Artykuł gościnny nr 3: Brandon Golden

Brandon Golden od prawie dziesięciu lat pracuje jako trener na pełen etat. Po ukończeniu studiów licencjackich na Uniwersytecie East Carolina przez kilka lat pracował jako wolontariusz w różnych programach, chłonąc jak najwięcej wiedzy i wytyczając sobie specjalizację. Następnie pełnił funkcję asystenta naukowego na Uniwersytecie St. John’s, gdzie zapoznał się z metodą treningu opartego na prędkości, a potem zdobył swoją pierwszą pracę na pełen etat na Uniwersytecie Charleston Southern.

W 2017 roku Brandon Golden powrócił do swojej macierzystej uczelni, aby objąć stanowisko trenera ds. przygotowania fizycznego, gdzie pracuje z drużynami baseballu, kobiecej piłki nożnej oraz męskiego tenisa. Odpowiada przede wszystkim za kierowanie działaniami z zakresu nauk o sporcie w ramach wydziału, w tym za trening oparty na prędkości. Chcielibyśmy podziękować Brandonowi Goldenowi za zgodę na napisanie gościnnego wpisu na blogu Perch i zachęcić Was do śledzenia go zarówno na Instagramie @coachbgolden, jak i na Twitterze @coachbgolden, a także do zajrzenia na jego stronę internetową: www.coachbgolden.com. Bez dalszych wstępów, oddajemy głos Brandonowi!

WPROWADZENIE

Ten artykuł będzie pierwszym z serii poświęconej treningowi opartemu na prędkości (VBT). Podobnie jak w przypadku większości pierwszych wpisów, zamierzam omówić powody, dla których stosuję VBT, oraz nakreślić kontekst dla kolejnych artykułów. Dziękuję Perch zaproszenie mnie do udziału w tym projekcie. Jestem wielkim entuzjastą VBT i nie mogę się doczekać, by podzielić się swoimi przemyśleniami.

Po raz pierwszy zacząłem korzystać z VBT jako asystent naukowy na Uniwersytecie St. John’s w 2015 roku. Zawsze intrygowało mnie, dlaczego ta metoda nie jest szerzej stosowana w treningu. Od tamtej pory, gdy tylko miałem taką możliwość, korzystałem z VBT jako narzędzia treningowego. Dopiero w zeszłym sezonie zacząłem stosować VBT przez cały rok, a ta jesień była pierwszą, podczas której wykorzystałem tę metodę w baseballu tutaj, w East Carolina. Przyniosło to ogromne korzyści naszemu programowi.

AUTOREGULACJA TO NAJWAŻNIEJSZA RZECZ

Każdego dnia, w ośrodkach treningowych w całym kraju, na Twitterze i praktycznie wszędzie, gdzie tylko się obejrzysz, ktoś wypowiada się na temat najlepszych metod trenowania sportowców. Zdefiniujmy, na czym polega nasza praca jako trenerów wydajności, trenerów siłowych i kondycyjnych lub jakkolwiek to się akurat tego dnia nazywa (nasze tytuły trenerskie mogłyby stanowić temat na osobny artykuł, jednak na razie oszczędzę wam tego). Niezależnie od tego, naszym zadaniem jest ocena. Opracowanie planu, a następnie jego realizacja. W teorii brzmi to prosto, ale gdy dodamy do tego zajęcia na uczelni, treningi, mecze, podróże, przyjaciół, rodzinę i stresujące czynniki codziennego życia, ten plan może czasami zostać zniweczony.

Jako trenerzy nieustannie powtarzamy naszym zawodnikom, że muszą postępować właściwie przez pozostałe dwadzieścia dwie lub trzy godziny dnia, kiedy nie są z nami. Nasuwa się więc pytanie: dlaczego my sami nie postępujemy tak samo? Jak możemy uwzględnić wszystkie wyżej wymienione czynniki podczas planowania sesji treningowej? Moja odpowiedź brzmi: VBT. Metoda ta pozwala na autoregulację opartą na pożądanej prędkości, która jest powiązana z pożądaną jakością trenowaną podczas danej sesji.

Gdybyś dziś po treningu wszedł na salę siłową, zobaczyłbyś, jak realizowane są różne programy treningowe, dostosowane do indywidualnych potrzeb każdego zawodnika. Indywidualizacja ma kluczowe znaczenie w sporcie uniwersyteckim, zwłaszcza ze względu na to, jak ważny na tym poziomie jest rozwój. Mogę mieć czterech zawodników przy stojaku, którzy wszyscy wykonują przysiady, ale trenują różne cefy w zależności od indywidualnych potrzeb, ponieważ to prędkość decyduje o obciążeniu. Jeśli nie czytaliście książki Bryana Manna, zróbcie sobie przysługę i przeczytajcie ją. Autor świetnie radzi sobie z przedstawieniem wyników badań w sposób przystępny dla trenerów, którzy mogą je wdrożyć w praktyce.

BASEBALL I VBT

W tym roku mamy w składzie trzydziestu pięciu zawodników. Osiemnastu z nich to gracze, którzy powracają do programu, a pozostali to albo pierwszoklasiści, albo zawodnicy przeniesieni z uczelni dwuletnich. Mamy tu mieszankę miotaczy, graczy polowych oraz kilku zawodników pełniących dwie role. Każdy z nich posiada różne cechy, które należy rozwinąć, aby mogli pomóc nam wygrywać mecze. Co więcej, różnią się oni znacznie pod względem budowy ciała, poziomu siły, mocy oraz długości ramion.

Gotowość do treningu to najważniejsza cecha każdego sportowca i dla nas nie jest inaczej. Wykorzystanie technologii VBT pozwala mi zapewnić, że zawodnik będzie wykonywał ćwiczenia podstawowe z odpowiednim obciążeniem. Ponieważ to prędkość decyduje o obciążeniu, jeśli ruch spadnie poniżej pożądanego progu, ciężar jest zdejmowany ze sztangi. Podobnie, jeśli prędkość przekroczy próg, do sztangi dodawany jest ciężar, co zawsze stanowi motywację i wzbudza emocje wśród wszystkich obecnych na sali.

BASEBALL I STATYSTYKA

Dzisiejsi baseballiści, bardziej niż kiedykolwiek, mają codziennie do czynienia z zalewem liczb. To gra w ogromnym stopniu oparta na statystykach. Ta technologia pozwala mi to wykorzystać. Gdy znają pożądany zakres prędkości i jakość z nim związaną, przejmują kontrolę nad własnym rozwojem. Wystarczyło, że wspomniałem o prędkości, a już byli zachwyceni. Staje się to dla nich nie tylko zabawą, ale także czymś, co naprawdę pozwala im dostrzec, jak pomaga im to stać się lepszymi baseballistami.

Niezależnie od tego, czy chodzi o zwiększenie zdolności do generowania i przenoszenia siły w nodze prowadzącej miotacza, aby przekazać ją do ramienia, a ostatecznie do piłki, co pozwala na rzut szybką piłką wysoko w strefie, czy też o zwiększenie prędkości, dzięki czemu piłka lecąca w lukę między polami ląduje na trybunach. Metoda VBT pomogła mi pokazać naszym zawodnikom, w jaki sposób trening na siłowni przekłada się na ich wyniki na boisku, a wszystko to w oparciu o indywidualne cechy każdego z nich.

Metoda VBT pomogła mi pokazać naszym zawodnikom, w jaki sposób trening na siłowni przekłada się na ich wyniki na boisku, a wszystko to z uwzględnieniem indywidualnych cech każdego z nich.

Brandon Golden

CZAS NA BAJKI

Niedawno mieliśmy w drużynie miotacza, który wrócił do domu na przerwę świąteczną i przez ostatnie tygodnie semestru trenował w zakresie siły i szybkości. Wrócił do domu i trenował z kilkoma kolegami z liceum, którzy oczywiście założyli na sztangę trzy obciążniki i zaprosili go do wspólnego treningu. Jest silnym facetem i nie miałby problemu z przysiadami z takim obciążeniem, jednak od kilku lat nie wykonywał przysiadów ze sztangą prostą (nasi miotacze używają sztang z zabezpieczeniami). Więc wchodzi do stojaka i bez problemu wykonuje 15 powtórzeń z obciążeniem 315 funtów. To ogromny rekord życiowy, a przy tym nie trenował nawet w pobliżu maksymalnego wysiłku. Wraca z przerwy jeszcze bardziej zmotywowany i nie może się doczekać treningu, aby pracować nad swoim celem, jakim jest zwiększenie prędkości rzutu z kopca.

Zanim przejdziemy dalej, chciałbym zaznaczyć, że nie jestem przeciwny podnoszeniu dużych ciężarów. Trening z dużymi obciążeniami świetnie wpływa na rozwój cech niezbędnych sportowcowi i jest to coś, w co głęboko wierzę. Czasami trenerzy wyrażają obawy związane z metodą VBT, ponieważ postrzegają ją jako trening wyłącznie z niewielkimi obciążeniami. Nic bardziej mylnego. Jestem zwolennikiem poprawy wyników na boisku, niezależnie od tego, na jakie bodźce muszę ich wystawiać. Rzucanie piłką z prędkością ponad 90 mil na godzinę to cel większości chłopaków. Tak jak w przypadku każdej umiejętności, na ten przepis składa się wiele zmiennych, a naszym zadaniem jest zdecydować, w jakim stopniu należy rozwijać poszczególne cechy.

Czekajcie na kolejne artykuły o tym, jak wykorzystuję metodę VBT podczas pracy z naszymi baseballistami w East Carolina i jak może ona pomóc również wam w lepszym trenowaniu waszych sportowców!

WNIOSEK

Perch serdecznie podziękować Brandonowi Goldenowi za jego mądre rady i praktyczne przykłady, a także całemu zespołowi ECU. Zachęcamy do śledzenia go na Instagramie i Twitterze, aby zobaczyć, jak nieustannie wprowadza innowacje technologiczne na siłowni, a także do odwiedzenia jego strony internetowej. Dziękujemy, Brandonie Golden!

INNE CIEKAWE WPISY!

Zapraszamy do zapoznania się z drugą częścią gościnnego wpisu Brandona Goldena!

Chcesz dowiedzieć się, jak różne grupy docelowe mogą korzystać z VBT? Zapoznaj się z naszą serią artykułów poświęconą VBT dla konkretnych grup docelowych!

Zapraszamy do zapoznania się z nasząserią „Powrót do gry po Covid-19”!

ŚLEDŹ NAS!

Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać więcej materiałów szkoleniowych dotyczących prędkości, porad, wskazówek i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku.