أساسيات المنجنيق: المبادئ الأساسية لبرنامج التدريب الفعال

تعرّفك سلسلة أساسيات كاتابولت على العلم الكامن وراء تقنيتنا، وتشرح سلسلة أساسيات كاتابولت مفاهيم ومبادئ علم الرياضة، وتبحث في الطرق التي يمكن من خلالها استخدام أنظمة مراقبة الرياضيين لتحسين أداء اللاعبين.

عند تصميم برنامج تدريبي، يكون الهدف الأساسي بشكل عام هو تحسين أداء الرياضيين من خلال تقديم أحمال تشجع على التكيف الإيجابي دون تعريضهم لخطر الإصابة بشكل غير ضروري.

ولتحقيق هذا الهدف، هناك عدد من المبادئ الأساسية وأفضل الممارسات التي يجب اتباعها إذا أردت أن ينجح برنامجك في تحسين أداء الرياضيين لديك.

الحجم والكثافة

كما نوقش في منشور أساسيات المنجنيق السابقيهتم المدربون عمومًا بفهم مقدار العمل الذي قام به رياضيوهم، ومدى صعوبة هذا العمل بالنسبة لهم. في الأساس، يريدون معرفة حجم وكثافة كل جلسة.

من أجل الإجابة على تلك الأسئلة، من الضروري أن يجد علماء الرياضة طريقة فعالة لقياس الحجم والشدة باستخدام الأدوات المتاحة لهم. من خلال بناء تلك المقاييس في سير العمل اليومي، يمكنك أن تكون مستعداً بشكل أفضل لأسئلة التدريب الرئيسية، وأن تكون أكثر وعياً باحتياجات الرياضيين الفردية، وزيادة الفعالية العامة لبرنامجك.

الحمل الزائد

لا يمكن تحقيق التحسينات في أي جانب من جوانب الأداء البدني إلا من خلال تعريض الرياضي لضغوطات (حمولة) تفوق ما اعتاد عليه. وبالطبع، يجب أن تتم إدارة أي زيادة في الحمل بعناية وموازنة ومراقبة أي زيادة في الحمل لضمان عدم تعريض الرياضيين لخطر الإصابة الخطيرة.

تلعب تقنيات مراقبة الرياضيين مثل Catapult دوراً رئيسياً في هذه العملية، حيث تمكّن المؤسسات من تحديد مقاييس الأداء البدني الرئيسية وتتبعها. وهذا أمر بالغ الأهمية خاصةً في الأوقات التي يتم فيها تطبيق الحمل الزائد (على سبيل المثال أثناء التدريب قبل الموسم)، ويمكن أن يحسن من قدرة برنامجك على التخفيف من مخاطر الإصابات مع تحسين أداء الرياضيين في الوقت نفسه.

خصوصية الرياضة

ستعكس التحسينات في الأداء العبء الذي تم فرضه على الرياضي؛ فما تقوم به هو ما تحصل عليه. على سبيل المثال، تتحقق المكاسب في اللياقة البدنية في ملعب كرة السلة من خلال الوصفة المناسبة للتدريبات الخاصة بكرة السلة.

إن اعتماد نهج خاص بالرياضة في تصميم برنامجك لا يعني أنك تهمل تمارين القوة والجري العامة (فهذه التمارين تبني أساساً مهماً يحمي من الإصابة)، ولكن هذا يعني أنك تدرك أن البرنامج الذي يركز على هذه الأمور وحدها لن يحسن اللياقة البدنية الخاصة بالرياضة.  

التخصيص

حتى في رياضات النخبة، يختلف الأفراد في قدرتهم على ممارسة التمارين الرياضية بسبب سلسلة من العوامل مثل العمر والوراثة والتاريخ التدريبي ومستوى المهارة والحافز. وبالنظر إلى هذه التباينات المتأصلة بين الرياضيين، لا ينبغي أن يتوقع المدربون وعلماء الرياضة أن يتفاعل الأفراد بالطريقة نفسها مع التدريبات المحددة.

باستخدام تقنيات مراقبة الرياضيين، يصبح من الأسهل تحديد كيفية استجابة الأفراد وتكيّفهم مع برامجهم التدريبية. من خلال تحليل هذه البيانات، يصبح من الأسهل بناء مستوى من المرونة الفردية في برنامجك وإجراء التعديلات والبدلات المناسبة.

تجنب الارتداد

الارتداد هو العملية التي يمكن للرياضيين من خلالها فقدان اللياقة البدنية خلال فترات انخفاض النشاط. ببساطة، إذا لم يستخدمها الرياضي، فإنه يفقدها.

وبنفس الطريقة التي تتبع بها التكيّفات الإيجابية فترات من الحمل الزائد، فإن التكيّفات السلبية ستتبع فترات من النشاط الأقل (أو عدمه). من الضروري أن تراقب رياضييك عن كثب للتأكد من أن برنامجك يتجنب الانعكاس ويبقيهم على مسار تصاعدي من التكيف الإيجابي.  

التباين

على مدى فترة من الزمن، هناك خطر من أن يصاب الرياضيون بالملل أو عدم التحفيز إذا خضعوا لبرنامج فني أو بدني رتيب. يمكن أن يؤدي التكرار المستمر لنفس العمل إلى ثبات أو انخفاض في الأداء، مما يؤدي إلى تحقيق عكس النتيجة التي تريدها.

يمكن تجنب هذه المشاكل من خلال التأكد من أن برنامجك يحتوي على تنوع كافٍ من حيث تكرار التدريبات والمجموعات والحجم والشدة. إن تقنية مراقبة الرياضيين لا تقدر بثمن في هذه العملية، حيث توفر آلية يمكن للممارسين من خلالها تقييم التنوع في برنامج التدريب والتدخل عند الحاجة.

هل أنت مهتم بمعرفة كيف يمكن لمنجنيق Catapult مساعدة فريقك في العثور على ميزته التنافسية؟ انقر هنا لمعرفة المزيد عن مجموعة تقنياتنا الخاصة بمراقبة الرياضيين.