Synthèse des recherches sur l'entraînement basé sur la vitesse 3

Perch vous souhaite de joyeuses fêtes ! Nous espérons que vous passez une semaine reposante et que vous vous réjouissez à l'idée de fêter la nouvelle année. Pour marquer la fin de cette décennie, nous avons décidé de la clôturer par un peu plus d'apprentissage et une revue de la recherche. Considérez cela comme notre cadeau pour vous ! Cette semaine, nous nous sommes penchés sur trois nouveaux articles de recherche liés à la VBT et nous vous en proposons ici les résumés. Deux de ces articles portaient sur l'entraînement en résistance à haute vitesse chez les personnes âgées.

En introduction, nous tenons à vous rappeler que le vieillissement s'accompagne d'une perte progressive de force due à l'atrophie du tissu musculaire et à la diminution du nombre de fibres musculaires. Ce phénomène résulte d'une combinaison de facteurs, notamment une activité physique moins régulière, des changements hormonaux et l'apparition de problèmes de santé. Les fibres de type II (ou à contraction rapide) sont les plus touchées, ce qui affecte la capacité d'un individu à produire rapidement de la force. Ces trois articles se complètent bien et devraient certainement donner matière à réflexion lors de l'entraînement de certaines populations. Nous espérons que vous apprécierez leur lecture !

ÉTUDE 1

Réponses hormonales induites par les contractions musculaires concentriques et excentriques

Une étude sur l'entraînement par résistance au volume (VBT) menée par les chercheurs Durand, Kraemer et al. a examiné les effets des contractions musculaires excentriques et concentriques sur la réponse hormonale. La testostérone (T), la testostérone libre (FT), l'hormone de croissance (GH) et le lactate ont été mesurés. Dix jeunes hommes (âge : 24,7 ± 1,2 ans, poids : 85,45 ± 24,2 kg et taille : 178 ± 0,2 cm) ont été recrutés et ont effectué trois essais à des jours différents. Le premier essai consistait en une séance préliminaire de familiarisation. Les sujets ont ensuite été répartis en deux groupes ; le premier a effectué un essai d'exercice CON suivi d'un essai d'exercice ECC. Le second a effectué un essai d'exercice ECC suivi d'un essai d'exercice CON. Toutes les charges de travail ont été prédéterminées à 80 % du maximum de 10 répétitions (10RM) propre à chaque sujet pour quatre exercices différents : développé couché, extension des jambes, développé militaire et flexion des jambes. Les sujets ont effectué quatre séries de 12 répétitions pour chaque exercice. Après chaque essai, les échantillons sanguins des sujets ont été analysés pour déterminer les taux de lactate, de GH, de T et de FT. Les résultats ont montré des augmentations significatives de la GH, de la T et de la FT pour les deux essais, mais la GH et le lactate étaient tous deux plus élevés pour l'essai CON. Les chercheurs ont conclu que l'exercice CON augmente les concentrations de GH dans une bien plus grande mesure que les exercices ECC à charge de travail absolue égale. Et que malgré le stress métabolique plus important pendant les contractions CON, les augmentations significatives de la T et de la FT pour les essais ECC et CON indiquaient que les contractions CON n'avaient pas d'impact négatif sur les réponses hormonales. Enfin, les chercheurs ont émis l'hypothèse que les augmentations de GH étaient probablement dues à l'intensité plutôt qu'au mode de contraction musculaire.

Durand, R. J., Castracane, V. D., Hollander, D. B., Tryniecki, J. L., Bamman, M. M., O’Neal, S., … Kraemer, R. R. (2003). Réponses hormonales aux contractions musculaires concentriques et excentriques. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(6), 937–943.

ÉTUDE 2

L'entraînement de résistance à haute vitesse augmente la puissance maximale des muscles squelettiques chez les femmes âgées

Une étude sur l'entraînement à haute intensité (HI) menée par les chercheurs Fielding, LeBrasseur, Cuoco, Bean, Mizer et Fiatarone a émis l'hypothèse qu'un programme d'entraînement de résistance à haute intensité (HI) entraînerait une augmentation plus importante de la puissance musculaire qu'un programme d'entraînement de résistance à faible intensité (LO). Les chercheurs ont recruté 30 femmes déclarant un handicap (âgées de 73 ± 1 ans, indice de masse corporelle de 30,1 ± 1,1 kg/m²). Seules 25 femmes ont terminé l'étude : 12 dans le groupe HI et 13 dans le groupe LO. Toutes les mesures de référence ont été prises lors d'une séance de familiarisation. Un essai randomisé a ensuite été mené, au cours duquel les participantes ont effectué trois séances d'entraînement par semaine dans le groupe d'intervention HI ou LO. Trois séries (8 à 10 répétitions) de presse à cuisses (LP) et d'extension des genoux (KE) ont été réalisées à 70 % du 1RM des participantes. Les mesures ont été prises au début de l'étude, après 8 semaines et après 16 semaines. À l'issue de l'étude, les chercheurs ont constaté que la force d'entraînement et le travail total étaient similaires entre les groupes HI et LO, tout comme les augmentations de la force maximale pour une répétition (1RM). Cependant, la puissance développée par le groupe HI a augmenté de manière significative tant pour le LP que pour le KE (267 W contre 139 W, p < 0,001). Au final, le groupe HI a présenté des gains de force 1RM similaires et de plus grandes améliorations de la puissance développée. Compte tenu de ces résultats et des recherches existantes sur le vieillissement de la population, les chercheurs ont suggéré que les améliorations de la puissance de pointe des membres inférieurs pourraient avoir un impact plus important sur les baisses de fonction physique liées à l'âge que d'autres interventions d'exercice.

Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, M. A. (2002). L'entraînement de résistance à haute vitesse augmente la puissance maximale des muscles squelettiques chez les femmes âgées. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.

ÉTUDE 3

Amélioration des performances physiques chez les personnes âgées suivant un programme de courte durée d'entraînement en résistance à haute vitesse

Une étude sur l'entraînement de résistance à haute vitesse (VBT) menée par les chercheurs Henwood et Taaffe a examiné les effets d'un programme d'entraînement de résistance à haute vitesse de courte durée sur les mesures globales de la performance physique chez les personnes âgées. Vingt-cinq adultes en bonne santé (17 femmes, 8 hommes) âgés de 60 à 80 ans ont été recrutés pour participer à cette étude. Les sujets se sont familiarisés avec les protocoles d'entraînement lors de deux séances distinctes et ont été répartis en deux groupes : le groupe d'exercice (EX ; n = 15) et le groupe témoin (CON ; n = 10). Les sujets du groupe EX se sont entraînés deux jours par semaine sur des appareils de musculation, en effectuant trois séries de huit répétitions à 35 %, 55 % et 75 % de leur 1RM (1 répétition maximale) pour sept exercices différents du haut et du bas du corps utilisant des mouvements concentriques explosifs (développé couché, rameur assis, développé épaules, presse à cuisses, extension des jambes, flexion des jambes, presse à mollets assis). Les mesures de performance comprenaient une évaluation de la force musculaire selon un protocole 1RM, un test de puissance maximale et moyenne d'extension du genou déterminé à l'aide d'un dynamomètre isocinétique Cybex 6000, un test de levée de chaise, une marche de six mètres, une marche arrière de six mètres, un test de levée au sol et un test de levée et d'atteinte. Le groupe EX a connu une amélioration significative dans tous les exercices (p = 0,001), ainsi que dans les mesures de force et de puissance du haut et du bas du corps. Les chercheurs suggèrent que l'entraînement en résistance variée et en résistance à haute vitesse semble être un moyen sûr et efficace d'augmenter la force et la puissance musculaires.

Henwood, T. R., & Taaffe, D. R. (2005). Amélioration des performances physiques chez les personnes âgées suivant un programme de courte durée d'entraînement en résistance à haute vitesse. Gerontology, 51(2), 108–115.

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