Hostující příspěvek na blogu č. 3: Brandon Golden

Brandon Golden působí jako trenér na plný úvazek již téměř deset let. Po dokončení bakalářského studia na East Carolina University strávil několik let v různých programech jako dobrovolný asistent, kde nasával co nejvíce informací a postupně si vybudoval svou specializaci. Poté působil jako postgraduální asistent na St. John’s University, kde se seznámil s tréninkem založeným na rychlosti, a následně získal své první zaměstnání na plný úvazek na Charleston Southern University.

Brandon Golden se v roce 2017 vrátil na svou alma mater, aby zde působil jako trenér kondiční přípravy, kde pracuje s baseballovým týmem, ženským fotbalovým týmem a mužským tenisovým týmem. Je především zodpovědný za vedení sportovně-vědeckých aktivit v rámci katedry, včetně tréninku založeného na měření rychlosti. Chceme poděkovat Brandonu Goldenovi za to, že souhlasil s napsáním příspěvku pro blog Perch, a doporučujeme vám, abyste ho sledovali na Instagramu @coachbgolden a Twitteru @coachbgolden a podívali se na jeho webové stránky: www.coachbgolden.com. Bez dalších okolků, Brandone, slovo máš!

ÚVOD

Tento článek bude prvním z řady příspěvků věnovaných tréninku založenému na rychlosti (VBT). Stejně jako v případě většiny úvodních příspěvků se zde zaměříme na to, proč VBT používám, a připravíme půdu pro další články, které budou následovat. Děkuji Perch mě požádal, abych se do tohoto projektu zapojil. VBT mě opravdu baví a jsem nadšený z této příležitosti sdílet své myšlenky.

S VBT jsem začal pracovat již v roce 2015, když jsem působil jako asistent na St. John’s University. Vždy mě udivovalo, že se tato metoda v tréninku nepoužívá častěji. Od té doby jsem se na VBT spoléhal jako na užitečný nástroj, kdykoli to bylo možné. Teprve v minulé sezóně jsem začal VBT používat po celý rok a toto bylo první podzimní období, kdy jsem ho použil při baseballu tady na East Carolina. Pro náš program to byl obrovský přínos.

AUTOREGULACE JE KRÁL

Každý den, v zařízeních po celé zemi, na Twitteru a prakticky kdekoli jinde, se někdo vyjadřuje k tomu, jaké jsou nejlepší metody tréninku sportovců. Pojďme si ujasnit, v čem spočívá naše práce jako trenérů výkonnosti, kondičních trenérů nebo jakkoli se nám zrovna ten den chce říkat (naše trenérské tituly by vydaly na celý samostatný článek, ale prozatím vás toho ušetřím). Ať tak či onak, naší prací je hodnotit. Vytvořit plán a ten plán pak realizovat. Teoreticky to zní jednoduše, ale když k tomu přidáte přednášky na vysoké škole, tréninky, zápasy, cestování, přátele, rodinu a stresory každodenního života, ten plán se někdy může zvrtnout.

My, jako trenéři, neustále našim sportovcům opakujeme, že musí správně postupovat i těch zbývajících dvacet dva či tři hodiny dne, kdy s námi nejsou. Moje otázka tedy zní: proč my neděláme totéž? Jak můžeme všechny výše zmíněné aspekty zohlednit při plánování tréninkové jednotky? Moje odpověď zní: VBT. Umožňuje autoregulaci na základě požadované rychlosti, která souvisí s požadovanou kvalitou tréninku pro danou jednotku.

Kdybyste dnes po tréninku zavítali do posilovny, viděli byste, jak se zde realizují nejrůznější tréninkové plány, přizpůsobené individuálním potřebám každého sportovce. Individualizace je v univerzitním sportu klíčová, zejména kvůli tomu, jak důležitý je na této úrovni rozvoj. Můžu mít u stojanu čtyři kluky, kteří všichni dělají dřepy a všichni trénují různé vlastnosti podle individuálních potřeb, protože rychlost určuje zátěž. Pokud jste nečetli knihu Bryana Manna, udělejte si laskavost a přečtěte si ji. Skvěle zpracovává výzkum a činí jej srozumitelným pro trenéry, aby jej mohli uplatnit v praxi.

BASEBALL A VBT

Letos máme v kádru třicet pět hráčů. Osmnáct z nich jsou stálí členové týmu a zbytek tvoří buď nováčci, nebo hráči, kteří k nám přestoupili z dvouletých vysokých škol. Máme tu směsici nadhazovačů, polních hráčů a několika hráčů, kteří působí v obou rolích. Všichni disponují různými přednostmi, které je třeba rozvíjet, aby nám pomohli vyhrávat zápasy. Navíc se mezi nimi výrazně liší tělesná stavba, úroveň síly, výkonnost i délka paží.

Schopnost podávat stabilní výkony je pro každého sportovce tou nejdůležitější vlastností a u nás tomu není jinak. Díky využití VBT mohu zajistit, že sportovec bude při základních cvicích zvedat správnou zátěž. Jak již bylo řečeno, protože zátěž určuje rychlost, v případě, že pohyb klesne pod požadovanou hranici, z činky se zátěž sníží. Stejně tak, pokud je rychlost nad touto hranicí, zátěž se na činku přidá, což je pro všechny přítomné vždy motivující a vzrušující.

BASEBALL A STATISTIKY

Baseballoví hráči jsou dnes více než kdy jindy denně bombardováni čísly. Je to hra, která se do značné míry řídí statistikami. Tato technologie mi umožňuje toho využít. Když znají požadovaný rozsah a kvalitu, která s ním souvisí, přebírají odpovědnost za svůj vlastní rozvoj. Stačilo jen zmínit slovo „rychlost“ a hned je to zaujalo. Je to pro ně zábava a zároveň vidí, jak jim to skutečně pomáhá stát se lepšími baseballovými hráči.

Ať už jde o posílení schopnosti vyvinout a přenést sílu v přední noze nadhazovače do paže a následně do míče, aby vznikl rychlý nadhoz vysoko ve strike zóně, nebo o zvýšení rychlosti tak, aby se míč letící do mezery mezi hráči dostal až do hlediště. VBT mi pomohlo ukázat našim hráčům, jak se jejich trénink v posilovně promítá do jejich výkonu na hřišti, a to s ohledem na jejich individuální schopnosti.

Metoda VBT mi pomohla ukázat našim hráčům, jak se jejich trénink v posilovně promítá do jejich výkonů na hřišti, a to s ohledem na jejich individuální potřeby.

Brandon Golden

Čas na pohádku

Zrovna nedávno jsme tu měli jednoho nadhazovače, který byl doma na vánoční prázdniny a který v posledních týdnech semestru trénoval v oblasti síly a rychlosti. Vrátil se domů a trénoval s pár kámoši ze střední školy, kteří samozřejmě nasadili na činku tři kotouče a pozvali ho, ať se přidá. Je to silný kluk, který by s tou váhou neměl žádný problém, ale už pár let nedělal dřepy s rovnou činkou (naši nadhazovači používají bezpečnostní činky). Takže si stoupne do stojanu a odmaká 315 opakování. Obrovský osobní rekord, a to aniž by trénoval s maximálním nasazením. Vrací se z prázdnin ještě více nabuzený a nemůže se dočkat, až začne trénovat na svůj cíl – zvýšení rychlosti nadhozu.

Než budeme pokračovat, rád bych zdůraznil, že nejsem proti zvedání těžkých vah. Zvedání těžkých vah je skvělé pro rozvoj vlastností, které sportovec potřebuje, a já v to věřím. Trenéři někdy vyjadřují obavy ohledně VBT, protože se na něj pohlíží jako na trénink pouze s lehkými váhami. Nic nemůže být dále od pravdy. Jsem zastáncem zlepšování výkonu na hřišti, bez ohledu na to, jakým podnětům je musím vystavit. Hodit míč rychlostí přes 90 mil za hodinu je cílem většiny hráčů. Stejně jako u jakékoli jiné dovednosti existuje mnoho proměnných, které do toho receptu vstupují, a je naší úlohou rozhodnout, kolik které vlastnosti je třeba rozvíjet.

Sledujte další články o tom, jak využívám metodu VBT při práci s našimi baseballisty na East Carolina a jak může pomoci i vám při tréninku vašich sportovců!

ZÁVĚR

Perch vyjádřil obrovské poděkování Brandonu Goldenovi za jeho moudrá slova a inspirativní příběhy, které zde sdílel, a také celému týmu ECU. Neváhejte ho sledovat na Instagramu a Twitteru, abyste viděli, jak i nadále přichází s technologickými inovacemi v posilovně, a nezapomeňte se podívat také na jeho webové stránky. Díky, Brandone Goldene!

DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!

Podívejte se na druhou část hostujícího příspěvku Brandona Goldena!

Zajímá vás, jak mohou různé skupiny obyvatelstva využívat VBT? Podívejte se na naši sérii článků o VBT pro konkrétní skupiny obyvatelstva!

Podívejte se na našisérii „Návrat ke sportu po Covid-19“!

SLEDUJTE NÁS!

Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.