflussen. Das war eine ganze Menge. Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass unsere Aufgabe darin besteht:

1. MAXIMIZE-Entwicklung
2. Risiko minimieren
3. OPTIMIZE-Umgebung

Ich liebe Checklisten, und deshalb bin ich von VBT begeistert, denn es erfüllt alle drei Kriterien. Im Folgenden beschreibe ich, in welchen Situationen ich VBT im Training eingesetzt habe und wie es sich in jeden dieser drei Zielbereiche einfügt.

„Unsere Aufgabe als Leistungstrainer besteht darin, zu bestimmten Zeitpunkten spezifische Belastungen in bestimmter Intensität zu verordnen, um bestimmte Anpassungsprozesse auszulösen. Das oberste Ziel dabei ist es, die körperlichen Fähigkeiten zu maximieren, damit Sportler ihren Sport auf höchstem Niveau ausüben können und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimiert wird.“

1. OPTIMIERUNG DER SPORTLICHEN ENTWICKLUNG

Während des gesamten Trainingsprozesses spreche ich oft mit meinen Athleten darüber, „nichts dem Zufall zu überlassen“. Wenn wir auf den Platz gehen, wollen wir das Gefühl haben, alles getan zu haben, um uns auf diesen Moment vorzubereiten. Wir wissen, dass wir innerhalb und außerhalb des Trainings das Richtige getan haben, um uns auf die Anforderungen des Wettkampfs vorzubereiten. Angesichts der Flut an leicht zugänglichen Trainingsinformationen und der allgegenwärtigen Twitter-Debatten über Methoden, Periodisierung, Übungen und einbeinige versus beidbeinige Kniebeugen kann es jedoch dazu führen, dass wir zu viel nachdenken.

Wende ich die richtigen Übungen an oder lege ich das richtige Trainingsvolumen und die richtige Intensität fest, um die gewünschte Reaktion hervorzurufen? Die Erfahrung lehrt uns, dass es nicht auf die Übungen ankommt, die wir in unser Programm aufnehmen, sondern auf die Absicht und die Ausführung. Anstatt uns wie ein Robin Hood mit verbundenen Augen zu fühlen, der Pfeile abschießt, in der Hoffnung, dass sie am Ziel (oder, wenn wir Glück haben, im Bullseye) hängen bleiben, gibt VBT sofortiges Feedback darüber, ob die richtige Belastung, Geschwindigkeit und das richtige Volumen eingesetzt werden, um den Zweck der Übung und der gesamten Trainingseinheit zu erreichen.

So sehr wir uns auch wünschen, dass alles perfekt und nach Plan läuft, seien wir ehrlich: Das ist selten der Fall. Das Leben ist im Grunde genommen ein einziger riesiger Stressball, und als Trainer sind wir Stressmanager – wir setzen Stress bewusst ein und helfen unseren Athleten gleichzeitig dabei, die Auswirkungen des Stresses zu mildern, den sie durch Training, Studium, ihr Sozialleben usw. erleben. An manchen Tagen ist der Stresspegel unserer Athleten fast am Limit, oft ist das aber nicht der Fall.

Fallstudie: Athletin A hat letzte Nacht nur 5 Stunden geschlafen, weil sie lange gelernt hat. Sie soll 60 kg mit einer Geschwindigkeit von 0,8 m/s squatten, erreicht aber nur 0,5 m/s. Wir reduzieren die Last, und im nächsten Satz erreicht sie 0,81 m/s. Athletin B kommt gut gelaunt herein und soll 60 kg mit einer Geschwindigkeit von 0,8 m/s squatten, erreicht aber 1,0 m/s. Wir erhöhen die Last, bis sie das Ziel erreicht. Das Feedback bestätigt, dass unsere Maßnahmen genau das gewünschte Ziel treffen und die richtige Qualität entwickeln, anstatt nur zu raten. Neben der Sicherstellung, dass an einem bestimmten Tag die richtigen Eigenschaften entwickelt werden, kann ich auch die Entwicklung der Athletin über mehrere Tage, Wochen, Monate oder Jahre hinweg verfolgen. In den meisten Sportarten sind Kraft, Geschwindigkeit und Leistung (Kraft x Geschwindigkeit) wichtige Leistungsindikatoren. Mit VBT kann ich die gehobene Last, die Geschwindigkeit, mit der diese Last gehoben wird, und damit die Kraft im Zeitverlauf verfolgen. Beispiel A: Die vorherige 1RM einer Athletin beim Bankdrücken lag bei 70 kg mit 0,3 m/s; nun kann sie 70 kg mit 0,5 m/s heben, mit einem neuen Maximum von 77 kg bei 0,3 m/s. Anhand dieser Informationen kann ich der Athletin zeigen, dass sie ihre Maximalkraft gesteigert hat, dieselbe Last schneller bewegt als zuvor und ihre Kraft bei dieser Bewegung verbessert hat. Letztendlich wollen unsere Athleten Ergebnisse sehen und wissen, dass wir ihnen helfen können, ihre Ziele zu erreichen. Das Erkennen von Fortschritten stärkt das Vertrauen und steigert die Leistungsbereitschaft im Kraftraum.

2. VERRINGERUNG DES VERLETZUNGSRISIKOS

„Die wichtigste Eigenschaft, die ein Spieler haben kann, ist Einsatzbereitschaft.“

Diesen Satz haben wir in letzter Zeit oft gehört, aber er ist zweifellos wahr. Die besten Teams haben ihre besten Spieler am Spieltag einsatzbereit (man kann sagen, was man will, aber ich kann mir nur schwer vorstellen, dass die Raptors gewonnen hätten, wenn Kevin Durant in den diesjährigen Finals fit gewesen wäre). Meine Lieblingszeit im Jahr für den Einsatz von VBT ist die Saison, wenn Stressbewältigung und Einsatzbereitschaft entscheidend sind. Meine Philosophie ist es, mit Mikrodosen zu arbeiten und sicherzustellen, dass unsere Arbeit auf Qualität statt Quantität basiert, da ich weiß, dass ein zu hohes Trainingsvolumen den Körper überlastet und die Leistungsbereitschaft zunichte macht.

Die Wettkampfsaison ist die längste Phase ununterbrochenen Trainings im Kalenderjahr, und Basketball hat eine der längsten Saisonen aller Sportarten. Die Spiele finden alle drei bis vier Tage statt, und manchmal werden bis zu vier Spiele pro Woche ausgetragen, was jegliche Art von Planung oder Periodisierung erschwert. Dies ist zudem die Zeit des Jahres, in der die Sportler in Bestform und am leistungsfähigsten sein sollten, was es zu einer großen Herausforderung macht, das Training mit den Anforderungen der Saison in Einklang zu bringen.

Mein oberstes Ziel ist es, dass unsere Spieler am Spieltag gesund und so erholt wie möglich sind. Ich nutze subjektive Daten wie Wellness-Werte und RPE sowie die objektiven Daten von VBT, um die Trainingsentscheidungen für jeden Einzelnen an einem bestimmten Tag zu treffen. Jede Woche führen wir einen CMJ durch und erfassen Bewegungsgeschwindigkeit und Kraftleistung, um Ermüdungswerte zu ermitteln. Außerdem setze ich VBT bei unseren wichtigsten Bewegungsabläufen wie Clean Pulls, Kniebeugen und Trap-Bar-Kreuzheben ein. Wie im vorigen Abschnitt beschrieben, nutze ich das Geschwindigkeitsfeedback, um die Belastungen anzupassen und Ziele für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen pro Satz festzulegen, wobei der Satz endet, sobald die Geschwindigkeit nachlässt. Dies trägt dazu bei, dass qualitativ hochwertige Wiederholungen ausgeführt werden, und beschränkt das Trainingsvolumen auf die minimal wirksame Dosis. Außerdem ermöglicht es individuelle Anpassungen, wenn ich das Training für Athleten, die viele Spielminuten absolvieren, reduzieren oder für Athleten, die sich in einer Entwicklungsphase befinden, intensivieren muss.

3. OPTIMIERUNG DES TRAININGSUMFELDS

Als Menschen sind wir darauf ausgerichtet, Verbindungen zu knüpfen. Wir möchten uns außerdem wichtig fühlen, das Gefühl haben, dass wir zählen, und dass unsere Bedürfnisse gehört und erfüllt werden. Sportler sind in erster Linie Menschen und möchten wissen, dass wir uns um sie kümmern. Der Einsatz von Technologie ist cool, aber wenn meine Sportler wissen, WARUM wir sie nutzen, und aus erster Hand sehen, welche Anpassungen an ihrem individuellen Training vorgenommen werden, fühlen sie sich wichtig und es entsteht Vertrauen. Nicht jeder Sportler liebt das Krafttraining, aber wenn einer meiner Sportler vor zwei Tagen 40 Minuten in einem Spiel gespielt hat und das morgen wieder tun muss, weiß er das Feedback und die Anpassungen an seinem Programm wirklich zu schätzen. Er sieht, dass man sich tatsächlich um seine Interessen kümmert. Außerdem lieben es Sportler von Natur aus, gegen sich selbst und gegen andere anzutreten. Ich habe festgestellt, dass VBT ein unglaublich nützliches Werkzeug ist, um die Motivation und Zielstrebigkeit bei jeder Wiederholung zu steigern und ein wettbewerbsorientiertes Umfeld zu schaffen. Das Verständnis dafür, was ihr persönliches Ziel ist, weckt in ihnen den Wunsch, es nicht nur zu erreichen, sondern zu übertreffen. Das sofortige Feedback darüber, ob sie es erreicht haben oder nicht, erzeugt entweder ein Gefühl der Zufriedenheit oder den Wunsch, es bei Misserfolg erneut zu versuchen.

Während manche Sportler den Ehrgeiz haben, gegen sich selbst anzutreten, lieben es die meisten doch, sich mit anderen zu messen. Das Ranglisten-Tool hat sich hervorragend bewährt, um eine unterhaltsame, wettbewerbsorientierte Teamatmosphäre zu schaffen. Ein Beispiel dafür stammt aus meiner Zeit bei der Softballmannschaft in Louisville. Jede Woche führten wir im Rahmen unserer Saisonüberwachung 20-kg-CMJ-Sprünge durch, um die Kraft und Ermüdung der unteren Körperhälfte zu messen. Um den Kontext zu verdeutlichen: Wir führten diese Sprünge auch in der Nebensaison wöchentlich durch, was uns die Möglichkeit gab, den Fortschritt zu verfolgen und zu verstehen, was für jeden Einzelnen „normal“ ist. Jedes Mal, wenn wir sprangen, zeigten wir die Rangliste auf unseren Fernsehern, um dem Team Echtzeit-Feedback zu seinen Leistungen zu geben. Die Energie, der Einsatz und das gegenseitige Anfeuern nahmen sofort zu, denn wer liebt es nicht, die Nummer 1 zu sein und alle Teamkollegen davon wissen zu lassen? Letztendlich möchte ich, dass unsere Spieler am Spieltag ihr Bestes geben, daher nutzen wir den Wettkampf als festen Bestandteil unseres ganzjährigen Trainings.

FAZIT

Zwar bietet der Einsatz von VBT zahlreiche Vorteile, doch ist der Umgang mit dieser Technologie nicht immer ganz reibungslos. Wie bei fast allem hängt auch hier der Nutzen stark vom jeweiligen Kontext ab. Erstens kann es bei einer großen Gruppe von Sportlern zeitaufwändig sein, das System einzurichten und während einer Trainingseinheit zu bedienen. Es kostet zu Beginn Zeit, das System zu erklären, vorzuführen und die Sportler damit experimentieren zu lassen. Gehen Sie daher vorsichtig vor und machen Sie sich bewusst, dass Sie es etwa 74 Mal zeigen und erklären müssen, bevor es „Klick“ macht. Seien Sie geduldig. Manche Teams und Sportler können mit der Verantwortung umgehen, andere nicht – das ist in Ordnung.

Zweitens ist es mit der Technik so, dass sie manchmal einfach nicht funktioniert. Ohne ersichtlichen Grund, außer vielleicht, um unsere Geduld auf die Probe zu stellen und unsere Pläne durcheinanderzubringen. Es ist wirklich eine Hassliebe, aber das ist okay, denn gute Trainer haben immer einen Plan B (und C, D, E).

Zu guter Letzt verfügen einige Geräte über Benutzeroberflächen, die nicht besonders benutzerfreundlich sind, was uns wieder zum ersten Punkt zurückführt, nämlich dass die Nutzung unter Umständen zeitaufwändig sein kann. Wenn die Navigation (für mich oder meine Sportler) oder der Export der Daten nicht einfach ist, sind die Chancen, dass ich das Gerät nutze, ungefähr so groß wie die, dass es in South Carolina schneit. Alles in allem habe ich festgestellt, dass VBT eine lohnende Investition und ein leistungsstarkes Werkzeug in meinem Trainer-Werkzeugkasten ist.

Ein riesiges Dankeschön an Molly für ihren allerersten Gastbeitrag und für ihre unerschöpfliche Weisheit!

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