Nguyên tắc cơ bản của Catapult: Các nguyên tắc chính của một chương trình đào tạo hiệu quả
Giới thiệu cho bạn về khoa học đằng sau công nghệ của chúng tôi, loạt bài Cơ bản về Catapult giải thích các khái niệm và nguyên tắc khoa học thể thao, đồng thời xem xét các cách hệ thống theo dõi vận động viên có thể được sử dụng để cải thiện hiệu suất của người chơi.
Khi thiết kế một chương trình tập luyện, mục tiêu chính thường là tối ưu hóa hiệu suất của vận động viên bằng cách đưa ra mức tải khuyến khích sự thích nghi tích cực mà không khiến họ có nguy cơ chấn thương cao không cần thiết.
Để đạt được mục tiêu đó, có một số nguyên tắc chính và phương pháp hay nhất cần tuân theo nếu bạn muốn chương trình của mình thành công trong việc cải thiện thành tích của vận động viên.
Khối lượng & Cường độ
Như đã thảo luận trong bài đăng Catapult Fundamentals trước đây , các huấn luyện viên thường quan tâm đến việc hiểu được khối lượng công việc mà các vận động viên của họ đã thực hiện và mức độ khó khăn mà họ phải trải qua. Về bản chất, họ muốn biết khối lượng và cường độ của mỗi buổi tập.
Để trả lời những câu hỏi đó, điều quan trọng là các nhà khoa học thể thao phải tìm ra cách hiệu quả để đo khối lượng và cường độ bằng các công cụ có sẵn. Bằng cách đưa các biện pháp đó vào quy trình làm việc hàng ngày, bạn có thể chuẩn bị tốt hơn cho các câu hỏi huấn luyện quan trọng, nhận thức rõ hơn về nhu cầu của từng vận động viên và tăng hiệu quả chung của chương trình của bạn.
Quá tải
Sự cải thiện trong bất kỳ khía cạnh nào của hiệu suất thể chất chỉ có thể đạt được bằng cách cho vận động viên chịu áp lực (tải trọng) vượt quá mức mà họ đã quen. Tất nhiên, bất kỳ sự gia tăng tải trọng nào cũng phải được quản lý, cân bằng và theo dõi cẩn thận để đảm bảo rằng vận động viên không phải chịu nguy cơ chấn thương nghiêm trọng.
Các công nghệ giám sát vận động viên như Catapult đóng vai trò quan trọng trong quá trình này, cho phép các tổ chức xác định và theo dõi các số liệu hiệu suất thể chất quan trọng. Điều này đặc biệt quan trọng vào những thời điểm áp dụng quá tải (ví dụ như trong quá trình huấn luyện trước mùa giải) và có thể cải thiện khả năng của chương trình của bạn để giảm thiểu rủi ro chấn thương đồng thời tối ưu hóa hiệu suất của vận động viên.
Đặc điểm thể thao
Sự cải thiện về hiệu suất sẽ phản ánh khối lượng công việc mà vận động viên phải chịu; những gì bạn làm là những gì bạn nhận được. Ví dụ, sự cải thiện về thể lực chơi bóng rổ trên sân đạt được nhờ vào các bài tập cụ thể dành riêng cho bóng rổ.
Áp dụng phương pháp tiếp cận theo môn thể thao cụ thể khi thiết kế chương trình không có nghĩa là bạn bỏ qua sức mạnh tổng quát và bài tập chạy (những bài tập này tạo nên nền tảng quan trọng giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương), nhưng điều đó có nghĩa là bạn nhận ra rằng một chương trình chỉ tập trung vào những điều đó sẽ không cải thiện được thể lực theo môn thể thao cụ thể.
Cá nhân hóa
Ngay cả trong thể thao chuyên nghiệp, khả năng tập luyện của mỗi cá nhân cũng khác nhau do một loạt các yếu tố như tuổi tác, di truyền, lịch sử tập luyện, trình độ kỹ năng và động lực. Với những sự khác biệt cố hữu này giữa các vận động viên, huấn luyện viên và nhà khoa học thể thao không nên mong đợi các cá nhân phản ứng theo cùng một cách để thiết lập các bài tập.
Bằng cách sử dụng công nghệ theo dõi vận động viên, việc định lượng cách các cá nhân phản ứng và thích nghi với chương trình đào tạo của họ trở nên dễ dàng hơn. Thông qua việc phân tích dữ liệu này, việc xây dựng mức độ linh hoạt của cá nhân vào chương trình của bạn và đưa ra các điều chỉnh và trợ cấp phù hợp trở nên dễ dàng hơn.
Tránh khả năng đảo ngược
Khả năng phục hồi là quá trình mà các vận động viên có thể mất đi thể lực trong thời gian hoạt động ít đi. Nói một cách đơn giản; nếu một vận động viên không sử dụng nó, họ sẽ mất đi thể lực.
Tương tự như cách thích nghi tích cực theo sau các giai đoạn quá tải, thích nghi tiêu cực sẽ theo sau các giai đoạn ít (hoặc không) hoạt động. Điều quan trọng là bạn phải theo dõi chặt chẽ các vận động viên của mình để đảm bảo rằng chương trình của bạn tránh được khả năng đảo ngược và giữ họ trên quỹ đạo hướng lên của sự thích nghi tích cực.
Biến thể
Theo thời gian, có nguy cơ là các vận động viên có thể trở nên chán nản hoặc mất động lực nếu phải chịu một chương trình kỹ thuật hoặc thể chất đơn điệu. Việc lặp lại liên tục cùng một công việc có thể dẫn đến tình trạng trì trệ hoặc giảm hiệu suất, đạt được kết quả ngược lại với mong muốn của bạn.
Những vấn đề này có thể tránh được bằng cách đảm bảo rằng chương trình của bạn có đủ sự đa dạng về số lần lặp lại bài tập, các hiệp, khối lượng và cường độ. Công nghệ theo dõi vận động viên vô cùng có giá trị đối với quá trình này, cung cấp một cơ chế mà các học viên có thể đánh giá sự đa dạng trong chương trình đào tạo và can thiệp khi cần thiết.
Bạn có muốn tìm hiểu Catapult có thể giúp nhóm của bạn tìm ra lợi thế cạnh tranh như thế nào không? Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về các công nghệ theo dõi vận động viên của chúng tôi .