Artigo de blogue de convidado 3: Brandon Golden

Brandon Golden é treinador a tempo inteiro há quase uma década. Depois de concluir a licenciatura na Universidade da Carolina do Leste, passou vários anos em diversos programas como assistente voluntário, absorvendo o máximo de conhecimento possível enquanto se especializava na área. Posteriormente, desempenhou funções como assistente de pós-graduação na Universidade de St. John’s, onde teve o seu primeiro contacto com o Treino Baseado na Velocidade, tendo, mais tarde, conseguido o seu primeiro emprego a tempo inteiro na Universidade de Charleston Southern.

Brandon Golden regressou à sua antiga universidade em 2017 para assumir o cargo de treinador de preparação física, onde trabalha com as equipas de basebol, futebol feminino e ténis masculino. É o principal responsável pela coordenação das atividades de ciência do desporto no departamento, incluindo o treino baseado na velocidade. Queremos agradecer a Brandon Golden por ter aceitado escrever um artigo como convidado para o blogue Perch e encorajamo-lo a segui-lo tanto no Instagram @coachbgolden como no Twitter @coachbgolden, e a dar uma vista de olhos no seu site: www.coachbgolden.com Sem mais delongas, Brandon, a palavra é sua!

INTRODUÇÃO

Este artigo será o primeiro de uma série dedicada ao Treino Baseado na Velocidade (VBT). Tal como acontece com a maioria das publicações iniciais, vou falar sobre as razões pelas quais utilizo o VBT e preparar o terreno para os artigos que se seguirão. Agradeço ao Perch me ter convidado a fazer parte deste projeto; sou um entusiasta do VBT e estou muito entusiasmado com esta oportunidade de partilhar as minhas ideias.

Comecei a utilizar o VBT enquanto assistente de pós-graduação na Universidade de St. John’s, em 2015. Sempre achei intrigante que esta técnica não fosse mais comum nos treinos. Desde então, sempre que disponível, o VBT tem sido um recurso no qual tenho confiado. Só na época passada é que comecei a utilizar o VBT durante todo o ano, e este foi o primeiro outono em que o utilizei no basebol aqui na East Carolina. Tem sido um enorme benefício para o nosso programa.

A AUTORREGULAÇÃO É O QUE MANDAM

Todos os dias, em instalações por todo o país, no Twitter e praticamente em qualquer lugar para onde se olhe, há alguém a dar a sua opinião sobre os melhores métodos para treinar atletas. Vamos definir quais são as nossas funções enquanto treinadores de desempenho, treinadores de força e condicionamento físico, ou qualquer que seja o título que nos apeteça usar nesse dia (o nosso título como treinadores daria para um artigo inteiro, mas vou poupar-vos disso por agora). Seja como for, o nosso trabalho é avaliar. Fazer um plano e, depois, executá-lo. Parece simples na teoria, mas quando se juntam aulas na faculdade, treinos, jogos, viagens, amigos, família e os fatores de stress da vida quotidiana, esse plano pode, por vezes, descarrilar.

Nós, enquanto treinadores, falamos constantemente com os nossos atletas sobre a importância de fazerem as coisas certas nas restantes vinte e duas ou três horas do dia, quando não estão connosco. A minha pergunta é então: por que não fazemos o mesmo? Como podemos ter em conta todos esses aspetos mencionados acima ao planear uma sessão de treino? A minha resposta é o VBT. Este método permite a autorregulação com base numa velocidade pretendida, que se correlaciona com a qualidade pretendida a treinar nessa sessão.

Se entrasse hoje na sala de musculação depois do treino, veria uma variedade de planos a serem executados, com base nas necessidades de cada um. A individualização é fundamental nos desportos universitários, especialmente devido à importância do desenvolvimento a este nível. Posso ter quatro atletas num suporte, todos a fazer agachamentos e a treinar diferentes qualidades com base nas necessidades de cada um, porque é a velocidade que determina a carga. Se ainda não leu o livro de Bryan Mann, faça um favor a si mesmo e leia-o; ele faz um excelente trabalho ao pegar na investigação e torná-la acessível para que os treinadores a possam implementar.

BEISEBOL E VBT

Este ano, temos um plantel de trinta e cinco jogadores. Dezoito deles já fazem parte do programa e os restantes são caloiros ou transferidos de faculdades de dois anos. Temos uma mistura de lançadores, jogadores de campo e vários jogadores versáteis. Todos eles possuem diversas qualidades que precisam de ser desenvolvidas para que possam ajudar-nos a ganhar jogos. Além disso, apresentam também tipos físicos, níveis de força, potência e comprimento de braço muito diferentes.

A disponibilidade é a melhor qualidade para qualquer atleta e, para nós, não é diferente. A utilização do VBT permite-me garantir que um atleta terá a carga adequada para os exercícios de base. Mais uma vez, como é a velocidade que determina a carga, se o movimento ficar abaixo do limiar desejado, retira-se peso da barra. Da mesma forma, se a velocidade estiver acima do limiar, acrescenta-se peso à barra, o que é sempre motivador e emocionante para todos os presentes na sala.

BEISEBOL E ESTATÍSTICAS

Hoje em dia, mais do que nunca, os jogadores de basebol são confrontados diariamente com números. É um desporto fortemente orientado pelas estatísticas. Esta tecnologia permite-me tirar partido disso. Ao saberem qual é o intervalo desejado e a qualidade associada a esse intervalo, eles assumem o controlo do seu próprio desenvolvimento. Bastou-me mencionar a palavra «velocidade» para que ficassem fascinados. Torna-se divertido para eles e, ao mesmo tempo, algo em que conseguem ver claramente como os ajuda a tornarem-se melhores jogadores de basebol.

Seja aumentando a capacidade de gerar e absorver força na perna de apoio do lançador, para transferir essa força para o braço e, por fim, para a bola, resultando numa bola rápida na zona alta, ou aumentando a velocidade para que a bola que iria para o espaço entre as defesas acabe nas bancadas. O VBT ajudou-me a mostrar aos nossos jogadores como o treino na sala de musculação se traduz no seu desempenho em campo e como se baseia nas suas características individuais.

O VBT ajudou-me a mostrar aos nossos jogadores como o treino na sala de musculação se traduz no seu desempenho em campo e como se adapta a cada um deles individualmente.

Brandon Golden

HORA DA HISTÓRIA

Recentemente, tivemos um lançador que estava em casa nas férias de Natal e que tinha treinado na área de força e velocidade nas últimas semanas do semestre. Ele vai para casa e treina com alguns amigos do liceu, que, obviamente, colocam três discos na barra e o convidam a juntar-se a eles. Ele é um tipo forte que não teria qualquer problema em agachar com aquele peso; no entanto, já não fazia agachamentos com uma barra reta há alguns anos (os nossos lançadores usam barras de segurança). Então, ele entra no suporte e levanta os 143 kg (315 libras) para quinze repetições. Um recorde pessoal impressionante, e tudo isto sem treinar nem de longe com esforço máximo. Ele regressa das férias ainda mais motivado e mal pode esperar para treinar e trabalhar em direção ao seu objetivo de aumentar a velocidade no monte.

Antes de prosseguirmos, quero deixar claro que não sou contra o levantamento de pesos pesados. Levantar pesos pesados é excelente para desenvolver as qualidades necessárias a um atleta, e é algo em que acredito. Por vezes, os treinadores têm manifestado a sua preocupação com o VBT porque este é visto como sendo apenas o levantamento de pesos leves. Nada poderia estar mais longe da verdade. Sou um defensor da melhoria do desempenho em campo, independentemente do estímulo a que os tenha de expor. Lançar uma bola a mais de 145 km/h é o objetivo da maioria dos jogadores. Tal como acontece com qualquer habilidade, há muitas variáveis que entram nessa equação e é nosso trabalho decidir em que medida cada qualidade deve ser desenvolvida.

Fique atento a mais artigos sobre como utilizo o VBT com os nossos jogadores de basebol na East Carolina e como isso também pode ajudá-lo a treinar melhor os seus atletas!

CONCLUSÃO

Perch de expressar o seu enorme agradecimento a Brandon Golden pelas suas palavras de sabedoria e pelas histórias inspiradoras que aqui partilhou, bem como a toda a equipa da ECU. Não hesitem em segui-lo no Instagram e no Twitter para verem como continua a inovar com a tecnologia na sala de musculação, e não deixem de visitar também o seu site. Obrigado, Brandon Golden!

OUTRAS PUBLICAÇÕES RELEVANTES!

Não percas a segunda parte do artigo de Brandon Golden como convidado no blogue!

Quer saber como diferentes grupos populacionais podem utilizar a VBT? Confira a nossa série «VBT para grupos populacionais específicos»!

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