Đánh giá nghiên cứu về huấn luyện dựa trên vận tốc 3

Chúc kỳ nghỉ lễ vui vẻ! Perch ! Chúng tôi hy vọng bạn đang có một tuần thư giãn và mong chờ những lễ đón năm mới. Ý tưởng của chúng tôi để kỷ niệm kết thúc thập kỷ là khép lại bằng một số kiến ​​thức bổ sung và một bài đánh giá nghiên cứu. Hãy coi đó như món quà của chúng tôi dành cho bạn! Tuần này, chúng tôi đã tìm hiểu thêm ba bài báo nghiên cứu liên quan đến VBT và đã mang đến cho bạn những bản tóm tắt. Hai trong số các bài báo nghiên cứu này liên quan đến tập luyện sức đề kháng tốc độ cao ở người cao tuổi.

Trước hết, chúng tôi muốn nhắc nhở bạn rằng quá trình lão hóa bao gồm sự suy giảm sức mạnh dần dần do teo mô cơ và mất các sợi cơ. Đây là kết quả của sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm vận động và tập thể dục ít thường xuyên hơn, phản ứng hormone và các vấn đề sức khỏe phát sinh. Các sợi cơ loại II (hay sợi co nhanh) là những sợi bị tổn thương nhiều nhất, ảnh hưởng đến khả năng tạo lực nhanh chóng của một người. Cả ba bài viết này bổ sung cho nhau rất tốt và chắc chắn sẽ cung cấp thêm những ý tưởng hữu ích khi huấn luyện một số đối tượng nhất định. Chúng tôi hy vọng bạn thích!

NGHIÊN CỨU 1

Phản ứng nội tiết tố từ sự co cơ đồng tâm và lệch tâm

Nghiên cứu VBT do các nhà nghiên cứu Durand, Kraemer và cộng sự thực hiện đã điều tra tác động của co cơ ly tâm và đồng tâm lên phản ứng hormone. Nồng độ testosterone (T), testosterone tự do (FT), hormone tăng trưởng (GH) và lactate đã được đo. Mười thanh niên (tuổi: 24,7 +/- 1,2 tuổi, cân nặng: 85,45 +/- 24,2 kg và chiều cao: 178 +/- 0,2 cm) đã được tuyển chọn và hoàn thành ba thử nghiệm vào các ngày khác nhau. Thử nghiệm đầu tiên là một buổi làm quen sơ bộ. Sau đó, các đối tượng được chia thành hai nhóm; nhóm thứ nhất hoàn thành thử nghiệm bài tập CON (co cơ ly tâm) tiếp theo là thử nghiệm bài tập ECC (co cơ ly tâm). Nhóm thứ hai hoàn thành thử nghiệm bài tập ECC tiếp theo là thử nghiệm bài tập CON. Tất cả khối lượng công việc đều được xác định trước ở mức 80% sức nâng tối đa 10 lần (10RM) của mỗi đối tượng cho bốn bài tập khác nhau: đẩy tạ nằm, duỗi chân, đẩy tạ đứng và gập chân. Các đối tượng thực hiện bốn hiệp, mỗi hiệp 12 lần lặp lại cho mỗi bài tập. Sau mỗi thử nghiệm, mẫu máu của các đối tượng được phân tích nồng độ lactate, GH, T và FT. Kết quả cho thấy có sự gia tăng đáng kể về GH, T và FT trong cả hai thử nghiệm, nhưng GH và lactate đều cao hơn trong thử nghiệm CON. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng bài tập CON làm tăng nồng độ GH ở mức độ lớn hơn nhiều so với bài tập ECC ở cùng một khối lượng công việc tuyệt đối. Và mặc dù có sự căng thẳng chuyển hóa lớn hơn trong các cơn co cơ CON, sự gia tăng đáng kể cả T và FT trong cả hai thử nghiệm ECC và CON cho thấy rằng các cơn co cơ CON không ảnh hưởng tiêu cực đến phản ứng hormone. Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng sự gia tăng GH có thể là do cường độ chứ không phải do phương thức co cơ.

Durand, RJ, Castracane, VD, Hollander, DB, Tryniecki, JL, Bamman, MM, O'Neal, S., … Kraemer, RR (2003). Phản ứng nội tiết tố từ sự co cơ đồng tâm và lệch tâm. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập luyện, 35(6), 937–943.

NGHIÊN CỨU 2

Tập luyện sức kháng tốc độ cao giúp tăng sức mạnh tối đa của cơ xương ở phụ nữ lớn tuổi.

Nghiên cứu VBT do các nhà nghiên cứu Fielding, LeBrasseur, Cuoco, Bean, Mizer và Fiatarone thực hiện đã đưa ra giả thuyết rằng chương trình tập luyện sức kháng tốc độ cao (HI) sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp nhiều hơn so với chương trình tập luyện sức kháng tốc độ thấp (LO). Các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 30 phụ nữ tự báo cáo bị khuyết tật (tuổi trung bình 73 +/- 1, chỉ số khối cơ thể 30,1 +/- 1,1 kg/m2). Chỉ có 25 phụ nữ hoàn thành nghiên cứu, bao gồm cả nhóm HI (n = 12) và nhóm LO (n = 13). Tất cả các số liệu đo ban đầu được thực hiện trong buổi làm quen. Sau đó, một thử nghiệm ngẫu nhiên được tiến hành, trong đó các đối tượng thực hiện ba buổi tập luyện mỗi tuần trong nhóm can thiệp HI hoặc LO. Ba hiệp (8-10 lần lặp) bài tập ép chân (LP) và duỗi gối (KE) được thực hiện ở mức 70% sức nâng tối đa 1RM của đối tượng. Các số liệu được đo ở thời điểm ban đầu, sau 8 tuần và sau 16 tuần. Sau khi hoàn thành nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy kết quả cho thấy lực tập luyện và tổng công việc tương tự nhau giữa nhóm cường độ cao (HI) và nhóm cường độ thấp (LO), cũng như sự gia tăng về sức nâng tối đa 1 lần (1RM). Tuy nhiên, công suất đầu ra của nhóm HI tăng đáng kể đối với cả sức mạnh đỉnh ở chi dưới (LP) và sức mạnh đỉnh ở chi dưới (KE) (267 W so với 139 W, p < 0,001). Cuối cùng, nhóm HI cho thấy sự gia tăng sức mạnh 1RM tương tự và sự cải thiện công suất đầu ra lớn hơn. Dựa trên những kết quả này và các nghiên cứu trước đây về dân số già, các nhà nghiên cứu cho rằng sự cải thiện công suất đỉnh ở chi dưới có thể có tác động lớn hơn đến sự suy giảm chức năng thể chất liên quan đến tuổi tác so với các can thiệp tập luyện khác.

Fielding, RA, LeBrasseur, NK, Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, MA (2002). Tập luyện sức đề kháng tốc độ cao làm tăng công suất tối đa của cơ xương ở phụ nữ lớn tuổi. Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, 50(4), 655–662.

NGHIÊN CỨU 3

Cải thiện thể chất ở người lớn tuổi khi tham gia chương trình huấn luyện sức mạnh tốc độ cao ngắn hạn.

Nghiên cứu VBT do các nhà nghiên cứu Henwood và Taaffe thực hiện đã điều tra tác động của một chương trình huấn luyện sức mạnh tốc độ cao ngắn hạn đối với các chỉ số hiệu suất thể chất tổng thể ở người lớn tuổi. Hai mươi lăm người lớn khỏe mạnh (17 nữ, 8 nam) từ 60 đến 80 tuổi đã được tuyển chọn tham gia. Các đối tượng được làm quen với các giao thức huấn luyện trong hai buổi riêng biệt và được chia thành hai nhóm, nhóm tập luyện (EX; n = 15) và nhóm đối chứng (CON; n = 10). Các đối tượng trong nhóm EX tập luyện 2 ngày/tuần sử dụng tạ máy với ba hiệp, mỗi hiệp tám lần lặp lại ở mức 35%, 55% và 75% trọng lượng tối đa có thể nâng được trong một lần (1RM) cho bảy bài tập khác nhau cho phần thân trên và thân dưới sử dụng các chuyển động co cơ bùng nổ (đẩy tạ nằm, kéo tạ ngồi, đẩy tạ vai, đẩy tạ chân, duỗi chân, gập chân, đẩy bắp chân ngồi). Các chỉ số đánh giá hiệu suất bao gồm đo sức mạnh cơ bắp bằng phương pháp 1RM, kiểm tra công suất duỗi gối tối đa và trung bình được xác định bằng máy đo động lực đẳng tốc Cybex 6000, kiểm tra đứng lên từ ghế, đi bộ 6 mét, đi bộ lùi 6 mét, đứng lên từ sàn và kiểm tra nâng và với tới. Nhóm EX đã có sự cải thiện đáng kể trong tất cả các bài tập (p = 0,001), cũng như trong các chỉ số sức mạnh và công suất cả phần thân trên và thân dưới. Các nhà nghiên cứu cho rằng tập luyện với lực cản đa dạng và lực cản tốc độ cao dường như là phương pháp an toàn và hiệu quả để tăng cường sức mạnh và công suất cơ bắp.

Henwood, TR, & Taaffe, DR (2005). Cải thiện hiệu suất thể chất ở người lớn tuổi tham gia chương trình huấn luyện sức đề kháng tốc độ cao ngắn hạn. Lão khoa, 51(2), 108–115.

CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC!

Bạn tò mò về cách các nhóm dân cư khác nhau có thể sử dụng VBT? Hãy xem loạt bài VBT dành cho các nhóm dân cư cụ thể của chúng tôi!

Hãy xem loạt bài "Trở lại hoạt động thể thao sau Covid-19" của chúng tôi!

THEO DÕI CHÚNG TÔI!

Hãy thường xuyên truy cập để cập nhật thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .

Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.

Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !