Catapult Fundamentals: Etkili bir eğitim programının temel ilkeleri
Sizi teknolojimizin arkasındaki bilimle tanıştıran Catapult Fundamentals serisi, spor bilimi kavramlarını ve ilkelerini açıklıyor ve sporcu izleme sistemlerinin oyuncu performansını artırmak için nasıl kullanılabileceğini inceliyor.
Bir antrenman programı tasarlarken, öncelikli amaç genellikle sporcuları gereksiz yere yüksek yaralanma riskine sokmadan olumlu adaptasyonları teşvik edecek yükler vererek performanslarını optimize etmektir.
Bu hedefe ulaşmak için, programınızın sporcularınızın performansını artırmada başarılı olması için izlenmesi gereken bir dizi temel ilke ve en iyi uygulama vardır.
Hacim ve Yoğunluk
Tartışıldığı üzere önceki bir Catapult Fundamentals gönderisindeantrenörler genellikle sporcularının ne kadar çalıştığını ve bu çalışmanın onlar için ne kadar zor olduğunu anlamakla ilgilenirler. Özünde, her seansın hacmini ve yoğunluğunu bilmek isterler.
Bu soruları yanıtlamak için, spor bilimcilerin ellerindeki araçları kullanarak hacim ve yoğunluğu ölçmenin etkili bir yolunu bulmaları hayati önem taşımaktadır. Bu ölçümleri günlük iş akışlarına dahil ederek, temel koçluk sorularına daha iyi hazırlanabilir, bireysel sporcu ihtiyaçlarının daha fazla farkında olabilir ve programınızın genel etkinliğini artırabilirsiniz.
Aşırı Yük
Fiziksel performansın herhangi bir yönündeki gelişmeler, ancak bir sporcunun alışkın olduğunun ötesinde streslere (yük) maruz bırakılmasıyla sağlanabilir. Elbette, yükteki herhangi bir artış, sporcuların ciddi yaralanma riskiyle karşı karşıya kalmamalarını sağlamak için dikkatle yönetilmeli, dengelenmeli ve izlenmelidir.
Catapult gibi sporcu izleme teknolojileri bu süreçte kilit bir rol oynar ve kuruluşların temel fiziksel performans ölçümlerini belirleyip takip etmelerini sağlar. Bu, özellikle aşırı yük uygulandığı zamanlarda (örneğin sezon öncesi antrenman sırasında) çok önemlidir ve programınızın sakatlanma riskini azaltma kapasitesini artırırken aynı zamanda sporcu performansını da optimize edebilir.
Spor Spesifikliği
Performanstaki gelişmeler sporcuya uygulanan yükü yansıtacaktır; ne yaparsanız onu elde edersiniz. Örneğin, saha içi basketbol kondisyonundaki kazanımlar, basketbola özgü alıştırmaların uygun şekilde reçete edilmesiyle elde edilir.
Programınızı tasarlarken spora özgü bir yaklaşım benimsemek, daha genel güç ve koşu çalışmalarını ihmal ettiğiniz anlamına gelmez (bu egzersizler sakatlanmaya karşı koruma sağlayan önemli bir temel oluşturur), ancak sadece bunlara odaklanan bir programın spora özgü kondisyonu geliştirmeyeceğini kabul ettiğiniz anlamına gelir.
Bireyselleştirme
Elit sporlarda bile bireyler yaş, genetik, antrenman geçmişi, beceri seviyesi ve motivasyon gibi bir dizi faktöre bağlı olarak egzersiz kapasiteleri açısından farklılık gösterir. Sporcular arasındaki bu doğal farklılıklar göz önünde bulundurulduğunda, antrenörler ve spor bilimciler bireylerin egzersiz setlerine aynı şekilde tepki vermesini beklememelidir.
Sporcu izleme teknolojilerini kullanarak, bireylerin antrenman programlarına nasıl tepki verdiklerini ve uyum sağladıklarını ölçmek daha kolay hale gelir. Bu verilerin analizi sayesinde, programınıza bireysel esneklik düzeyi eklemek ve uygun ayarlamaları ve ödenekleri oluşturmak daha kolay hale gelir.
Tersine Çevrilebilirlikten Kaçınma
Tersine çevrilebilirlik, sporcuların aktivitelerinin azaldığı dönemlerde kondisyonlarını kaybedebildikleri bir süreçtir. Basitçe söylemek gerekirse; eğer bir sporcu onu kullanmazsa, kaybeder.
Pozitif adaptasyonların aşırı yüklenme dönemlerini takip etmesi gibi, negatif adaptasyonlar da daha az (veya hiç) aktivite dönemlerini takip edecektir. Programınızın tersine çevrilebilirlikten kaçınmasını ve sporcularınızı pozitif adaptasyonun yukarı yönlü yörüngesinde tutmasını sağlamak için sporcularınızı yakından izlemeniz çok önemlidir.
Varyasyon
Belirli bir süre boyunca, monoton bir teknik veya fiziksel programa tabi tutulan sporcuların sıkılma veya motivasyonlarını kaybetme tehlikesi vardır. Aynı çalışmanın sürekli tekrarlanması, hedeflediğiniz sonucun tam tersini elde ederek performansta platolara veya düşüşlere yol açabilir.
Bu sorunlar, programınızın egzersiz tekrarları, setler, hacim ve yoğunluk açısından yeterli çeşitlilik içermesini sağlayarak önlenebilir. Sporcu izleme teknolojisi, uygulayıcıların bir antrenman programındaki çeşitliliği değerlendirebilecekleri ve gerektiğinde müdahale edebilecekleri bir mekanizma sağlayarak bu süreç için çok değerlidir.
Catapult'un ekibinizin rekabet avantajını bulmasına nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek ister misiniz? Sporcu izleme teknolojilerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.