莫莉·比内蒂 客座文章
莫莉·比内蒂是南卡罗来纳大学“斗鸡队”女子篮球队的运动表现教练。2012年，比内蒂从马凯特大学获得运动生理学学士学位，随后于2013年在明尼苏达大学完成了运动学与运动科学硕士学位。
比内蒂的职业生涯始于普渡大学，当时她担任女子网球、男子和女子跳水以及啦啦队项目的运动表现教练。随后，她在路易斯维尔大学工作了四个赛季，期间负责排球、垒球和女子网球项目，并担任女子篮球项目的副运动表现教练。在路易斯维尔大学期间，她积累了力量训练和运动技术应用方面的专业知识，这一研究方向她目前在南卡罗来纳大学仍在延续。
比内蒂拥有大学力量与体能教练协会（CSCCA）颁发的力量与体能教练认证（SCCC），以及美国国家力量与体能协会（NSCA）颁发的认证力量与体能专家（CSCS）证书和注册力量与体能教练（RSCA）资格。
她参与撰写了两篇发表于《力量与体能研究杂志》的文章，均以女子篮球运动员为研究对象，并曾出席在科罗拉多州科罗拉多斯普林斯市举行的美国奥委会（USOC）高水平运动研讨会。此外，她还在众多播客节目中就该领域的相关话题发表过见解。
莫莉·比内蒂
首先我要说的是：说到我的教练风格，简直简单到不能再简单了。即使我有幸指导过一些天赋异禀、水平极高的运动员，其中99%的人需要的其实都是一样的——在基础动作上做到极致，并长期以一致的方式加以应用，同时通过规定的变式训练来持续适应。我曾身处没有任何科技设备的环境，却依然能出色地完成工作。 我也曾身处另一种环境：触手可及的科技资源多到让我感觉自己仿佛该去发射火箭遨游太空，而不是指导运动员如何正确完成深蹲。在两种极端环境中的亲身经历，让我能够拨开迷雾，分辨哪些是华而不实的噱头，哪些技术或方法论才能真正对运动表现产生巨大影响。
让我们来谈谈基于速度的训练。作为表现教练，我们的职责是在特定时间、以特定强度施加特定的训练负荷，从而引发特定的适应性反应，最终目标是最大限度地提升运动员的身体素质，使他们能够在保持最高竞技水平的同时，将受伤风险降至最低。这还包括优化训练环境，以促进竞争、增进团队凝聚力，并影响运动员的心理状态。这话说得有点长。所以，简而言之……我们的工作是：
- MAXIMIZE 开发
- 将风险降至最低
- 优化环境
我喜欢清单，这也正是我钟爱VBT的原因，因为它完美契合了这三个方面。以下是我在培训中运用VBT的实践案例，以及它如何融入这三个目标领域。
“作为表现教练，我们的职责是在特定时间、以特定强度施加特定的压力源，从而引发特定的适应性反应，最终目标是最大限度地提升运动员的身体素质，使他们能够在保持最高竞技水平的同时，将受伤风险降至最低。”
1. 最大限度地促进运动员发展
在整个训练过程中，我经常和运动员们谈论“不留任何侥幸”。当我们踏上赛场时，我们希望怀着一种确信——我们已经为这一刻做了所有能做的准备。 我们深知，无论是训练中还是训练外，我们都采取了正确的措施来应对比赛的严苛要求。如今，海量的训练信息触手可及，Twitter上关于训练方法、周期化训练、具体动作，以及单腿深蹲与双腿深蹲优劣的争论无处不在，这些都可能让我们陷入过度思考的泥潭。
我选择的训练动作是否恰当？或者，我为这些动作制定的训练量和强度是否合适，足以引发预期的训练反应？经验告诉我们，关键不在于训练计划中包含哪些动作，而在于训练的意图和执行方式。 与其像蒙着眼睛的罗宾汉那样，盲目地射出箭矢，只盼它们能射中靶心（或者运气好的话，正中红心），VBT 能提供即时反馈，确保所使用的负荷、速度和训练量恰到好处，从而实现该训练活动 的目标。
尽管我们都希望一切都能完美无缺、按计划进行，但让我们面对现实吧，这种情况很少发生。生活本质上就是一团巨大的压力，而作为教练，我们就是压力管理者——我们不仅要帮助运动员缓解训练、学业、社交生活等方面带来的压力，还要适度施加压力。有些日子，运动员的压力“水桶”几乎要满溢而出，但更多时候并非如此。
案例研究：运动员A昨晚只睡了5个小时，因为她熬夜学习，本应在0.8米/秒的速度下完成60公斤深蹲，但实际速度只有0.5米/秒。我们降低了负重，下一组她达到了0.81米/秒。运动员B状态极佳，本应在0.8米/秒的速度下完成60公斤深蹲，但实际速度达到了1.0米/秒。 我们逐步增加负重，直到她达到目标速度。这些反馈证实，我们的训练方向正精准命中目标，并有效培养了所需的运动素质，而非仅凭猜测。除了确保在特定训练日培养正确的运动素质外，我还可以追踪运动员在数天、数周、数月乃至数年的发展轨迹。在大多数运动项目中，力量、速度和爆发力（力量×速度）是关键的绩效指标。 借助VBT，我可以追踪举起的负荷、举起该负荷的速度，从而追踪随时间推移的爆发力变化。以案例A为例，某运动员之前的卧推1RM为70公斤（速度0.3米/秒），现在能以0.5米/秒的速度举起70公斤，并在0.3米/秒的速度下创下77公斤的新纪录。 我可利用这些数据向该运动员展示：她的最大力量有所提升，搬运同等重量的速度比以往更快，且该动作的爆发力也得到了增强。归根结底，我们的运动员希望看到成效，并确信我们能帮助他们达成目标。见证进步不仅能进一步建立信任，还能提升他们在力量训练室的训练投入度。
2. 最大限度降低受伤风险
“一名球员最宝贵的品质就是随时待命。”
最近我们经常听到这句话，但这无疑是事实。最优秀的球队总能在比赛日让最佳球员保持最佳状态并随时待命（不管你怎么说，我都很难相信如果凯文·杜兰特在今年总决赛时保持健康，猛龙队还能获胜）。我最喜欢在赛季中使用VBT，因为此时管理压力和保持备战状态至关重要。 我的理念是“微量训练”，确保训练以质量而非数量为导向，因为我深知过大的训练量会摧残身体，并扼杀比赛状态。
比赛季是全年中持续训练时间最长的阶段，而篮球的赛季长度在所有运动项目中名列前茅。比赛每3至4天进行一场，有时一周甚至要打4场比赛，这使得任何形式的计划制定或周期化训练都难以实施。同时，这也是运动员应处于体能巅峰、力量最强的时期，因此要在训练与赛季需求之间取得平衡，实属一项艰巨的任务。
我的首要目标是确保球员在比赛日保持健康，并尽可能恢复到最佳状态。我会结合健康评分、主观用力感知（RPE）等主观数据，以及VBT提供的客观数据，来制定当天每位球员的训练方案。每周我们都会进行垂直跳跃测试（CMJ），并追踪动作速度和功率输出，以此评估疲劳程度。此外，我还会在主要动作（如抓举拉起、深蹲和陷阱杆硬拉）中运用VBT技术。 如前文所述，我将利用速度反馈数据调整负重，并设定每组目标重复次数，当速度下降时即结束该组训练。这有助于确保每次重复动作的质量，并将训练量控制在最低有效剂量。此外，当需要为上场时间较长的运动员减少训练量，或为处于发展阶段的运动员增加训练强度时，这种方法也能实现个性化调整。
3. 优化培训环境
作为人类，我们天生就渴望建立联系。我们也希望感到自己很重要，觉得自己有价值，并希望自己的需求能被倾听和满足。运动员首先也是人，他们希望知道我们关心他们。运用科技固然很酷，但当我的运动员们明白我们为何要使用它，并亲眼看到针对他们个人训练所做的调整时，这会让他们感到自己很重要，并建立起信任。 并非每位运动员都喜欢力量训练室，但当我的某位队员两天前刚在比赛中打了40分钟，明天又要上场时，他们会真心感激针对训练计划提供的反馈和调整。他们能感受到，自己的最佳利益确实得到了关注。此外，运动员天生就喜欢与自己和他人竞争。 我发现VBT是一个极其有用的工具，它能让运动员在每次重复动作时都充满目标感，并营造出竞争氛围。了解自己的个人目标，会让他们不仅想要达成目标，更想要超越它。无论是否达成目标，即时反馈都会带来满足感，或者在未成功时激发再次尝试的欲望。
虽然有些运动员致力于与自己较量，但大多数情况下，运动员更喜欢与他人竞争。排行榜工具在营造一种充满乐趣且富有竞争性的团队氛围方面表现出色。以下是我在路易斯维尔大学指导垒球队时的一个例子。 每周，我们都会进行20公斤的CMJ测试，作为赛季期间监测的一部分，以评估下肢力量和疲劳程度。为了提供更多背景信息，我们在休赛期也每周进行这些跳跃测试，这使得我们能够追踪进步情况，并了解每个人的“正常”水平。每次跳跃时，我们都会在电视上显示排行榜功能，向全队实时反馈他们的成绩。 现场的热情、投入和互相调侃立刻高涨起来——毕竟谁不想成为榜首，并让所有队友都知道呢？归根结底，我需要球员们在比赛日展现出竞争精神，因此我们将竞争作为全年训练的常规环节。
总结
尽管使用VBT（心率训练）的好处不胜枚举，但技术应用难免会遇到一些挫折。就像几乎所有事物一样，这项技术的应用效果很大程度上取决于具体情境。 首先，面对大批量运动员活动设置和活动操作可能会非常耗时。前期需要花费时间进行讲解、演示并让运动员亲身体验，因此请谨慎行事，并做好心理准备：在大家真正掌握之前，你可能需要再演示讲解大约74次。请保持耐心。有些团队和运动员能够胜任这项任务，有些则不能，这都很正常。
其次，技术这东西有时就是会出岔子。除了考验我们的耐心、打乱我们的计划之外，似乎别无缘由。这确实是一种爱恨交织的关系，但没关系，因为优秀的教练总会有备选方案（B、C、D、E）。
最后但同样重要的是，有些设备的操作界面并不太友好，这又回到了第一点——使用起来可能比较费时。如果操作界面（对我或我的运动员来说）不够直观，或者数据导出不方便，那我使用它的可能性大概就跟南卡罗来纳州下雪一样渺茫。总而言之，我认为VBT是一项值得的投资，也是我教练工具箱中的一款强力工具。
非常感谢莫莉为我们撰写了第一篇客座博客文章，也感谢她无穷的智慧！
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