Molly Binetti – příspěvek hostujícího autora

Molly Binetti působí jako trenérka pro sportovní výkonnost ženského basketbalového týmu South Carolina Gamecocks. Poté, co v roce 2012 získala bakalářský titul v oboru fyziologie cvičení na Marquette University, dokončila Binetti v roce 2013 magisterské studium kineziologie a vědy o cvičení na University of Minnesota.

Binetti zahájila svou kariéru na Purdue University, kde působila jako trenérka sportovní výkonnosti pro ženský tenis, skoky do vody mužů a žen a cheerleading. Následně strávila čtyři sezóny v Louisville, kde pracovala s volejbalovým a softbalovým týmem a ženským tenisem a zároveň zastávala funkci zástupkyně trenéra sportovní výkonnosti pro ženský basketbal. V Louisville si vybudovala odborné znalosti v oblasti rozvoje síly a aplikovaných sportovních technologií, v čemž pokračuje i na University of South Carolina.

Binetti je držitelem certifikátu trenéra silového a kondičního tréninku (SCCC) od Asociace trenérů silového a kondičního tréninku na vysokých školách (CSCCA) a certifikátu certifikovaného specialisty na silový a kondiční trénink (CSCS) a certifikátu registrovaného trenéra silového a kondičního tréninku (RSCA) od Národní asociace pro silový a kondiční trénink (NSCA).

Je spoluautorkou dvou článků publikovaných v časopise „Journal of Strength and Conditioning Research“, které se oba zabývají basketbalistkami, a zúčastnila se sympozia USOC High Performance Symposium v Colorado Springs v Coloradu. Dále vystoupila v řadě podcastů na témata z této oblasti.

MOLLY BINETTI

Začnu tím, že řeknu toto: pokud jde o můj styl koučování, je to opravdu jednoduché. I když mám to privilegium trénovat některé opravdu talentované sportovce na špičkové úrovni, 99 % z nich potřebuje totéž – aby byli naprosto dokonalí v základech, které budou dlouhodobě a důsledně uplatňovat, s předepsanými obměnami, aby se jejich tělo neustále přizpůsobovalo. Byl jsem v situacích, kdy jsem neměl k dispozici žádnou technologii, a přesto se mi dařilo svou práci dělat dobře. Byl jsem také v prostředích, kde mi množství technologií, které jsem měl k dispozici, dávalo pocit, že bych měl spíš vypustit raketu do vesmíru, než trénovat sportovce, jak správně provádět dřep. To, že jsem zažil oba extrémy, mi umožnilo oddělit zrno od plev a určit, co je jen kouřová clona a které technologie/metodiky mají skutečně obrovský dopad na sportovní výkon.

A zde přichází na řadu trénink založený na rychlosti. Naším úkolem jako výkonnostních trenérů je předepisovat konkrétní zátěže v konkrétních časech a v konkrétním rozsahu, abychom vyvolali konkrétní adaptace s konečným cílem maximalizovat fyzické kvality a umožnit sportovcům provozovat svůj sport na nejvyšší úrovni při současném minimalizování rizika zranění. Součástí toho je také optimalizace tréninkového prostředí s cílem podpořit soutěživost, budovat vztahy a pozitivně ovlivňovat psychiku našich sportovců. To byla pořádná porce informací. Shrňme si to tedy… Naším úkolem je:

1. MAXIMALIZOVAT vývoj
2. MINIMALIZOVAT riziko
3. Nastavení OPTIMIZE

Mám rád kontrolní seznamy, a proto si VBT oblíbil, protože splňuje všechny tři požadavky. Níže uvádím příklady situací, kdy jsem VBT využil při školení, a vysvětluji, jak zapadá do každé z těchto tří cílových oblastí.

„Naším úkolem jako kondičních trenérů je předepisovat konkrétní zátěžové podněty v konkrétních časech a v konkrétním rozsahu, abychom vyvolali konkrétní adaptace s konečným cílem maximalizovat fyzické schopnosti a umožnit sportovcům podávat ve svém sportu výkony na nejvyšší úrovni při současném minimalizování rizika zranění.“

1. MAXIMALIZACE SPORTOVNÍHO ROZVOJE

Během tréninkového procesu často se svými sportovci mluvím o tom, že „nesmíme nic nechat náhodě“. Když vyjdeme na hřiště, chceme mít pocit, že jsme udělali vše, co bylo v našich silách, abychom se na ten okamžik připravili. Víme, že jsme udělali správné věci během tréninku i mimo něj, abychom se připravili na nároky soutěže. S přílivem snadno dostupných informací o tréninku a všudypřítomnými debatami na Twitteru o metodikách, periodizaci, cvičeních a dřepech na jedné noze versus dřepech na obou nohách to může vést k tomu, že věci příliš přemyšlíme.

Zahrnuji do tréninku správná cvičení, nebo předepisuji správný objem a intenzitu těchto cvičení tak, aby vyvolaly požadovanou reakci? Zkušenost nás učí, že nezáleží na tom, jaká cvičení do programu zařadíme, ale na záměru a jejich provedení. Místo toho, abychom se cítili jako Robin Hood se zavázanýma očima, který střílí šípy v naději, že se zasáhnou cíl (nebo, pokud budeme mít štěstí, přímo střed), poskytuje VBT okamžitou zpětnou vazbu o tom, zda je použita správná zátěž, rychlost a objem k dosažení účelu cvičení a tréninku jako celku.

Ať už si přejeme, aby všechno šlo hladce a podle plánu, přiznejme si, že se to stává málokdy. Život je v podstatě jedna velká hromada stresu a my jako trenéři jsme ti, kdo s ním pracují – nejen že ho sportovcům předepisujeme, ale také jim pomáháme zmírňovat jeho dopady, ať už pramení z tréninku, studia, společenského života atd. Někdy mají naši sportovci stresu až po okraj, ale často tomu tak není.

Případová studie: Sportovkyně A spala minulou noc jen 5 hodin, protože se dlouho učila, a měla by dřepovat s 60 kg při rychlosti 0,8 m/s, ale dosahuje pouze 0,5 m/s. Snížíme zátěž a v další sérii dosáhne 0,81 m/s. Sportovkyně B přichází v skvělé kondici a měla by dřepovat s 60 kg při rychlosti 0,8 m/s, ale dosahuje 1,0 m/s. Přidáváme zátěž, dokud nedosáhne cíle. Zpětná vazba potvrzuje, že naše šipky zasahují požadovaný cíl a rozvíjejí správnou kvalitu, místo abychom jen hádali. Kromě zajištění rozvoje správných kvalit v daný den mohu také sledovat vývoj sportovce v průběhu několika dnů/týdnů/měsíců/let. Ve většině sportů jsou síla, rychlost a výkon (síla x rychlost) klíčovými ukazateli výkonnosti. S VBT mohu sledovat zvednutou zátěž, rychlost zvedání této zátěže a tím i sílu v čase. Příklad A: předchozí 1RM sportovkyně v bench pressu bylo 70 kg při 0,3 m/s a nyní zvedne 70 kg při 0,5 m/s, s novým maximem 77 kg při 0,3 m/s. Tuto informaci mohu použít k tomu, abych sportovci ukázal, že zlepšila svou maximální sílu, pohybuje se se stejným zátěží rychleji než dříve a zlepšila svou výkonnost v tomto pohybu. Na konci dne chtějí naši sportovci vidět výsledky a vědět, že jim můžeme pomoci dostat se tam, kam chtějí. Vidět zlepšení dále buduje důvěru a zvyšuje úsilí v posilovně.

2. MINIMALIZACE RIZIKA ZRANĚNÍ

„NEJLEPŠÍ SCHOPNOST, KTEROU MŮŽE HRÁČ MÍT, JE DISPOZICÍ.“

Tuto větu v poslední době slýcháme často, ale je to bezpochyby pravda. Nejlepší týmy mají své nejlepší hráče v den zápasu připravené a k dispozici (říkejte si, co chcete, ale těžko se mi věří, že by Raptors vyhráli, kdyby byl Kevin Durant ve finále letošního roku zdravý). Moje oblíbené období pro používání VBT je právě během sezóny, kdy je zvládání stresu a udržení připravenosti zásadní. Moje filozofie spočívá v mikrodávkování, které zajišťuje, že naše práce je založena na kvalitě, nikoli na kvantitě, protože vím, že objem zničí tělo a zabíjí připravenost.

Soutěžní sezóna představuje nejdelší období nepřetržitého tréninku v kalendářním roce a basketbal má jednu z nejdelších sezón ze všech sportů. Zápasy se hrají každé 3–4 dny a někdy se odehraje až 4 zápasy za týden, což ztěžuje jakékoli plánování či periodizaci. Zároveň je to období, kdy by sportovci měli být v nejlepší formě a nejvýkonnější, což činí z vyvážení tréninku s nároky sezóny velmi náročný úkol.

Mým hlavním cílem je, aby byli naši hráči v den zápasu zdraví a co nejlépe zotavení. Při rozhodování o tréninku pro každého jednotlivce v daný den vycházím ze subjektivních údajů, jako jsou skóre kondice a RPE, i z objektivních údajů z VBT. Každý týden provádíme CMJ a sledujeme rychlost pohybu a výkon, abychom vyhodnotili míru únavy. VBT využívám také při našich hlavních cvicích, jako jsou clean pull, dřepy a mrtvý tah s trap barem. Jak je uvedeno v předchozí části, využiji zpětnou vazbu ohledně rychlosti k úpravě zátěže a stanovení cílů pro požadovaný počet opakování v sérii, přičemž série končí, jakmile rychlost poklesne. To pomáhá zajistit, že jsou prováděna kvalitní opakování, a udržuje objem na minimální účinné dávce. Umožňuje to také provádět individuální úpravy, když potřebuji omezit trénink u sportovců, kteří hrají mnoho minut, nebo naopak zintenzivnit trénink u sportovců, kteří se nacházejí ve fázi rozvoje.

3. OPTIMALIZACE VÝCVIKOVÉHO PROSTŘEDÍ

Jako lidé jsme stvořeni k tomu, abychom navazovali vztahy. Také chceme mít pocit, že jsme důležití, že na nás záleží a že jsou naše potřeby vyslyšeny a naplňovány. Sportovci jsou v první řadě lidé a chtějí vědět, že nám na nich záleží. Využívání technologií je super, ale když moji sportovci vědí, PROČ je používáme, a na vlastní oči vidí, jaké úpravy se provádějí v jejich individuálním tréninku, cítí se důležití a buduje se tak důvěra. Ne každý sportovec miluje posilovnu, ale když jeden z mých sportovců před dvěma dny odehrál 40 minut v zápase a zítra to musí zopakovat, opravdu ocení zpětnou vazbu a úpravy provedené v jeho programu. Vidí, že se skutečně staráme o jejich nejlepší zájmy. Navíc sportovci přirozeně milují soutěžení sami se sebou i s ostatními. Zjistil jsem, že VBT je neuvěřitelně užitečný nástroj ke zvýšení odhodlání a cílevědomosti při každém opakování a k vytvoření soutěživého prostředí. Pochopení toho, co je jejich osobním cílem, v nich vyvolává touhu nejen ho dosáhnout, ale i překonat. Okamžitá zpětná vazba, zda ho dosáhli či nikoli, v nich vyvolává pocit uspokojení nebo touhu zkusit to znovu, pokud se jim to nepodařilo.

Zatímco někteří sportovci jsou motivováni soutěžit sami se sebou, ve většině případů sportovci rádi soutěží s ostatními. Nástroj s žebříčkem se osvědčil při vytváření zábavné a soutěživé týmové atmosféry. Příkladem toho je moje spolupráce se softbalovým týmem v Louisville. Každý týden jsme v rámci sezónního monitorování prováděli 20kg CMJ, abychom zhodnotili sílu dolní poloviny těla a míru únavy. Pro lepší pochopení kontextu jsme tyto skoky prováděli také každý týden mimo sezónu, což nám umožnilo sledovat pokrok a pochopit, co je pro každého jednotlivce „normální“. Pokaždé, když jsme skákali, zobrazili jsme na našich televizích žebříček, abychom týmu poskytli zpětnou vazbu o jejich výkonech v reálném čase. Energie, úsilí a vzájemné hecování okamžitě vzrostly, protože kdo by nechtěl být číslo 1 a dát to všem svým spoluhráčům vědět? Nakonec potřebuji, aby naši hráči v den zápasu soutěžili, takže soutěživost využíváme jako pravidelnou součást našeho tréninku po celý rok.

ZÁVĚR

Ačkoli má využití VBT mnoho výhod, žádná technologie se neobejde bez určitých obtíží. Stejně jako u téměř všeho závisí i využití této technologie do značné míry na konkrétním kontextu. Zaprvé, u velké skupiny sportovců může být příprava a orientace v průběhu tréninku časově náročná. Na začátku je třeba věnovat čas vysvětlování, předvedení a nechat sportovce si s tím pohrát, takže postupujte opatrně a počítejte s tím, že budete muset ukázat a vysvětlit to ještě asi 74krát, než to sportovcům dojde. Buďte trpěliví. Některé týmy a sportovci tuto odpovědnost zvládnou a jiné ne, to je v pořádku.

Za druhé, technologie má tu vlastnost, že někdy prostě nefunguje. A to bez jakéhokoli zjevného důvodu, snad jen proto, aby prověřila naši trpělivost a zmařila naše plány. Je to opravdu vztah plný lásky i nenávisti, ale to nevadí, protože skvělí trenéři mají vždy plán B (a C, D, E).

V neposlední řadě mají některá zařízení uživatelská rozhraní, která nejsou zrovna uživatelsky přívětivá, což nás vrací k prvnímu bodu, tedy k tomu, že jejich používání může být časově náročné. Pokud není snadné se v nich orientovat (ať už pro mě, nebo pro mé sportovce) nebo z nich exportovat data, je šance, že je budu používat, asi taková, jako že v Jižní Karolíně napadne sníh. Celkově vzato se mi VBT jeví jako výhodná investice a výkonný nástroj v mé trenérské výbavě.

Moc děkujeme Molly za napsání našeho vůbec prvního příspěvku na blogu a za její nekonečnou moudrost!

DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!

Podívejte se také na další příspěvky v našem hostujícím blogu od trenérů Brandona Goldena a Daniela Hickera!

Zajímá vás, jaký názor má trenér na VBT? Podívejte se na naši sérii „Koutek trenéra“!

SLEDUJTE NÁS!

Chcete napsat příspěvek pro perch ? Ozvěte se nám zde! Dejte nám vědět, jak se vám to líbilo! Napište komentář níže. Sledujte nás na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dejte nám lajk na Facebooku.