Гостевой пост в блоге № 3: Брэндон Голден
Брэндон Голден работает тренером на полную ставку уже почти десять лет. После получения степени бакалавра в Университете Восточной Каролины он несколько лет проработал в различных программах в качестве помощника-волонтера, впитывая как можно больше знаний и выстраивая свою специализацию. Затем он работал ассистентом-аспирантом в Университете Св. Иоанна, где познакомился с методом тренировок на основе скорости, а впоследствии получил свою первую работу на полную ставку в Университете Чарлстон Саузерн.
В 2017 году Брэндон Голден вернулся в свою альма-матер, чтобы заниматься подготовкой спортсменов по силовой и физической подготовке, где он работает с командами по бейсболу, женскому футболу и мужскому теннису. В первую очередь он отвечает за руководство научно-исследовательской работой в области спортивной науки в рамках факультета, включая тренировки, основанные на измерении скорости. Мы хотим поблагодарить Брэндона Голдена за то, что он согласился написать гостевой пост для блога Perch, и призываем вас подписаться на него в Instagram @coachbgolden и Twitter @coachbgolden, а также заглянуть на его сайт: www.coachbgolden.com. Без лишних слов, Брэндон, слово тебе!
ВВЕДЕНИЕ
Эта статья станет первой из серии, посвященной тренировкам на основе скорости (VBT). Как и в большинстве первых публикаций, я расскажу о том, почему я использую VBT, и заложу основу для будущих статей. Спасибо Perch приглашение принять участие в этом проекте. Я увлечен VBT и очень рад возможности поделиться своими мыслями.
Я впервые начал использовать VBT в 2015 году, когда работал ассистентом-выпускником в Университете Св. Иоанна. Мне всегда было интересно, почему этот метод не получил более широкого распространения в тренировочной практике. С тех пор, когда у меня была такая возможность, я всегда использовал VBT в качестве одного из основных ресурсов. Только в прошлом сезоне я начал использовать VBT круглый год, и эта осень стала первой, когда я применил его в бейсболе здесь, в Ист-Каролине. Это принесло огромную пользу нашей программе.
АВТОРЕГУЛЯЦИЯ — ЭТО ВСЁ
Каждый день — в спортивных залах по всей стране, в Твиттере и практически везде, куда ни посмотришь, — кто-то высказывает свое мнение о лучших методах подготовки спортсменов. Давайте определим, в чем заключается наша работа как тренеров по спортивной подготовке, тренеров по силовой и физической подготовке или как бы мы ни называли себя в этот день (наше звание тренера — это тема для отдельной статьи, но пока я вас от этого избавлю). В любом случае, наша работа заключается в оценке. Составить план и затем выполнить его. В теории это звучит просто, но когда к этому добавляются занятия в университете, тренировки, игры, поездки, друзья, семья и стрессы повседневной жизни, этот план иногда может сойти с рельсов.
Мы, тренеры, постоянно говорим своим спортсменам о том, что им нужно вести себя правильно в остальные двадцать два или двадцать три часа суток, когда они не находятся с нами. Тогда у меня возникает вопрос: почему мы сами не поступаем так же? Как мы можем учесть все вышеперечисленные факторы при планировании тренировки? Мой ответ — VBT. Эта методика позволяет осуществлять саморегуляцию на основе заданной скорости, которая соотносится с желаемым качеством, которое тренируется на данном занятии.
Если бы вы зашли сегодня в тренажерный зал после тренировки, то увидели бы, как выполняются самые разные программы, составленные с учетом индивидуальных потребностей каждого спортсмена. Индивидуальный подход играет ключевую роль в университетском спорте, особенно с учетом того, насколько важно развитие на этом уровне. У меня может быть четверо парней у стойки, все приседают, но тренируют разные качества в зависимости от индивидуальных потребностей, потому что скорость определяет нагрузку. Если вы еще не читали книгу Брайана Манна, сделайте себе одолжение и прочтите ее — он отлично справляется с задачей, излагая результаты исследований в доступной для тренеров форме, которую легко применить на практике.
БЕЙСБОЛ И VBT
В этом году в нашем составе тридцать пять игроков. Восемнадцать из них — это игроки, которые вернулись в команду, а остальные — либо первокурсники, либо перешедшие из двухгодичных колледжей. У нас есть и питчеры, и полевые игроки, а также несколько универсальных игроков. У всех них есть свои сильные стороны, которые необходимо развивать, чтобы они могли помочь нам выигрывать матчи. Кроме того, у них совершенно разные типы телосложения, уровни силы, показатели мощности и длина рычага.
Готовность к тренировкам — это самое важное качество для любого спортсмена, и для нас это не исключение. Использование метода VBT позволяет мне гарантировать, что спортсмен будет выполнять основные упражнения с оптимальной нагрузкой. Поскольку скорость определяет нагрузку, если скорость движения опускается ниже заданного порога, вес с штанги снимается. Точно так же, если скорость превышает порог, вес добавляется к штанге, что всегда мотивирует и воодушевляет всех присутствующих в зале.
БЕЙСБОЛ И СТАТИСТИКА
Сегодня, как никогда раньше, бейсболистам ежедневно бросают в лицо цифры. Это игра, в которой статистика играет огромную роль. Эта технология позволяет мне использовать это в своих интересах. Когда они знают, какого диапазона скорости и какого качества броска от них ожидают, они берут ответственность за собственное развитие на себя. Мне достаточно было лишь упомянуть слово «скорость», и они сразу же заинтересовались. Для них это становится не только увлекательным занятием, но и тем, что позволяет им реально увидеть, как это помогает им стать лучшими бейсболистами.
Будь то повышение способности питчера генерировать и принимать усилие в опорной ноге, чтобы передать его в руку и, в конечном итоге, в мяч для выполнения быстрой подачи в верхнюю часть зоны, или увеличение скорости, благодаря чему мяч, летящий в промежуток, оказывается в трибунах. VBT помогло мне продемонстрировать нашим игрокам, как их тренировки в тренажерном зале влияют на их выступления на поле, и как этот процесс учитывает индивидуальные особенности каждого из них.
VBT помогло мне показать нашим игрокам, как их тренировки в тренажерном зале влияют на их выступления на поле, и как этот процесс учитывает индивидуальные особенности каждого из них.
Брэндон Голден
ВРЕМЯ СКАЗОК
Совсем недавно у нас был питчер, который уехал домой на рождественские каникулы и последние несколько недель семестра тренировался в режиме «сила-скорость». Он едет домой и тренируется с друзьями из школы, которые, естественно, навешивают на штангу три диска и приглашают его присоединиться. Он крепкий парень, которому не составило бы труда приседать с таким весом, однако он уже несколько лет не приседал со штангой без ручек (наши питчеры используют штанги с боковыми ручками). Итак, он встал в стойку и без труда выполнил 15 повторений со штангой весом 315 фунтов. Это был огромный личный рекорд, причем он тренировался далеко не на пределе своих возможностей. Вернувшись с каникул, он был еще более воодушевлен и с нетерпением ждал тренировок, чтобы достичь своей цели — увеличить скорость подачи с горки.
Прежде чем продолжить, хочу уточнить: я не против поднятия тяжелых весов. Работа с тяжелыми весами отлично развивает качества, необходимые спортсмену, и я твердо верю в это. Иногда тренеры выражают озабоченность по поводу VBT, поскольку считают, что она предполагает только работу с легкими весами. Это далеко не так. Я выступаю за повышение результативности на поле, независимо от того, какому стимулу я подвергаю спортсменов. Бросать мяч со скоростью более 90 миль в час — цель большинства парней. Как и в случае с любым навыком, в этом рецепте есть много переменных, и наша задача — решить, в какой степени следует развивать те или иные качества.
Следите за обновлениями — впереди вас ждут новые статьи о том, как я применяю VBT в работе с бейсболистами из Университета Восточной Каролины и как этот метод может помочь вам в тренировке ваших спортсменов!
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Perch огромную благодарность Брэндону Голдену за его мудрые советы и полезные истории, а также всему коллективу ECU. Не стесняйтесь подписаться на него в Instagram и Twitter, чтобы следить за тем, как он продолжает внедрять инновационные технологии в тренажерном зале, и обязательно загляните на его сайт. Спасибо, Брэндон Голден!
ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!
Ознакомьтесь со второй частью гостевого поста Брэндона Голдена!
Хотите узнать, как различные группы населения могут использовать VBT? Ознакомьтесь с нашей серией статей «VBT для конкретных групп населения»!
Ознакомьтесь с нашейсерией статей «Возвращение к спорту после COVID-19»!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!
Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.