مقال ضيف رقم 3: براندون غولدن
يعمل براندون غولدن كمدرب بدوام كامل منذ ما يقرب من عشر سنوات. بعد حصوله على درجة البكالوريوس من جامعة إيست كارولينا، أمضى عدة سنوات في برامج مختلفة بصفته مساعدًا متطوعًا، حيث كان يستوعب أكبر قدر ممكن من المعلومات بينما كان يحدد مجال تخصصه. ثم شغل منصب مساعد دراسات عليا في جامعة سانت جونز، حيث تعرف على «التدريب القائم على السرعة»، ثم حصل بعد ذلك على أول وظيفة بدوام كامل له في جامعة تشارلستون ساوثرن.
عاد براندون غولدن إلى جامعته الأم في عام 2017 ليعمل مدربًا للياقة البدنية والقوة، حيث يتولى تدريب فرق البيسبول وكرة القدم النسائية والتنس الرجالي. وهو المسؤول الرئيسي عن قيادة الجهود المتعلقة بعلوم الرياضة داخل القسم، بما في ذلك التدريب القائم على السرعة. نود أن نشكر براندون غولدن على موافقته على كتابة مقال ضيف على Perch، ونشجعكم على متابعته على كل من Instagram @coachbgolden و Twitter @coachbgolden، وإلقاء نظرة على موقعه الإلكتروني: www.coachbgolden.com. وبدون مزيد من الإطالة، نترك الكلمة لبراندون!
مقدمة
ستكون هذه المقالة الأولى من سلسلة مقالات تتناول موضوع «التدريب القائم على السرعة» (VBT). وكما هو الحال مع معظم المقالات الافتتاحية، سأتحدث عن الأسباب التي تدفعني إلى استخدام VBT، وسأضع الأساس للمقالات القادمة. أشكر Perch دعوتي للمشاركة في هذه المبادرة؛ فأنا شغوف بـ VBT ومتحمس جدًا لهذه الفرصة التي تتيح لي مشاركة أفكاري.
بدأتُ استخدام التدريب القائم على الحجم (VBT) لأول مرة عندما كنتُ مساعدًا دراسيًا في جامعة سانت جونز عام 2015. ولطالما أثار استغرابي عدم انتشار هذه الطريقة على نطاق أوسع في مجال التدريب. ومنذ ذلك الحين، كنتُ أعتمد على التدريب القائم على الحجم كمورد كلما أتيحت لي الفرصة. ولم أبدأ في استخدام VBT على مدار العام إلا في الموسم الماضي، وكان هذا هو الخريف الأول الذي استخدمته فيه مع فريق البيسبول هنا في إيست كارولينا. وقد كان ذلك مفيدًا للغاية لبرنامجنا.
التنظيم الذاتي هو الأهم
كل يوم، في المرافق الرياضية في جميع أنحاء البلاد، وعلى تويتر، وفي أي مكان آخر تقريبًا، يطلق أحدهم رأيًا حول أفضل الأساليب لتدريب الرياضيين. دعونا نحدد ما هي مهامنا كمدربين للأداء، أو مدربين للقوة واللياقة البدنية، أو أي لقب يبدو مناسبًا في ذلك اليوم (يمكن أن يكون لقبنا كمدربين موضوعًا لمقال كامل بحد ذاته، لكنني سأوفر عليكم ذلك في الوقت الحالي). بغض النظر عن ذلك، فإن مهمتنا هي التقييم. وضع خطة ثم تنفيذها. يبدو الأمر بسيطًا من الناحية النظرية، ولكن عندما تضيف الدروس الجامعية، والتدريبات، والمباريات، والسفر، والأصدقاء، والعائلة، والضغوطات اليومية، فإن تلك الخطة قد تنحرف عن مسارها في بعض الأحيان.
نحن كمدربين نتحدث باستمرار مع رياضيينا عن ضرورة قيامهم بالأمور الصحيحة خلال الساعات الاثنتين والعشرين أو الثلاث المتبقية من اليوم، عندما لا يكونون معنا. والسؤال الذي يطرح نفسه هنا هو: لماذا لا نفعل نحن الشيء نفسه؟ كيف يمكننا أخذ كل العوامل المذكورة أعلاه في الاعتبار عند التخطيط لجلسة تدريبية؟ إجابتي هي: VBT. فهي تتيح التنظيم الذاتي استنادًا إلى السرعة المستهدفة التي ترتبط بالجودة المطلوبة التي يتم تدريبها في تلك الجلسة.
لو دخلت غرفة الأثقال اليوم بعد التدريب، لرأيت مجموعة متنوعة من البرامج التدريبية تُنفَّذ، وفقًا لاحتياجات كل لاعب. التخصيص هو المفتاح في الرياضة الجامعية، لا سيما نظرًا لأهمية التطور في هذا المستوى. يمكن أن أجد أربعة لاعبين عند جهاز الرف يقومون جميعًا بتمرين القرفصاء ويتدربون على صفات مختلفة بناءً على احتياجات كل فرد، لأن السرعة هي التي تحدد الحمل. إذا لم تكن قد قرأت كتاب بريان مان، فافعل لنفسك معروفًا واقرأه، فهو يقوم بعمل رائع في أخذ الأبحاث وجعلها سهلة الفهم للمدربين لتطبيقها.
البيسبول و VBT
يضم فريقنا هذا العام خمسة وثلاثين لاعباً. ثمانية عشر منهم عادوا إلى البرنامج، أما الباقون فهم إما طلاب جدد أو منقولون من كليات المجتمع. لدينا مزيج من الرماة واللاعبين الميدانيين، بالإضافة إلى عدد من اللاعبين المتعددي المهام. يتمتع كل منهم بصفات متنوعة تحتاج إلى تطوير حتى يتمكنوا من مساعدتنا في الفوز بالمباريات. علاوة على ذلك، تختلف أنواع أجسامهم ومستويات قوتهم وقدراتهم البدنية وطول أذرعهم اختلافاً كبيراً.
تعد القدرة على التحمل أفضل صفة لأي رياضي، والأمر لا يختلف بالنسبة لنا. يتيح لي استخدام تقنية VBT التأكد من أن اللاعب سيحمل الوزن المناسب في تمارين رفع الأثقال الأساسية. ومرة أخرى، وبما أن السرعة هي التي تحدد الوزن، فإنه في حالة انخفاض سرعة الحركة عن الحد المطلوب، يتم تخفيف الوزن عن القضيب. وبالمثل، إذا تجاوزت السرعة الحد المطلوب، يتم إضافة وزن إلى القضيب، وهو ما يمثل دائمًا دافعًا ومصدر إثارة للجميع في القاعة.
البيسبول والإحصاءات
يواجه لاعبو البيسبول اليوم، أكثر من أي وقت مضى، أرقامًا تُلقى في وجوههم يوميًا. فهذه اللعبة تعتمد بشكل كبير على الإحصائيات. وتتيح لي هذه التكنولوجيا الاستفادة من ذلك. فعندما يعرفون النطاق المطلوب والجودة المرتبطة بهذا النطاق، يتولون زمام أمور تطورهم بأنفسهم. كل ما كان عليّ فعله هو ذكر كلمة «السرعة» فحسب، حتى انجذبوا إلى الفكرة. فقد أصبح الأمر ممتعًا لهم، كما أصبح شيئًا يمكنهم أن يروا بوضوح كيف يساعدهم في أن يصبحوا لاعبي بيسبول أفضل.
سواء كان ذلك من خلال تعزيز قدرة الساق الأمامية للرامي على توليد القوة واستيعابها، لنقل تلك القوة إلى الذراع ومن ثم إلى الكرة، من أجل إلقاء كرة سريعة في الجزء العلوي من منطقة الضرب، أو زيادة السرعة بحيث تتحول الكرة الموجهة إلى الفجوة إلى كرة تصل إلى مدرجات المشجعين. لقد ساعدتني تقنية VBT في توضيح للاعبينا كيف ينعكس تدريبهم في صالة الأثقال على أدائهم في الملعب، وكيف أن هذا التدريب مصمم خصيصًا ليلائم كل لاعب على حدة.
لقد ساعدتني تقنية VBT في توضيح للاعبينا كيف ينعكس تدريبهم في صالة الأثقال على أدائهم في الملعب، وكيف أن هذا التدريب مصمم خصيصًا لكل لاعب على حدة.
براندون غولدن
وقت القصص
مؤخراً، كان لدينا لاعب رمي كان في منزله لقضاء عطلة عيد الميلاد، وكان قد تدرب على تمارين القوة والسرعة خلال الأسابيع الأخيرة من الفصل الدراسي. ذهب إلى منزله وتدرب مع بعض أصدقائه من المدرسة الثانوية، والذين من الواضح أنهم وضعوا ثلاث أسطوانات على القضيب ودعوه للانضمام إليهم. إنه شاب قوي ولن يواجه أي مشكلة في رفع هذا الوزن، لكنه لم يمارس تمرين القرفصاء باستخدام قضيب مستقيم منذ عدة سنوات (يستخدم لاعبو الرمي لدينا قضبان أمان). لذا، وقف على الحامل ورفع 315 رطلاً خمسة عشر مرة. كان هذا رقماً قياسياً شخصياً هائلاً، رغم أنه لم يتدرب بأقصى جهده. عاد من العطلة وهو أكثر حماساً، ولا يطيق الانتظار للتدريب من أجل تحقيق هدفه المتمثل في زيادة السرعة على الملعب.
قبل أن نمضي قدماً، أود أن أوضح أنني لست ضد رفع الأوزان الثقيلة. فرفع الأوزان الثقيلة أمر رائع لتنمية الصفات المطلوبة في الرياضي، وهو أمر أؤمن به. في بعض الأحيان، أعرب المدربون عن قلقهم بشأن تدريب VBT لأنه يُنظر إليه على أنه يقتصر على رفع الأوزان الخفيفة فقط. وهذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. أنا من دعاة تحسين الأداء على الملعب، بغض النظر عن نوع التحفيز الذي أعرضهم له. إن رمي كرة بسرعة تزيد عن 90 ميل في الساعة هو هدف معظم اللاعبين. وكما هو الحال مع أي مهارة، هناك العديد من المتغيرات التي تدخل في هذه المعادلة، ومهمتنا هي تحديد مقدار كل صفة يجب تطويرها.
تابعونا لمزيد من المقالات حول كيفية استخدامي لتقنية VBT مع لاعبي البيسبول لدينا في جامعة إيست كارولينا، وكيف يمكن أن تساعدكم هذه التقنية في تدريب رياضييكم بشكل أفضل أيضًا!
الخلاصة
Perch أن تتقدم بجزيل الشكر إلى براندون غولدن على كلماته الحكيمة وقصصه المفيدة التي شاركها معنا هنا، وكذلك إلى جميع موظفي ECU. لا تترددوا في متابعته على إنستغرام وتويتر لتروا كيف يواصل الابتكار باستخدام التكنولوجيا في صالة رفع الأثقال، ولا تنسوا زيارة موقعه الإلكتروني أيضًا. شكرًا لك يا براندون غولدن!
مقالات أخرى ذات صلة!
اطلع على الجزء الثاني من مدونة براندون غولدن كضيف!
هل تريد معرفة كيف يمكن لمختلف الفئات السكانية الاستفادة من اختبار VBT؟ اطلع على سلسلتنا الخاصة باختبار VBT للفئات السكانية المحددة!
تعرّف علىسلسلتنا"العودة إلى اللعب بعد كوفيد-19"!
تابعونا!
تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن، وكذلك الإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.