Forschungsüberblick zum geschwindigkeitsbasierten Training 3

Perch wünscht Ihnen frohe Feiertage! Wir hoffen, Sie genießen eine entspannte Woche und freuen sich auf die Neujahrsfeierlichkeiten. Unsere Idee, das Ende des Jahrzehnts zu feiern, war es, es mit etwas zusätzlichem Lernen und einem Forschungsrückblick ausklingen zu lassen. Betrachten Sie es als unser Geschenk an Sie! Diese Woche haben wir uns mit drei weiteren Forschungsartikeln zum Thema VBT befasst und stellen Ihnen hier die Zusammenfassungen vor. Zwei dieser Forschungsartikel befassten sich mit Krafttraining bei höherer Geschwindigkeit bei einer alternden Bevölkerung.

Zunächst möchten wir Sie daran erinnern, dass das Altern mit einem fortschreitenden Kraftverlust einhergeht, der auf den Abbau von Muskelgewebe und den Verlust von Muskelfasern zurückzuführen ist. Dies ist das Ergebnis einer Kombination verschiedener Faktoren, darunter weniger regelmäßige Bewegung und Sport, hormonelle Veränderungen sowie auftretende gesundheitliche Probleme. Die Typ-II-Fasern (oder schnell zuckenden Fasern) sind am stärksten betroffen, was sich auf die Fähigkeit des Einzelnen auswirkt, schnell Kraft zu erzeugen. Alle drei Artikel ergänzen sich gut und sollten sicherlich Denkanstöße für das Training bestimmter Personengruppen liefern. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen!

STUDIE 1

Hormonelle Reaktionen bei konzentrischen und exzentrischen Muskelkontraktionen

In einer von den Forschern Durand, Kraemer et al. durchgeführten VBT-Studie wurden die Auswirkungen exzentrischer und konzentrischer Muskelkontraktionen auf die hormonelle Reaktion untersucht. Gemessen wurden Testosteron (T), freies Testosteron (FT), Wachstumshormon (GH) und Laktat. Zehn junge Männer (Alter: 24,7 ± 1,2 Jahre, Gewicht: 85,45 ± 24,2 kg und Größe: 178 ± 0,2 cm) wurden rekrutiert und absolvierten drei Versuche an verschiedenen Tagen. Der erste Versuch war eine vorbereitende Einführungssitzung. Die Probanden wurden dann in zwei Gruppen aufgeteilt; die erste absolvierte einen CON-Trainingsversuch, gefolgt von einem ECC-Trainingsversuch. Die zweite Gruppe absolvierte einen ECC-Trainingsversuch, gefolgt von einem CON-Trainingsversuch. Alle Trainingsbelastungen wurden im Voraus auf 80 % des individuellen 10-Wiederholungs-Maximums (10RM) der Probanden für vier verschiedene Übungen festgelegt: Bankdrücken, Beinstrecken, Military Press und Beinbeugen. Die Probanden führten vier Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen jeder Übung durch. Nach jedem Versuch wurden die Blutproben der Probanden auf Laktat, GH, T und FT analysiert. Die Ergebnisse zeigten bei beiden Versuchen signifikante Anstiege von GH, T und FT, wobei GH und Laktat beim CON-Versuch höher waren. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass CON-Übungen die GH-Konzentrationen bei gleicher absoluter Trainingsbelastung in viel größerem Maße erhöhen als ECC-Übungen. Und dass trotz der größeren metabolischen Belastung während der CON-Kontraktionen die signifikanten Anstiege sowohl von T als auch von FT bei den ECC- und CON-Versuchen darauf hindeuten, dass CON-Kontraktionen die hormonellen Reaktionen nicht negativ beeinflussten. Schließlich stellten die Forscher die Hypothese auf, dass der Anstieg von GH wahrscheinlich eher auf die Intensität als auf die Art der Muskelkontraktion zurückzuführen sei.

Durand, R. J., Castracane, V. D., Hollander, D. B., Tryniecki, J. L., Bamman, M. M., O’Neal, S., … Kraemer, R. R. (2003). Hormonelle Reaktionen auf konzentrische und exzentrische Muskelkontraktionen. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(6), 937–943.

STUDIE 2

Hochgeschwindigkeits-Krafttraining steigert die Spitzenkraft der Skelettmuskulatur bei älteren Frauen

Eine von den Forschern Fielding, LeBrasseur, Cuoco, Bean, Mizer und Fiatarone durchgeführte VBT-Studie ging davon aus, dass ein Krafttrainingsprogramm mit hoher Geschwindigkeit (HI) zu einer stärkeren Steigerung der Muskelkraft führen würde als ein Krafttrainingsprogramm mit niedriger Geschwindigkeit (LO). Die Forscher rekrutierten 30 Frauen mit selbstberichteter Behinderung (Alter 73 ± 1, Body-Mass-Index 30,1 ± 1,1 kg/m²). Nur 25 Frauen schlossen die Studie ab: HI (n = 12) und LO (n = 13). Alle Ausgangswerte wurden bei einer Einführungssitzung erfasst. Anschließend wurde eine randomisierte Studie durchgeführt, bei der die Probandinnen drei Trainingseinheiten pro Woche entweder in der HI- oder der LO-Interventionsgruppe absolvierten. Es wurden drei Sätze (8–10 Wiederholungen) Beinpresse (LP) und Kniestreckung (KE) mit 70 % des 1RM der Probandinnen durchgeführt. Die Messungen erfolgten zu Studienbeginn, nach 8 Wochen und nach 16 Wochen. Nach Abschluss der Studie stellten die Forscher fest, dass die Trainingskraft und die Gesamtarbeit in der HI- und der LO-Gruppe ähnlich waren, ebenso wie die Zunahmen des 1-Wiederholungs-Maximums (1RM). Die Leistungsabgabe der HI-Gruppe stieg jedoch sowohl bei LP als auch bei KE signifikant an (267 W vs. 139 W, p < 0,001). Letztendlich zeigte die HI-Gruppe ähnliche 1RM-Kraftzuwächse und größere Verbesserungen der Leistungsabgabe. Angesichts dieser Ergebnisse und bereits vorhandener Forschungsergebnisse zu alternden Bevölkerungsgruppen vermuteten die Forscher, dass Verbesserungen der Spitzenleistung der unteren Extremitäten einen größeren Einfluss auf altersbedingte Einschränkungen der körperlichen Funktionsfähigkeit haben könnten als andere Trainingsinterventionen.

Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K. & Fiatarone Singh, M. A. (2002). Krafttraining mit hoher Bewegungsgeschwindigkeit steigert die Spitzenleistung der Skelettmuskulatur bei älteren Frauen. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.

STUDIE 3

Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen, die ein Kurzzeitprogramm mit Hochgeschwindigkeits-Krafttraining absolvieren

Eine von den Forschern Henwood und Taaffe durchgeführte VBT-Studie untersuchte die Auswirkungen eines kurzfristigen Krafttrainingsprogramms mit hoher Geschwindigkeit auf die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen. 25 gesunde Erwachsene (17 Frauen, 8 Männer) im Alter von 60 bis 80 Jahren wurden zur Teilnahme rekrutiert. Die Probanden wurden in zwei separaten Sitzungen mit den Trainingsprotokollen vertraut gemacht und in zwei Gruppen aufgeteilt: die Trainingsgruppe (EX; n = 15) und die Kontrollgruppe (CON; n = 10). Die EX-Probanden trainierten zweimal pro Woche an Kraftgeräten mit drei Sätzen à acht Wiederholungen bei 35 %, 55 % und 75 % ihres 1-Wiederholungs-Maximums (1RM) für sieben verschiedene Übungen für den Ober- und Unterkörper unter Verwendung explosiver konzentrischer Bewegungen (Bankdrücken, Rudern im Sitzen, Schulterdrücken, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenpresse im Sitzen). Zu den Leistungsmessungen gehörten eine Messung der Muskelkraft mittels eines 1RM-Protokolls, ein Test der maximalen und durchschnittlichen Kniestreckkraft, ermittelt mit einem isokinetischen Cybex 6000-Dynamometer, ein Aufstehtest vom Stuhl, ein Sechs-Meter-Gehtest, ein Sechs-Meter-Rückwärtsgehtest, ein Aufstehtest vom Boden sowie ein Hebe- und Greif-Test. Die EX-Gruppe zeigte eine signifikante Verbesserung bei allen Übungen (p = 0,001) sowie bei den Kraft- und Leistungswerten sowohl des Ober- als auch des Unterkörpers. Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass abwechslungsreiches Widerstandstraining und Hochgeschwindigkeits-Widerstandstraining sichere und wirksame Mittel zur Steigerung von Muskelkraft und -leistung zu sein scheinen.

Henwood, T. R., & Taaffe, D. R. (2005). Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen, die ein Kurzzeitprogramm mit Hochgeschwindigkeits-Krafttraining absolvieren. Gerontology, 51(2), 108–115.

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