게스트 블로그 게시물 3: 브랜든 골든

브랜든 골든은 거의 10년 동안 전임 코치로 활동해 왔다. 이스트 캐롤라이나 대학교에서 학사 학위를 취득한 후, 그는 여러 프로그램에서 자원 봉사 보조 코치로 수년간 근무하며 자신의 전문 분야를 개척해 나가는 과정에서 가능한 한 많은 지식을 습득했다. 그 후 세인트 존스 대학교에서 대학원 조교로 근무하며 ‘속도 기반 훈련(Velocity Based Training)’을 접하게 되었고, 이후 찰스턴 서던 대학교에서 첫 전임 코치직을 맡게 되었다.

브랜든 골든은 2017년 모교로 돌아와 근력 및 컨디셔닝 코치로 활동하며 야구, 여자 축구, 남자 테니스 팀을 지도하고 있습니다. 그는 속도 기반 훈련을 포함한 해당 부서의 스포츠 과학 관련 업무를 총괄하는 역할을 주로 맡고 있습니다. Perch 게스트 블로그 포스트 집필을 수락해 주신 브랜든 골든에게 감사의 말씀을 전하며, 인스타그램(@coachbgolden)과 트위터(@coachbgolden)에서 그를 팔로우하고 그의 웹사이트(www.coachbgolden.com)도 방문해 보시기를 권해 드립니다. 그럼 더 이상 지체하지 않고, 브랜든에게 마이크를 넘겨드리겠습니다!

서론

이 글은 ‘속도 기반 훈련(VBT)’을 주제로 한 연재 시리즈의 첫 번째 글입니다. 대부분의 첫 번째 글이 그렇듯, 저는 왜 VBT를 사용하는지에 대해 이야기하고 향후 연재될 글들의 토대를 마련하고자 합니다. 저를 이 프로젝트에 Perch 감사드립니다. 저는 VBT에 깊은 열정을 가지고 있으며, 제 생각을 나눌 수 있는 이번 기회에 큰 기대감을 느끼고 있습니다.

저는 2015년 세인트존스 대학교에서 대학원 조교로 근무할 때 처음 VBT를 사용하기 시작했습니다. 훈련 현장에서 VBT가 더 널리 보급되지 않은 점이 항상 흥미로웠습니다. 그 이후로 기회가 될 때마다 저는 VBT를 중요한 훈련 수단으로 활용해 왔습니다. 지난 시즌이 되어서야 비로소 연중 내내 VBT를 활용하기 시작했고, 이스트 캐롤라이나에서 야구팀과 함께 VBT를 도입한 것은 올가을이 처음이었습니다. 이는 우리 프로그램에 큰 도움이 되었습니다.

자가 조절이 최고다

매일 전국 각지의 훈련 시설에서, 트위터에서, 그리고 어디를 둘러보든 누군가는 운동선수를 훈련시키는 최선의 방법에 대해 의견을 내놓고 있습니다. 퍼포먼스 코치, 스트렝스 앤 컨디셔닝 코치, 혹은 그날 기분에 따라 뭐라고 부르든 간에(코치라는 직함에 대한 이야기는 별도의 기사로 다룰 수 있겠지만, 지금은 생략하겠습니다), 우리 역할이 무엇인지 명확히 정의해 봅시다. 어쨌든, 우리의 임무는 선수를 평가하고, 계획을 세운 뒤 그 계획을 실행하는 것입니다. 이론적으로는 간단해 보이지만, 대학 수업, 훈련, 경기, 이동, 친구, 가족, 그리고 일상생활의 스트레스 요인들이 더해지면 그 계획이 때때로 틀어지기도 합니다.

우리 코치들은 선수들에게 우리와 함께하지 않는 하루 중 나머지 22~23시간 동안에도 올바른 행동을 해야 한다고 끊임없이 강조합니다. 그렇다면 제 질문은, 왜 우리 자신은 그렇게 하지 않는가 하는 것입니다. 훈련 세션을 계획할 때 앞서 언급한 모든 요소를 어떻게 고려할 수 있을까요? 제 대답은 VBT입니다. VBT는 해당 세션에서 훈련하고자 하는 목표 품질과 연동되는 목표 속도를 기반으로 자율 조절을 가능하게 합니다.

오늘 훈련이 끝난 후 웨이트 트레이닝실에 오신다면, 선수 각자의 필요에 따라 다양한 훈련 계획이 실행되고 있는 모습을 보실 수 있을 겁니다. 특히 대학 스포츠에서는 선수들의 성장과 발전이 매우 중요하기 때문에, 개인 맞춤형 훈련이 핵심입니다. 한 랙에 네 명의 선수가 모두 스쿼트를 하고 있어도, 각자의 필요에 따라 서로 다른 능력을 훈련하고 있을 수 있습니다. 왜냐하면 속도가 부하를 결정하기 때문입니다. 브라이언 만(Bryan Mann)의 책을 아직 읽지 않으셨다면, 꼭 읽어보시길 권합니다. 그는 연구 결과를 코치들이 실제로 적용할 수 있도록 알기 쉽게 잘 정리해 놓았습니다.

야구와 VBT

올해 우리 팀에는 35명의 선수가 포진해 있습니다. 그중 18명은 기존 선수들이며, 나머지는 신입생이거나 전문대학에서 전학 온 선수들입니다. 투수, 야수, 그리고 투타 겸업 선수들이 골고루 섞여 있습니다. 이 선수들 모두 팀의 승리를 이끌기 위해 발전시켜야 할 각자의 장점을 지니고 있습니다. 게다가 체형, 근력, 파워, 팔 길이에 있어서도 선수마다 큰 차이를 보입니다.

어떤 운동선수에게나 ‘가동성’은 가장 중요한 자질이며, 우리에게도 마찬가지입니다. VBT를 활용하면 선수들이 핵심 리프팅 동작에 적합한 부하를 유지할 수 있도록 보장할 수 있습니다. 다시 말해, 속도가 부하를 결정하기 때문에 동작 속도가 목표 기준치 아래로 떨어지면 바벨의 무게를 줄입니다. 반대로 속도가 기준치를 넘으면 바벨에 무게를 추가하는데, 이는 훈련장에 있는 모든 이들에게 항상 동기 부여가 되고 흥미진진한 순간이 됩니다.

야구와 통계

오늘날 야구 선수들은 그 어느 때보다도 매일같이 숫자라는 압박을 받습니다. 야구는 통계에 크게 좌우되는 스포츠입니다. 이 기술을 통해 저는 그 점을 활용할 수 있게 되었습니다. 선수들이 목표하는 구속 범위와 그 범위에 상응하는 투구 품질을 파악하게 되면, 스스로 자신의 성장에 주체가 됩니다. 제가 ‘구속’이라는 단어만 언급해도 선수들은 금세 흥미를 보였습니다. 선수들에게 이는 즐거움이 될 뿐만 아니라, 어떻게 하면 더 나은 야구 선수가 될 수 있는지 직접 확인할 수 있는 계기가 됩니다.

투수의 리드 다리에서 힘을 생성하고 전달하는 능력을 향상시켜 그 힘을 팔로, 나아가 공으로 전달함으로써 스트라이크 존 상단으로 날아가는 빠른 공을 던지게 하든, 아니면 구속을 높여 갭으로 향하던 공이 관중석으로 날아가는 공을 만들든 간에, VBT는 선수들이 웨이트룸에서의 훈련이 어떻게 경기장에서의 성과로 이어지는지, 그리고 그것이 선수 개개인의 특성에 기반을 두고 있음을 이해하도록 돕는 데 큰 역할을 해왔습니다.

VBT는 선수들에게 웨이트 트레이닝이 어떻게 경기장에서의 활약으로 이어지는지, 그리고 그것이 선수 개개인의 특성에 기반을 두고 있음을 이해시키는 데 큰 도움이 되었습니다.

브랜든 골든

이야기 시간

얼마 전, 학기 마지막 몇 주 동안 근력 및 스피드 훈련을 해오던 투수 한 명이 크리스마스 방학을 맞아 고향에 내려갔습니다. 그는 고향에 가서 고등학교 동창 몇 명과 함께 훈련을 했는데, 친구들은 당연히 바에 3개의 플레이트를 얹고 그에게 함께 하자고 권했습니다. 그는 그 무게를 스쿼트하는 데 아무런 문제가 없을 만큼 체격이 좋은 선수였지만, 몇 년 동안 일반 바(세이프티 바가 아닌)로 스쿼트를 해본 적이 없었습니다. 그래서 그는 랙에 들어가 315파운드를 15회나 가볍게 들어 올렸습니다. 엄청난 개인 최고 기록이었는데, 그 과정에서 최대 근력을 발휘할 필요조차 없었습니다. 그는 방학을 마치고 돌아와 더욱 의욕이 넘쳤고, 마운드에서 구속을 높이는 목표를 향해 훈련하기를 손꼽아 기다리고 있습니다.

더 이야기를 이어가기 전에, 저는 무거운 중량을 드는 것을 반대하는 것이 아닙니다. 무거운 중량을 드는 것은 운동선수로서 필요한 자질을 기르는 데 매우 효과적이며, 저도 이를 믿는 편입니다. 때때로 코치들은 VBT가 단지 가벼운 중량만 드는 것으로 여겨지기 때문에 우려를 표하기도 합니다. 하지만 이는 사실과 전혀 다릅니다. 저는 선수들에게 어떤 자극을 주든 상관없이 경기장에서의 경기력을 향상시키는 것을 지지합니다. 시속 90마일 이상의 공을 던지는 것은 대부분의 선수들이 꿈꾸는 목표입니다. 다른 어떤 기술과 마찬가지로, 그 목표를 달성하기 위해서는 여러 가지 변수가 작용하며, 어떤 능력을 어느 정도까지 개발할지 결정하는 것이 바로 우리의 역할입니다.

이스트 캐롤라이나 대학 야구 선수들과 함께 VBT를 어떻게 활용하는지, 그리고 여러분이 선수들을 더 효과적으로 훈련시키는 데 이 방법이 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 추가 기사를 기대해 주세요!

결론

Perch 여기에서 귀중한 조언과 실생활에 바로 적용할 수 있는 이야기를 들려주신 브랜든 골든 님과 ECU 스태프 여러분께 깊은 감사를 Perch . 인스타그램과 트위터에서 그를 팔로우하여 웨이트 트레이닝실에서 기술을 활용해 끊임없이 혁신을 이끌어가는 모습을 확인해 보시고, 그의 웹사이트도 꼭 방문해 보시기 바랍니다. 브랜든 골든 님, 감사합니다!

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