Article invité n° 3 : Brandon Golden

Brandon Golden est entraîneur à plein temps depuis près de dix ans. Après avoir obtenu son diplôme de premier cycle à l'université d'East Carolina, il a passé plusieurs années au sein de divers programmes en tant qu'assistant bénévole, s'imprégnant d'autant de connaissances que possible tout en se forgeant une spécialité. Il a ensuite occupé le poste d'assistant diplômé à l'université St. John's, où il a découvert l'entraînement basé sur la vitesse, avant de décrocher son premier emploi à plein temps à l'université Charleston Southern.

Brandon Golden est revenu dans son ancienne université en 2017 pour occuper le poste de préparateur physique, où il travaille avec les équipes de baseball, de football féminin et de tennis masculin. Il est principalement chargé de diriger les activités liées aux sciences du sport au sein du département, notamment l'entraînement basé sur la vitesse. Nous tenons à remercier Brandon Golden d'avoir accepté de rédiger un article pour le blog Perch, et nous vous encourageons à le suivre sur Instagram @coachbgolden et Twitter @coachbgolden, ainsi qu'à jeter un œil à son site web : www.coachbgolden.com. Sans plus attendre, la parole est à Brandon !

INTRODUCTION

Cet article sera le premier d’une série consacrée à l’entraînement basé sur la vitesse (VBT). Comme c’est souvent le cas dans les premiers articles, je vais vous expliquer pourquoi j’utilise le VBT et poser les bases pour les prochains articles. Merci à Perch m’avoir invité à participer à cette initiative ; je suis passionné par le VBT et ravi de pouvoir partager mes réflexions.

J'ai commencé à utiliser la VBT en tant qu'assistant diplômé à l'université St. John's en 2015. Je me suis toujours demandé pourquoi cette méthode n'était pas plus répandue dans l'entraînement. Depuis lors, chaque fois que j'en ai eu l'occasion, je me suis appuyé sur la VBT comme ressource. Ce n'est que la saison dernière que j'ai commencé à utiliser la VBT toute l'année, et c'était le premier automne où je l'utilisais pour le baseball ici, à East Carolina. Cela a été un énorme atout pour notre programme.

L'AUTORÉGULATION EST REINE

Chaque jour, dans les centres d’entraînement partout dans le pays, sur Twitter et pratiquement partout où l’on se tourne, quelqu’un donne son avis sur les meilleures méthodes pour entraîner les athlètes. Définissons ce qu’est notre métier en tant que préparateurs physiques, entraîneurs de force et de conditionnement physique, ou quel que soit le titre qui nous convient ce jour-là (notre titre d’entraîneur pourrait faire l’objet d’un article à part entière, mais je vous épargnerai cela pour l’instant). Quoi qu'il en soit, notre travail consiste à évaluer. À établir un plan, puis à le mettre en œuvre. Cela semble simple en théorie, mais quand on ajoute les cours à l'université, les entraînements, les matchs, les déplacements, les amis, la famille et les sources de stress de la vie quotidienne, ce plan peut parfois dérailler.

En tant qu'entraîneurs, nous répétons sans cesse à nos athlètes qu'ils doivent adopter le bon comportement pendant les vingt-deux ou vingt-trois heures restantes de la journée, lorsqu'ils ne sont pas avec nous. Ma question est donc la suivante : pourquoi ne faisons-nous pas de même ? Comment pouvons-nous prendre en compte tous les éléments mentionnés ci-dessus lors de la planification d'une séance d'entraînement ? Ma réponse est le VBT. Il permet une autorégulation basée sur une vitesse cible qui correspond à la qualité recherchée lors de cette séance.

Si vous veniez aujourd’hui dans la salle de musculation après l’entraînement, vous verriez toute une série de programmes mis en œuvre, adaptés aux besoins de chacun. La personnalisation est essentielle dans le sport universitaire, notamment en raison de l’importance du développement physique à ce niveau. Je peux avoir quatre athlètes à un rack, tous en train de faire des squats, mais chacun travaillant des qualités différentes en fonction de ses besoins individuels, car c'est la vitesse qui détermine la charge. Si vous n'avez pas lu le livre de Bryan Mann, faites-vous plaisir et lisez-le ; il réussit brillamment à rendre les résultats de la recherche accessibles aux entraîneurs pour qu'ils puissent les mettre en pratique.

LE BASEBALL ET LE VBT

Cette année, notre effectif compte trente-cinq joueurs. Dix-huit d'entre eux font leur retour dans l'équipe, tandis que les autres sont soit des étudiants de première année, soit des joueurs issus d'un établissement d'enseignement supérieur de cycle court. Nous avons un mélange de lanceurs, de joueurs de champ et de plusieurs joueurs polyvalents. Tous possèdent des qualités diverses qui doivent être développées pour qu'ils puissent nous aider à remporter des matchs. De plus, ils présentent des morphologies, des niveaux de force, des puissances de frappe et des allonges de bras très différents.

La disponibilité est la qualité la plus importante pour tout athlète, et il en va de même pour nous. L'utilisation du VBT me permet de m'assurer que chaque athlète bénéficie d'une charge adaptée pour les exercices de base. Encore une fois, comme c'est la vitesse qui détermine la charge, si le mouvement passe en dessous du seuil souhaité, on enlève du poids de la barre. De la même manière, si la vitesse dépasse le seuil, on ajoute du poids à la barre, ce qui est toujours motivant et enthousiasmant pour tout le monde dans la salle.

LE BASEBALL ET LES STATISTIQUES

Aujourd’hui plus que jamais, les joueurs de baseball sont confrontés quotidiennement à une avalanche de chiffres. C’est un sport fortement axé sur les statistiques. Cette technologie me permet de tirer parti de cela. En leur indiquant la fourchette de vitesse souhaitée et la qualité qui y est associée, ils s’approprient leur propre progression. Il m’a suffi de mentionner le mot « vitesse » pour qu’ils soient conquis. Cela devient un plaisir pour eux, et ils peuvent réellement constater en quoi cela les aide à devenir de meilleurs joueurs de baseball.

Qu'il s'agisse d'améliorer la capacité du lanceur à générer et à absorber la force dans sa jambe d'appui afin de la transférer vers le bras, puis vers la balle pour lancer une balle rapide dans la zone haute, ou d'augmenter la vitesse pour qu'une balle qui atterrirait normalement dans l'espace entre les champs finisse dans les tribunes. Le VBT m'a aidé à montrer à nos joueurs comment leur entraînement en salle de musculation se répercute sur leurs performances sur le terrain, et ce, en tenant compte de leurs spécificités individuelles.

La VBT m'a aidé à montrer à nos joueurs comment leur entraînement en salle de musculation se répercute sur leurs performances sur le terrain, et ce, en tenant compte de leurs spécificités individuelles.

Brandon Golden

L'HEURE DU CONTE

Tout récemment, nous avons eu un lanceur qui était rentré chez lui pour les vacances de Noël et qui s’était entraîné sur la force et la vitesse pendant les dernières semaines du semestre. Il rentre chez lui et s’entraîne avec des copains du lycée, qui, bien sûr, ajoutent trois disques à la barre et l’invitent à se joindre à eux. C’est un gars costaud qui n’aurait aucun mal à soulever ce poids, mais cela faisait plusieurs années qu’il n’avait pas fait de squats avec une barre droite (nos lanceurs utilisent des barres de sécurité). Il s'installe donc sous la barre et enchaîne sans peine les 15 répétitions avec 143 kg. Un record personnel impressionnant, alors qu'il ne s'entraînait pas du tout à son maximum. De retour après les vacances, il est encore plus motivé et a hâte de s'entraîner pour atteindre son objectif : augmenter sa vitesse de lancer depuis le monticule.

Avant d’aller plus loin, je tiens à préciser que je ne suis pas contre la musculation avec des charges lourdes. Soulever des poids lourds est excellent pour développer les qualités indispensables à un athlète, et c’est une approche à laquelle j’adhère pleinement. Il arrive parfois que des entraîneurs expriment des inquiétudes à propos de la VBT, car ils considèrent qu’elle consiste uniquement à soulever des poids légers. Rien n’est plus éloigné de la vérité. Je suis partisan de l'amélioration des performances sur le terrain, quel que soit le type de stimulus auquel je dois les exposer. Lancer une balle à plus de 145 km/h est l'objectif de la plupart des joueurs. Comme pour toute compétence, de nombreuses variables entrent en jeu dans cette équation et c'est à nous de décider dans quelle mesure chaque qualité doit être développée.

Restez à l'écoute pour découvrir d'autres articles sur la manière dont j'utilise la VBT avec nos joueurs de baseball à East Carolina et comment cette méthode peut vous aider à mieux entraîner vos athlètes vous aussi !

CONCLUSION

Perch à remercier chaleureusement Brandon Golden pour ses conseils avisés et ses anecdotes pertinentes, ainsi que toute l'équipe de l'ECU. N'hésitez pas à le suivre sur Instagram et Twitter pour découvrir comment il continue d'innover grâce à la technologie dans la salle de musculation, et n'oubliez pas de consulter son site web. Merci Brandon Golden !

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