Artikel Tamu ke-3: Brandon Golden

Brandon Golden telah menjadi pelatih penuh waktu selama hampir satu dekade. Setelah menyelesaikan gelar sarjana di East Carolina University, ia menghabiskan beberapa tahun di berbagai program sebagai asisten sukarelawan, menyerap sebanyak mungkin pengetahuan sambil membangun keahlian khusus bagi dirinya sendiri. Ia kemudian menjabat sebagai Asisten Pascasarjana di St. John’s University, di mana ia diperkenalkan dengan Velocity Based Training, dan kemudian mendapatkan pekerjaan penuh waktu pertamanya di Charleston Southern University.

Brandon Golden kembali ke almamaternya pada tahun 2017 untuk menjadi pelatih kebugaran dan kekuatan, di mana ia menangani tim bisbol, sepak bola wanita, dan tenis pria. Ia terutama bertanggung jawab memimpin program ilmu olahraga di departemen tersebut, termasuk latihan berbasis kecepatan. Kami ingin mengucapkan terima kasih kepada Brandon Golden karena bersedia menulis posting blog tamu untuk Perch, dan kami mendorong Anda untuk mengikuti akun Instagram-nya @coachbgolden dan Twitter @coachbgolden, serta mengunjungi situs webnya: www.coachbgolden.com Tanpa basa-basi lagi, silakan Brandon!

PENGANTAR

Artikel ini akan menjadi yang pertama dari serangkaian artikel yang membahas Velocity Based Training (VBT). Seperti kebanyakan postingan perdana, saya akan membahas alasan saya menggunakan VBT dan memberikan gambaran awal untuk artikel-artikel selanjutnya. Terima kasih kepada Perch mengajak saya untuk ikut serta dalam proyek ini. Saya sangat antusias dengan VBT dan sangat bersemangat mendapatkan kesempatan untuk berbagi pemikiran saya.

Saya pertama kali mulai menggunakan VBT saat menjadi Asisten Pascasarjana di St. John’s University pada tahun 2015. Selalu menarik bagi saya bahwa metode ini belum begitu umum digunakan dalam latihan. Sejak saat itu, setiap kali tersedia, VBT selalu menjadi sumber daya yang saya andalkan. Baru pada musim lalu saya mulai menggunakan VBT sepanjang tahun, dan ini adalah musim gugur pertama saya menggunakannya untuk tim bisbol di East Carolina. Hal ini telah memberikan manfaat yang sangat besar bagi program kami.

PENGATURAN MANDIRI ADALAH YANG PALING PENTING

Setiap hari, di berbagai fasilitas di seluruh negeri, di Twitter, dan hampir di mana pun Anda melihat, selalu ada orang yang memberikan pendapat tentang metode terbaik untuk melatih atlet. Mari kita tentukan apa tugas kita sebagai pelatih performa, pelatih kekuatan dan kondisi fisik, atau sebutan apa pun yang terdengar bagus hari itu (gelar kita sebagai pelatih bisa menjadi topik artikel tersendiri, namun saya tidak akan membahasnya sekarang). Bagaimanapun, tugas kita adalah melakukan penilaian. Membuat rencana, lalu melaksanakan rencana tersebut. Kedengarannya sederhana secara teori, tetapi ketika ditambah dengan kelas kuliah, latihan, pertandingan, perjalanan, teman, keluarga, dan tekanan kehidupan sehari-hari, rencana tersebut terkadang bisa terganggu.

Kami sebagai pelatih selalu mengingatkan para atlet kami bahwa mereka harus melakukan hal-hal yang benar selama dua puluh dua atau tiga jam sisanya dalam sehari ketika mereka tidak bersama kami. Pertanyaannya adalah, mengapa kami tidak melakukan hal yang sama? Bagaimana kami dapat mempertimbangkan semua hal yang disebutkan di atas saat merencanakan sesi latihan? Jawabannya adalah VBT. Metode ini memungkinkan pengaturan diri berdasarkan kecepatan yang diinginkan, yang berkorelasi dengan kualitas yang ingin ditingkatkan dalam sesi tersebut.

Jika Anda datang ke ruang angkat beban hari ini setelah latihan, Anda akan melihat berbagai program latihan sedang dijalankan, sesuai dengan kebutuhan masing-masing atlet. Pendekatan individual sangat penting dalam olahraga tingkat perguruan tinggi, terutama karena betapa krusialnya proses pengembangan di level ini. Saya bisa menempatkan empat atlet di satu rak, semuanya melakukan squat, namun melatih aspek yang berbeda-beda sesuai kebutuhan masing-masing, karena kecepatan menentukan beban. Jika Anda belum membaca buku Bryan Mann, luangkan waktu untuk membacanya; ia berhasil menyajikan hasil penelitian dengan cara yang mudah dipahami dan diterapkan oleh para pelatih.

BASEBALL DAN VBT

Tahun ini kami memiliki skuad yang terdiri dari tiga puluh lima pemain. Delapan belas di antaranya adalah pemain yang kembali bergabung dengan tim, sedangkan sisanya adalah mahasiswa baru atau pemain pindahan dari perguruan tinggi komunitas. Kami memiliki campuran antara pelempar, pemain lapangan, dan beberapa pemain serba bisa. Mereka semua memiliki berbagai kelebihan yang perlu dikembangkan agar dapat membantu kami memenangkan pertandingan. Selain itu, mereka juga memiliki tipe tubuh, tingkat kekuatan, daya ledak, dan panjang lengan yang sangat bervariasi.

Ketersediaan adalah kualitas terpenting bagi setiap atlet, dan bagi kami pun hal ini tidak berbeda. Dengan memanfaatkan VBT, saya dapat memastikan bahwa seorang atlet akan mendapatkan beban yang tepat untuk latihan angkat beban inti. Sekali lagi, karena kecepatan menentukan beban, jika gerakan berada di bawah ambang batas yang diinginkan, beban akan dikurangi dari barbell. Sebaliknya, jika kecepatan melebihi ambang batas, beban akan ditambahkan ke barbell, yang selalu memotivasi dan menggembirakan bagi semua orang di ruangan itu.

BASEBALL DAN STATISTIK

Para pemain bisbol saat ini, lebih dari sebelumnya, setiap hari dihadapkan pada berbagai angka. Ini adalah olahraga yang sangat dipengaruhi oleh statistik. Teknologi ini memungkinkan saya untuk memanfaatkan hal tersebut. Dengan mengetahui rentang kecepatan yang diinginkan serta kualitas yang terkait dengan rentang tersebut, mereka pun merasa bertanggung jawab atas perkembangan kemampuan mereka sendiri. Yang perlu saya lakukan hanyalah menyebut kata "kecepatan", dan mereka langsung tertarik. Hal ini menjadi menyenangkan bagi mereka sekaligus sesuatu yang benar-benar dapat mereka lihat bagaimana hal itu membantu mereka menjadi pemain bisbol yang lebih baik.

Baik itu meningkatkan kemampuan kaki depan pelempar dalam menghasilkan dan menahan gaya untuk mentransfer gaya tersebut ke lengan dan akhirnya ke bola guna melempar bola cepat ke zona atas, maupun meningkatkan kecepatan sehingga bola yang seharusnya masuk ke celah justru melesat ke tribun penonton. VBT telah membantu saya dalam menunjukkan kepada para pemain bagaimana latihan mereka di ruang angkat beban berdampak pada performa mereka di lapangan, dan hal ini disesuaikan dengan karakteristik masing-masing individu.

VBT telah membantu saya dalam menunjukkan kepada para pemain kami bagaimana latihan mereka di ruang angkat beban berdampak pada performa mereka di lapangan, dan hal ini disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu.

Brandon Golden

WAKTU CERITA

Baru-baru ini ada seorang pelempar bola yang pulang ke rumah untuk liburan Natal; selama beberapa minggu terakhir semester ini, dia telah berlatih dalam program kekuatan dan kecepatan. Dia pulang ke rumah dan berlatih bersama beberapa teman SMA-nya, yang tentu saja langsung memasang tiga piringan beban di barbel dan mengajaknya ikut. Dia adalah pria yang kuat dan seharusnya tidak kesulitan melakukan squat dengan beban sebesar itu; namun, dia sudah beberapa tahun tidak melakukan squat dengan barbel lurus (para pelempar bola kami menggunakan safety bar). Jadi, dia masuk ke rak dan mengangkat beban 315 kg sebanyak lima belas repetisi. Sebuah rekor pribadi yang luar biasa, dan itu semua dicapai tanpa berlatih dengan usaha maksimal. Dia kembali dari liburan dan semakin bersemangat serta tidak sabar untuk berlatih demi mencapai tujuannya meningkatkan kecepatan lemparan dari atas gundukan.

Sebelum kita melangkah lebih jauh, saya tidak menentang latihan angkat beban berat. Latihan angkat beban berat sangat baik untuk mengembangkan kualitas yang dibutuhkan seorang atlet, dan itu adalah sesuatu yang saya yakini. Kadang-kadang, para pelatih mengungkapkan kekhawatiran mereka terhadap VBT karena dianggap hanya sebagai latihan angkat beban ringan. Itu sama sekali tidak benar. Saya adalah pendukung peningkatan performa di lapangan, terlepas dari stimulus apa pun yang harus saya berikan kepada mereka. Melempar bola dengan kecepatan 90+ mph adalah tujuan bagi kebanyakan orang. Sama seperti keterampilan lainnya, ada banyak variabel yang terlibat dalam resep tersebut dan tugas kita adalah memutuskan seberapa banyak kualitas mana yang harus dikembangkan.

Nantikan artikel-artikel selanjutnya tentang cara saya menerapkan VBT bersama para pemain bisbol kami di East Carolina dan bagaimana hal ini juga dapat membantu Anda melatih atlet-atlet Anda dengan lebih baik!

KESIMPULAN

Perch menyampaikan ucapan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada Brandon Golden atas nasihat bijaknya dan kisah-kisah inspiratifnya di sini, serta kepada seluruh tim ECU. Silakan ikuti dia di Instagram dan Twitter untuk melihat bagaimana ia terus berinovasi dengan teknologi di ruang latihan beban, dan pastikan juga untuk mengunjungi situs webnya. Terima kasih, Brandon Golden!

POSTING LAIN YANG BERKAITAN!

Simak bagian kedua dari blog tamu Brandon Golden!

Ingin tahu bagaimana berbagai kelompok masyarakat dapat memanfaatkan VBT? Simak seri VBT untuk kelompok masyarakat tertentu kami!

Simakseri "Kembali Beraktivitas Pasca-Covid-19" kami!

IKUTI KAMI!

Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka pada halaman Facebook kami.