Articolo ospite n. 3: Brandon Golden

Brandon Golden è allenatore a tempo pieno da quasi un decennio. Dopo aver conseguito la laurea triennale presso la East Carolina University, ha trascorso diversi anni in vari programmi come assistente volontario, assorbendo quante più informazioni possibili mentre si costruiva una specializzazione. Ha poi ricoperto il ruolo di assistente post-laurea alla St. John’s University, dove ha scoperto il Velocity Based Training, per poi ottenere il suo primo impiego a tempo pieno alla Charleston Southern University.

Nel 2017 Brandon Golden è tornato nella sua alma mater per ricoprire il ruolo di preparatore atletico, dove lavora con le squadre di baseball, calcio femminile e tennis maschile. È il principale responsabile delle attività di scienze motorie all’interno del dipartimento, compreso l’allenamento basato sulla velocità. Vogliamo ringraziare Brandon Golden per aver accettato di scrivere un post come ospite sul blog di Perch, e vi invitiamo a seguirlo sia su Instagram @coachbgolden che su Twitter @coachbgolden, e a dare un'occhiata al suo sito web: www.coachbgolden.com Senza ulteriori indugi, Brandon, a te la parola!

INTRODUZIONE

Questo articolo sarà il primo di una serie dedicata all'allenamento basato sulla velocità (VBT). Come spesso accade nei primi post, parlerò dei motivi per cui utilizzo il VBT e getterò le basi per i prossimi articoli. Ringrazio Perch avermi invitato a partecipare a questa iniziativa: il VBT mi appassiona e sono entusiasta di avere l'opportunità di condividere le mie riflessioni.

Ho iniziato a utilizzare il VBT nel 2015, quando ero assistente universitario alla St. John’s University. Mi ha sempre incuriosito il fatto che non fosse più diffuso nell’allenamento. Da allora, ogni volta che ne ho avuto la possibilità, ho fatto ricorso al VBT come risorsa. È stato solo la scorsa stagione che ho iniziato a utilizzare il VBT tutto l'anno, e questo è stato il primo autunno in cui l'ho utilizzato con la squadra di baseball qui alla East Carolina. È stato un enorme vantaggio per il nostro programma.

L'AUTOREGOLAZIONE È FONDAMENTALE

Ogni giorno, nelle strutture di tutto il Paese, su Twitter e praticamente ovunque si guardi, c’è qualcuno che esprime un’opinione sui metodi migliori per allenare gli atleti. Cerchiamo di definire in cosa consiste il nostro lavoro come preparatori atletici, allenatori di forza e condizionamento, o qualunque altra definizione ci venga in mente quel giorno (il nostro titolo professionale potrebbe essere argomento di un intero articolo a sé stante, ma per ora vi risparmierò questa digressione). In ogni caso, il nostro lavoro consiste nel valutare. Elaborare un piano e poi metterlo in pratica. Sembra semplice in teoria, ma quando si aggiungono le lezioni universitarie, gli allenamenti, le partite, i viaggi, gli amici, la famiglia e i fattori di stress della vita quotidiana, quel piano a volte può andare a monte.

Noi allenatori parliamo costantemente ai nostri atleti dell’importanza di comportarsi nel modo giusto nelle altre ventidue o ventitré ore della giornata, quando non sono con noi. La mia domanda è quindi: perché non facciamo lo stesso? Come possiamo tenere conto di tutti questi aspetti quando pianifichiamo una sessione di allenamento? La mia risposta è il VBT. Esso consente l’autoregolazione in base a una velocità desiderata che è correlata alla qualità che si intende allenare in quella sessione.

Se oggi entrassi in palestra dopo l'allenamento, vedresti una varietà di programmi in corso, basati sulle esigenze di ciascuno. L'individualizzazione è fondamentale negli sport universitari, soprattutto vista l'importanza dello sviluppo a questo livello. Posso avere quattro ragazzi a un rack che fanno tutti squat e allenano qualità diverse in base alle esigenze individuali, perché è la velocità a determinare il carico. Se non avete letto il libro di Bryan Mann, fatevi un favore e leggetelo: fa un ottimo lavoro nel prendere le ricerche e renderle comprensibili agli allenatori affinché possano metterle in pratica.

BASEBALL E VBT

Quest'anno abbiamo una rosa di trentacinque giocatori. Diciotto di loro sono giocatori che tornano nel programma, mentre gli altri sono matricole o trasferiti da college minori. Abbiamo un mix di lanciatori, giocatori di campo e diversi giocatori che ricoprono entrambi i ruoli. Tutti possiedono diverse qualità che devono essere sviluppate affinché possano aiutarci a vincere le partite. Inoltre, presentano anche fisicità, livelli di forza, potenza e lunghezza delle leve molto diversi tra loro.

La disponibilità è la qualità più importante per qualsiasi atleta e per noi non fa eccezione. L'utilizzo del VBT mi permette di garantire che ogni atleta abbia il carico adeguato per gli esercizi fondamentali. Poiché è la velocità a determinare il carico, se il movimento scende al di sotto della soglia desiderata, il peso viene tolto dal bilanciere. Allo stesso modo, se la velocità supera la soglia, viene aggiunto peso al bilanciere, il che è sempre motivante ed entusiasmante per tutti i presenti in sala.

BASEBALL E STATISTICHE

Oggi più che mai, i giocatori di baseball si trovano quotidianamente di fronte a una valanga di numeri. È uno sport fortemente influenzato dalle statistiche. Questa tecnologia mi permette di sfruttare proprio questo aspetto. Conoscendo l’intervallo desiderato e la qualità associata a tale intervallo, assumono il controllo del proprio sviluppo. Mi è bastato menzionare la parola «velocità» e li ho conquistati. Diventa un divertimento per loro, oltre che qualcosa di cui possono vedere concretamente come li aiuti a diventare giocatori di baseball migliori.

Che si tratti di aumentare la capacità della gamba d’appoggio del lanciatore di generare e assorbire la forza per trasferirla al braccio e, infine, alla palla, in modo da lanciare una palla veloce nella parte alta della zona di strike, oppure di aumentare la velocità affinché la palla diretta verso l’interbase finisca invece sugli spalti, il VBT mi ha aiutato a mostrare ai nostri giocatori come l’allenamento in palestra si rifletta sulle loro prestazioni in campo e sia personalizzato in base alle loro caratteristiche individuali.

Il VBT mi ha aiutato a mostrare ai nostri giocatori in che modo l'allenamento in palestra si riflette sulle loro prestazioni in campo e come sia personalizzato in base alle loro esigenze individuali.

Brandon Golden

È ORA DI RACCONTARE UNA STORIA

Proprio di recente abbiamo avuto un lanciatore che era tornato a casa per le vacanze di Natale e che nelle ultime settimane del semestre si era allenato sul fronte forza-velocità. Torna a casa e si allena con alcuni compagni del liceo, i quali ovviamente aggiungono tre dischi al bilanciere e lo invitano a unirsi a loro. È un ragazzo forte che non avrebbe alcun problema a sollevare quel peso, tuttavia non faceva squat con un bilanciere dritto da alcuni anni (i nostri lanciatori usano bilancieri di sicurezza). Quindi, si mette sotto il rack e solleva i 315 per quindici ripetizioni. Un record personale impressionante, e tutto questo senza allenarsi neanche lontanamente al massimo dello sforzo. Torna dalle vacanze ancora più carico e non vede l'ora di allenarsi per raggiungere il suo obiettivo di aumentare la velocità dal monte di lancio.

Prima di proseguire, vorrei chiarire che non sono contrario al sollevamento di pesi pesanti. Sollevare pesi pesanti è ottimo per sviluppare le qualità necessarie a un atleta, ed è qualcosa in cui credo fermamente. A volte, gli allenatori hanno espresso preoccupazione riguardo al VBT perché lo considerano un metodo basato esclusivamente sul sollevamento di pesi leggeri. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità. Sono un sostenitore del miglioramento delle prestazioni sul campo, indipendentemente dallo stimolo a cui devo esporli. Lanciare una palla a oltre 90 mph è l'obiettivo della maggior parte dei ragazzi. Proprio come per qualsiasi abilità, ci sono molte variabili che entrano in gioco in questa ricetta ed è nostro compito decidere in che misura sviluppare ciascuna qualità.

Restate sintonizzati per altri articoli su come utilizzo il VBT con i nostri giocatori di baseball alla East Carolina e su come possa aiutare anche voi ad allenare al meglio i vostri atleti!

CONCLUSIONE

Perch rivolgere un enorme ringraziamento a Brandon Golden per i suoi saggi consigli e i suoi esempi pratici qui riportati, nonché a tutto lo staff dell’ECU. Non esitate a seguirlo su Instagram e Twitter per scoprire come continua a innovare con la tecnologia in palestra, e non dimenticate di dare un’occhiata anche al suo sito web. Grazie Brandon Golden!

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Leggi la seconda parte del post ospite di Brandon Golden!

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