บทความรับเชิญโดย Molly Binetti

มอลลี่ บิเน็ตติ เป็นโค้ชด้านสมรรถนะกีฬาของทีมบาสเกตบอลหญิงเซาท์แคโรไลนา เกมค็อกส์ หลังจากสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยมาร์เกตต์ในปี 2012 บิเน็ตติก็สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาจลนวิทยาและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยมินนิโซตาในปี 2013

บิเน็ตติเริ่มต้นอาชีพที่มหาวิทยาลัยเพอร์ดู โดยดำรงตำแหน่งโค้ชด้านสมรรถนะกีฬาให้กับทีมเทนนิสหญิง ทีมกระโดดน้ำชายและหญิง และทีมเชียร์ลีดเดอร์ จากนั้นเธอใช้เวลาสี่ฤดูกาลที่มหาวิทยาลัยลุยส์วิลล์ทำงานกับทีมวอลเลย์บอล ซอฟต์บอล และเทนนิสหญิง และดำรงตำแหน่งโค้ชด้านสมรรถนะกีฬารองให้กับทีมบาสเกตบอลหญิง ที่ลุยส์วิลล์ เธอได้พัฒนาความเชี่ยวชาญด้านการพัฒนาพละกำลังและเทคโนโลยีการกีฬาประยุกต์ ซึ่งเป็นแนวทางที่เธอยังคงดำเนินต่อไปที่มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา

Binetti ได้รับใบรับรองผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแรงและสมรรถภาพ (SCCC) จากสมาคมผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแรงและสมรรถภาพระดับวิทยาลัย (CSCCA) และใบรับรองผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและสมรรถภาพ (CSCS) และผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแรงและสมรรถภาพที่ขึ้นทะเบียน (RSCA) จากสมาคมความแข็งแรงและสมรรถภาพแห่งชาติ (NSCA)

เธอมีส่วนร่วมในการเขียนบทความสองชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research ซึ่งทั้งสองชิ้นเน้นไปที่นักกีฬาบาสเกตบอลหญิง และได้เข้าร่วมการประชุม USOC High Performance Symposium ที่เมืองโคโลราโดสปริงส์ รัฐโคโลราโด นอกจากนี้เธอยังได้พูดคุยในพอดแคสต์หลายรายการในหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับสาขานี้ด้วย

มอลลี่ บิเน็ตติ

ผมขอเริ่มด้วยการบอกว่า สำหรับสไตล์การฝึกสอนของผม ผมนั้นเรียบง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แม้ว่าผมจะมีโอกาสได้ฝึกนักกีฬาที่มีพรสวรรค์และระดับสูงหลายคน แต่ 99% ของพวกเขาก็ต้องการสิ่งเดียวกัน นั่นคือ การเก่งกาจอย่างเหลือเชื่อในพื้นฐาน นำไปใช้ในลักษณะที่สม่ำเสมอและต่อเนื่อง พร้อมกับการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสมเพื่อการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ผมเคยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีเทคโนโลยีเลย และก็ยังทำงานได้ดี และผมก็เคยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเทคโนโลยีมากมายให้ใช้ จนรู้สึกว่าตัวเองควรจะปล่อยจรวดขึ้นสู่อวกาศมากกว่าที่จะฝึกนักกีฬาให้ทำท่าสควอทอย่างถูกต้อง การที่ได้อยู่ในทั้งสองด้านของสเปktrumนี้ ทำให้ผมสามารถคัดกรองสิ่งที่ไม่สำคัญและแยกแยะได้ว่าอะไรคือสิ่งลวงตา และเทคโนโลยี/วิธีการใดที่มีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาจริงๆ

เข้าสู่การฝึกซ้อมแบบเน้นความเร็ว หน้าที่ของเราในฐานะโค้ชด้านสมรรถนะคือการกำหนดปัจจัยกระตุ้นเฉพาะ ในเวลาที่กำหนด ในปริมาณที่กำหนด เพื่อกระตุ้นการปรับตัวที่เฉพาะเจาะจง โดยมีเป้าหมายสูงสุดคือการเพิ่มคุณภาพทางกายภาพให้สูงสุด ช่วยให้นักกีฬาเล่นกีฬาของตนได้ในระดับสูงสุดในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังรวมถึงการปรับสภาพแวดล้อมการฝึกซ้อมให้เหมาะสมเพื่อส่งเสริมการแข่งขัน สร้างความสัมพันธ์ และมีอิทธิพลต่อจิตวิทยาของนักกีฬาของเรา พูดมาเยอะไปหน่อย สรุปแล้ว...หน้าที่ของเราคือ:

1. เพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาให้สูงสุด
2. ลดความเสี่ยงให้น้อยที่สุด
3. ปรับปรุงสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม

ฉันชอบเช็คลิสต์ ซึ่งทำให้ฉันชอบ VBT เพราะมันตอบโจทย์ทั้งสามข้อ ด้านล่างนี้คือประสบการณ์ที่ฉันได้ใช้ VBT ในการฝึกอบรม และวิธีการที่มันสอดคล้องกับเป้าหมายทั้งสามข้อนั้น

“หน้าที่ของเราในฐานะโค้ชด้านสมรรถนะคือการกำหนดปัจจัยกระตุ้นเฉพาะเจาะจง ในช่วงเวลาที่กำหนด และในปริมาณที่เฉพาะเจาะจง เพื่อกระตุ้นให้เกิดการปรับตัวที่เฉพาะเจาะจง โดยมีเป้าหมายสูงสุดคือการเพิ่มคุณภาพทางกายภาพให้สูงสุด ช่วยให้นักกีฬาเล่นกีฬาของตนได้ในระดับสูงสุด ในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด”

1. การส่งเสริมพัฒนาการด้านกีฬาให้ถึงขีดสุด

ฉันมักจะพูดคุยกับนักกีฬาของฉันตลอดกระบวนการฝึกซ้อมเกี่ยวกับเรื่อง “อย่าปล่อยให้สิ่งใดเป็นเรื่องบังเอิญ” เมื่อเราลงสนาม เราต้องการความรู้สึกว่าเราได้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลานั้น เรารู้ว่าเราได้ทำสิ่งที่ถูกต้องทั้งในและนอกการฝึกซ้อมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความต้องการของการแข่งขัน ด้วยข้อมูลการฝึกซ้อมมากมายที่มีอยู่ทั่วไปและการถกเถียงกันในทวิตเตอร์เกี่ยวกับวิธีการ การแบ่งช่วงเวลา การออกกำลังกาย และการสควอทขาเดียวเทียบกับการสควอทสองขา มันอาจทำให้เราคิดมากเกินไป

ฉันเลือกใช้ท่าออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรือกำหนดปริมาณและความเข้มข้นของท่าออกกำลังกายเหล่านั้นได้เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการหรือไม่? ประสบการณ์สอนเราว่าสิ่งที่สำคัญไม่ใช่ท่าออกกำลังกายที่เราใส่เข้าไปในโปรแกรม แต่คือเจตนาและการลงมือทำต่างหาก แทนที่จะรู้สึกเหมือนโรบินฮู้ดที่ถูกปิดตา ยิงธนูไปเรื่อยๆ โดยหวังว่ามันจะติดเป้า (หรือถ้าโชคดีก็โดนกลางเป้า) VBT ให้ผลตอบรับทันทีว่าน้ำหนัก ความเร็ว และปริมาณที่ใช้ถูกต้องแล้วหรือไม่ เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายและเซสชั่นโดยรวม

แม้ว่าเราอยากให้ทุกอย่างเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบและเป็นไปตามแผน แต่ก็ต้องยอมรับว่ามันเกิดขึ้นได้ยาก ชีวิตโดยพื้นฐานแล้วคือลูกบอลแห่งความเครียดขนาดใหญ่ และในฐานะโค้ช เราคือผู้จัดการความเครียด – เรากำหนดความเครียดให้พวกเขา นอกเหนือจากการช่วยให้นักกีฬาของเราบรรเทาผลกระทบจากความเครียดที่พวกเขาประสบจากฝึกซ้อม การเรียน การเข้าสังคม ฯลฯ บางวันนักกีฬาของเราอาจมีถังความเครียดที่เกือบเต็ม แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่มี

กรณีศึกษา: นักกีฬา A นอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงเมื่อคืนเพราะนอนดึกอ่านหนังสือ และต้องยกน้ำหนักสควอท 60 กิโลกรัมด้วยความเร็ว 0.8 เมตร/วินาที แต่ทำได้เพียง 0.5 เมตร/วินาที เราจึงลดน้ำหนักลง และในเซ็ตถัดไปเธอทำได้ถึง 0.81 เมตร/วินาที นักกีฬา B มาด้วยความรู้สึกดีเยี่ยม และต้องยกน้ำหนักสควอท 60 กิโลกรัมด้วยความเร็ว 0.8 เมตร/วินาที แต่ทำได้เพียง 1.0 เมตร/วินาที เราจึงเพิ่มน้ำหนักจนกว่าเธอจะทำได้ตามเป้าหมาย ผลตอบรับยืนยันว่าเรากำลังมุ่งเป้าไปที่เป้าหมายที่เราต้องการ และพัฒนาคุณภาพที่ถูกต้อง แทนที่จะเดาเอา นอกจากจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณภาพที่ถูกต้องกำลังได้รับการพัฒนาในแต่ละวันแล้ว ผมยังสามารถติดตามพัฒนาการของนักกีฬาได้ในหลายวัน/สัปดาห์/เดือน/ปี ในกีฬาส่วนใหญ่ ความแข็งแรง ความเร็ว และพละกำลัง (ความแข็งแรง x ความเร็ว) เป็นตัวชี้วัดประสิทธิภาพที่สำคัญ ด้วย VBT ผมสามารถติดตามน้ำหนักที่ยก ความเร็วในการยกน้ำหนักนั้น และพละกำลังเมื่อเวลาผ่านไปได้ ตัวอย่าง A นักกีฬาคนหนึ่งเคยยกน้ำหนักเบนช์เพรสได้สูงสุด 70 กิโลกรัม ด้วยความเร็ว 0.3 เมตร/วินาที และตอนนี้สามารถยกได้ 70 กิโลกรัม ด้วยความเร็ว 0.5 เมตร/วินาที โดยทำสถิติสูงสุดใหม่ได้ที่ 77 กิโลกรัม ด้วยความเร็ว 0.3 เมตร/วินาที ผมสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อแสดงให้นักกีฬาคนนั้นเห็นว่าเธอพัฒนาความแข็งแรงสูงสุด ยกน้ำหนักเท่าเดิมได้เร็วขึ้นกว่าเดิม และพัฒนาพละกำลังในการเคลื่อนไหวนั้นได้ ท้ายที่สุดแล้ว นักกีฬาของเราต้องการเห็นผลลัพธ์และรู้ว่าเราสามารถช่วยพวกเขาไปถึงเป้าหมายได้ การเห็นพัฒนาการจะช่วยสร้างความไว้วางใจและกระตุ้นให้พวกเขาพยายามมากขึ้นในห้องยกน้ำหนัก

2. ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด

“ความสามารถที่ดีที่สุดที่ผู้เล่นควรมีคือ ความพร้อมที่จะลงเล่น”

เราได้ยินวลีนี้บ่อยมากในช่วงนี้ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ามันเป็นความจริง ทีมที่ดีที่สุดจะมีผู้เล่นที่ดีที่สุดพร้อมลงสนามในวันแข่งขัน (จะว่ายังไงก็ได้ แต่ผมเชื่อว่าแรปเตอร์สคงไม่ชนะถ้าเควิน ดูแรนต์ฟิตสมบูรณ์ในรอบชิงชนะเลิศปีนี้) ช่วงเวลาที่ผมชอบใช้ VBT มากที่สุดคือช่วงฤดูกาลแข่งขัน เพราะการจัดการความเครียดและความพร้อมเป็นสิ่งสำคัญ ปรัชญาของผมคือการฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ เพราะรู้ว่าปริมาณมากทำลายร่างกายและเป็นตัวทำลายความพร้อม

ฤดูกาลแข่งขันเป็นช่วงเวลาฝึกซ้อมต่อเนื่องที่ยาวที่สุดในรอบปี และบาสเกตบอลก็มีฤดูกาลแข่งขันที่ยาวที่สุดในบรรดากีฬาทุกชนิด การแข่งขันจะเกิดขึ้นทุกๆ 3-4 วัน และบางครั้งอาจมากถึง 4 เกมต่อสัปดาห์ ซึ่งทำให้การวางแผนหรือการแบ่งช่วงเวลาฝึกซ้อมทำได้ยาก นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่นักกีฬาควรแข็งแกร่งและทรงพลังที่สุด ซึ่งทำให้การรักษาสมดุลระหว่างการฝึกซ้อมกับความต้องการของฤดูกาลเป็นงานที่ท้าทายอย่างยิ่ง

เป้าหมายอันดับหนึ่งของผมคือการทำให้นักกีฬาของเรามีสุขภาพแข็งแรงและฟื้นตัวได้ดีที่สุดในวันแข่งขัน ผมใช้ข้อมูลเชิงคุณภาพ เช่น คะแนนสุขภาพและ RPE และข้อมูลเชิงวัตถุจาก VBT เพื่อประกอบการตัดสินใจในการฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬาแต่ละคนในแต่ละวัน ทุกสัปดาห์เราจะทำการทดสอบ CMJ และติดตามความเร็วในการเคลื่อนไหวและกำลังที่ใช้เพื่อดูระดับความเหนื่อยล้า ผมจะใช้ VBT กับท่าหลักๆ เช่น clean pulls, squats และ trap bar deadlifts ด้วย ตามที่ได้อธิบายไว้ในส่วนด้านบน ผมจะใช้ข้อมูลป้อนกลับด้านความเร็วในการปรับน้ำหนักและกำหนดเป้าหมายจำนวนครั้งที่ต้องการต่อเซ็ต โดยจะจบเซ็ตเมื่อความเร็วลดลง วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการฝึกซ้อมมีคุณภาพและรักษาระดับปริมาณการฝึกให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมเมื่อผมต้องการลดปริมาณการฝึกสำหรับนักกีฬาที่ลงเล่นหลายนาที หรือเพิ่มปริมาณการฝึกสำหรับนักกีฬาที่อยู่ในช่วงพัฒนาฝีมือ

3. การปรับปรุงสภาพแวดล้อมการฝึกอบรมให้เหมาะสมที่สุด

โดยธรรมชาติแล้วมนุษย์เราถูกสร้างมาเพื่อเชื่อมต่อกัน เรายังต้องการรู้สึกว่าตัวเองสำคัญ รู้สึกว่าเรามีค่า และความต้องการของเราได้รับการรับฟังและตอบสนอง นักกีฬาเองก็เป็นมนุษย์เช่นกัน และต้องการรู้ว่าเราใส่ใจ การใช้เทคโนโลยีนั้นเจ๋ง แต่เมื่อนักกีฬาของผมรู้ว่าทำไมเราถึงใช้มัน และได้เห็นการปรับเปลี่ยนที่เกิดขึ้นกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ด้วยตนเอง มันจะทำให้พวกเขารู้สึกสำคัญและสร้างความไว้วางใจ ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่ชอบห้องยกน้ำหนัก แต่เมื่อนักกีฬาคนหนึ่งของผมเล่นเกม 40 นาทีเมื่อสองวันก่อนและต้องทำแบบนั้นอีกในวันพรุ่งนี้ พวกเขาจะซาบซึ้งกับคำติชมและการปรับเปลี่ยนที่เกิดขึ้นกับโปรแกรมของพวกเขา พวกเขาเห็นว่าผลประโยชน์ที่ดีที่สุดของพวกเขาได้รับการดูแลอย่างแท้จริง นอกจากนี้ นักกีฬายังชอบแข่งขันกับตัวเองและกับผู้อื่นโดยธรรมชาติ ผมพบว่า VBT เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มความตั้งใจและเป้าหมายในแต่ละครั้ง และสร้างสภาพแวดล้อมการแข่งขัน การเข้าใจเป้าหมายส่วนตัวของพวกเขาทำให้พวกเขาไม่เพียงแต่ต้องการบรรลุเป้าหมายนั้น แต่ยังต้องการก้าวข้ามมันไปอีกด้วย การได้เห็นผลลัพธ์ทันที ไม่ว่าพวกเขาจะทำสำเร็จหรือไม่ก็ตาม จะสร้างความรู้สึกพึงพอใจ หรือกระตุ้นให้เกิดความต้องการที่จะลองใหม่อีกครั้งหากไม่สำเร็จ

ในขณะที่นักกีฬาบางคนถูกผลักดันให้แข่งขันกับตัวเอง แต่ส่วนใหญ่แล้วนักกีฬามักชอบแข่งขันกับผู้อื่น เครื่องมือจัดอันดับนั้นยอดเยี่ยมมากในการสร้างบรรยากาศการแข่งขันที่สนุกสนานในทีม ตัวอย่างเช่น ตอนที่ฉันทำงานกับทีมซอฟต์บอลที่ลุยส์วิลล์ ทุกสัปดาห์เราจะทำการทดสอบกระโดดสูง 20 กิโลกรัม (CMJ) เป็นส่วนหนึ่งของการติดตามผลในช่วงฤดูกาล เพื่อดูพละกำลังและระดับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อส่วนล่าง เพื่อให้เข้าใจมากขึ้น เรายังทำการทดสอบนี้ทุกสัปดาห์ในช่วงนอกฤดูกาล ซึ่งทำให้สามารถติดตามความก้าวหน้าและเข้าใจว่าอะไรคือ "ปกติ" สำหรับแต่ละบุคคล ทุกครั้งที่เรากระโดด เราจะเปิดฟีเจอร์จัดอันดับบนหน้าจอทีวีเพื่อให้ทีมได้รับผลตอบรับแบบเรียลไทม์เกี่ยวกับผลลัพธ์ของพวกเขา พลังงาน ความพยายาม และการพูดจาเยาะเย้ยเพิ่มขึ้นทันที เพราะใครบ้างจะไม่ชอบเป็นที่หนึ่งและให้เพื่อนร่วมทีมทุกคนรู้? ท้ายที่สุดแล้ว ฉันต้องการให้นักกีฬาของเราแข่งขันในวันแข่งขัน ดังนั้นเราจึงใช้การแข่งขันเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมตลอดทั้งปี

สรุป

แม้ว่าข้อดีของการใช้ VBT จะมีมากมาย แต่เทคโนโลยีก็ไม่เคยปราศจากความยุ่งยาก เช่นเดียวกับเกือบทุกสิ่งทุกอย่าง การใช้เทคโนโลยีนี้ขึ้นอยู่กับบริบทเป็นอย่างมาก ประการแรก หากมีนักกีฬาจำนวนมาก การตั้งค่าและการใช้งานตลอดทั้งเซสชั่นอาจใช้เวลานาน ต้องใช้เวลาในการอธิบาย สาธิต และให้นักกีฬาได้ลองใช้ ดังนั้นควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังและเข้าใจว่าคุณจะต้องสาธิตและอธิบายซ้ำอีกประมาณ 74 ครั้งก่อนที่พวกเขาจะเข้าใจ จงอดทน ทีมและนักกีฬาบางคนสามารถรับผิดชอบได้ และบางคนอาจทำไม่ได้ นั่นก็ไม่เป็นไร

ประการที่สอง สิ่งที่น่ากังวลเกี่ยวกับเทคโนโลยีก็คือ บางครั้งมันก็ใช้งานไม่ได้ โดยไม่มีเหตุผลชัดเจนใดๆ นอกจากการทดสอบความอดทนของเราและทำให้แผนการของเราผิดพลาด มันเป็นความสัมพันธ์แบบรักๆ เกลียดๆ แต่ก็ไม่เป็นไร เพราะโค้ชที่ดีมักจะมีแผนสำรอง (และ C, D, E) เสมอ

สุดท้ายนี้ อุปกรณ์บางอย่างมีแพลตฟอร์มที่ไม่เป็นมิตรกับผู้ใช้มากนัก ซึ่งก็ย้อนกลับไปที่ประเด็นแรกที่ว่าอาจทำให้เสียเวลา หากใช้งานไม่สะดวก (สำหรับตัวผมเองหรือนักกีฬาของผม) หรือส่งออกข้อมูลได้ยาก โอกาสที่ผมจะใช้มันก็คงน้อยนิด โดยรวมแล้ว ผมพบว่า VBT เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าและเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในชุดเครื่องมือการฝึกสอนของผม

ขอขอบคุณมอลลี่อย่างมากที่เขียนบทความรับเชิญชิ้นแรกให้กับเรา และสำหรับภูมิปัญญาอันล้ำค่าของเธอ! และอย่าลืมติดตามเธอใน ทวิตเตอร์ด้วย นะคะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!

อย่าลืมอ่านบทความรับเชิญอื่นๆ ของเราจากโค้ช แบรนดอน โกลเดน และ แดเนียล ฮิกเกอร์ !

อยากรู้มุมมองของโค้ชเกี่ยวกับ VBT ไหม? ลองดู ซีรีส์ "มุมโค้ช" ของเราสิ!

ติดตามเรา!

คุณต้องการเขียนบทความสำหรับ... perch ชุมชนของเราพร้อมรับฟังความคิดเห็นของคุณ! ติดต่อเราได้ที่นี่! โปรดแจ้งให้เราทราบความคิดเห็นของคุณ! แสดงความคิดเห็นด้านล่าง ติดตามเราได้ทาง Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook