客座博客文章 3：布兰登·戈尔登

2020年1月26日

布兰登·戈尔登从事全职教练工作已有近十年。在东卡罗来纳大学完成本科学业后，他曾在多个项目中担任志愿者助理数年，在此期间他尽可能地吸收各类知识，并逐步确立了自己的专业领域。随后，他在圣约翰大学担任研究生助理，期间接触到了基于速度的训练法，并最终在查尔斯顿南方大学获得了第一份全职工作。

布兰登·戈尔登于2017年回到母校担任体能训练教练，负责指导棒球、女子足球和男子网球项目。他主要负责领导该系内的运动科学工作，包括基于速度的训练。我们要感谢布兰登·戈尔登同意Perch撰写客座博客文章，并鼓励大家在Instagram（@coachbgolden）和Twitter（@coachbgolden）上关注，同时不妨浏览一下他的个人网站：www.coachbgolden.com。废话不多说，布兰登，请开始吧！

引言

本文是关于“基于速度的训练（VBT）”系列文章中的第一篇。和大多数开篇之作一样，我将探讨为何选择VBT，并为后续文章铺垫背景。感谢Perch 我参与此次活动，我对VBT充满热情，也很高兴Perch 借此机会分享我的见解。

我最早是在2015年担任圣约翰大学研究生助教时开始接触VBT的。令我一直感到不解的是，这种训练方法为何没有得到更广泛的普及。从那时起，只要条件允许，VBT就一直是我倚重的训练资源。直到上个赛季，我才开始全年使用VBT，而今年秋季是我在东卡罗来纳大学棒球队首次将其投入使用。这对我们的项目带来了巨大的益处。

自我调节至上

每天，在全国各地的训练场馆里、在推特上，以及几乎任何你能想到的地方，总有人在谈论训练运动员的最佳方法。让我们先明确一下作为表现教练、体能教练，或者当天听起来顺耳的任何头衔（关于教练头衔的话题可以写成一篇独立的文章，不过今天我就先不赘述了），我们的职责究竟是什么。无论如何，我们的工作就是评估。制定计划，然后执行计划。理论上听起来很简单，但当你把大学课程、训练、比赛、旅行、朋友、家人以及日常生活中的各种压力因素加进去时，这个计划有时就会脱轨。

作为教练，我们总是告诉运动员，在一天中与我们分开的另外二十二、三个小时里，他们必须做好该做的事情。那么我的问题是：为什么我们自己却不这样做？在规划训练活动时，我们该如何将上述所有因素都纳入考量？我的答案是VBT。它允许根据目标速度进行自主调节，而该速度与该活动所针对的预期训练质量密切相关。

如果你今天训练结束后走进力量房，你会看到大家正在根据各自的需求执行各种各样的训练计划。个性化训练是大学体育的关键，尤其是在这个层面上，运动员的发展至关重要。我可以在一个器械架旁安排四名队员同时进行深蹲训练，而他们各自针对的训练目标各不相同，这完全取决于个人的具体需求，因为训练速度决定了负重。如果你还没读过布莱恩·曼恩（Bryan Mann）的书，请务必抽空读一读，他非常擅长将研究成果转化为教练们易于理解并付诸实践的内容。

棒球与VBT

今年我们的阵容共有三十五名球员。其中十八人是本队的老将，其余的要么是新生，要么是从社区大学转学过来的。队伍中既有投手，也有野手，还有几名攻守兼备的球员。他们每个人都具备不同的特质，需要加以培养，才能帮助球队赢得比赛。此外，他们的体型、力量水平、爆发力以及手臂摆动幅度也各不相同。

训练的灵活性是每位运动员最重要的品质，对我们而言亦是如此。运用VBT（速度训练法）能确保每位运动员在核心动作中获得恰当的负重。再次强调，由于速度决定了负重，如果动作速度低于预期阈值，就会从杠铃上减去重量；反之，如果速度超过阈值，则会增加杠铃重量——这总能激发在场所有人的斗志，令大家倍感振奋。

棒球与统计

如今的棒球运动员比以往任何时候都更频繁地面对各种数据。这是一项高度依赖统计数据的运动。这项技术让我能够充分利用这一点。当他们了解目标速度区间以及该区间对应的球质要求后，便会主动承担起自身发展的责任。我只需提起“球速”这个词，他们立刻就被吸引了。这对他们来说既充满乐趣，又能切实看到它如何帮助自己成为更好的棒球运动员。

无论是增强投手支撑腿产生和承受力量的能力，从而将这种力量传递到手臂并最终作用于投出的球，以投出高位置的速球；还是提升球速，让原本落在空档的球飞入看台。VBT 帮助我向球员们展示了他们在力量房里的训练如何转化为赛场上的表现，并且这种转化是基于他们个人的具体情况。

VBT 帮助我向球员们展示了他们在力量房里的训练如何转化为赛场上的表现，并且这种转化是基于他们个人的具体情况。

布兰登·戈尔登

故事时间

就在不久前，我们有一位投手回家过圣诞假期，他在本学期最后几周一直在进行力量与速度结合的训练。他回家后和几位高中老友一起训练，这些朋友显然在杠铃上加了三片重量片，并邀请他加入。他是个力气很大的家伙，深蹲这个重量对他来说不成问题，但他已经有几年没用过直杠深蹲了（我们的投手通常使用安全杠）。于是，他站进举重架，轻松地用315磅（约143公斤）完成了15次深蹲。这创下了巨大的个人最佳纪录，而他当时训练时甚至远未达到最大努力。假期结束后，他回来时干劲更足，迫不及待地想要投入训练，以实现他在投手丘上提升球速的目标。

在继续讨论之前，我想先说明一点：我并不反对举重。举重对于培养运动员所需的素质大有裨益，这也是我坚信不移的。有时，教练们会对VBT（变速训练）表示担忧，因为他们认为这种训练方式仅限于举轻重量。这种看法与事实相去甚远。我始终致力于提升运动员在赛场上的表现，无论需要让他们接受何种训练刺激。对大多数投手而言，投出时速90英里以上的球是他们的目标。就像任何技能一样，这其中涉及诸多变量，而我们的职责就是决定应重点培养哪些素质以及培养到何种程度。

敬请期待后续文章，了解我如何在东卡罗来纳大学棒球队中运用VBT训练法，以及它如何帮助您更好地训练运动员！