Gastbeitrag 3: Brandon Golden
Brandon Golden ist seit fast einem Jahrzehnt hauptberuflich als Trainer tätig. Nach seinem Bachelor-Abschluss an der East Carolina University arbeitete er mehrere Jahre lang als ehrenamtlicher Assistent in verschiedenen Programmen, wo er so viel Wissen wie möglich aufnahm und sich dabei ein Spezialgebiet erschloss. Anschließend war er als wissenschaftlicher Mitarbeiter an der St. John’s University tätig, wo er mit dem geschwindigkeitsbasierten Training vertraut gemacht wurde, und erhielt schließlich seine erste Vollzeitstelle an der Charleston Southern University.
Brandon Golden kehrte 2017 an seine Alma Mater zurück, um dort als Kraft- und Konditionstrainer zu arbeiten, wo er die Teams in den Sportarten Baseball, Frauenfußball und Herren-Tennis betreut. Er ist in erster Linie für die Leitung der sportwissenschaftlichen Aktivitäten innerhalb der Abteilung verantwortlich, darunter auch das geschwindigkeitsbasierte Training. Wir möchten Brandon Golden dafür danken, dass er sich bereit erklärt hat, einen Gastbeitrag für Perch zu schreiben, und möchten euch dazu ermutigen, ihm sowohl auf Instagram @coachbgolden als auch auf Twitter @coachbgolden zu folgen und einen Blick auf seine Website zu werfen: www.coachbgolden.com. Und nun, ohne weitere Umschweife: Brandon, bitte übernehmen Sie!
EINLEITUNG
Dieser Artikel ist der erste einer Reihe, die sich mit dem Thema „Velocity Based Training“ (VBT) befasst. Wie bei den meisten ersten Beiträgen werde ich darauf eingehen, warum ich VBT nutze, und den Rahmen für die kommenden Artikel abstecken. Vielen Dank an Perch die Einladung, an diesem Projekt mitzuwirken. Ich bin von VBT begeistert und freue mich sehr über diese Gelegenheit, meine Gedanken dazu zu teilen.
Ich habe 2015 als wissenschaftlicher Mitarbeiter an der St. John’s University angefangen, VBT einzusetzen. Es hat mich schon immer fasziniert, dass diese Methode im Training nicht weiter verbreitet ist. Seitdem habe ich VBT, wann immer es möglich war, als Hilfsmittel genutzt. Erst seit der letzten Saison setze ich VBT das ganze Jahr über ein, und dies war der erste Herbst, in dem ich es hier an der East Carolina University im Baseball eingesetzt habe. Es war ein enormer Gewinn für unser Programm.
Selbstregulierung ist das A und O
Jeden Tag, in Einrichtungen im ganzen Land, auf Twitter und so ziemlich überall, wo man hinschaut, äußert sich jemand zu den besten Trainingsmethoden für Sportler. Definieren wir doch einmal, was unsere Aufgabe als Leistungstrainer, Kraft- und Konditionstrainer oder wie auch immer man es an diesem Tag nennen mag, ist (unsere Berufsbezeichnungen als Trainer könnten einen ganzen eigenen Artikel füllen, aber das erspare ich euch vorerst). Unabhängig davon besteht unsere Aufgabe darin, zu beurteilen. Einen Plan zu erstellen und diesen Plan dann umzusetzen. Theoretisch klingt das einfach, aber wenn man Vorlesungen, Training, Spiele, Reisen, Freunde, Familie und die Belastungen des Alltags hinzunimmt, kann dieser Plan manchmal aus der Bahn geraten.
Wir als Trainer sprechen ständig mit unseren Athleten darüber, dass sie auch in den übrigen 22 oder 23 Stunden des Tages, in denen sie nicht bei uns sind, das Richtige tun müssen. Meine Frage lautet daher: Warum tun wir nicht dasselbe? Wie können wir all die oben genannten Aspekte bei der Planung einer Trainingseinheit berücksichtigen? Meine Antwort lautet: VBT. Es ermöglicht eine Selbstregulierung auf der Grundlage einer angestrebten Geschwindigkeit, die mit der für diese Einheit angestrebten Trainingsqualität korreliert.
Wenn du heute nach dem Training in den Kraftraum kommen würdest, würdest du sehen, wie ganz unterschiedliche Trainingspläne umgesetzt werden, je nachdem, was jeder Einzelne braucht. Individualisierung ist im College-Sport entscheidend, vor allem weil die Entwicklung auf diesem Niveau so wichtig ist. Ich kann vier Jungs an einem Rack haben, die alle Kniebeugen machen und dabei je nach den individuellen Bedürfnissen unterschiedliche Aspekte trainieren, denn die Geschwindigkeit bestimmt die Belastung. Falls du Bryan Manns Buch noch nicht gelesen hast, tu dir selbst einen Gefallen und lies es – er versteht es hervorragend, Forschungsergebnisse so aufzubereiten, dass sie für Trainer leicht umsetzbar sind.
BASEBALL UND VBT
In diesem Jahr haben wir einen Kader von fünfunddreißig Spielern. Achtzehn von ihnen sind Stammspieler, die bereits zum Programm gehören, und die übrigen sind entweder Neulinge oder Wechselstudenten von Junior Colleges. Wir haben eine Mischung aus Pitchern, Feldspielern und mehreren Spielern, die sowohl als Pitcher als auch als Feldspieler eingesetzt werden können. Sie alle verfügen über unterschiedliche Qualitäten, die weiterentwickelt werden müssen, damit sie uns helfen können, Spiele zu gewinnen. Hinzu kommt, dass sie sich in Bezug auf Körperbau, Kraftniveau, Kraftentfaltung und Hebelwirkung stark voneinander unterscheiden.
Einsatzbereitschaft ist die wichtigste Eigenschaft für jeden Sportler, und für uns gilt das ebenso. Durch den Einsatz von VBT kann ich sicherstellen, dass jeder die richtige Belastung für die Kernübungen erhält. Da die Geschwindigkeit die Belastung bestimmt, wird Gewicht von der Stange genommen, sobald die Bewegung unter den gewünschten Schwellenwert fällt. Genauso wie Gewicht hinzugefügt wird, wenn die Geschwindigkeit über dem Schwellenwert liegt – was für alle Anwesenden stets motivierend und spannend ist.
BASEBALL UND STATISTIK
Baseballspieler werden heute mehr denn je täglich mit Zahlen konfrontiert. Es ist ein Sport, der stark von Statistiken bestimmt wird. Diese Technologie ermöglicht es mir, darauf abzuzielen. Indem sie den angestrebten Wertebereich und die damit verbundene Qualität kennen, übernehmen sie selbst die Verantwortung für ihre Entwicklung. Ich musste nur das Wort „Geschwindigkeit“ in den Raum werfen, und schon waren sie begeistert. Es macht ihnen Spaß und sie können wirklich erkennen, wie es ihnen hilft, bessere Baseballspieler zu werden.
Sei es nun darum, die Fähigkeit des Pitchers zu verbessern, im Standbein Kraft aufzubauen und aufzunehmen, um diese Kraft auf den Arm und schließlich auf den Ball zu übertragen – für einen Fastball hoch in der Zone –, oder darum, die Geschwindigkeit zu steigern, damit der Ball, der sonst in die Lücke fliegen würde, stattdessen in die Tribüne landet. VBT hat mir dabei geholfen, unseren Spielern zu zeigen, wie sich ihr Training im Kraftraum auf ihre Leistung auf dem Spielfeld auswirkt, und geht dabei individuell auf jeden einzelnen Spieler ein.
VBT hat mir dabei geholfen, unseren Spielern zu verdeutlichen, wie sich ihr Training im Kraftraum auf ihre Leistung auf dem Spielfeld auswirkt, und geht dabei auf jeden Einzelnen individuell ein.
Brandon Golden
GESCHICHTENSTUNDE
Erst kürzlich hatten wir einen Pitcher, der über die Weihnachtsferien zu Hause war und in den letzten Wochen des Semesters im Kraft-Schnelligkeitsbereich trainiert hatte. Er fährt nach Hause und trainiert mit ein paar Kumpels aus der Highschool, die natürlich drei Hantelscheiben auf die Stange legen und ihn einladen, mitzumachen. Er ist ein kräftiger Typ, der kein Problem damit hätte, dieses Gewicht zu squatten, allerdings hatte er seit einigen Jahren nicht mehr mit einer geraden Stange gesquattet (unsere Pitcher verwenden Sicherheitsstangen). Also stellt er sich in den Rack und stemmt die 315 Pfund für fünfzehn Wiederholungen. Ein massiver PR, und das, obwohl er nicht annähernd mit maximaler Anstrengung trainiert hat. Er kommt aus den Ferien zurück, ist noch motivierter und kann es kaum erwarten, zu trainieren, um auf sein Ziel einer höheren Geschwindigkeit vom Werferhügel aus hinzuarbeiten.
Bevor wir weitermachen: Ich bin nicht gegen das Heben schwerer Gewichte. Schweres Heben ist hervorragend geeignet, um Eigenschaften zu entwickeln, die man als Sportler braucht, und daran glaube ich fest. Manchmal haben Trainer Bedenken gegenüber VBT geäußert, weil es als reines Heben leichter Gewichte angesehen wird. Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Ich setze mich für die Leistungssteigerung auf dem Spielfeld ein, unabhängig davon, welchen Reizen ich die Spieler aussetzen muss. Ein Pitch mit über 90 mph zu werfen, ist das Ziel der meisten Spieler. Wie bei jeder Fertigkeit gibt es viele Variablen, die dabei eine Rolle spielen, und es ist unsere Aufgabe zu entscheiden, in welchem Umfang welche Eigenschaft entwickelt werden soll.
Bleiben Sie dran für weitere Artikel darüber, wie ich VBT bei unseren Baseballspielern an der East Carolina University einsetze und wie es auch Ihnen helfen kann, Ihre Sportler besser zu trainieren!
FAZIT
Perch sich ganz herzlich bei Brandon Golden für seine wertvollen Ratschläge und anschaulichen Beispiele sowie beim gesamten ECU-Team bedanken. Folgt ihm gerne auf Instagram und Twitter, um zu sehen, wie er den Kraftraum mit modernster Technik immer wieder neu gestaltet, und schaut auch unbedingt auf seiner Website vorbei. Vielen Dank, Brandon Golden!
WEITERE INTERESSANTE BEITRÄGE!
Lies dir den zweiten Teil von Brandon Goldens Gastbeitrag durch!
Möchten Sie wissen, wie verschiedene Zielgruppen VBT nutzen können? Schauen Sie sich unsere Reihe „VBT für bestimmte Zielgruppen“ an!
Schau dir unsereReihe „Rückkehr zum Sport nach Covid-19“ an!
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