Artículo de blog invitado n.º 3: Brandon Golden
Brandon Golden lleva casi una década dedicándose al entrenamiento a tiempo completo. Tras terminar sus estudios de grado en la Universidad de Carolina del Este, pasó varios años en distintos programas como asistente voluntario, absorbiendo toda la información posible mientras se forjaba una especialidad. Posteriormente, trabajó como asistente de posgrado en la Universidad de St. John’s, donde entró en contacto con el entrenamiento basado en la velocidad, y más tarde consiguió su primer empleo a tiempo completo en la Universidad de Charleston Southern.
Brandon Golden regresó a su antigua universidad en 2017 para trabajar como preparador físico, donde colabora con los equipos de béisbol, fútbol femenino y tenis masculino. Es el principal responsable de dirigir las iniciativas de ciencias del deporte dentro del departamento, incluido el entrenamiento basado en la velocidad. Queremos dar las gracias a Brandon Golden por aceptar escribir una entrada de blog como invitado para Perch, y os animamos a seguirle tanto en Instagram @coachbgolden como en Twitter @coachbgolden, y a echar un vistazo a su página web: www.coachbgolden.com. Sin más preámbulos, ¡adelante, Brandon!
INTRODUCCIÓN
Este artículo será el primero de una serie dedicada al entrenamiento basado en la velocidad (VBT). Como suele ocurrir con las primeras entradas, voy a explicar por qué utilizo el VBT y sentar las bases para los próximos artículos. Gracias a Perch invitarme a participar en esta iniciativa; me apasiona el VBT y estoy encantado de tener esta oportunidad de compartir mis ideas.
Empecé a utilizar el entrenamiento de volumen de trabajo (VBT) cuando era asistente de posgrado en la Universidad de St. John’s, allá por 2015. Siempre me ha intrigado que no sea más habitual en los entrenamientos. Desde entonces, siempre que he podido, he recurrido al VBT como recurso. No fue hasta la temporada pasada cuando empecé a utilizar el VBT durante todo el año, y este ha sido el primer otoño que lo he utilizado con el equipo de béisbol aquí en East Carolina. Ha supuesto un gran beneficio para nuestro programa.
LA AUTORREGULACIÓN ES LO MÁS IMPORTANTE
Cada día, en instalaciones de todo el país, en Twitter y prácticamente en cualquier sitio al que mires, alguien está dando su opinión sobre los mejores métodos para entrenar a los deportistas. Definamos cuáles son nuestras funciones como preparadores físicos, entrenadores de fuerza y acondicionamiento, o como quiera que nos apetezca llamarnos ese día (nuestro título como entrenadores podría ser tema para un artículo aparte, pero por ahora os lo voy a ahorrar). En cualquier caso, nuestro trabajo consiste en evaluar. Elaborar un plan y luego ejecutarlo. Suena sencillo en teoría, pero cuando se suman las clases de la universidad, los entrenamientos, los partidos, los viajes, los amigos, la familia y los factores estresantes de la vida cotidiana, ese plan puede descarrilarse en ocasiones.
Como entrenadores, hablamos constantemente con nuestros deportistas sobre la importancia de hacer lo correcto durante las otras veintidós o veintitrés horas del día en las que no están con nosotros. Mi pregunta es, entonces: ¿por qué no hacemos lo mismo? ¿Cómo podemos tener en cuenta todos esos aspectos a la hora de planificar una sesión de entrenamiento? Mi respuesta es el VBT. Permite la autorregulación basándose en una velocidad deseada que se correlaciona con la cualidad que se quiere entrenar en esa sesión.
Si hoy entraras en la sala de pesas después del entrenamiento, verías cómo se están llevando a cabo diversos programas, adaptados a las necesidades de cada uno. La personalización es fundamental en el deporte universitario, sobre todo por lo importante que es el desarrollo a este nivel. Puedo tener a cuatro chicos en una jaula de pesas, todos haciendo sentadillas y entrenando diferentes cualidades según las necesidades de cada uno, porque la velocidad dicta la carga. Si no has leído el libro de Bryan Mann, hazte un favor y léelo; hace un gran trabajo al tomar la investigación y hacerla fácil de entender para que los entrenadores la pongan en práctica.
BÉISBOL Y VBT
Este año contamos con una plantilla de treinta y cinco jugadores. Dieciocho de ellos repiten en el programa y el resto son novatos o jugadores procedentes de centros de formación profesional. Tenemos una mezcla de lanzadores, jugadores de campo y varios jugadores polivalentes. Todos ellos poseen diversas cualidades que deben desarrollarse para que puedan ayudarnos a ganar partidos. Además, presentan tipos de complexión, niveles de fuerza, potencia y longitudes de palanca muy diferentes.
La disponibilidad es la mejor cualidad para cualquier deportista y, para nosotros, no es diferente. El uso del VBT me permite garantizar que cada deportista reciba la carga adecuada para los ejercicios básicos. Una vez más, dado que la velocidad determina la carga, si el movimiento cae por debajo del umbral deseado, se retira peso de la barra. Del mismo modo, si la velocidad supera el umbral, se añade peso a la barra, lo que siempre resulta motivador y emocionante para todos los presentes en la sala.
BÉISBOL Y ESTADÍSTICAS
Hoy en día, más que nunca, a los jugadores de béisbol se les lanzan cifras a la cara a diario. Es un deporte que gira en gran medida en torno a las estadísticas. Esta tecnología me permite aprovechar eso. Al conocer el rango deseado y la calidad asociada a ese rango, se hacen responsables de su propio desarrollo. Solo tuve que mencionar la palabra «velocidad» y ya estaban enganchados. Para ellos se convierte en algo divertido, además de algo en lo que realmente pueden ver cómo les ayuda a convertirse en mejores jugadores de béisbol.
Ya sea aumentando la capacidad de generar y absorber fuerza en la pierna de apoyo del lanzador para transferir esa fuerza al brazo y, finalmente, a la pelota, con el fin de lanzar una bola rápida en la zona alta, o aumentando la velocidad para que la pelota que se dirige hacia el hueco acabe en las gradas. El VBT me ha ayudado a mostrar a nuestros jugadores cómo su entrenamiento en el gimnasio se traduce en su rendimiento en el campo y se adapta a cada uno de ellos de forma individual.
El VBT me ha ayudado a mostrar a nuestros jugadores cómo el entrenamiento en el gimnasio se traduce en su rendimiento en el campo y se adapta a cada uno de ellos de forma individual.
Brandon Golden
HORA DEL CUENTO
Hace poco tuvimos a un lanzador que estaba en casa por las vacaciones de Navidad y que había estado entrenando en el ámbito de la fuerza y la velocidad durante las últimas semanas del semestre. Se va a casa y entrena con unos amigos del instituto, que, como es lógico, le ponen tres discos a la barra y le invitan a unirse. Es un chico fuerte al que no le costaría nada hacer sentadillas con ese peso; sin embargo, hacía varios años que no hacía sentadillas con una barra recta (nuestros lanzadores usan barras de seguridad). Así que se coloca en el soporte y se saca las quince repeticiones con 315. Un récord personal impresionante y todo ello sin entrenar ni de lejos al máximo esfuerzo. Vuelve de las vacaciones aún más motivado y con muchas ganas de entrenar para alcanzar su objetivo de aumentar la velocidad desde el montículo.
Antes de continuar, quiero dejar claro que no estoy en contra de levantar pesas pesadas. Levantar peso es fantástico para desarrollar las cualidades necesarias como deportista, y es algo en lo que creo firmemente. En ocasiones, los entrenadores han expresado su preocupación por el entrenamiento de velocidad (VBT) porque se considera que consiste únicamente en levantar pesas ligeras. Nada más lejos de la realidad. Soy partidario de mejorar el rendimiento en el campo, independientemente del estímulo al que tenga que someterlos. Lanzar una bola a más de 145 km/h es el objetivo de la mayoría de los chicos. Al igual que con cualquier habilidad, hay muchas variables que influyen en esa ecuación y es nuestro trabajo decidir qué cualidades hay que desarrollar y en qué medida.
¡No te pierdas los próximos artículos sobre cómo utilizo el entrenamiento de velocidad y potencia (VBT) con nuestros jugadores de béisbol en East Carolina y cómo puede ayudarte a ti también a entrenar mejor a tus deportistas!
CONCLUSIÓN
Perch expresar su más sincero agradecimiento a Brandon Golden por sus sabios consejos y sus interesantes relatos, así como a todo el personal de la ECU. No dudéis en seguirlo en Instagram y Twitter para ver cómo sigue innovando con la tecnología en la sala de musculación, y no dejéis de visitar también su página web. ¡Gracias, Brandon Golden!
¡OTRAS PUBLICACIONES RELACIONADAS!
¡No te pierdas la segunda parte del artículo de Brandon Golden como autor invitado!
¿Te interesa saber cómo pueden utilizar la VBT diferentes grupos de población? ¡Echa un vistazo a nuestra serie «La VBT para grupos de población específicos»!
¡Echa un vistazo a nuestraserie «Vuelta al deporte tras la COVID-19»!
¡SÍGUENOS!
No te pierdas nuestros próximos contenidos sobre entrenamiento basado en la velocidad, consejos, trucos y herramientas. Y no olvides seguirnos en Twitter, Instagram y LinkedIn, y dar «Me gusta» a nuestra página de Facebook.