Konuk Blog Yazısı 3: Brandon Golden

Brandon Golden, yaklaşık on yıldır tam zamanlı olarak antrenörlük yapmaktadır. East Carolina Üniversitesi’nde lisans eğitimini tamamladıktan sonra, çeşitli programlarda gönüllü asistan olarak birkaç yıl geçirdi ve kendine bir uzmanlık alanı oluştururken mümkün olduğunca çok bilgi edindi. Ardından St. John’s Üniversitesi’nde yüksek lisans asistanı olarak görev yaptı; burada Hız Temelli Antrenman yöntemiyle tanıştı ve daha sonra Charleston Southern Üniversitesi’nde ilk tam zamanlı işine başladı.

Brandon Golden, 2017 yılında mezun olduğu üniversiteye geri dönerek güç ve kondisyon antrenörü olarak göreve başladı; burada beyzbol, kadın futbolu ve erkek tenisi takımlarıyla çalışmaktadır. Kendisi, hız temelli antrenmanlar da dahil olmak üzere, bölüm bünyesindeki spor bilimi çalışmalarını yönetmekten başlıca sorumludur. Perch için konuk blog yazısı yazmayı kabul ettiği için Brandon Golden'a teşekkür ederiz. Onu Instagram'da @coachbgolden ve Twitter'da @coachbgolden adreslerinden takip etmenizi ve web sitesine göz atmanızı öneririz: www.coachbgolden.com. Daha fazla uzatmadan, sözü Brandon'a bırakıyoruz!

GİRİŞ

Bu yazı, Hız Temelli Antrenman (VBT) konusunu ele alan bir dizi yazının ilki olacak. Çoğu ilk yazıda olduğu gibi, burada neden VBT kullandığımı anlatacağım ve gelecek yazılar için zemin hazırlayacağım. Beni bu projeye davet Perch teşekkür ederim; VBT konusunda büyük bir tutku duyuyorum ve düşüncelerimi paylaşma fırsatı bulduğum için çok heyecanlıyım.

VBT’yi ilk kez 2015 yılında St. John’s Üniversitesi’nde yüksek lisans asistanı olarak kullanmaya başladım. Bu yöntemin antrenmanlarda daha yaygın olmaması bana her zaman ilginç gelmiştir. O zamandan beri, imkân bulduğumda VBT’yi bir kaynak olarak kullanmaya devam ettim. Geçen sezona kadar VBT'yi yıl boyunca kullanmaya başlamamıştım ve bu, East Carolina'da beyzbol için VBT'yi kullandığım ilk sonbahardı. Programımız için büyük bir fayda sağladı.

OTOMATİK DÜZENLEME HER ŞEYDİR

Her gün, ülkenin dört bir yanındaki tesislerde, Twitter’da ve neredeyse baktığınız her yerde, birileri sporcuları eğitmenin en iyi yöntemleri hakkında fikir beyan ediyor. Performans koçları, kuvvet ve kondisyon koçları ya da o gün kulağa hoş gelen her neyse, bizim işimizin ne olduğunu bir tanımlayalım (koçlar olarak unvanlarımız başlı başına ayrı bir makale konusu olabilir, ancak şimdilik sizi bu konudan muaf tutacağım). Her ne olursa olsun, işimiz değerlendirmektir. Bir plan yapmak ve sonra o planı uygulamaktır. Teoride kulağa basit geliyor, ancak üniversite dersleri, antrenmanlar, maçlar, seyahatler, arkadaşlar, aile ve günlük hayatın stres faktörlerini eklediğinizde, o plan bazen rayından çıkabilir.

Biz antrenörler olarak sporcularımıza, bizimle birlikte olmadıkları günün geri kalan yirmi iki ya da üç saatinde de doğru şeyleri yapmaları gerektiği konusunda sürekli konuşuruz. O halde sorum şu: Neden biz de aynısını yapmıyoruz? Bir antrenman seansını planlarken yukarıda bahsedilen tüm bu unsurları nasıl dikkate alabiliriz? Benim cevabım VBT. Bu yöntem, o seans için çalışılan istenen kaliteyle bağlantılı olan istenen hıza dayalı olarak kendi kendini düzenleme imkânı sunar.

Bugün antrenmandan sonra ağırlık salonuna girseydiniz, her sporcunun ihtiyacına göre uygulanan çeşitli programlar gördünüz. Kişiselleştirme, özellikle bu seviyede gelişimin ne kadar önemli olduğu düşünüldüğünde, üniversite sporlarında kilit öneme sahiptir. Bir rafta dört sporcu squat yaparken, her birinin ihtiyacına göre farklı özellikler üzerinde antrenman yapabilirim, çünkü hız yükü belirler. Bryan Mann'ın kitabını okumadıysanız, kendinize bir iyilik yapın ve okuyun. Araştırmaları alıp koçların uygulaması için anlaşılır hale getirmede harika bir iş çıkarıyor.

BEYZBOL VE VBT

Bu yıl kadromuzda otuz beş oyuncu bulunuyor. Bunların on sekizi programımıza geri dönen oyuncular, geri kalanı ise ya birinci sınıf öğrencileri ya da iki yıllık üniversitelerden gelen transferler. Kadromuzda atıcılar, saha oyuncuları ve birkaç çok yönlü oyuncu yer alıyor. Hepsinin, maçları kazanmamıza yardımcı olabilmeleri için geliştirilmesi gereken çeşitli nitelikleri var. Üstelik fiziksel yapıları, güç seviyeleri, güç çıkışları ve kol uzunlukları da birbirinden oldukça farklı.

Her sporcu için en önemli özellik hazır olmaktır ve bizim için de durum farklı değildir. VBT’yi kullanmak, sporcunun temel egzersizlerde doğru yükü kaldırmasını sağlamama olanak tanır. Tekrar belirtmek gerekirse, yükü belirleyen hız olduğundan, hareket istenen eşiğin altına düşerse halterden ağırlık alınır. Tıpkı hızın eşiğin üzerine çıktığı durumda haltere ağırlık eklenmesi gibi; bu da salondaki herkes için her zaman motive edici ve heyecan verici bir durumdur.

BEYZBOL VE İSTATİSTİK

Günümüzde beyzbolcular, her zamankinden daha fazla, her gün rakamlarla karşı karşıya kalıyor. Bu, istatistiklerin büyük ölçüde belirleyici olduğu bir oyun. Bu teknoloji, benim de bu alandan yararlanmamı sağlıyor. Oyuncular, hedefledikleri hız aralığını ve bu aralığın gerektirdiği kaliteyi öğrendiklerinde, gelişim sürecinin sorumluluğunu üstleniyorlar. Tek yapmam gereken “hız” kelimesini ağzıma almak oldu; hemen ilgilerini çekti. Bu, onlar için hem eğlenceli hale geliyor hem de daha iyi beyzbolcular olmalarına nasıl yardımcı olduğunu somut olarak görebildikleri bir şey oluyor.

İster atıcının ön bacağındaki güç üretme ve karşılama yeteneğini artırarak bu gücü kola ve nihayetinde topa aktararak vuruş bölgesinin üstüne hızlı bir top atmak olsun, ister hızı artırarak boşluğa giden topun tribünlere uçmasını sağlamak olsun. VBT, oyuncularımıza ağırlık odasındaki antrenmanlarının sahadaki performanslarına nasıl yansıdığını göstermeme yardımcı oldu ve bu süreç, her bir oyuncunun bireysel özelliklerine dayalı olarak şekilleniyor.

VBT, oyuncularımıza ağırlık odasındaki antrenmanlarının sahadaki performanslarına nasıl yansıdığını göstermeme yardımcı oldu ve bu süreç, her bir oyuncunun bireysel özelliklerine göre şekilleniyor.

Brandon Golden

HİKAYE SAATİ

Kısa bir süre önce, dönem son haftalarında kuvvet-hız antrenmanı yapan ve Noel tatili için eve dönen bir atıcımız vardı. Eve gidip liseden bazı arkadaşlarıyla antrenman yaparken, arkadaşları barın üzerine üç ağırlık plakası takıp onu da katılmaya davet ettiler. O, bu ağırlığı squat yapmakta hiç sorun yaşamayacak kadar güçlü biriydi; ancak birkaç yıldır düz barla squat yapmamıştı (atıcılarımız güvenlik barı kullanır). Böylece, rafa yerleşip 315 kiloyu on beş tekrarla kaldırdı. Bu, muazzam bir kişisel rekordu ve tüm bu süre boyunca maksimum efor sarf etmeden antrenman yapmıştı. Tatilden döndüğünde daha da heyecanlanmıştı ve atış hızını artırma hedefine ulaşmak için antrenman yapmayı sabırsızlıkla bekliyordu.

Devam etmeden önce şunu belirtmeliyim ki, ağır ağırlık kaldırmaya karşı değilim. Ağırlık kaldırmak, bir sporcu olarak ihtiyaç duyulan nitelikleri geliştirmek için harikadır ve ben buna inanıyorum. Bazen antrenörler, VBT’nin sadece hafif ağırlık kaldırmak olarak görüldüğü için bu konuda endişelerini dile getirmişlerdir. Bu, gerçeklerden daha uzak olamazdı. Ben, sporcuları hangi uyarana maruz bırakırsam bırakayım, sahadaki performansın artırılmasından yanayım. 90 milin üzerinde bir atış yapmak çoğu sporcunun hedefidir. Her beceri gibi, bu hedefin gerçekleştirilmesinde de birçok değişken vardır ve hangi özelliğin ne kadar geliştirileceğine karar vermek bizim işimizdir.

East Carolina'daki beyzbol oyuncularımızla VBT'yi nasıl kullandığım ve bunun sizin sporcularınızı daha iyi antrenman etmenize nasıl yardımcı olabileceği konusunda yayınlayacağım diğer makaleleri takipte kalın!

SONUÇ

Perch Brandon Golden’a burada paylaştığı değerli tavsiyeleri ve uygulamaya yönelik hikayeleri için, ayrıca tüm ECU ekibine içten teşekkürlerini Perch . Ağırlık odasında teknolojiyi kullanarak nasıl yenilikler yaptığını görmek için onu Instagram ve Twitter’da takip etmekten çekinmeyin; ayrıca web sitesini de mutlaka ziyaret edin. Teşekkürler Brandon Golden!

DİĞER İLGİLİ YAZILAR!

Brandon Golden’ın konuk blog yazısının ikinci bölümüne göz atın!

Farklı grupların VBT'yi nasıl kullanabileceğini merak mı ediyorsunuz? Belirli gruplara yönelik VBT serimize göz atın!

"Covid-19 Sonrası Spora Dönüş" serimizi kaçırmayın!

BİZİ TAKİP EDİN!

Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın.