บทความจากบล็อกของแขกรับเชิญชิ้นที่ 3: แบรนดอน โกลเด้น

แบรนดอน โกลเดน ทำงานเป็นโค้ชเต็มเวลามาเกือบสิบปีแล้ว หลังจากสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีจากมหาวิทยาลัยอีสต์แคโรไลนา เขาใช้เวลาหลายปีในโครงการต่างๆ ในฐานะผู้ช่วยอาสาสมัคร เพื่อซึมซับข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และสร้างความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านให้กับตัวเอง จากนั้นเขาได้ดำรงตำแหน่งผู้ช่วยบัณฑิตศึกษาที่มหาวิทยาลัยเซนต์จอห์น ซึ่งเขาได้รู้จักกับการฝึกอบรมแบบอิงความเร็ว (Velocity Based Training) และต่อมาก็ได้งานประจำเต็มเวลาครั้งแรกที่มหาวิทยาลัยชาร์ลสตันเซาเทิร์น

แบรนดอน โกลเดน กลับมายังมหาวิทยาลัยที่เขาจบการศึกษาในปี 2017 เพื่อเป็นโค้ชด้านพละกำลังและสมรรถภาพทางกาย โดยทำงานร่วมกับทีมเบสบอล ฟุตบอลหญิง และเทนนิสชาย เขามีหน้าที่หลักในการดูแลด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาภายในแผนก ซึ่งรวมถึงการฝึกซ้อมโดยใช้ความเร็วเป็นเกณฑ์ เราขอขอบคุณแบรนดอน โกลเดน ที่ยินดีเขียนบทความรับเชิญให้กับเรา Perch และขอแนะนำให้ติดตามเขาได้ทั้งทาง Instagram @coachbgolden และ Twitter @coachbgolden และลองเข้าไปดูเว็บไซต์ของเขาได้ที่ www.coachbgolden.com เอาล่ะ แบรนดอน เริ่มได้เลย!

การแนะนำ

บทความนี้จะเป็นบทความแรกในหลายๆ บทความที่จะกล่าวถึงเกี่ยวกับการฝึกอบรมตามความเร็ว (Velocity Based Training หรือ VBT) เช่นเดียวกับบทความเริ่มต้นส่วนใหญ่ ผมจะพูดถึงเหตุผลที่ผมใช้ VBT และปูพื้นฐานสำหรับบทความในอนาคต ขอบคุณครับ Perch ขอบคุณที่เชิญผมมาร่วมงานนี้ ผมมีความชื่นชอบใน VBT เป็นอย่างมาก และรู้สึกตื่นเต้นกับโอกาสนี้ที่จะได้แบ่งปันความคิดของผม

ผมเริ่มใช้ VBT ครั้งแรกในฐานะผู้ช่วยบัณฑิตศึกษาที่มหาวิทยาลัยเซนต์จอห์นส์เมื่อปี 2558 ผมรู้สึกทึ่งมาโดยตลอดว่าทำไมมันถึงไม่เป็นที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกซ้อม ตั้งแต่นั้นมา ผมก็มักจะใช้ VBT เป็นแหล่งข้อมูลเมื่อใดก็ตามที่มีโอกาส จนกระทั่งฤดูกาลที่แล้ว ผมเริ่มใช้ VBT ตลอดทั้งปี และนี่เป็นฤดูใบไม้ร่วงแรกที่ผมใช้มันกับทีมเบสบอลที่อีสต์แคโรไลนา มันเป็นประโยชน์อย่างมากต่อโครงการของเรา

การควบคุมอัตโนมัติคือสิ่งสำคัญที่สุด

ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นในสถานที่ฝึกซ้อมทั่วประเทศ บนทวิตเตอร์ หรือที่ไหนก็ตามที่คุณหันไป คุณจะพบกับความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการฝึกซ้อมนักกีฬาที่ดีที่สุดเสมอ ลองมานิยามบทบาทหน้าที่ของเรากันก่อน ไม่ว่าจะเป็นโค้ชด้านสมรรถนะ โค้ชด้านความแข็งแรงและสมรรถภาพ หรืออะไรก็ตามที่ฟังดูดีในวันนั้น (ชื่อเรียกโค้ชของเรานั้นอาจเขียนเป็นบทความแยกต่างหากได้เลย แต่ผมจะขอละไว้ก่อน) ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม หน้าที่ของเราคือการประเมิน วางแผน แล้วดำเนินการตามแผนนั้น ฟังดูง่ายในทางทฤษฎี แต่เมื่อคุณต้องเพิ่มการเรียนในมหาวิทยาลัย การฝึกซ้อม การแข่งขัน การเดินทาง เพื่อน ครอบครัว และความเครียดในชีวิตประจำวัน แผนนั้นก็อาจจะผิดพลาดได้ในบางครั้ง

ในฐานะโค้ช เราพูดคุยกับนักกีฬาของเราอยู่เสมอเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาต้องทำสิ่งที่ถูกต้องในช่วง 22 หรือ 3 ชั่วโมงที่เหลือของวัน เมื่อพวกเขาไม่ได้อยู่กับเรา คำถามของผมก็คือ แล้วทำไมเราถึงไม่ทำแบบเดียวกันล่ะ? เราจะนำสิ่งต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นมาพิจารณาในการวางแผนการฝึกซ้อมได้อย่างไร? คำตอบของผมคือ VBT (Value-Based Training) มันช่วยให้เกิดการควบคุมตนเองโดยอัตโนมัติตามความเร็วที่ต้องการ ซึ่งสัมพันธ์กับคุณภาพที่ต้องการฝึกฝนในแต่ละครั้ง

ถ้าคุณเข้ามาในห้องยกน้ำหนักวันนี้หลังจากฝึกซ้อม คุณจะเห็นแผนการฝึกที่หลากหลายซึ่งถูกนำมาใช้ตามความต้องการของแต่ละคน การฝึกแบบเฉพาะบุคคลเป็นกุญแจสำคัญในกีฬาระดับมหาวิทยาลัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะการพัฒนาในระดับนี้มีความสำคัญมาก ผมสามารถให้ผู้เล่นสี่คนฝึกท่าสควอทและฝึกทักษะที่แตกต่างกันไปตามความต้องการของแต่ละบุคคล เพราะความเร็วในการฝึกเป็นตัวกำหนดน้ำหนักที่ใช้ ถ้าคุณยังไม่เคยอ่านหนังสือของไบรอัน แมนน์ ขอแนะนำให้คุณอ่าน เขาทำได้ดีมากในการนำงานวิจัยมาอธิบายให้โค้ชเข้าใจและนำไปใช้ได้

เบสบอลและวีบีที

ปีนี้เรามีผู้เล่นทั้งหมด 35 คน โดย 18 คนเป็นผู้เล่นที่กลับมาเล่นอีกครั้ง ส่วนที่เหลือเป็นนักศึกษาใหม่หรือนักศึกษาที่ย้ายมาจากวิทยาลัยชุมชน เรามีทั้งผู้เล่นตำแหน่งพิชเชอร์ ผู้เล่นตำแหน่งอื่นๆ และผู้เล่นที่เล่นได้ทั้งสองตำแหน่ง ทุกคนต่างมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยให้เราชนะเกม นอกจากนั้น พวกเขายังมีรูปร่าง ระดับความแข็งแรง พลังในการตี และความยาวของแขนขาที่แตกต่างกันอย่างมาก

ความพร้อมใช้งานคือคุณภาพที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาทุกคน และสำหรับเราก็เช่นกัน การใช้ VBT ช่วยให้ผมมั่นใจได้ว่านักกีฬาแต่ละคนจะได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการยกน้ำหนักหลักๆ เนื่องจากความเร็วเป็นตัวกำหนดน้ำหนัก ถ้าการเคลื่อนไหวต่ำกว่าเกณฑ์ที่ต้องการ น้ำหนักก็จะถูกลดลง ในทำนองเดียวกัน ถ้าความเร็วสูงกว่าเกณฑ์ น้ำหนักก็จะถูกเพิ่มเข้าไป ซึ่งเป็นสิ่งที่กระตุ้นและสร้างความตื่นเต้นให้กับทุกคนในห้องเสมอ

เบสบอลและสถิติ

นักเบสบอลในปัจจุบันถูกตัวเลขต่างๆ ยัดเยียดให้พวกเขาเห็นทุกวันมากกว่าที่เคยเป็นมา เกมนี้ถูกขับเคลื่อนด้วยสถิติอย่างมาก เทคโนโลยีนี้ช่วยให้ผมเข้าถึงจุดนั้นได้ การที่พวกเขารู้ถึงช่วงที่ต้องการและคุณภาพที่เกี่ยวข้องกับช่วงนั้น พวกเขาก็จะรับผิดชอบในการพัฒนาของตัวเอง ผมแค่พูดคำว่า "ความเร็ว" พวกเขาก็ติดใจแล้ว มันกลายเป็นเรื่องสนุกสำหรับพวกเขา และพวกเขาก็เห็นได้อย่างแท้จริงว่ามันช่วยให้พวกเขาเป็นนักเบสบอลที่ดีขึ้นได้อย่างไร

ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความสามารถในการสร้างและรับแรงในขาข้างนำของนักขว้างเพื่อถ่ายทอดแรงนั้นไปยังแขนและในที่สุดก็ไปยังลูกบอลเพื่อสร้างลูกเร็วที่อยู่สูงในโซน หรือเพิ่มความเร็วเพื่อให้ลูกบอลที่ส่งไปในช่องว่างกลายเป็นลูกบอลที่ลอยไปอยู่บนอัฒจันทร์ VBT ช่วยให้ผมแสดงให้ผู้เล่นของเราเห็นว่าการฝึกฝนในห้องยกน้ำหนักส่งผลต่อประสิทธิภาพของพวกเขาในสนามอย่างไร และขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

VBT ช่วยให้ผมแสดงให้ผู้เล่นเห็นว่าการฝึกฝนในห้องยกน้ำหนักส่งผลต่อประสิทธิภาพการเล่นในสนามอย่างไร และขึ้นอยู่กับตัวผู้เล่นแต่ละคนด้วย

แบรนดอน โกลเด้น

ช่วงเวลาเล่านิทาน

เมื่อไม่นานมานี้ เรามีนักขว้างคนหนึ่งที่กลับบ้านช่วงปิดเทอมคริสต์มาส เขาฝึกซ้อมแบบเน้นความแข็งแรงและความเร็วมาตลอดช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายของเทอม เขาไปฝึกซ้อมกับเพื่อนๆ สมัยมัธยมปลาย ซึ่งแน่นอนว่าพวกเขาก็เอาแผ่นน้ำหนักสามแผ่นมาติดที่บาร์แล้วชวนเขาไปร่วมฝึกด้วย เขาเป็นคนแข็งแรงที่ยกน้ำหนักขนาดนั้นได้สบายๆ แต่เขาไม่ได้ยกบาร์ตรงมาหลายปีแล้ว (นักขว้างของเราใช้บาร์นิรภัย) ดังนั้น เขาจึงขึ้นไปยืนบนแท่นยกน้ำหนักแล้วยก 315 ปอนด์ได้ถึงสิบห้าครั้ง เป็นสถิติส่วนตัวที่ยอดเยี่ยมมาก และทั้งๆ ที่ไม่ได้ฝึกด้วยความพยายามสูงสุดเลยสักนิด เขากลับมาจากช่วงปิดเทอมด้วยความกระตือรือร้นยิ่งกว่าเดิม และรอไม่ไหวที่จะฝึกซ้อมเพื่อบรรลุเป้าหมายในการเพิ่มความเร็วในการขว้างลูกออกจากแท่น

ก่อนที่เราจะไปต่อ ผมไม่ได้ต่อต้านการยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักนั้นดีสำหรับการพัฒนาคุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา และเป็นสิ่งที่ผมเชื่อมั่น บางครั้งโค้ชแสดงความกังวลเกี่ยวกับ VBT เพราะมองว่าเป็นการยกน้ำหนักเบาๆ เท่านั้น ซึ่งนั่นไม่ใช่ความจริงเลย ผมสนับสนุนการเพิ่มประสิทธิภาพในสนาม ไม่ว่าผมจะต้องให้พวกเขาเผชิญกับสิ่งกระตุ้นแบบใดก็ตาม การขว้างลูกด้วยความเร็ว 90 ไมล์ต่อชั่วโมงขึ้นไปคือเป้าหมายของนักกีฬาส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ มีตัวแปรมากมายที่เกี่ยวข้อง และเป็นหน้าที่ของเราที่จะตัดสินใจว่าควรพัฒนาคุณสมบัติใดมากน้อยแค่ไหน

โปรดติดตามบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ผมใช้ VBT กับนักเบสบอลของเราที่ East Carolina และวิธีที่มันจะช่วยให้คุณฝึกฝนนักกีฬาของคุณได้ดียิ่งขึ้น!

บทสรุป

Perch ขอขอบคุณ Brandon Golden อย่างมากสำหรับคำแนะนำอันชาญฉลาดและเรื่องราวที่นำไปใช้ได้จริง รวมถึงทีมงาน ECU ทั้งหมดด้วย อย่าลังเลที่จะติดตามเขาใน Instagram และ Twitter เพื่อดูว่าเขาคิดค้นนวัตกรรมด้านเทคโนโลยีในห้องยกน้ำหนักอย่างไร และอย่าลืมแวะชมเว็บไซต์ของเขาด้วย ขอบคุณ Brandon Golden!

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!

อย่าลืมอ่าน บทความตอนที่สองจากบล็อกรับเชิญของแบรนดอน โกลเดน !

อยากรู้ว่ากลุ่มประชากรต่างๆ สามารถนำ VBT ไปใช้ได้อย่างไรบ้าง? ลองดู ซีรีส์ VBT สำหรับกลุ่มประชากรเฉพาะกลุ่ม ของเราสิ!

ลองดูซีรีส์ " การกลับมาเล่นกีฬาหลังโควิด-19" ของเราสิ!

ติดตามเรา!

คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย