Přehled výzkumu tréninku založeného na rychlosti 3
Perch vám přeje veselé svátky! Doufáme, že si užíváte odpočinkový týden a těšíte se na oslavy Nového roku. Naším nápadem, jak oslavit konec desetiletí, bylo zakončit ho dalším vzděláváním a přehledem výzkumných studií. Berte to jako náš dárek pro vás! Tento týden jsme se ponořili do dalších tří výzkumných článků týkajících se VBT a přinášíme vám jejich shrnutí. Dva z těchto článků se zabývaly silovým tréninkem s vyšší rychlostí u stárnoucí populace.
Na úvod bychom vám chtěli připomenout, že stárnutí s sebou nese postupnou ztrátu síly v důsledku atrofie svalové tkáně a úbytku svalových vláken. Je to výsledkem kombinace několika faktorů, mezi něž patří méně pravidelný pohyb a cvičení, hormonální změny a vznikající zdravotní potíže. Nejvíce ohrožena jsou vlákna typu II (neboli rychlá vlákna), což má dopad na schopnost jedince rychle vyvinout sílu. Všechny tři články se dobře doplňují a měly by vám poskytnout podněty k zamyšlení při tréninku určitých skupin osob. Doufáme, že se vám budou líbit!
STUDIE 1
Hormonální reakce vyvolané koncentrickými a excentrickými svalovými kontrakcemi
Výzkum VBT provedený výzkumníky Durandem, Kraemerem a kol. se zabýval vlivem excentrických a koncentrických svalových kontrakcí na hormonální reakci. Byly měřeny hladiny testosteronu (T), volného testosteronu (FT), růstového hormonu (GH) a laktátu. Bylo rekrutováno deset mladých mužů (věk: 24,7 +/- 1,2 roku, hmotnost: 85,45 +/- 24,2 kg a výška: 178 +/- 0,2 cm), kteří absolvovali tři testy v různých dnech. První test byl předběžnou seznamovací relací. Subjekty byly poté rozděleny do dvou skupin; první absolvovala cvičební test CON, následovaný cvičebním testem ECC. Druhá skupina absolvovala cvičební test ECC, na který navázal cvičební test CON. Veškerá zátěž byla předem stanovena na 80 % individuálního maxima 10 opakování (10RM) subjektů pro čtyři různé cviky: bench press, leg extension, military press a leg curl. Subjekty provedly čtyři série po 12 opakováních každého cviku. Po každém testu byly vzorky krve subjektů analyzovány na laktát, GH, T a FT. Výsledky ukázaly, že v obou testech došlo k významnému zvýšení GH, T a FT, ale GH a laktát byly vyšší v testu CON. Vědci dospěli k závěru, že cvičení CON zvyšuje koncentrace GH v mnohem větší míře než cvičení ECC při stejné absolutní zátěži. A že navzdory většímu metabolickému stresu během kontrakcí CON významné zvýšení jak T, tak FT v testech ECC i CON naznačovalo, že kontrakce CON neměly negativní vliv na hormonální reakce. Nakonec vědci vyslovili hypotézu, že zvýšení GH bylo pravděpodobně způsobeno spíše intenzitou než způsobem svalové kontrakce.
Durand, R. J., Castracane, V. D., Hollander, D. B., Tryniecki, J. L., Bamman, M. M., O’Neal, S., … Kraemer, R. R. (2003). Hormonální reakce na koncentrické a excentrické svalové kontrakce. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(6), 937–943.
STUDIE 2
Silový trénink s vysokou rychlostí zvyšuje špičkový výkon kosterních svalů u starších žen
Výzkum VBT provedený výzkumníky Fieldingem, LeBrasseurem, Cuocem, Beanem, Mizerem a Fiataronem vycházel z hypotézy, že program silového tréninku s vysokou rychlostí (HI) povede k většímu nárůstu svalové síly než program silového tréninku s nízkou rychlostí (LO). Výzkumníci do studie zařadili 30 žen s vlastními údaji o zdravotním postižení (věk 73 +/- 1, index tělesné hmotnosti 30,1 +/- 1,1 kg/m2). Studii dokončilo pouze 25 žen, z toho 12 v skupině HI a 13 v skupině LO. Všechna výchozí měření byla provedena během seznámení s programem. Poté byla provedena randomizovaná studie, v níž subjekty absolvovaly tři tréninkové jednotky týdně buď ve skupině HI, nebo LO. Byly provedeny tři série (8–10 opakování) leg pressu (LP) a extenze kolen (KE) při 70 % 1RM subjektů. Měření byla prováděna na začátku studie, po 8 týdnech a po 16 týdnech. Po dokončení studie výzkumníci zjistili, že tréninková síla a celkový výkon byly v skupinách HI a LO podobné, stejně jako nárůst 1RM. Výkon skupiny HI se však významně zvýšil jak u LP, tak u KE (267 W vs. 139 W, p < 0,001). Skupina HI nakonec vykázala podobné nárůsty síly 1RM a větší zlepšení výkonu. Vzhledem k těmto výsledkům a již existujícímu výzkumu stárnoucí populace vědci navrhli, že zlepšení špičkového výkonu dolních končetin může mít větší dopad na věkem podmíněné snížení fyzické funkčnosti než jiné cvičební intervence.
Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, M. A. (2002). Silový trénink s vysokou rychlostí zvyšuje špičkový výkon kosterních svalů u starších žen. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
STUDIE 3
Zlepšení fyzické výkonnosti u starších dospělých absolvujících krátkodobý program silového tréninku s vysokou intenzitou
Výzkum VBT, který provedli vědci Henwood a Taaffe, se zabýval vlivem krátkodobého programu silového tréninku s vysokou rychlostí na ukazatele celkové fyzické výkonnosti u starších dospělých. Do studie bylo zařazeno 25 zdravých dospělých (žen = 17, mužů = 8) ve věku 60–80 let. Účastníci byli seznámeni s tréninkovými protokoly během dvou samostatných sezení a byli rozděleni do dvou skupin: cvičící (EX; n = 15) a kontrolní (CON; n = 10). Účastníci skupiny EX trénovali 2 dny v týdnu na posilovacích strojích, a to tři série po osmi opakováních s 35 %, 55 % a 75 % svého maximálního výkonu při jednom opakování (1RM) v sedmi různých cvicích na horní a dolní část těla s využitím explozivních koncentrických pohybů (tlak na lavičce, veslování v sedě, tlak na ramena, leg press, extenze nohou, flexe nohou, lis na lýtka v sedě). Měření výkonu zahrnovalo měření svalové síly pomocí protokolu 1RM, test špičkového a průměrného výkonu při extenzi kolene stanovený pomocí izokinetického dynamometru Cybex 6000, test vstávání ze židle do stoje, chůzi na šest metrů, chůzi pozpátku na šest metrů, test vstávání z podlahy do stoje a test zvedání a dosahu. Skupina EX zaznamenala významné zlepšení ve všech cvicích (p = 0,001) a v měřeních síly a výkonu horní i dolní části těla. Vědci naznačují, že pestrá silová příprava a silový trénink s vysokou rychlostí se jeví jako bezpečný a účinný prostředek ke zvýšení svalové síly a výkonu.
Henwood, T. R., & Taaffe, D. R. (2005). Zlepšení fyzické výkonnosti u starších dospělých absolvujících krátkodobý program silového tréninku s vysokou rychlostí. Gerontology, 51(2), 108–115.
DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!
Zajímá vás, jak mohou různé skupiny obyvatelstva využívat VBT? Podívejte se na naši sérii článků o VBT pro konkrétní skupiny obyvatelstva!
Podívejte se na naši sérii „Návrat ke sportu po Covid-19“!
SLEDUJTE NÁS!
Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.
Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.
Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!