Revisão da Investigação sobre o Treino Baseado na Velocidade 3
Boas Festas da Perch! Esperamos que esteja a desfrutar de uma semana relaxante e ansioso pelas celebrações de Ano Novo. A nossa ideia para celebrar o fim da década foi encerrá-la com um pouco mais de aprendizagem e uma revisão de estudos. Considere isto como o nosso presente para si! Esta semana, analisámos mais três artigos de investigação relacionados com o VBT e trouxemos-lhe os resumos. Dois destes artigos de investigação estavam relacionados com o treino de resistência a alta velocidade numa população em envelhecimento.
Para introduzir estes artigos, gostaríamos de lembrar que o envelhecimento implica uma perda progressiva de força devido à atrofia do tecido muscular e à perda de fibras musculares. Isto resulta de uma combinação de fatores, incluindo uma menor frequência de movimento e exercício físico, respostas hormonais e o surgimento de problemas de saúde. As fibras do tipo II (ou de contração rápida) são as mais afetadas, o que tem impacto na capacidade de um indivíduo de produzir força rapidamente. Estes três artigos complementam-se bem e deverão certamente dar-lhe matéria para reflexão ao treinar determinadas populações. Esperamos que goste!
ESTUDO 1
Respostas hormonais às contrações musculares concêntricas e excêntricas
A investigação sobre o VBT realizada pelos investigadores Durand, Kraemer et al. analisou os efeitos das contrações musculares excêntricas e concêntricas na resposta hormonal. Foram medidos os níveis de testosterona (T), testosterona livre (FT), hormona do crescimento (GH) e lactato. Foram recrutados dez homens jovens (idade: 24,7 ± 1,2 anos, peso: 85,45 ± 24,2 kg e altura: 178 ± 0,2 cm), que realizaram três ensaios em dias separados. O primeiro ensaio consistiu numa sessão preliminar de familiarização. Os participantes foram então divididos em dois grupos; o primeiro realizou um ensaio de exercício CON, seguido de um ensaio de exercício ECC. O segundo grupo realizou um ensaio de exercício ECC seguido de um ensaio de exercício CON. Todas as cargas de trabalho foram pré-determinadas em 80% do máximo de 10 repetições (10RM) de cada participante para quatro exercícios diferentes: supino, extensão de pernas, desenvolvimento militar e flexão de pernas. Os participantes realizaram quatro séries de 12 repetições de cada exercício. Após cada ensaio, as amostras de sangue dos participantes foram analisadas para determinar os níveis de lactato, GH, T e FT. Os resultados indicaram que houve aumentos significativos de GH, T e FT em ambos os ensaios, mas o GH e o lactato foram ambos maiores no ensaio CON. Os investigadores concluíram que o exercício CON aumenta as concentrações de GH em muito maior medida do que os exercícios ECC com a mesma carga de trabalho absoluta. E que, apesar do maior stress metabólico durante as contrações CON, os aumentos significativos tanto de T como de FT nos ensaios ECC e CON indicaram que as contrações CON não tiveram um impacto negativo nas respostas hormonais. Por fim, os investigadores levantaram a hipótese de que os aumentos no GH se deveram provavelmente à intensidade, em vez do modo de contração muscular.
Durand, R. J., Castracane, V. D., Hollander, D. B., Tryniecki, J. L., Bamman, M. M., O’Neal, S., … Kraemer, R. R. (2003). Respostas hormonais a contrações musculares concêntricas e excêntricas. Medicina e Ciência no Desporto e Exercício, 35(6), 937–943.
ESTUDO 2
O treino de resistência de alta velocidade aumenta a potência máxima dos músculos esqueléticos em mulheres idosas
A investigação sobre VBT realizada pelos investigadores Fielding, LeBrasseur, Cuoco, Bean, Mizer e Fiatarone partiu da hipótese de que um programa de treino de resistência de alta velocidade (HI) proporcionaria um aumento maior da potência muscular do que um programa de treino de resistência de baixa velocidade (LO). Os investigadores recrutaram 30 mulheres com incapacidade auto-declarada (idade 73 +/- 1, índice de massa corporal 30,1 +/- 1,1 kg/m²). Apenas 25 mulheres concluíram o estudo HI (n = 12) e LO (n = 13). Todas as medidas basais foram recolhidas numa sessão de familiarização. Em seguida, foi realizado um ensaio aleatório em que as participantes realizaram três sessões de treino por semana, no grupo de intervenção HI ou LO. Foram realizadas três séries (8-10 repetições) de leg press (LP) e extensão do joelho (KE) a 70% do 1RM das participantes. As medições foram realizadas no início do estudo, às 8 semanas e às 16 semanas. Após a conclusão do estudo, os investigadores constataram que a força de treino e o trabalho total eram semelhantes entre os grupos HI e LO, tal como os aumentos no 1RM. No entanto, a potência produzida pelo grupo HI aumentou significativamente tanto para o LP como para o KE (267 W vs 139 W, p < 0,001). Em última análise, o grupo HI apresentou ganhos de força 1RM semelhantes e maiores melhorias na potência. Tendo em conta estes resultados e a investigação pré-existente sobre populações em envelhecimento, os investigadores sugeriram que as melhorias na potência máxima dos membros inferiores podem ter um impacto maior nas reduções do funcionamento físico associadas à idade do que outras intervenções de exercício.
Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, M. A. (2002). O treino de resistência de alta velocidade aumenta a potência máxima do músculo esquelético em mulheres idosas. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
ESTUDO 3
Melhoria do desempenho físico em idosos que realizam um programa de curta duração de treino de resistência de alta velocidade
A investigação sobre VBT realizada pelos investigadores Henwood e Taaffe analisou os efeitos de um programa de treino de resistência de alta velocidade de curta duração nas medidas de desempenho físico geral em adultos idosos. Foram recrutados para participar 25 adultos saudáveis (17 mulheres e 8 homens) com idades compreendidas entre os 60 e os 80 anos. Os participantes familiarizaram-se com os protocolos de treino em duas sessões separadas e foram divididos em dois grupos: exercício (EX; n = 15) e controlo (CON; n = 10). Os participantes do grupo EX treinaram 2 dias por semana utilizando aparelhos de musculação, realizando três séries de oito repetições a 35%, 55% e 75% do seu máximo de 1 repetição (1RM) em sete exercícios diferentes para a parte superior e inferior do corpo, utilizando movimentos concêntricos explosivos (supino, remo sentado, desenvolvimento de ombros, leg press, extensão de pernas, flexão de pernas, extensão de panturrilhas sentado). As medidas de desempenho incluíram uma avaliação da força muscular utilizando um protocolo de 1RM, um teste de potência máxima e média de extensão do joelho determinado com um dinamómetro isocinético Cybex 6000, um teste de levantamento da cadeira para ficar em pé, uma caminhada de seis metros, uma caminhada de seis metros para trás, um teste de levantamento do chão para ficar em pé e um teste de levantamento e alcance. O grupo EX apresentou uma melhoria significativa em todos os exercícios (p = 0,001), bem como nas medidas de força e potência tanto da parte superior como da parte inferior do corpo. Os investigadores sugerem que o treino de resistência variado e de alta velocidade parece ser um meio seguro e eficaz de aumentar a força e a potência muscular.
Henwood, T. R., & Taaffe, D. R. (2005). Melhoria do desempenho físico em idosos que realizam um programa de curta duração de treino de resistência de alta velocidade. Gerontology, 51(2), 108–115.
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