Bài đăng khách mời số 3: Brandon Golden
Brandon Golden đã làm huấn luyện viên toàn thời gian gần một thập kỷ. Sau khi hoàn thành bằng cử nhân tại Đại học East Carolina, anh đã dành vài năm làm trợ lý tình nguyện trong nhiều chương trình khác nhau, tiếp thu càng nhiều thông tin càng tốt để định hình chuyên môn của mình. Sau đó, anh làm trợ lý nghiên cứu sinh tại Đại học St. John's, nơi anh được giới thiệu về phương pháp huấn luyện dựa trên tốc độ (Velocity Based Training), và sau đó nhận được công việc toàn thời gian đầu tiên tại Đại học Charleston Southern.
Brandon Golden trở lại trường cũ vào năm 2017 để huấn luyện thể lực, phụ trách các đội bóng chày, bóng đá nữ và quần vợt nam. Ông chịu trách nhiệm chính trong việc dẫn dắt các hoạt động khoa học thể thao trong bộ phận, bao gồm cả huấn luyện dựa trên tốc độ. Chúng tôi xin cảm ơn Brandon Golden vì đã đồng ý viết bài đăng khách mời cho blog của chúng tôi. Perch Và tôi khuyến khích các bạn theo dõi anh ấy trên cả Instagram @coachbgolden và Twitter @coachbgolden, cũng như xem qua trang web của anh ấy: www.coachbgolden.com. Không nói thêm gì nữa, Brandon, mời các bạn bắt đầu!
GIỚI THIỆU
Bài viết này sẽ là bài đầu tiên trong chuỗi bài viết về Huấn luyện dựa trên vận tốc (Velocity Based Training - VBT). Cũng như hầu hết các bài đăng đầu tiên, tôi sẽ nói về lý do tại sao tôi sử dụng VBT và đặt nền tảng cho các bài viết tiếp theo. Cảm ơn các bạn! Perch Cảm ơn vì đã mời tôi tham gia, tôi rất tâm huyết với VBT và vô cùng hào hứng với cơ hội được chia sẻ suy nghĩ của mình.
Tôi bắt đầu sử dụng VBT lần đầu tiên khi còn là trợ lý nghiên cứu sinh tại Đại học St. John's vào năm 2015. Tôi luôn cảm thấy thú vị vì sao nó không được sử dụng phổ biến hơn trong huấn luyện. Kể từ đó, mỗi khi có sẵn VBT, tôi đều dựa vào nó như một nguồn tài nguyên. Mãi đến mùa giải trước, tôi mới bắt đầu sử dụng VBT quanh năm, và đây là mùa thu đầu tiên tôi sử dụng nó cho đội bóng chày tại East Carolina. Nó đã mang lại lợi ích rất lớn cho chương trình của chúng tôi.
TỰ ĐIỀU CHỈNH LÀ VUA
Mỗi ngày, tại các cơ sở trên khắp cả nước, trên Twitter, và hầu như bất cứ nơi nào bạn tìm đến, đều có người đưa ra ý kiến về những phương pháp huấn luyện vận động viên tốt nhất. Hãy cùng định nghĩa công việc của chúng ta là gì: huấn luyện viên thể lực, huấn luyện viên sức mạnh và điều kiện thể chất, hay bất cứ chức danh nào nghe hay ho vào ngày hôm đó (chức danh huấn luyện viên của chúng ta có thể là một chủ đề riêng biệt, nhưng tôi sẽ bỏ qua phần đó ở đây). Dù sao đi nữa, công việc của chúng ta là đánh giá. Lập kế hoạch và sau đó thực hiện kế hoạch đó. Nghe có vẻ đơn giản trên lý thuyết, nhưng khi bạn thêm vào đó các lớp học đại học, tập luyện, thi đấu, đi lại, bạn bè, gia đình và những áp lực của cuộc sống hàng ngày, kế hoạch đó đôi khi có thể bị chệch hướng.
Là huấn luyện viên, chúng tôi liên tục nói chuyện với các vận động viên về việc họ phải làm những điều đúng đắn trong 22 hoặc 3 giờ còn lại trong ngày khi họ không ở bên cạnh chúng tôi. Câu hỏi của tôi là, tại sao chúng ta không làm điều tương tự? Làm thế nào chúng ta có thể tính đến tất cả những điều đã đề cập ở trên khi lập kế hoạch cho một buổi tập? Câu trả lời của tôi là VBT (Value-Based Training - Tập luyện dựa trên vận tốc). Nó cho phép tự điều chỉnh dựa trên vận tốc mong muốn tương quan với chất lượng mong muốn được rèn luyện trong buổi tập đó.
Nếu hôm nay bạn đến phòng tập tạ sau buổi tập, bạn sẽ thấy nhiều kế hoạch tập luyện khác nhau đang được thực hiện, dựa trên nhu cầu của từng người. Cá nhân hóa là chìa khóa trong thể thao đại học, đặc biệt là vì sự phát triển rất quan trọng ở cấp độ này. Tôi có thể cho bốn người cùng tập squat và mỗi người tập những kỹ năng khác nhau dựa trên nhu cầu của từng cá nhân, bởi vì tốc độ quyết định trọng lượng tạ. Nếu bạn chưa đọc cuốn sách của Bryan Mann, hãy tự thưởng cho mình bằng cách đọc nó, ông ấy đã làm rất tốt việc tổng hợp các nghiên cứu và trình bày chúng một cách dễ hiểu để các huấn luyện viên có thể áp dụng.
BÓNG CHUYÊN VÀ VBT
Năm nay, chúng tôi có đội hình gồm ba mươi lăm cầu thủ. Mười tám người trong số đó là những người đã từng tham gia chương trình và số còn lại là tân binh hoặc sinh viên chuyển đến từ trường Cao đẳng cộng đồng. Chúng tôi có sự kết hợp giữa các vận động viên ném bóng, các cầu thủ chơi ở các vị trí khác nhau, và một số cầu thủ chơi cả hai vị trí. Tất cả họ đều có những phẩm chất khác nhau cần được phát triển để giúp chúng tôi giành chiến thắng. Thêm vào đó, họ cũng có thể hình, sức mạnh, khả năng tạo ra lực và chiều dài cần gạt rất khác nhau.
Tính sẵn có là yếu tố quan trọng nhất đối với bất kỳ vận động viên nào, và đối với chúng tôi cũng không ngoại lệ. Việc sử dụng VBT cho phép tôi đảm bảo rằng người tập sẽ có mức tạ phù hợp cho các bài tập nâng tạ cốt lõi. Một lần nữa, vì vận tốc quyết định mức tạ, nếu chuyển động chậm hơn ngưỡng mong muốn, trọng lượng sẽ được giảm bớt. Tương tự, nếu vận tốc vượt quá ngưỡng, trọng lượng sẽ được tăng thêm, điều này luôn tạo động lực và sự hứng khởi cho mọi người trong phòng tập.
BÓNG CHUYÊN VÀ THỐNG KÊ
Ngày nay, hơn bao giờ hết, các cầu thủ bóng chày phải đối mặt với những con số thống kê mỗi ngày. Đây là một trò chơi chịu ảnh hưởng rất lớn bởi số liệu thống kê. Công nghệ này cho phép tôi khai thác điều đó. Khi họ biết được phạm vi và chất lượng mong muốn gắn liền với phạm vi đó, họ sẽ chủ động hơn trong quá trình phát triển của mình. Tất cả những gì tôi cần làm là nhắc đến từ "tốc độ" và họ đã bị thu hút ngay lập tức. Điều này trở nên thú vị đối với họ, đồng thời họ cũng có thể thấy rõ nó giúp họ trở thành những cầu thủ bóng chày giỏi hơn như thế nào.
Cho dù đó là tăng khả năng tạo ra và tiếp nhận lực ở chân trụ của người ném bóng để truyền lực đó vào cánh tay và cuối cùng là vào quả bóng để tạo ra một cú ném nhanh ở khu vực trên cao, hay tăng vận tốc để quả bóng vào khoảng trống giữa các cầu thủ trở thành một quả bóng bay thẳng lên khán đài. VBT đã giúp tôi chỉ ra cho các cầu thủ của mình thấy việc tập luyện trong phòng tập tạ ảnh hưởng như thế nào đến màn trình diễn của họ trên sân và dựa trên từng cá nhân.
VBT đã giúp tôi cho các cầu thủ thấy được việc tập luyện trong phòng tạ có tác động như thế nào đến màn trình diễn của họ trên sân và dựa trên khả năng cá nhân của từng người.
Brandon Golden
GIỜ KỂ CHUYỆN
Mới đây, chúng tôi có một vận động viên ném bóng về nhà nghỉ lễ Giáng sinh. Cậu ấy đã tập luyện sức mạnh và tốc độ trong vài tuần cuối học kỳ. Cậu ấy về nhà và tập luyện với vài người bạn thời trung học, những người đương nhiên đã gắn thêm ba tạ vào thanh tạ và mời cậu ấy tham gia. Cậu ấy là một người khỏe mạnh, không gặp vấn đề gì khi squat với trọng lượng đó, tuy nhiên, cậu ấy đã không squat với thanh tạ thẳng trong vài năm (các vận động viên ném bóng của chúng tôi sử dụng thanh tạ an toàn). Vì vậy, cậu ấy vào giá đỡ và squat được 315 pound (khoảng 143 kg) với 15 lần lặp. Một kỷ lục cá nhân ấn tượng và trong suốt thời gian đó, cậu ấy không hề tập luyện với cường độ tối đa. Cậu ấy trở lại sau kỳ nghỉ và càng thêm hào hứng, nóng lòng muốn tập luyện để hướng tới mục tiêu tăng tốc độ ném bóng.
Trước khi đi xa hơn, tôi không phản đối việc nâng tạ nặng. Nâng tạ nặng rất tốt cho việc phát triển những phẩm chất cần thiết của một vận động viên, và đó là điều tôi tin tưởng. Đôi khi, các huấn luyện viên bày tỏ lo ngại về VBT vì nó chỉ được xem là nâng tạ nhẹ. Điều đó hoàn toàn không đúng. Tôi ủng hộ việc nâng cao hiệu suất trên sân, bất kể tôi phải cho họ tiếp xúc với kích thích nào. Ném bóng với tốc độ trên 90 mph là mục tiêu của hầu hết các cầu thủ. Cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến điều đó và nhiệm vụ của chúng ta là quyết định mức độ phát triển của từng phẩm chất.
Hãy đón đọc thêm các bài viết về cách tôi sử dụng VBT với các cầu thủ bóng chày tại East Carolina và cách nó có thể giúp bạn huấn luyện vận động viên của mình tốt hơn!
PHẦN KẾT LUẬN
Perch Tôi muốn gửi lời cảm ơn chân thành đến Brandon Golden vì những lời khuyên bổ ích và những câu chuyện dễ hiểu của anh ấy, cũng như toàn thể đội ngũ nhân viên của ECU. Mời các bạn theo dõi anh ấy trên Instagram và Twitter để xem cách anh ấy tiếp tục đổi mới công nghệ trong phòng tập tạ, và đừng quên ghé thăm trang web của anh ấy nữa nhé. Cảm ơn Brandon Golden!
CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC!
Hãy đón đọc phần hai trong bài viết khách mời của Brandon Golden !
Bạn tò mò về cách các nhóm dân cư khác nhau có thể sử dụng VBT? Hãy xem loạt bài VBT dành cho các nhóm dân cư cụ thể của chúng tôi!
Hãy xem loạt bài "Trở lại hoạt động thể thao sau Covid-19" của chúng tôi!
THEO DÕI CHÚNG TÔI!
Hãy thường xuyên truy cập để cập nhật thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .